Paano magpatuloy pagkatapos ng pagtatapos ng isang mahabang relasyon

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pamahalaan ang Sakit sa Emosyonal
• Pamamaraan 2 Bigyang-pansin ang kanyang pansariling pag-unlad
• Pamamaraan 3 Pamahalaan ang iyong dating sa isang malusog na paraan

Mahirap na mabawi mula sa isang pangmatagalang relasyon na natapos. Kung pinili mo upang tapusin ito o napagpasyahan ng gatas ng iyong kapareha, marami pa rin ang mga alaala, damdamin at bono na mananatili kahit matapos ang mag-asawa. Gayunpaman, para sa iyong sariling kagalingan, kinakailangan at malusog upang magpatuloy. Sa kalaunan, makakaramdam ka ng isang buong araw o sa iba pa at bubuksan mo ang iyong puso sa ibang tao. Upang mabisa mong mapangasiwaan ang breakup pagkatapos ng mahabang relasyon, dapat mong alagaan ang iyong sarili, tumuon sa iyong personal na pag-unlad at magtatag ng isang malusog na relasyon sa iyong dating.

yugto

Paraan 1 Pamahalaan ang Sakit sa Emosyonal

1. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang makaramdam ng masama. Mahalaga na tumuon ang iyong emosyon upang makabawi mula sa isang breakup. Nangangahulugan ito na dapat mong pahintulutan ang iyong sarili ng oras upang madama ang pagdadalamhati, kalungkutan at galit na bumubuo ng sitwasyon. Ito ay normal, natural na emosyon na mararamdaman mo sa pagtatapos ng relasyon. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati at mabawi, sa sarili mong bilis. Alagaan ang iyong mga emosyonal na pangangailangan.
   • Kung nais mong manatili sa bahay at iiyak sa kama, gawin ito.
   • Ang isa sa mga paraan upang tanggapin ang iyong damdamin ay ang sabihin, "Ito ay normal na hindi ako nakakaramdam ngayon, napadaan ako sa isang mahirap na oras. "
   • Upang kumonekta sa iyong damdamin at upang matiis ang pagkabalisa na nararamdaman mo, dapat mong tanggapin ang mga damdamin nang hindi hinuhusgahan ang mga ito at nang hindi kinakailangang subukang baguhin ito. Umupo sa iyong damdamin at pagmasdan kung ano ang iyong nararamdaman. Ano ang pakiramdam mo sa iyong katawan? Ang impormasyong ito ay maaaring sabihin sa iyo kung ano ang iyong nararamdaman at makakatulong sa iyo na malunasan ang iyong mga damdamin sa isang malusog na paraan.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Ang iyong pangkalahatang pang-unawa sa suporta ng iba ay maaaring makatulong sa iyo sa panahon ng pagpapagaling pagkatapos ng breakup. Sa pamamagitan ng malakas na pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang naramdaman mo sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, maaari mong tulungan ang iyong emosyon na pagalingin, hindi sa banggitin ang suporta na madarama mo mula sa mga nagmamalasakit sa iyo. Mahalagang kilalanin na ikaw ay nasa sakit, tatanggalin mo lang ang krisis sa pamamagitan ng pagpapanatili nito para sa iyong sarili.
   • Hilingin sa isang kaibigan na pumunta sa iyong bahay at suportahan ka sa oras na ito. Maaari kang manatili sa mga pajama at manood ng sine. Gamitin ang oras na ito upang gumastos ng oras sa iyong kaibigan at pag-usapan kung ano ang naramdaman mo pagkatapos ng breakup.
   • Pumunta para sa isang kape o pagkain kasama ang isang miyembro ng pamilya.

   
   

   
   
   
   Hayaan mong alagaan ka ng iyong mga kaibigan pagkatapos ng breakup. Kadalasan nais ng iyong mga kaibigan na panatilihing abala ka at tulungan kang maging mas mabuti. Hayaan silang gawin ito kung sa tingin mo. Ang mga pagkagambala ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng pansamantalang mas mahusay pagkatapos ng isang pagsabog. Bilang karagdagan, kailangan mo ang pagpapalagayang-loob upang makaramdam ng mas malakas pagkatapos ng isang breakup.

