May -Akda: Robert Simon
Petsa Ng Paglikha: 23 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa: 24 Hunyo 2024
Anonim
Paano Magcompute ng Tubo or Interest sa Lending business or pagpapautang!
Video.: Paano Magcompute ng Tubo or Interest sa Lending business or pagpapautang!

Nilalaman

Sa artikulong ito: Kumuha ng Malusog na Pag-uugaliSmart Malusog na PagkainPaghihinalaas ang labis na caloridadPagtibay ng Pangkatang Gawain25 Mga Sanggunian

Upang mawala ang 500 gramo, dapat kang magsunog ng 3,500 pang mga calorie kaysa sa ingest mo. Ito ay sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad, pag-ampon ng isang malusog na diyeta at paglalaro ng sports ng hindi bababa sa 45 minuto sa isang araw na makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang isang nakaupo na pamumuhay, maaari kang magtagumpay sa pag-alis ng ilang mga pagkain at paggawa ng kaunti pa sa katamtamang pisikal na ehersisyo. Kung ikaw ay isang aktibong tao, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad at mapanatili ang isang mahigpit na diyeta. Sa alinmang kaso, ang ilang mga madaling ipatupad na pagbabago ay makakatulong sa iyo na magpatibay ng isang isinapersonal na plano na mahusay na gumagana para sa iyo.


yugto

Bahagi 1 Kumuha ng malusog na gawi

  1. Kilalanin ang iyong kasalukuyang gawi. Maaari kang mawalan ng 2.5 kg sa pamamagitan ng pag-compensate para sa mga mahina na puntos sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad. Lumikha ng isang listahan ng lahat ng iyong kinakain sa nakaraang linggo. Isulat din ang iyong pang-araw-araw na iskedyul upang suriin kung magkano ang pisikal na ehersisyo na ginagawa mo. Maaari kang magsimula mula sa nakaraang linggo o bumalik muli sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong memorya.
    • Gaano karami uminom ng sodas at fruit juice?
    • Gaano karaming asukal ang kinakain mo araw-araw?
    • Kumakain ka ba ng maraming puting tinapay at pasta?
    • Gaano karaming sport ang ginagawa mo bawat linggo?
    • Nakaupo ka ba sa mahabang panahon?
    • Kumakain ka ba ng madalas sa labas?




  2. Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kaya, malalaman mo kung gaano karaming mga calorie na dapat mong ingest sa isang araw. Dapat kang kumonsumo sa pagitan ng 1,200 at 1,800.Ang isang maliit na babae ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 1,200 at 1,500 at isang lalaki sa pagitan ng 1,600 at 1,800.



  3. Mamili nang maaga para sa buong linggo. Bumili ng lahat ng iyong pagkain nang sabay-sabay upang maiwasan na matukso ng mabilis na pagkain kapag mayroon kang mga pagnanasa sa linggo. Gawin ang iyong pamimili sa departamento ng supermarket na nag-aalok ng buong mga produkto ng harina. Tandaan din na kumuha ng mga prutas, berdeng malabay na gulay, buong butil at mababang taba na mga yogurt.



  4. Maghanap ng isang kasama na gusto ring mawalan ng timbang. Maaari itong maging asawa, ang iyong pinakamahusay na kaibigan, ang iyong ina o isang kasamahan. Ang tulong sa moral ay makakatulong upang mapagbuti ang mga resulta. Ang isang sports buddy ay tutulong sa iyo na manatiling motivation nang mas mahaba. Makakatulong din ito sa iyo na hawakan ang timbang at i-save ka ng gastos ng isang personal na tagapagsanay.




  5. Isulat kung ano ang kinakain mo sa isang pahayagan. Sa pagdaan ng linggo, isulat ang lahat ng iyong kinakain at lahat ng iniinom mo sa araw. Isulat din ang dami at ang bilang ng mga calor ng pagkain. Dalhin ang kabuuan sa pagtatapos ng araw upang makita kung nakamit mo ang iyong layunin.
    • Maaari mo ring isulat ang lahat ng iyong mga sesyon sa pisikal na aktibidad upang malaman kung magkano ang nasusunog na mga calor.



