Paano makakatulong sa kanyang kasintahan sa pagkalungkot

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Suporta
• Paraan 2 Tumulong sa paggamot
• Pamamaraan 3 Masigasig ang iyong sarili upang suportahan ito

Napakahirap na lumabas kasama ang isang tao na naghihirap mula sa pagkalumbay, ngunit para sa iyo ang pagkakataong ipakita sa kanya kung gaano ka kamalayan. Hindi mo kailangang magawa nang labis upang suportahan ang iyong kasintahan, ngunit kailangan mong maging makabuluhan at matulungin sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Himukin siyang maging positibo tungkol sa paggamot at mag-alok upang matulungan siya sa sandaling ito nang may pananagutan. Gawing matatag ang iyong relasyon sa pamamagitan ng patuloy na paggugol ng oras nang magkasama. Alalahanin ang iyong sarili at isaalang-alang ang pagkuha ng therapy sa pag-aasawa kung mayroon kang.

yugto

Pamamaraan 1 Suporta

1. 
   

   
   Huwag husgahan siya at maging matulungin. Sa halip na ibigay ang iyong opinyon sa kung paano mapapabuti ang iyong kondisyon, o punahin ito sa nararamdaman, ipaalam sa iyong kasintahan na nakikinig ka at dalhin ang iyong suporta sa lahat ng oras.
   • Huwag maliitin ang nararamdaman tulad ng sinasabi ng isang bagay tulad ng "kailangan mong hilahin ang iyong sarili nang magkasama" o "kung nakatuon ka sa positibong panig, makakabuti ka. "
   • Tanungin mo siya kung ano ang nararamdaman niya.
   • Alamin na ang ilang mga nalulumbay na estado ay episodic (nauugnay sa isang tukoy na karanasan). Ang depression ay maaari ding maging talamak (pangmatagalan). Kung ang iyong relasyon ay kamakailan lamang, maaaring hindi mo alam ang uri ng pagkalumbay na kanyang dinaranas.
   • Tumanggi sa paghihimok na "ituwid" ang sinasabi nito sa iyo. Kung sa palagay mo ay makakatulong ka sa kanya, itanong sa kanya ang mga katanungang ito: "Paano ako makakatulong? O "Masama ba kung tatawag ako sa umaga?" "

2. 
   

   
   
   
   Gumawa ng magagandang maliit na bagay. Maaari kang gumawa ng isang bagay na maganda sa iyong kasintahan nang hindi nakikipag-usap sa kanya. Ang mga maliit na atensiyon ng bawat araw ay magpapasaya sa kanya lalo na kung ang depression ay hindi kapani-paniwala o epodiko. Ito ay higit na makakatulong sa pakiramdam na ito ay may tunay na suporta mula sa iyo. Halimbawa, gumawa ng isang bagay tulad ng:
   • isulat sa kanya ang isang tala upang hilingin sa kanya ang isang kaayaayang araw,
   • ihanda ang kanyang paboritong hapunan,
   • bumili siya ng isang maliit na regalo na magpapasaya sa kanya o mag-alok sa kanya ng mga bulaklak,
   • samahan siya sa mga klase.

3. 
   

   
   Tulungan siyang makahanap ng positibo at nakakarelaks na mga aktibidad. Hikayatin siya na gawing simple sa kung ano ang gusto niya at maging handang makilahok din. Hindi ito mawawala ang pagkalungkot, ngunit maaaring makatulong ito na mag-focus sa mga positibong bagay. Mag-isip ng mga bagay na magiging kasiya-siya sa kanya tulad ng:
   • mag-ayos ng isang gabi ng mga laro kasama ang ilang mga kaibigan,
   • sabay na tumakbo,
   • sorpresahin siya sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang piknik sa isang magandang araw,
   • kumuha siya ng isang reserbasyon sa spa.

4. 
   

   
   
   
   Sabihin sa kanya na ang kanyang pagkalungkot at ang iyong damdamin ay naiiba. Ang depression ay maaaring maging sanhi ng isang tao na sabihin na hindi nila nararapat na mahal. Tulungan siyang maunawaan na wala itong kinalaman sa iyong relasyon. Paalalahanan siya sa lahat ng mga bagay na gusto mo at nasiyahan sa bahay sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga bagay na nauugnay sa kanyang pagkalungkot. Suriin kung mayroong anumang bahagi ng kanyang pagkatao na nagmula sa kanyang nalulumbay na problema at ipaalam sa kanya kung sino siya.
   • Halimbawa, maaari mong isipin na dahil sa kanyang kalagayan, mas mahabagin siya o malikhain. Masasabi mo ito: "Tiyakin kong sensitibo ka sa mga dumaranas ng mahirap na oras. Napansin kong hinihikayat mo sila kahit na hindi mo sila kilala nang mabuti. Sa palagay mo ba ang iyong estado ay mahusay na makita kung ano ang kailangan ng iba? "

5. 
   

   
   Ilabas ang kanyang lakas Sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na nakatuon sa mga negatibong bagay. Ipaalam sa kanya kung ano ang nakikita mong positibo dito. Paalalahanan siya sa kanyang mga katangian.
   • Halimbawa, kung mabait siya sa mga bata, masasabi mong, "Maawa ka sa mga anak. Sinasagot ka talaga nila. "
   • Maaari mo ring isulat sa kanila upang mabasa nila ang iyong mga tala sa iyong kawalan.

6. 
   