3. 
   

   
   Sumulat. Malikhaing at nagpapahayag ng pagsulat ay isang napaka-kapaki-pakinabang na tool para sa pakikitungo sa iyong mga damdamin at saloobin pagkatapos ng pagsira.
   • Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin pagkatapos ng pahinga sa isang dokumento ng Salita o pahayagan.
   • Iwasan ang mga pag-update sa katayuan, blog, at mga post sa Internet, dahil sa palagay mo parang nalantad ka.
   • Maaari kang sumulat ng isang liham sa iyong dating na hindi mo siya padadalhan. Sabihin sa kanya kung ano ang iyong pakiramdam.Hayaan ang iyong galit tumakas. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kanyang reaksyon kung hindi mo siya padadalhan ng liham.

4. 
   

   
   Huwag akusahan ang iyong sarili. Ang mga taong sumisisi sa kanilang sarili sa paghiwalay ay maaaring makaramdam ng higit na pagkabalisa, pagkabalisa at pagkalungkot bilang karagdagan sa mga problema sa kalusugan. Ang mga indibidwal na hindi nag-iisip ng pagtatapos ng relasyon ay maaaring mas mahusay na makitungo sa kanilang mga damdamin at makita nang mas makatotohanang ang mga negatibong kaganapan ng kanilang nakaraan.
   • Sa halip na akusahan ang iyong sarili o pagkakaroon ng negatibong mga kaisipan, patawarin mo ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong palagay na nagkamali ka. Maaari mong isulat ito kung nais mo. Pagkatapos, dumaan sa bawat entry sa listahan at sabihin, "Ito ay isang pagkakamali at pinatawad ko ang aking sarili. Ayaw kong mangyari iyon at alam kong hindi maganda ang ginawa ko. Magsisikap ako na huwag ulitin ang parehong pagkakamali sa hinaharap. "

5. 
   

   
   Maghanap ng mga abala. Minsan, ang mga taong naghiwalay ay maaaring mag-usap ng mga ideya tungkol sa kanilang relasyon at mag-isip, "Ano kaya ang nagawa kong magawa? Hindi ba ako sapat? Gayunpaman, nagiging sanhi ito ng higit na pagkabalisa at hindi gaanong emosyonal na pagsasaayos.
   • Iwasan ang patuloy na pag-uling muli ang sitwasyon sa iyong ulo at pag-isipan ang maaaring magawa mo upang maiwasan ang sitwasyon. Kung gagawin mo, guluhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng isang aktibidad o pag-iisip ng iba pa. Maaari mo ring tandaan na maaaring hindi ka nagkaroon ng pagkakataon na gawin kung hindi man o mahulaan ang kinalabasan ng iyong mga aksyon.
   • Iwasan ang mga social network tulad ng Facebook. Mahirap iwasan ang pag-distract sa iyong dating sa mga social network na hindi nagsisilbing isang kapaki-pakinabang na pag-iingat kung palagi silang ipaalala sa iyo ang pagtatapos ng iyong relasyon. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong nagbasa ng kanilang pahina ng Facebook ng kanilang dating ay nakakaranas ng mas malakas at mas mahabang pagkabalisa pagkatapos ng isang break-up.
   • Alagaan at palitan ang iyong kalendaryo ng mga aktibidad at mga kaganapan sa lipunan. Subukan ang mga bagong bagay at makipag-ugnay muli sa mga lumang kaibigan.

Pamamaraan 2 Bigyang-pansin ang kanyang pansariling pag-unlad

1. 
   

