Paano mag-relaks

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Nakakapagpahinga sa iyong isipan
• Bahagi 2 Nakakarelaks sa iyong katawan
• Bahagi 3 Iba pang mga diskarte sa pagpapahinga

Sa lahat ng presyur na kinakaharap natin, maaaring mahirap makapagpahinga. Anuman ang iyong pamumuhay, gayunpaman, posible na mag-relaks at mag-focus muli. Gumugol ng oras bawat araw upang makapagpahinga, karapat-dapat ka!

yugto

Bahagi 1 Nakakapagpahinga sa iyong isipan

1. 
   

   
   Magsipag ka. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at hindi mo na kailangang malaman ang mga kumplikadong pamamaraan o makapasok sa yoga. Ang pag-inom ng ilang minuto bawat araw upang magnilay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong pag-igting at pagkabalisa. Para maging epektibo ang iyong pagmumuni-muni, kailangan mo munang maghanap ng isang lugar kung saan tatahimik ka. Pagkatapos ay pag-isiping mabuti ang lahat ng iyong pansin at enerhiya at huwag hayaan ang iyong isip na gumala.
   • Unti-unting mag-relaks ang lahat ng iyong mga kalamnan. Bago ka magsimula, magsuot ng maluwag, komportable na damit at magtungo sa walang sapin. Upang simulan ang iyong session sa pamamagitan, huminga nang malalim at mabagal. Kapag nakaramdam ka ng nakakarelaks, tumuon sa iyong kanang paa. Isipin kung ano ang naramdaman mo sa iyong paa. Pagkatapos ay malumanay na ikontrata ang mga kalamnan nito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay i-relaks ang iyong paa, na nakatuon sa pag-igting na hindi natitinag. Huminga nang malalim habang nakatuon sa pakiramdam na iyon. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang paa, pagkatapos ay sa bawat bahagi ng iyong katawan, umakyat mula sa iyong mga paa hanggang sa iyong ulo, mula pakanan hanggang kaliwa. Subukang ikontrata lamang ang mga kalamnan na nakatuon ka.
   • Maaari mo ring tumuon ang bawat bahagi ng iyong katawan, isa-isa, nang hindi gumagalaw at walang pagkontrata sa iyong mga kalamnan. Pagtuonin ang iyong naramdaman habang ang iyong katawan ay pa rin. Ang pamamaraan na ito ay posible upang maalis ang sarili mula sa mga obligasyon ng pang-araw-araw na buhay at hayaan ang mga emosyon na umakyat na may posibilidad nating ilibing. Upang magsimula, magsinungaling sa sahig o sa iyong kama at itutok ang iyong pansin sa tuktok ng iyong ulo. Pagkatapos ay tumutok sa bawat bahagi ng iyong katawan, hanggang sa iyong mga paa. Tandaan na huminga nang malalim habang nakatuon ka sa iyong katawan. Bigyang-pansin ang bawat isa sa iyong mga daliri, bawat isa sa iyong mga kalamnan at bawat bahagi ng iyong katawan. Kapag kumpleto ang ehersisyo na ito, umupo sa katahimikan nang ilang sandali, pagkatapos ay mabagal na buksan ang iyong mga mata.
   • Magsanay ng malay na pagmumuni-muni. Umupo at tumuon lamang sa kasalukuyang sandali. Kalimutan ang hinaharap kalimutan ang nakaraan. Umupo sa isang tahimik na lugar, sa isang komportableng posisyon. Magtuon sa isang elemento na iyong napili, maging isang pakiramdam, isang siga, isang malakas na salita. Maaari mong piliing buksan ang iyong mga mata o isara ito. Manatiling kalmado at tumuon sa sandaling ito. Makakalayo ka sa stress ng pang-araw-araw na buhay.

2. 
   