  6. Matulog ka muna. Magtakda ng oras ng pagtulog tuwing gabi ng linggo upang matiyak na nakakuha ka ng sapat na pahinga. Ang pagtulog ay isa sa mga susi upang mawala ang timbang. Kapag napalampas mo ang pagtulog, ang iyong katawan ay naglabas ng cortisol, isang hormone na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang.
    • Kapag nagtatakda ng iyong oras ng pagtulog, tandaan na kailangan mong bumangon nang mas maaga kaysa sa dati upang maglaro ng sports.



  7. Timbangin mo ang iyong sarili sa umaga. Ang bigat ay malamang na magbago sa buong araw, kaya dapat kang bumangon kaagad pagkatapos mong bumangon upang makapagtatag ka ng isang pare-pareho na pag-follow-up. Magkaroon ng layunin na mawala ang 1 kg sa Miyerkules. Kung hindi mo nakukuha ang mga resulta na gusto mo, suriin ang iyong mga tala sa iyong pisikal na aktibidad at kung ano ang iyong kinakain upang makita kung mas maraming sinunog ang iyong sinunog kaysa sa iyong naiinis.

Bahagi 2 Kumain ng malusog na pagkain



  1. Kumonsumo ng maraming maliit na malusog na pagkain sa buong araw. Sa halip na kumuha ng tatlong malalaking pagkain, subukang kumuha ng 4 hanggang 5 mas maliit na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay dapat maglaman sa pagitan ng 300 at 400 calories bawat isa. Ang mas maliit at mas madalas na pagkain ay nakakatulong upang maiwasan ang mga hollows at mabawasan ang pangangailangan sa meryenda.



  2. Lumikha ng isang plano sa pagkain para sa bawat araw ng linggo. Ang pag-alam ng iyong kinakain nang maaga ay binabawasan ang panganib ng hindi pagsunod sa diyeta. Dapat mong unahin ang buong mga pagkaing butil kapag nasa bahay ka, na may maliit na bahagi ng mga low-calorie entrees sa pagitan ng mga pagkain. Sukatin nang mabuti ang bawat bahagi. Kumuha ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw at huwag lumampas sa dami ng pinapayagan na mga calorie. Narito ang ilang mga ideya sa pagkain.



  3. Simulan ang araw na may almusal na may mataas na protina. Kumonsumo ng 300 kaloriya sa pagkain na ito. Ang mga protina ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya upang simulan ang araw, dahil pinapayagan ka nilang mabusog at bigyan ka ng enerhiya para sa iyong mga aktibidad. Subukan ang isa sa mga sumusunod na asosasyon:
    • isang pinakuluang itlog na may isang toast na harina at kalahating mansanas
    • isang hiwa ng tinapay na wholemeal na may peanut butter at honey, na sinamahan ng isang orange
    • isang smoothie ng 480 ml na may Greek yogurt, tubig, gatas at blueberry
  4. Maghanda ng maliit na pagkain sa kalagitnaan ng araw. Kailangan mong makatipid ng enerhiya sa kalagitnaan ng araw, kung maaari kang mapapagod. Ihanda ang iyong tanghalian sa gabi bago at pumili ng mga pagkaing madaling madala, tulad ng:
    • isang sautéed salad ng gulay na may kamote, talong at paminta
    • isang 180 ML na yogurt na may mga berry at mga almendras
    • sopas ng lentil
  5. Maghanda ng isang hapunan na makakain sa iyo. Ang hapunan ay dapat pahintulutan kang makaramdam ng buong gabi. Kailangan mo ng pagkain na isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit din hibla upang maiwasan ang pag-snack pagkatapos. Maaari kang kumain ng isang paghahatid ng sandalan at steamed gulay. Iwasan ang mataas na calorie na karbohidrat tulad ng pasta. Subukan sa halip:
    • isang slice ng 170 g inihaw na manok na may isang mangkok ng berdeng beans
    • inihaw na talong na may 10 asparagus
    • isda tulad ng tilapia o salmon



