Paano mapipigilan ang iyong sarili mula sa umihi kung hindi ka makakapunta sa banyo

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Gumawa ng mga pisikal na pagsasaayos
• Pamamaraan 2 Magtuon o magambala
• Pamamaraan 3 Pagsasanay sa iyong pantog

Naranasan na ng lahat ang kakulangan sa ginhawa sanhi ng kakulangan ng mga banyo at isang pagnanais na tumagal. Sa kabutihang palad, may mga pamamaraan upang mapanatili ka nang hindi ito naging sobrang hindi kasiya-siya. Maaari mong maabala ang iyong sarili at itutok muli ang iyong isip o maaari kang gumamit ng iba pang mga pisikal na pamamaraan upang matulungan mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Sa paglipas ng panahon, maaari mo ring sanayin ang iyong pantog upang matulungan ka nang mas matagal. Gayunpaman, kahit na pagkatapos ng pagsasanay, huwag pilitin ang iyong sarili na pigilin kung talagang kailangan mong patigasin, maaari itong mapanganib sa iyong pantog at bato.

yugto

Paraan 1 Gumawa ng mga pisikal na pagsasaayos

1. Baguhin ang iyong posisyon upang hindi mo pindutin ang pantog. Maaaring kailanganin mong gawin ito nang maraming beses habang pinipigilan mo ang durin. Ang iba't ibang mga posisyon ay mapawi ang presyon sa iyong pantog at magiging mas madali para sa iyo na matandaan ang duratin. Subukan ang mga sumusunod na mungkahi.
   • Umupo gamit ang iyong likod nang tuwid o nakasandal sa isang posisyon na nakaupo. Kung sumandal ka, lalo na sa masikip na pantalon, ilalagay mo ang higit pang presyon sa iyong pantog.
   • Tumawid ang iyong mga binti habang nakatayo. Maaari itong magbigay sa iyo ng impresyon na hadlangan ang iyong urethra.
   • I-cross at uncross ang iyong mga binti habang nakaupo. Ang pagbabago ng posisyon na ito ay dapat mapawi ang presyon sa iyong pantog.
   • Itaas ang iyong itaas na katawan at ibaluktot ang iyong likod, ngunit huwag palakihin ang iyong tiyan, dahil ito ay maglagay ng higit na presyon sa iyong pantog.

2. 
   

   
   
   
   I-drop ang isang alagang hayop kung maaari. Ang pagbuo ng gas sa iyong mga bituka ay maaaring higit pang pindutin ang iyong pantog. Maaari mong mapawi ang presyur na ito sa pamamagitan ng pagbagsak ng isang umut-ot upang maging mas komportable ang iyong sarili at panatilihing mas matagal ka.
   • Gayunpaman, ang isang umut-ot ay maaaring mapigilan ka mula sa pansamantalang pagkontrol sa iyong pantog, na ang dahilan kung bakit dapat mo lamang subukan kung sa palagay mo magagawa mo nang walang pag-ihi!

3. 
   

   
   Painitin ang iyong katawan at maiwasan ang pagligo. Magpainit hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtakip sa iyong sarili ng mga kumot, pag-on sa init o cuddling sa iyong kapareha. Kahit na ang eksaktong dahilan ay hindi malinaw, maraming tao ang napansin na nais nilang magtagal nang malamig.
   • Ang kababalaghang ito ay tinatawag na "diuresis dimmersion". Pareho ito sa inggit ng durin na lilitaw kapag nagpasok ka ng malamig na tubig.
   • Kahit na ang malamig na tubig ay ang pinakamasamang salarin, ang isang mainit na tubo o whirlpool ay maaari ring mag-trigger ng diuresis na paglulubog, kung kaya't dapat mong iwasan na mababad sa tubig.

4. 
   

   
   
   
   Manatiling kalmado nang hindi nanginginig ang iyong katawan. Kung gumagalaw ka ng labis, bibigyan ka ng higit na presyon sa iyong pantog at hindi komportable. Hindi magandang panahon na tumakbo sa parke o magsanay ng iyong mga gumagalaw sa sayaw!
   • Manatiling makaupo kung nasa posisyon ka na. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang komportableng posisyon, huwag baguhin ito hanggang sa maging hindi komportable o kailangan mo itong baguhin.
   • Iwasan ang pagbabago ng mga posisyon nang sabay-sabay o gumawa ng biglaang paggalaw.
   • Panatilihin ang mga paggalaw ng makinis at kaaya-aya hangga't maaari kapag naglalakad o gumagawa ng iba pang mga aktibidad.

5. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit sa likido. Uminom ng sapat upang manatiling maayos na hydrated, ngunit iwasan ang pag-inom ng higit sa kinakailangan. Kung hindi man, babasahin mo ang iyong pantog nang higit pa!
   • Ang isang average na pantog ng may sapat na gulang ay maaaring maglaman sa pagitan ng 350 at 475 ml durine nang kumportable.
   • Huwag ihinto ang iyong sarili sa pag-inom upang maiwasan ang pagpuno sa iyong pantog. Ang pag-aalis ng tubig ay isang tunay na karamdaman at mas mapanganib.

6. 
   

   
   Huwag subukan na mapawi ang presyon sa pamamagitan ng pag-ihi ng kaunti. Para sa karamihan ng mga tao, halos imposible na hayaan ang isang maliit na halaga ng durin at ihinto. Sa halip na mag-iwan ng ilang patak sa iyong damit na panloob, ganap mong babadihin ang mga ito.
   • Kung kailan posible, maghanap ng paraan upang magamit ang banyo sa halip na pigilan ang iyong sarili. Maghanap ng isang nakahiwalay na lugar sa labas kung kinakailangan, kahit na ito ay magiging mas kumplikado kung ikaw ay isang babae.
   • Kung madalas mong hawakan ang iyong pag-ihi, hihinain mo ang mga kalamnan sa iyong pantog at madaragdagan ang panganib ng mga impeksyon sa ihi o mga bato sa bato.

Pamamaraan 2 Magtuon o magambala

1. 
   

   
   Magsanay ng pag-iisip. Sa halip na tumayo doon na iniisip ang iyong paghimok na tumira, tumuon ang iyong paghinga, ang pakiramdam ng araw sa iyong mukha o sa sahig sa ilalim ng iyong mga paa. Ituro ang iyong isip patungo sa tunog ng mga bata na naglalaro sa susunod na silid o ang paningin at tunog ng mga bubuyog para sa mga bulaklak ng mga emps.
   • Gumawa ng ilang pagninilay-nilay, ulitin ang isang mantra, o subukan ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga.
   • Ang ilang mga tao ay maaaring mas mahusay na pakiramdam sa pamamagitan ng pagtuon sa pakiramdam ng mga kalamnan na nakapaligid sa urethra, ang pagbubukas kung saan ang pag-ihi ay dumadaloy sa katawan. Para sa iba, ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto!

2. 
   

   
   Gulo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip ng iba't ibang mga bagay. Gumawa ng anumang maaari mong linisin ang iyong ulo at alisin ang mga saloobin ng ihi o banyo. Ang mga simple at kahit na hangal na mga abala ay maaaring gawin ang trabaho. Halimbawa, subukan ang mga sumusunod na bagay:
   • mabilang mula noong 99;
   • pagbigkas ng mga tula at awit na alam mo mula pa pagkabata;
   • basahin ang mga pangalan ng lahat ng mga taong kilala mo sa silid at bumubuo ng mga pangalan para sa mga hindi mo kilala;
   • sabihin sa iyong sarili kung paano makakauwi, kung paano makarating sa opisina, sa supermarket, atbp.

3. 
   

   
   Iwasan ang pag-iisip tungkol sa tubig, talon o ulan. Ang mga ito ay hindi mahusay na pagpipilian sa libangan kapag kailangan mong pumunta sa banyo! Maliban kung alam mo kung paano i-focus ang iyong isip sa isang bagay tulad ng isang dumadaloy na gripo, hindi mo maiiwasang mapagtanto na ang iyong isip ay babalik sa iyong paghimok upang mawalan ng laman ang iyong pantog.
   • Ang iyong mga kaibigan ay maaaring masaya na sabihin sa iyo ang tungkol sa mga talon, ilog o banyo kapag alam nila na kailangan mong magtagal. Sabihin sa kanila, "OK, napaka nakakatawa. Naintindihan ko, "pagkatapos ay palitan ang paksa. Kung magpapatuloy sila, umalis nang kalmado.

4. 
   

   
   Huwag mag-isip ng mga bagay na magpapatawa sa iyo. Ang pagkatawa ay maaaring maging sanhi ng pagkontrata sa iyong mga kalamnan at maglagay ng higit na presyon sa iyong pantog. Bilang karagdagan, maaari itong mapahinga ang mga kalamnan ng iyong pantog at mag-ihi ka.
   • Iwasan ang mga kaibigan at sitwasyon na maaaring magpatawa sa iyo. Manood ng isang drama sa halip na isang komedya.
   • Kung ihi mo ng kaunting madalas kapag tumawa ka, kahit na hindi buo ang iyong pantog, kausapin ang iyong doktor. Maaari kang magdusa mula sa isang karamdaman na tinatawag na "stress incontinence".

