Paano mabuhay ng isang buhay na walang stress

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Labanan ang stress
• Paraan 2 Ilipat upang hindi gaanong maigting
• Pamamaraan 3 Gumawa ng isang malusog na diyeta at pamumuhay
• Paraan 4 Mga diskarte sa pagpapahinga

Ang pagiging stress sa pana-panahon ay isang normal na bagay at maaaring maging kapaki-pakinabang, na tumutulong sa amin sa isang mapanganib na sitwasyon, halimbawa. Ngunit ang sobrang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan at makakaapekto sa ating buhay sa isang negatibong paraan. Kilalanin ang mga stressor at matutong makitungo sa mga maaari mong kontrolin. Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan ng mga stressors na ito at humahantong sa isang malusog na buhay, kung saan maaari kang makapagpahinga at magsaya, matututo kang mabuhay ng isang libreng buhay na stress.

yugto

Pamamaraan 1 Labanan ang stress

1. 
   

   
   Subaybayan ang antas ng iyong stress. Upang gawin ang mga pagbabago na magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ng isang hindi mabigat na buhay, kakailanganin mong kumuha ng stock ng iyong pagkapagod. Gumawa ng oras upang masubaybayan ang antas ng iyong pagkapagod at tandaan ang bilang ng mga beses na nakakaranas ka ng mga climax sa loob ng isang linggo. Siyempre, ang antas ng stress na sa palagay mo ay nakasalalay sa kung ano ang mangyayari sa iyong buhay, ngunit ang pagsisimulang subaybayan ang iyong pagkapagod sa loob ng isang tagal ng panahon ay isang mabuting paraan upang makontrol.
   • Ang isang pabilis na tibok ng puso, pagpapawis, tense kalamnan, sakit ng ulo, pagkapagod at igsi ng paghinga, halimbawa, ay mga palatandaan ng pagkapagod.
   • Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, isaalang-alang kung ano ang sanhi ng mga ito.

2. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang mga stressors. Kapag sinimulan mo ang pagsubaybay sa iyong stress, kailangan mong subukang makilala ang mga tiyak na stressors. Ang stress ay maaaring magmula sa isang iba't ibang mga kadahilanan. Ano ang nag-trigger ng iyong stress? Ang iyong trabaho? Ang iyong mga relasyon? Ang iyong pananalapi? Ang iyong mga anak? Ang pagtukoy ng mga sanhi ng iyong pagkapagod ay ang unang hakbang upang malunasan ito.
   • Kung ang mga negatibong kaganapan ay malinaw na nakababalisa, alamin na ang mga positibong kaganapan, tulad ng pag-aasawa o pagbili ng isang bahay, ay maaaring maging mabigat din.
   • Kapag natukoy mo ang mga sanhi ng iyong pagkapagod, isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel upang makita mo ito.
   • Maaari mong maiuri ang mga ito sa mga pang-matagalang kadahilanan at pangmatagalang mga kadahilanan.

3. 
   

   
   Magtatag ng mga diskarte upang matugunan ang iyong mga stressors. Kapag nakilala mo ang mga mapagkukunan ng iyong stress, simulan ang pagtugon sa iyong mga problema. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala kung anong mga aspeto ng nakababahalang kaganapan na maaari mong kontrolin at tumuon sa kung ano ang maaari mong baguhin. Ang simpleng katotohanan ng pag-iipon ng mga obligasyon at gawain ay maaaring maging nakababalisa, dahil magkakaroon ka ng kaunting oras upang makapagpahinga.
   • Upang malutas ang problemang ito, limitahan ang iyong mga pangako at magpasya sa mga kung saan ka talaga makikilahok. Maaari mong ranggo ang mga ito sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan.
   • Suriin ang iyong kalendaryo at markahan ang mga pangako na maaari kang mag-opt out upang magkaroon ka ng mas maraming oras para sa iyong sarili.

4. 
   