  6. Gumawa ng kalahati ng iyong pagkain na nakatuon sa mga prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay gagawa ka ng buo habang kumakain ng mas kaunti. Iwasan ang mga gulay na starchy tulad ng mais. Sa halip, tumuon sa mga sumusunod na pagkain:
    • kuliplor
    • spinach
    • Nag-usbong si Kale
    • brokuli
    • mga berry
    • mansanas
    • ang mga peras

Bahagi 3 Tanggalin ang labis na calories



  1. Palitan ang tubig ng lahat ng likidong inumin. Maaari itong kape na may gatas, alkohol o soda. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. Ang pag-inom ng tubig bago ang bawat pagkain ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
    • Ang paglilimita ng mga inuming asukal ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2.5 kg sa isang linggo kung ikaw ay karaniwang isang inuming soda.
    • Maaari kang uminom ng mga inuming walang calorie, tulad ng lemon water, hot o iced tea, o black coffee. Gayunpaman, huwag magdagdag ng asukal o gatas.
  2. Itigil ang pag-ubos ng asukal. Ang mga tao ay kumonsumo sa average na 350 labis na calorie sa isang araw dahil sa asukal lamang. Kahit na hindi posible na ganap na maiwasan ang asukal, maiiwasan mo ang mga pagkaing mayaman sa mga idinagdag na asukal. Kung mayroon kang isang galit na galit na pagnanasa para sa tamis, subukan ang pinatuyong prutas. Ang mga cinnamon apple o isang mangkok ng mga berry ay malusog din na pagpipilian. Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ang pagkain ng sobrang asukal:
    • kumain ng otmil para sa agahan sa halip na kumain ng mga cereal o pastry,
    • maiwasan ang mga naka-pack na pagkain na naglalaman ng una o pangalawang asukal sa sahog, mataas na fructose corn syrup, honey o mais sugar,
    • itigil ang pagdaragdag ng asukal sa iyong kape o tsaa,
    • kalimutan ang dessert.
  3. Iwasan ang naproseso na karbohidrat. Kung karaniwang kumakain ka ng puting tinapay at pasta, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga simple at pino na mga siryal. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa kaloriya at sa pangkalahatan ay nag-iiwan ka ng gutom. Ganap na alisin ang pinong mga karbohidrat mula sa iyong diyeta sa isang linggo. Kung nais mong kumain ng tinapay, pumili ng buong tinapay dahil mas mayaman ito sa hibla. Narito ang mga pagkain upang maiwasan:
    • mga produktong panaderya
    • pasta
    • cookies
    • lutong mga produkto, kabilang ang mga muffins at cookies
    • patatas chips



  4. Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Ang asin ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig. Maaari kang mawala sa pagitan ng 500 gramo at 2 kg ng tubig sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-alis ng asin. Bumili ng mga pagkaing naka-pack na may mababang asin, pati na rin ang sariwa at hindi sinasadyang karne. Huwag magdagdag ng salt salt sa iyong pinggan.

Bahagi 4 Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad



  1. Iwasan ang mga nakalululong na gawain. Huwag manood ng TV at bawasan ang oras na ginugol mo sa harap ng computer. Mag-ayos ng isang araw na ginugol sa labas sa iyong mga kaibigan o pamilya. Sa halip na magkaroon ng pagkain kasama ang iyong mga kaibigan, planuhin ang iba pang mga uri ng paglabas. Maraming mga aktibidad na maaari mong gawin sa katapusan ng linggo upang maisulong ang iyong pagbaba ng timbang:
    • ang minigolf
    • ang pagtaas
    • sumayaw sa discotheque
    • lakad papuntang mall
    • lumangoy sa dagat o sa pool