Pamamaraan 3 Pagsasanay sa iyong pantog

1. 
   

   
   Maghawak ng isang "diary diary" sa isang linggo. Sa loob ng tatlo hanggang pitong araw, tandaan kung ano ang inumin mo, ang halaga at oras, kung gayon ang mga oras na pumunta ka upang ihi at ang mga halaga. Matapos ang ilang araw, mapapansin mo ang mga malinaw na pattern sa iyong mga gawi sa ihi.
   • Sa katunayan, dapat kang gumamit ng isang sukat na tasa upang tumpak na maitala ang mga halagang iyong pag-ihi. Kung hindi, maaari mo lamang i-rate ang isang pagtatantya sa pamamagitan ng pagsulat ng "maraming", "katamtaman" at "kaunting".

2. 
   

   
   Lumikha ng isang komportableng iskedyul ng ihi. Matapos sundan ang mga oras na karaniwang pag-ihi mo, maaari kang lumikha ng isang iskedyul gamit ang mga data na ito. Upang magsimula, subukang ayusin ang iyong iskedyul upang umihi tuwing dalawang oras o dalawa at kalahating oras sa araw.
   • Halimbawa, gumawa ng "pee break" kapag nagising ka (sa 6:30), kapag nakatrabaho ka (sa 9:00), bago ang tanghalian (sa 11:30), at iba pa.
   • Gawin ang iyong makakaya upang sundin ang iyong iskedyul. Kung maghintay ka ng lima hanggang labing limang minuto, maaari mong i-kahabaan ang iyong pantog at sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na maglaman ng mas maraming durin. Gayunpaman, kung talagang kailangan mong pumunta, puntahan mo ito.

3. 
   

   
   Dahan-dahang dagdagan ang oras sa pagitan ng mga pahinga. Kung sinimulan mo ang iyong iskedyul sa pamamagitan ng pag-ihi tuwing dalawang oras, pumunta sa dalawa at isang-kapat na oras sa susunod na linggo, at dalawa at kalahating oras sa susunod na linggo. Ang iyong layunin ay dumating sa tatlo hanggang apat na oras sa pagitan ng mga pahinga.
   • Kahit na ang isang average na pang-adulto ay ihi tuwing tatlo hanggang apat na oras, maaaring hindi ka mapamamahalaan para sa iyo. Dahan-dahang pahabain ang iyong mga pag-ihi ng break at ihinto kapag sa tingin mo naabot mo ang iyong limitasyon.

4. 
   

   
   Gumawa ng ilan Pagsasanay sa Kegel upang palakasin ang iyong mga kalamnan. Upang magsimula, simulang mag-ihi, pagkatapos ay ihinto sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan. Ito ang mga kalamnan ng pelvic floor. Kapag napansin mo ang pakiramdam ng pag-urong ng mga kalamnan ng pelvic floor, magagawa mo ang iyong mga pagsasanay sa Kegel sa ibang mga oras ng araw.
   • Subukang gawin sa panahon ng mga patalastas kapag pinapanood mo ang iyong paboritong palabas, umupo sa iyong desk, humiga o magbalikbalik, magagawa mo ito anumang oras.
   • Subukang gawin ito muli ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw at tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo.

5. 
   

   
   Talakayin ang iyong mga problema sa pantog sa iyong doktor. Kung patuloy mong nais na tumagal nang madalas sa kabila ng iyong pagsisikap na sanayin ang iyong pantog, tingnan ang iyong doktor. Kung kailangan mong mag-ihi ng madalas at madaliang, maaari kang magkaroon ng labis na pantog, isang kondisyon ng medikal na vaguer na maaaring masuri ng iyong doktor.
   • Karaniwang maaari itong gamutin sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagpapabuti ng diyeta, pag-eehersisyo ng regular, pagkawala ng timbang at paghinto sa paninigarilyo, marahil kahit na gamot.
   • Talakayin din sa iyong doktor kung mayroon kang kawalan ng pagpipigil, iyon ay, kung ihi mo nang hindi sinasadya.

• Kung madalas kang nakakaramdam ng isang pag-uudyok na magtagal o kung mayroon kang kawalan ng pagpipigil, kumunsulta sa isang propesyonal. May mga gamot, ehersisyo, at mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong pantog.
• Kung hindi ka tumatagal, maaari kang maging sanhi ng kati, iyon ay, ihi sa mga bato. Maaari itong maging sanhi ng mga impeksyon sa ihi lagay at makapinsala sa iyong mga bato.