   
   
   
   Huminga ng malalim. Ang paghinga ng malalim ay isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan sa pagpapahinga. Nagsisilbi rin ito bilang batayan para sa maraming iba pang mga pamamaraan ng pagrerelaks at pagmumuni-muni. Ang pag-aaral na huminga sa ganitong paraan ay napakadali at maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito kahit saan at anumang oras.
   • Upang magsimula, umupo mismo sa isang upuan, sa isang tahimik na lugar. Isara ang iyong mga mata at malaya ang iyong isipan ng lahat ng mga saloobin na pumupuno dito. Tumutok lamang sa iyong kapaligiran. Isipin ang pang-amoy ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa, ang pustura ng iyong likod, ang isla ng iyong mga damit laban sa iyong balat.
   • Pagkatapos ay tumutok sa iyong paghinga. Huminga at magpahinga sa isang tulin ng lakad na nababagay sa iyo at nakakatulong sa iyong pakiramdam. Huwag huminga nang malalim: ang iyong paghinga ay dapat maging kalmado at natural. Subukang huminga nang mas mahaba kaysa sa iyong paghinga. Siguraduhing huminga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at pakiramdam ang bawat hininga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang humihinga ka, ang iyong tiyan ay dapat ilipat at hindi ang iyong dibdib.

3. 
   

   
   
   
   Makinig sa mga nakakarelaks na tunog. Ang mga tunog ay maaaring maging nakakarelaks. Isara ang iyong mga mata at humiga at makinig sa isang tunog na nagpapaginhawa sa iyo. Kung nagmamaneho ka o nagtatrabaho, maglagay ng ilang musika at tumutok dito habang itinatapon mo ang iba pang mga saloobin.
   • Makinig sa nakakaakit na musika. Ilagay ang iyong paboritong kanta o ang iyong paboritong playlist na puno o makinig lamang sa isang uri ng musika na nagpapasaya sa iyo. Upang makapagpahinga nang higit pa, kumanta kasama ang kanta.
   • Makinig sa isang CD ng mga likas na tunog, tulad ng ulan o alon. Kung mas gusto mo ang musika sa mga tunog na ito, pumili ng instrumental na musika, piano o biyolin o mga piraso bagong edad, tulad ni Enya.
   • Bumili ng isang maliit na bukal na ilalagay mo sa iyong mesa. Kapag kailangan mong mag-relaks, maglaan ng ilang sandali upang isara ang iyong mga mata at pakinggan ang nakapapawi na tunog ng daloy ng tubig.

4. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Araw-araw, maglaan ng ilang minuto upang isulat ang nangyari sa iyong araw. Maaari ka lamang sumulat ng ilang linya o buong pahina. Ang ritwal na ito ay magpapalaya sa iyo mula sa iyong pagkapagod at tutulong sa iyo na makapagpahinga.
   • Isulat ang iyong mga pagkabigo sa araw. Ano ang iyong mga paksa? Maaari mo bang ayusin ito? Kung hindi, isulat lamang ang mga ito upang makapag-move on ka.
   • Gamitin ang iyong talaarawan upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Isulat ang mga paalala ng lahat ng iyong mga katangian. Panigurado tungkol sa iyong masamang araw. Sumulat ng mga mantras ng istiloikaw ay kahanga-hangang! »O«Mahal ko ».
   • Kung ang pagsasanay na ito ay binibigyang diin ka ng higit pa, huwag pilitin ang iyong sarili upang mapanatili ang isang talaarawan.

5. 
   

   
   Araw-araw, idiskonekta ang ilang oras. Araw-araw, gumugol ng isang sandali kung saan hindi ka mapapailalim sa impluwensya ng teknolohiya. Kung hindi mo ito napagtanto, ang mga obligasyon at mga abala na dulot ng mga social network at Internet sa pangkalahatan ay maaaring maging nakababalisa. Maglaan ng oras upang palayain ang iyong sarili sa mga pang-araw-araw na mga abala.
   • Iwanan ang iyong telepono sa ibang silid, idiskonekta mula sa iyong computer at patayin ang telebisyon. Maglakad lakad. Umupo sa isang park at manood ng mga ardilya. Kumuha ng isang magandang mainit na paliguan. Basahin. Maghanda ng isang magandang hapunan. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo: tumuon lamang sa iyong mga gawain, tamasahin ang sandali nang hindi ginulo ng teknolohiya.
   • Subukang palayain ang iyong sarili mula sa teknolohiya 30 minuto bawat araw ng linggo at hindi bababa sa 1 oras sa katapusan ng linggo.

6. 
   