  2. Maglakad sa pagitan ng 10 at 20 minuto pagkatapos ng tanghalian at hapunan. Gawin ito sa buong linggo, itulak hanggang sa 30 minuto kapag mayroon kang pagkakataon. Ang ugali na ito ay magpapahintulot sa iyo na gumawa ng mas maraming ehersisyo araw-araw at masusunog nang mas madaling calorie na makagambala ka lamang.
    • Dapat mo ring subukan ang paglalakad o pagbibisikleta sa halip na pagmamaneho ng mga maikling distansya. Mag-iwan ng sapat nang maaga kapag pinili mong maglakad upang makarating sa iyong patutunguhan sa oras.



  3. Magrehistro nang maaga para sa iyong mga klase sa isport. Maaari kang mag-enrol sa tatlong klase ng cardio. Ang pag-uukol sa iyong sarili nang maaga sa pinansiyal ay hikayatin kang pumunta doon, kahit na pagod ka. Kailangan mong makahanap ng isang kurso na makakatulong sa iyo na madagdagan ang rate ng iyong puso at hamunin ang iyong katawan. Narito ang ilang mga pagpipilian:
    • zumba
    • ang oula
    • mga kampo sa pagsasanay
    • ang gym
    • ang hakbang
    • fractional ehersisyo



  4. Magsanay sa umaga. Kumuha ng isang fitness class o gawin ang 45 minuto ng cardiovascular ehersisyo pagkatapos magising. Ang ehersisyo sa umaga ay tumutulong upang manatili sa tamang landas sa lahat ng nalalabi. Ang mga sportsmen sa umaga ay natutulog nang mas mahusay at nawalan ng mas maraming timbang. Narito ang ilang magagandang aktibidad na dapat gawin sa umaga:
    • tumatakbo
    • Pilates
    • paglangoy



  5. Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong programa sa palakasan. Magsagawa ng 2 o 3 session ng pagsasanay sa lakas sa loob ng linggo, bilang karagdagan sa iyong mga sesyon ng cardiovascular ehersisyo. Ang aktibidad na ito ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo. Bilang karagdagan, ang mas maraming maskulado ka, mas maraming caloriya na susunugin mo habang naglalaro ng sports.
    • Kung hindi ka pa nakagawa ng pagsasanay sa timbang, simulan ang paggamit ng mga makina. Basahin ang mga tagubilin. Dapat kang pumili ng isang tiyak na pangkat ng kalamnan upang sanayin, halimbawa ang mga braso, binti o tiyan. Gumawa ng tatlong hanay ng 12 na pag-uulit sa bawat makina.
    • Kung gumagamit ka ng mga libreng timbang, pagmasdan ka ng isang kasama sa pag-eehersisyo.



  6. Magsanay ng yoga. Itinataguyod ng stress ang paggawa ng mga hormone na naghihikayat sa iyong katawan na mag-imbak ng taba, tulad ng cortisol at epinephrine. Subukang kumuha ng 60 hanggang 90 minuto na klase ng yoga. Maaari ka ring manood ng mga video sa net kung nais mong gawin ito sa bahay. Hinihikayat ng yoga ang pagpapahinga at nagpapaalam sa iyong katawan, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Kamangha-Manghang Mga Publisher

Paano linisin ang isang frame ng window ng aluminyo
Mga Gabay

Paano linisin ang isang frame ng window ng aluminyo

a artikulong ito: Liniin ang frame a labaClean ang frame a loob ng bahayAure kalidad paglilini12 Mga anggunian Ang mga frame ng window ng aluminyo ay makaipon ng dumi at alikabok a paglipa ng panahon,...
Paano magpinta ng isang kongkreto na panlabas na terrace
Mga Gabay

Paano magpinta ng isang kongkreto na panlabas na terrace

Ang artikulong ito ay iinulat kaama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananalikik upang matiyak ang kawatuhan at pagkakumpleto ng nilalaman. Mayroong 20 angguniang nabanggit a...