Paano mawala ang taba ng tiyan

Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 12 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Mayroong 7 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Mayroong isang sanhi ng link sa pagitan ng labis na taba ng tiyan at sakit sa vascular, uri ng 2 diabetes, mga problema sa gallbladder, colorectal cancer at kanser sa suso. Ang pangangailangan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay ay halata, ngunit ang paghahanap ng isang diyeta na naaangkop sa iyong iskedyul ay maaaring maging mahirap.

yugto

1. 
   

   
   Gumawa ng diyeta.
   • Iwasan ang pino na mga asukal. Ang puting tinapay, cake, cookies, sorbetes at mga pawis ay naglalaman ng lahat ng mataas na antas ng "masamang" na karbohidrat at pinong mga asukal. Ang mga karbohidrat na ito at pino na mga asukal na ang iyong katawan ay may problema sa pag-convert sa isang mapagkukunan ng enerhiya ay nabago sa taba. Tumutok sa mga pagkaing mayaman sa "mabubuting" carbs at walang mga pinong asukal tulad ng buong pasta ng trigo, mansanas, saging, brokuli at yams.
   • Tumigil sa pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Kung talagang gusto mo ang isang huling meryenda, huwag lumampas sa 150 calories at maiwasan ang mga karbohidrat. Ang isang magaan na meryenda ay mas madaling masunog habang natutulog ka.
   • Magdagdag ng monounsaturated fatty acid sa iyong diyeta. Ayon sa Diabetes Care Journal, ang mga diyeta na kasama ang mga malusog na lipid ay maaaring maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa tiyan. Ang langis ng oliba, flaxseed, nuts, mga buto, olibo, langis ng mirasol, safflower at canola ay ilan sa mga pagkaing mayaman sa mahusay na taba.
   • Gumawa ng 5 hanggang 6 na maliit na pagkain sa isang araw. Ito ay mapalakas ang iyong metabolismo at dagdagan ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba.
   • Kumonsumo ng 3 hanggang 5 servings ng mga prutas at gulay sa isang araw. Linisin nito ang iyong mga bituka at aalisin ang pagdurugo.
   • Kumain ng mas madilim na tsokolate. Bilang karagdagan sa iba-iba at kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, ang tsokolate ay naglalaman ng kakaw, na kilala upang mabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo. Ang madilim na tsokolate ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga antas ng serotonin at endorphin.

2. 
   

   
   
   
   Mag-ehersisyo
   • Magsimula ng isang regimen sa cardiovascular ehersisyo upang magsunog ng taba sa iyong tiyan. Ang pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta at anumang anyo ng ehersisyo ng aerobic ay mapabilis ang rate ng iyong puso at magsunog ng taba. Pinapayuhan ng Harvard Medical School Health ang 30 minuto ng katamtaman hanggang sa matinding aktibidad 5 beses sa isang linggo.
   • Pagandahin ang iyong programa ng pagsasanay sa pagpapalakas o lakas. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kalamnan mass, ang iyong katawan ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya kahit na sa pahinga.

3. 
   

   
   Paraan ng buhay
   • Iunat ang iyong mga binti. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang nakaupo sa pamumuhay ay nagreresulta sa isang makabuluhang pagkawala ng mass ng kalamnan ng tiyan.
   • Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol sa isa uminom nang maximum sa isang araw.
   • Pamahalaan ang iyong stress. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng Yale University, ang labis na taba ng tiyan ay maiugnay sa isang mataas na antas ng stress.
   • Sumakay sa hagdan. Sa lalong madaling panahon, mas gusto ang mga hagdan sa elevator, paglalakad sa kotse.