   
   Pagtuon ang iyong sarili. Ang mga bagong ugnayan ay makakatulong sa iyo na mapalawak ang iyong pakiramdam sa sarili dahil nakikibagay ka sa ibang tao. Gayunpaman, pagkatapos ng isang breakup, maaaring mahirap mahanap ang iyong natatanging pagkakakilanlan at makahanap ng kahulugan sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kaya, dapat kang magsagawa ng mga pagsisikap na muling tukuyin ang iyong sarili at ipagdiwang ang iyong pagkatao at natatangi.
   • Ang ilang mga tao ay maaaring mabawi ang ilang kahulugan ng kalayaan pagkatapos ng pagtatapos ng relasyon at gamitin ang damdaming iyon sa kanilang kalamangan upang galugarin ang mga bagong gawain.
   • Galugarin ang mga aktibidad na nasiyahan sa ginagawa mo dati, ngunit walang oras para sa.
   • Kunin ang iyong buhok.

2. 
   

   
   Kilalanin ang mga positibong kahihinatnan. Maraming mga tao ang nahanap na ang mga break, kahit na sila ay masakit at mahirap, ay maaaring makagawa ng mga positibong resulta sa huli. Sa pamamagitan ng pagkilala sa ilang mga positibong resulta ng iyong pag-breakup, madarama mo ang mas malungkot o mas galit.
   • Halimbawa, ang iyong break-up ay maaaring makatulong sa iyo na mag-focus nang mas mahusay sa klase, sa trabaho, o sa iba pang mga obligasyon. Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang mga break na nagpapahintulot sa kanila na mabawi ang kalayaan.
   • Maaari ka ring magkaroon ng positibong personal na mga resulta pagkatapos ng break-up, halimbawa, higit na katiyakan, tiwala, o pagtanggap.
   • Bilang karagdagan sa mga personal na resulta, maaari ka ring makakuha ng higit pang mga kasanayan sa komunikasyon sa panahon ng iyong relasyon at maaaring may natutunan kang mahahalagang kasanayan (halimbawa, sa pag-amin na ikaw ay mali).

3. 
   

   
   Alamin mula sa iyong mga pagkakamali. Ang ilang mga pagkagambala ay nangyayari dahil sa isang kakulangan ng kasiyahan sa relasyon, hindi sapat na personal na pangako o isang labis na pananaw sa iba pang mga pagpipilian (maraming mga isda sa karagatan). Ang mga tao ay mas malamang na maghiwalay kung mayroon silang isang malakas na sistema ng suporta sa lipunan sa labas ng relasyon.
   • Halimbawa, mas madaling masira ang mga tao kung nakakaramdam sila ng kaligayahan o kawalang respeto sa relasyon.
   • Sikaping kilalanin ang mga bagay na maaari mong magawa nang mas mahusay, ngunit huwag palampasin ang iyong sarili. Tingnan ang kaugnayan bilang isang pagkakataon sa pag-unlad na makakatulong sa iyong mga relasyon sa hinaharap. Sikaping mag-isip at manatiling lohikal sa halip na rumcent at hayaan ang iyong sarili na makulong sa mga negatibong kaisipan.

Pamamaraan 3 Pamahalaan ang iyong dating sa isang malusog na paraan

1. 
   

   
   Magpasya kung nais mong manatiling kaibigan. Ang mga taong naging kaibigan bago ang isang relasyon ay mas malamang na manatiling magkaibigan pagkatapos ng break up. Mas malamang na ikaw ay manatiling kaibigan kung aalis ka mula sa anumang pakikipag-ugnay sa taong ito pagkatapos ng breakup. Gayunpaman, kakailanganin mo ang espasyo at oras lamang.

2. 
   

   
   Maghanap ng ilang puwang. Kahit na nais mong manatiling kaibigan, mas madali para sa iyo na mag-move on kung maiwasan mo ang pakikipag-usap sa iyong dating.
   • Sa ngayon, maaaring maging kapaki-pakinabang na alisin siya sa iyong listahan ng Facebook, i-clear ang kanyang numero ng telepono at maiwasan ang paggastos ng oras sa kanya (sa kanya).
   • Kung nais ng iyong ex na manatiling kaibigan, ipaalam sa kanila na kailangan mo ng oras at makikipag-ugnay ka na kapag handa ka na.