   
   Masiyahan sa kalikasan. Maraming benepisyo ang kalikasan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan sa kaisipan. Pinapayagan ng sikat ng araw ang katawan na makagawa ng bitamina D at sa gayon ay mas mahusay ang hugis. Ang sariwang hangin ay mayroon ding maraming mga pakinabang para sa katawan at isip.
   • Maglakad lakad. Gumawa ng ilang paghahardin. Magsanay sa isang panlabas na isport. Pumunta sa isang paglalakad. At kung mayroon kang oras, pumunta sa kamping sa katapusan ng linggo.
   • Walang nagpipilit sa iyo na maglaro ng sports upang tamasahin ang mga pakinabang ng kalikasan. Umupo sa isang parke at pakainin ang mga itik, kumain sa terrace, tawagan sa labas ang iyong telepono.

Bahagi 2 Nakakarelaks sa iyong katawan

1. 
   

   
   Mamahinga ang iyong mga kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ang pag-igting ay bumubuo sa mga kalamnan. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa at panahunan, simulan sa pamamagitan ng pag-relaks sa iyong mga kalamnan upang makaramdam ng mas nakakarelaks.
   • Masahe ang iyong mga kamay. Ang mga kamay ay napapailalim sa maraming mga tensyon, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang computer. Mag-apply ng isang nakapapawi cream sa iyong mga kamay, tulad ng lavender o mint, pagkatapos ay i-massage ang iba't ibang mga kalamnan ng iyong mga kamay gamit ang iyong hinlalaki.
   • Mamahinga ang iyong panga. Habang humihinga ka, buksan mo ang iyong bibig. Panatilihing bukas ang iyong bibig sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay isara ito nang malumanay.
   • Subukan ang lacupressure. Ang Lacupressure ay isang diskarte sa massage ng Asyano na nalalapat ang presyon sa ilang mga punto ng katawan bago ilabas ang tensyon.

2. 
   

   
   Gumawa ng paulit-ulit na paggalaw. Ang pamilyar na paggalaw ay may nakapapawi na epekto. Sa katunayan, ang gawain ay nagpapahintulot sa iyong katawan na makakarelaks. Ang paulit-ulit na paggalaw ay magbibigay-daan upang makapagpahinga sa mga taong hindi namamahala upang manatiling hindi gumagalaw. Maaari mong ulitin ang isang pamilyar na kilusan habang pinapalaya ang iyong pag-iisip sa mga kaisipang umikot.
   • Halimbawa, subukang magsipilyo ng iyong buhok, pagniniting o paghuhugas ng pinggan. Ang paghahardin ay isang aktibidad din na nagsasangkot ng maraming paulit-ulit na paggalaw.

3. 
   

   
   Maligo. Punan ang iyong bathtub ng mainit na tubig. Maglaan ng oras upang basahin sa mainit na tubig sa halip na magmadali upang hugasan. Hayaan ang iyong mga kalamnan mamahinga sa tubig.
   • Maaari ka ring magdagdag ng mga mahahalagang langis, halimbawa lavender, sa iyong paligo. Ang mga asing-gamot na pampaligo, mga mabangong petals at mga bath na bubble ay makakatulong din upang makapagpahinga.
   • Sindihan ang ilang mga kandila at maglagay ng isang malambot na musika sa background. Hayaan ang iyong isip na libre at tumuon sa mga amoy, tubig at musika.
   • Kung mayroon kang access sa isang jacuzzi, gawing komportable ang iyong sarili. Pinahihintulutan din ng Saunas at singaw na silid ang katawan na makapagpahinga.

4. 
   

   
   Makakuha ng paglipat. Ang paglalaro ng sports ay nagpapagaan sa iyong ulo at mas nakakarelaks. Hindi ito hinihiling sa iyo na magpatakbo: ang anumang pisikal na aktibidad, kahit na ang ilaw, ay magbibigay-daan sa iyo upang paikot ang iyong dugo, makagawa ng mga endorphin at pakiramdam mas nakakarelaks.
   • Maglakad ng 15 minuto sa iyong kapitbahayan. Subukan ang ilang mga simpleng posisyon sa yoga. Pag-unat, lalo na sa mga balikat at leeg. Para dito, subukang halimbawa ang mga paggalaw ng ulo at balikat.

5. 
   