   
   
   
   Alamin kung paano pamahalaan ang iyong oras. Habang kanselahin mo ang ilang mga pangako, gawin ang pagsisikap na mas mahusay na ayusin ang iyong oras at tandaan ang mga oras na wala kang obligasyon. Magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagtingin sa kurso ng iyong mga araw, na makakatulong sa iyo na hindi gaanong maigting. Huwag mag-atubiling i-delegate o tanggihan ang mga gawain.
   • Ayusin ang iyong oras, ngunit panatilihin ang kakayahang umangkop. Masyadong mahigpit ang isang iskedyul ay maaari ring mapagkukunan ng stress.
   • Panatilihin ang oras sa iyong iskedyul upang makapagpahinga ka. Kahit na ang kalahating oras ng pag-iisa sa bahay ay makakabuti sa iyo.

5. 
   

   
   Huwag isipin na kailangan mong pamahalaan ang lahat. Kung nagdurusa ka sa pagkapagod at pagkabalisa, huwag isipin na kailangan mong harapin ang nag-iisa. Subukang makipag-usap sa isang mahal sa buhay at ibahagi ang iyong nararamdaman. Napakahalaga ng komunikasyon at tutulungan kang mapupuksa ang iyong mga tensyon. Gayunman, walang nagpipilit sa iyo, na ipatawag ang iyong kumpidensyal para sa isang seryosong pag-uusap at ipagkatiwala sa kanya ang iyong pinaka matalik na lihim.
   • Pinag-uusapan lamang kung ano ang mga stress na maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang presyon.
   • Kung sa palagay mo ang pagkonsulta sa isang propesyonal ay makakabuti sa iyo, isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa isang psychologist o therapist. Minsan mas madaling makipag-usap sa isang estranghero kaysa sa isang mahal sa buhay.

6. 
   

   
   Unawain na walang himaling lunas. Ang pagsubaybay sa antas ng iyong pagkapagod, pagtukoy sa iyong mga mapagkukunan ng pagkapagod at pagkuha ng mga kinakailangang hakbang upang malunasan ito ay tiyak na makakatulong sa pakiramdam mo na hindi gaanong ma-stress sa paglipas ng panahon. Sa kabilang banda, walang nakapagpapagaling na himala upang matanggal agad ang stress. Subukang sundin ang mga nakaraang mga tip, habang pinapanatili ang isang pakiramdam ng pagpapatawa tungkol sa mga vagaries ng modernong buhay. Makakakita ng nakakatuwang bahagi ng mga bagay na makakatulong sa iyo na makayanan kapag hindi mo maiiwasang makaramdam muli ng stress.

Paraan 2 Ilipat upang hindi gaanong maigting

1. 
   

   
   Gawin ang regular na sports. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa paglaban sa stress, banayad na pagkalungkot at pagkabalisa, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa kemikal sa utak na nagtataguyod ng isang positibong paglipat ng mood. Ang pag-eehersisyo nang regular ay maaari ring mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili. pagpipigil sa sarili .
   • Ang mga matatanda ay dapat subukan na gawin ang 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo ng intensity bawat linggo.
   • Matapos ang isang mahabang araw ng trabaho, ang isang maliit na lakad ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at ilagay ang stress ng araw sa likod mo.
   • Maging malikhain sa iyong mga aktibidad. Walang nangangailangan sa iyo na tumakbo sa mga bilog o haba ng swimming pool. Madalas, ang mga sports team ay isang masayang paraan upang maglaro ng sports.

2. 
   

   
   Gumawa ng oras upang gawin kung ano ang gusto mo. Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo, tiyaking naglaan ka rin ng oras para sa mga bagay na gusto mo. Halimbawa, maaari kang pumunta sa sinehan, magkaroon ng kape sa isang kaibigan o makipaglaro sa iyong aso. Ang mga kasiya-siyang aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na makalayo sa pagkapagod at pumutok nang ilang sandali.
   • Sa pamamagitan ng paghahanap ng isang balanse ng buhay, makikita mo ang iyong pagkabagabag sa stress.
   • Upang maibsan ang stress at maging sa iyong makakaya, mahalaga na makahanap ka ng isang mahusay na balanse sa pagitan ng iyong pribadong buhay at sa iyong propesyonal na buhay.
   • Sa katagalan, ang pagpapabaya sa iyong mga kaibigan ay magdadala lamang sa iyo ng mas maraming pagkapagod.