3. 
   

   
   Alisin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Mas madali para sa iyo na makahanap ng puwang upang magdalamhati kung ang mga bagay sa paligid mo ay hindi naaalala ang iyong dating. Maaaring makatulong din na mapupuksa ang pisikal o virtual na mga bagay upang mapupuksa ang iyong damdamin.
   • Halimbawa, kung iniwan niya ang kanyang sipilyo sa bahay, itapon mo ito. Maaari kang magkaroon ng negatibong emosyon at magkaroon ng masamang araw na makita siya sa umaga.
   • Kung mayroon kang mga item na hindi mo dapat itapon o mag-abuloy sa isang kawanggawa, ibigay ito sa isang karaniwang kaibigan para bumalik.
   • Tanggalin ang mga larawan kung nais mo. Kung nais mo, maaari mong mapanatili ang ilang mga larawan gamit ang software sa pag-edit ng imahe tulad ng Photoshop upang maalis ang iyong mga larawan sa ex.
   • Tanggalin ang numero ng telepono ng iyong dating. Kung kailangan mo ang kanyang numero, tanggalin ang lahat ng mayroon ka mula sa kanya, tabula rasa!

4. 
   

   
   Maging magalang at paikliin ang pakikipag-ugnay kung nahuhulog ka sa bawat isa. Masasaktan mo lang ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng pahinga sa isang patuloy na labanan.
   • Kung mayroon kang masyadong maraming problema sa pakikipag-ugnay sa iyong dating ngayon, subukang tumakas mula sa sitwasyon upang maiwasan ang pakikipag-usap sa kanya. Maglagay ng mga hangganan, ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Kung ayaw mong kausapin siya, hindi ito sapilitan.
   • Kung magpasya kang makipag-usap sa kanya, manatiling magalang at ngumiti.
   • Magpakita ng paggalang. Ang malubhang pananalita tulad ng "I hate you" o agresibo na pag-uugali, tulad ng pagkahagis ng mga bagay sa kanya, ay hindi malulutas ang mga problema.

5. 
   

   
   Alalahanin ang mga magagandang panahon. Hindi dahil natapos ang iyong relasyon na kailangan mong burahin ang lahat sa iyong buhay. May isang magandang pagkakataon na ang iyong ex ay nagkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay at maaari mong mahalin ang mga pagbabagong ito. Ito ay higit na kapaki-pakinabang kung nakakaramdam ka ng maraming galit at sama ng loob sa iyong dating. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong bagay, maaari mong pamahalaan ang sitwasyon nang positibo at tapusin ang relasyon.
   • Patawad sa mga pagkakamali ng iyong dating. Ang sama ng loob ay naghihimok lamang ng mga negatibong emosyon at pinipigilan ang iyong pagpapagaling. Hindi kinakailangang sabihin sa kanya nang harapan o kahit sa telepono, mapatawad mo siya sa iyong puso, ito ay kasing epektibo.
   • Iwasan ang patuloy na pag-iisip muli ng mga masasayang sandali. Ang iyong dating magsisimulang makaligtaan ka at tatagal mo ang panahon ng pagdadalamhati.

• Mahirap ang mga break. Huwag asahan na makabawi sa isang araw. Bigyan ang iyong sarili ng puwang upang magdalamhati at magpagaling.
• Kung ang iyong relasyon ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon, huwag mong sirain nang sabay-sabay. Dapat mong palaging timbangin ang mga kalamangan at kahinaan upang malaman kung dapat mong manatili sa taong ito o hindi. Kung ang isa ay mas mahalaga kaysa sa iba, malalaman mo ang gagawin. Huwag isipin na ang damo ay berde sa kapit-bahay, ngunit isipin na walang mas masama o mas mahusay kaysa sa iyong kapareha. Laging isipin nang lohikal bago ang isang breakup, dahil makakaapekto ito sa kapwa mo nang malalim at kakailanganin mo ng oras upang mabawi.