   
   Ihanda ang iyong katawan upang matulog. Bago matulog, huwag gumastos ng isang oras sa panonood ng TV o sa iyong computer. Ang mga aktibidad na ito ay hahadlang sa iyo na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong isip. Ang pag-inom ng alak bago matulog ay maiiwasan ka ring makatulog. Bago matulog, kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto upang makapagpahinga sa iyong araw.
   • Basahin bago matulog. Maligo ka. Gumastos ng ilang minuto sa iyong talaarawan. Magnilay o magtrabaho sa iyong mga diskarte sa paghinga. Itaguyod kung ano ang, para sa iyo, ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang pagkapagod sa araw, upang maaari kang matulog ng magandang gabi.

Bahagi 3 Iba pang mga diskarte sa pagpapahinga

1. 
   

   
   Uminom ng mga pagbubuhos. Ayon sa ilang mga siyentipiko, ang tsaa ay nakakatulong na mabawasan ang stress. Ang pag-inom ng tsaa sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong upang hindi makaramdam ng pagkabalisa kapag nakikitungo sa mga nakababahalang sitwasyon. Subukang palitan ang iyong kape sa umaga ng isang tasa ng itim na tsaa o uminom ng isang nakapapawi na serbesa sa gabi.
   • Upang kalmado ang iyong pagkabalisa, subukan ang mga pagbubuhos ng mgainta. Subukan din ang peppermint, tanglad at chamomile infusions, lahat ng mga ito ay walang caffeine.
   • Uminom ng berdeng tsaa. Ang green tea ay naglalaman ng theanine, isang nakapapawi na sangkap. Maraming mga uri ng tsaa ang naglalaman ng caffeine, kaya subukang huwag uminom sa kanila bago matulog. Kung maaari, bumili ng isang berdeng tsaa na walang caffeine. Ang Theanine ay magkakaroon ng higit na epekto sa iyong katawan.
   • Magdagdag ng pulot sa iyong tsaa. Kilala rin ang honey para sa mga nakapapawi na katangian nito.

2. 
   

   
   Chew ilang chewing gum. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang chewing gum sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon ay binabawasan ang mga epekto ng stress. Itinatag ng mga siyentipiko na ang chewing gum ay nakakatulong upang mapabuti ang kalooban at binabawasan ang paggawa ng cortisol, ang hormone ng stress, ng katawan.
   • Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, ngumunguya ang iyong paboritong chewing gum sa loob ng ilang minuto. Magpahinga at subukang palayain ang iyong isip upang makaramdam ng mas relaks.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa isang tao. Ang pakikipag-usap tungkol sa stress na nararamdaman mo ay isang magandang paraan upang mapupuksa ito. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga alalahanin, agad mong mas magaan ang pakiramdam. At ang suporta ng isang kaibigan o mahal sa buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks.
   • Kausapin nang personal ang iyong mga kaibigan, padalhan sila ng isang maikling mensahe ng teksto o tawagan sila. Gumamit ng mga social network. Ang pagbabahagi lamang ng nararamdaman mo sa isang tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maluwag kaagad.

4. 
   

   
   Suriin ang iyong mga gawain sa isang listahan. Minsan ang paggawa ng isang bagay ay maaaring maging napaka nakakarelaks, dahil iyon ang isang bagay na hindi mo na kailangang mag-alala pa. Para sa iyong pang-araw-araw na aktibidad upang matulungan kang mag-relaks sa halip na i-stress ang iyong sarili, tumuon sa iyong kailangan ngayon. Maaari mong tanggalin ang gawaing ito mula sa iyong listahan at mamahinga ang iyong isip.
   • Ang paglilinis ay maaaring isang napaka nakakarelaks na aktibidad. Hugasan ang iyong mga damit, baguhin ang iyong mga sheet, hugasan ang iyong mga kurtina. Ikalat ang vacuum o mop sa buong bahay.
   • Vacuum. Ang pag-alis ng lahat ng bagay na pumupuno sa iyong puwang ay tulad lamang ng kahalagahan na walang laman ang iyong ulo. Mag-donate ng mga damit at sapatos na hindi mo suot sa isang kawanggawa. Pagsunud-sunurin ayon sa iyong mga libro at ibigay ang iyong nabasa na. Itabi ang lahat ng mga drawer sa iyong opisina.
   • Pamahalaan ang iyong badyet. Huwag palaging magbayad ng iyong mga bayarin sa susunod na araw. Alisin agad ang mabibigat na gawain na ito. Pagkatapos ay makaramdam ka ng mas malambot at kalmado.