   
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa yoga. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga aktibidad na gusto mo bukas sa mga bagong aktibidad. Ang yoga ay isang napakahusay na pagpipilian sapagkat pinagsasama nito ang pisikal na aktibidad, mga diskarte sa pagpapahinga at isang kalmado at nakapapawi na kapaligiran. Ipinakita ang yoga upang epektibong mabawasan ang stress at pagkabalisa.
   • Mayroong iba't ibang mga uri ng yoga, na angkop para sa lahat ng edad at lahat ng mga pisikal na kakayahan. Huwag isipin na kailangan mong maging bata at atleta upang maisagawa ang aktibidad na ito.
   • Maghanap para sa isang klase sa yoga at bago ka magparehistro, tanungin ang magtuturo kung anong mga uri ng yoga ang magagamit.

Pamamaraan 3 Gumawa ng isang malusog na diyeta at pamumuhay

1. 
   

   
   Kumain ng malusog. Bilang karagdagan sa regular na paglalaro ng palakasan, mahalagang kumain ng malusog upang mabuhay ng hindi gaanong nakababahalang buhay. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang iniangkop na diyeta, ikaw ay magiging mas malakas, emosyonal pati na rin sa pisikal. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan, magiging mas mahusay ka sa iyong balat at magkakaroon ng mas maraming enerhiya at kontrol sa iyong katawan. Ang tamang nutrisyon ay makakatulong sa iyong katawan na gumana nang mas mahusay.
   • Kumain ng isang balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain.
   • Ang paglaon ng oras upang magluto ng masarap na pagkain sa gabi ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maalis ang stress sa pagtatapos ng araw.

2. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang isang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Ang kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang maaaring madagdagan ang iyong pagkapagod, ngunit mayroon ding negatibong epekto sa iyong paghuhusga, pangangatuwiran, hitsura, libog, at propesyonal o pagganap sa akademiko. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na makatulog nang higit pa:
   • itakda ang oras ng pagtulog at paggising at dumikit sa kanila,
   • gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog, tulad ng pagbabasa o pagsasanay sa paghinga,
   • patayin ang iyong mga electronics,
   • matulog sa isang komportableng kapaligiran,
   • Iwasan ang pag-inom ng alkohol at caffeine dahil ang mga sangkap na ito ay pumipigil sa iyo na makatulog nang maayos.

3. 
   

   
   Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Iwasan ang pag-inom ng malaking halaga ng alkohol upang manatiling malusog ng emosyon. Inirerekomenda na ang mga lalaki ay hindi regular na uminom ng higit sa tatlo o apat na inumin sa isang araw. Para sa isang babae, ang katumbas ay dalawa o tatlong baso sa isang araw. Habang ikaw ay partikular na nabigyang-diin, maaari kang matukso na uminom, ngunit ang alkohol ay maaaring mapalubha ang iyong pagkapagod at gawin kang agresibo at magalit.
   • Ang isang baso ng alkohol ay tumutugma sa humigit-kumulang na 25 ML ng mga espiritu (40% na alkohol), isang third ng isang quart ng beer (5 hanggang 6% na alak) o kalahati ng isang baso ng karaniwang alak, ibig sabihin, 175 ml (12% alkohol).
   • Mayroong mga app na makakatulong sa iyo na masubaybayan ang iyong pagkonsumo ng alkohol.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-inom, kumunsulta sa doktor.

4. 
   

   
   Huwag manigarilyo. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang paglilimita sa iyong paninigarilyo o pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang stress at pagkabalisa habang nagbibigay sa iyo ng isang mas positibong pananaw sa buhay. Bilang karagdagan sa mga kilalang benepisyo sa kalusugan ng isang buhay na walang tabako, napatunayan na mayroon ding mga benepisyo sa pag-iisip sa pagiging hindi naninigarilyo. Bagaman madalas na sinasabi na ang paninigarilyo ay nakakatulong upang makapagpahinga, ang ugali na ito ay talagang nagtataguyod ng pagkabalisa at pag-igting.
   • Sa paglipas ng panahon, ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay o sakit sa pagkabalisa. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili sa katagalan.
   • Makakatipid din ito sa iyo ng maraming pera, na maaaring malaya ka mula sa pinansiyal na stress. Kung hihinto mo ang paninigarilyo ng 10 sigarilyo sa isang araw, makatipid ka ng halos 1,600 euros sa isang taon.

Paraan 4 Mga diskarte sa pagpapahinga

1. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa pagmumuni-muni. Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong pangkalahatang pamumuhay at nililimitahan ang iyong mga pangako upang mayroon kang mas maraming oras para sa iyong sarili, subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pamamahinga upang matulungan kang makapagpahinga. Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan, na inilaan upang kalmado ang isip at tulungan ang mga kalalakihan na maging mapayapa sa kanilang sarili. Umupo sa isang tahimik na lugar at tumuon sa iyong paghinga.
   • Habang sumasabog ang mga saloobin, subukang itutok ang iyong isip sa iyong paghinga.
   • Bilang kahalili, tumuon sa isang bagay na inilagay mo sa harap mo o isipin ang isang bagay na nagpakalma, tulad ng isang mahinahon na dagat.
   • Ito ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit kung mas pagsasanay mo, mas madali ito.

2. 
   

   
   Huminga ng malalim. Kung mayroon kang problema sa pagninilay, huminga lamang ng malalim at mahinahon. Umupo sa isang komportableng upuan na susuportahan ang iyong ulo o humiga sa iyong mga palad pataas at ang iyong mga binti nang bahagya na magkahiwalay. Punan ang iyong baga nang walang pagpilit, paglanghap sa ilong. Bilangin sa 5 habang humihinga.
   • Huminga sa pamamagitan ng bibig, mabibilang nang dahan-dahang 5. Ulitin ang ehersisyo, pinapanatili ang isang matatag at kinokontrol na ritmo.
   • Huminga nang walang pag-pause at hawakan ang iyong paghinga at ipagpatuloy ang pag-eehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng kalmado.
   • Subukang gawin ito nang 3 hanggang 5 minuto, 2-3 beses sa isang araw.

3. 
   

   
   Sikaping pahinga nang malalim ang iyong mga kalamnan. Kung mayroon kang mas maraming oras, subukang maluwag ang iyong kalamnan. Dadalhin ka nito ng mga 20 minuto at magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at makapagpahinga ng iba't ibang mga kalamnan upang alisin ang iyong katawan at isip mula sa kanilang mga tensyon. Ilalabas mo ang pag-igting ng iyong mukha, pagkatapos ang iyong leeg, ang iyong mga balikat, ang iyong dibdib, ang iyong mga braso, ang iyong mga binti, ang iyong mga pulso at ang iyong mga kamay. Ulitin ang bawat ehersisyo ng dalawa o tatlong beses bago lumipat sa susunod.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong mga kilay, na parang namimilipit, humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay ilabas.
   • Pagkatapos ay pumunta sa iyong leeg, marahang ikiling ang iyong ulo pasulong, baba na tumuturo sa iyong dibdib. Humawak ng ilang segundo bago malumanay na nagpahinga sa iyong ulo.
   • Itaas ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga, hawakan sandali, pagkatapos ay magpahinga.
   • Para sa iyong dibdib, huminga nang dahan-dahan at malalim sa iyong dayapragm, pagkatapos ay mabagal na huminga. Hayaang patagin ang iyong tiyan habang humihinga ka.
   • Pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso pasulong, hawakan nang ilang sandali bago makapagpahinga.
   • Palakasin ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, pagkatapos hayaan silang ipagpatuloy ang kanilang pagpahinga na posisyon at mamahinga ang iyong mga binti.
   • Sa wakas, iunat ang iyong mga pulso sa pamamagitan ng paghila ng iyong kamay patungo sa iyo, pag-unat ng iyong mga daliri. Hawakan ang posisyon at mamahinga ang iyong mga kamay.