   
   Bigyan ang tulong ng iyong kasintahan sa maliliit na bagay. Ang depression ay pangkalahatan ay maaaring gawing mahirap ang araw-araw na mga gawain. Bigyan siya ng isang tulong sa pamamagitan ng pagiging pangit sa kanyang mga gawain o anumang iba pang gawain, lalo na kapag may masamang araw. Subukang gawin ang mga maliliit na bagay na ito, na kung saan ay kapaki-pakinabang pa rin:
   • upang ihanda ang kanyang agahan,
   • pumunta sa grocery store para sa kanya,
   • ipadala ang kanyang kotse sa hugasan.

Paraan 2 Tumulong sa paggamot

1. 
   

   
   Ipakita sa kanya na ang depression ay isang problemang medikal. Himukin ang iyong kasintahan na isaalang-alang ang pagkalumbay bilang isang problemang medikal at hindi mapanglaw o kalungkutan. Sabihin sa kanya na ang depression ay isang problemang medikal na ginagamot. Ang pakikinig nito mula sa isang taong pinagkakatiwalaan niya ay makakatulong sa kanyang trabaho upang wakasan ang problemang ito.
   • Kapag hindi mo alam kung ang iyong kasintahan ay nagdurusa sa episodic o talamak na pagkalumbay, hikayatin siyang makita ang isang doktor upang makita kung anong uri ng paggamot ang tama para sa kanya.
   • Paalalahanan siya na malampasan ang kanyang problema sa depression. Halimbawa, kung may sasabihin siya tulad ng "nalulumbay ako," tulungan siyang bumalangkas ng pag-iisip na iyon sa ibang paraan sa pamamagitan ng pagsasabi, "Hindi, Julie, ikaw ay isang mabait, mabait na tao na naghihirap lamang sa pagkalumbay. "

2. 
   

   
   Tulungan siyang sundin ang isang therapy. Kahit na ang iyong kasintahan ay nangangailangan ng pangmatagalang suporta o naghihirap mula sa isang matinding kaso ng pagkalungkot, ang kanyang kasalukuyang kalagayan ay maaaring gawing mahirap ang mga bagay. Maraming mga paraan na maaari kang makatulong sa therapy at makakuha ng tulong. Halimbawa:
   • iminumungkahi na suportahan siya sa kanyang pananaliksik para sa mga konsultasyon, mga panggagamot o medikal na paggamot,
   • pakinggan ang kanyang mga iniisip, alalahanin at mga katanungan tungkol sa mga paggamot na ito,
   • iminumungkahi na sumama ka sa kanya sa doktor o sa isang konsulta,
   • Hikayatin siyang maghanap ng isang bagong therapist kung hindi siya komportable sa espesyalista na kasalukuyang sumusunod sa kanya.

3. 
   

   
   Tulungan siyang sundin ang kanyang paggamot. Kapag sinimulan ng iyong kasintahan ang kanyang paggamot, mahalaga na hindi siya tumitigil. Dahil ikaw ay nasa isang relasyon, nagagawa mong makatulong na makisali sa paggamot. Narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyo:
   • lumikha ng isang programa upang matiyak na kinukuha mo ang iyong mga gamot tulad ng inireseta ng doktor. Maaari mong paalalahanan siya kung kailan kukunin ito o tanungin siya kung nagawa na niya ito,
   • markahan sa mga appointment sa kalendaryo sa therapist,
   • patuloy na itanong sa kanya kung ano ang nararamdaman niya.

4. 
   

   
   Himukin siyang sumali sa isang pangkat ng suporta. Tumanggi sa pangangailangang maging suporta lamang niya sa lipunan. Ito ay maaaring humantong sa isang hindi malusog na relasyon. Maliban doon, hindi rin makatarungan sa inyong dalawa. Sa halip, maghanap ng mga grupo ng tulong sa sarili upang matugunan ang ibang mga tao na nagbabahagi ng isang katulad na karanasan.
   • Makipag-ugnay sa mga lokal na ahensya sa kalusugang pangkaisipan o mga klinika upang makahanap ng isang pangkat na makakatulong sa sarili. Maaari ka ring maghanap sa Internet para sa mga online forum at mga grupo sa iyong lugar.

5. 
   

   
   Imungkahi na mayroon kang therapy sa pag-uugali. Ang depression ay maaaring saktan ang isang relasyon. Kung ang iyong kapareha at sa palagay mo na ito ay nagdudulot sa iyo ng mga problema, maaari kang sumubok ng konsultasyon sa ilang. Halimbawa, ang therapy sa pag-uugali sa pag-uugali ay isang anyo ng pagpapayo na makakatulong sa mga kasosyo na matutong mag-alaga sa bawat isa at mabawasan ang tunggalian.

6. 
   

   
   Alamin ang mga palatandaan ng babala ng isang malubhang problema. Kahit na ang iyong kasintahan ay sumasailalim sa paggamot para sa kanyang pagkalungkot, maaaring gusto niyang saktan ang kanyang sarili o sa ibang tao. Kung napansin mo ang mga palatandaang ito, humingi ng agarang medikal na atensyon.
   • Marahil kung ano ang nagbago sa mga nakaraang linggo (tulad ng pag-iwas sa mga kaibigan o aktibidad, pagbabago ng mga pattern ng pagtulog, o pag-abuso sa droga o alkohol).
   • Marahil kung ano ang nagpapalabas ng higit sa karaniwang paksa ng kamatayan, o iniisip na magpakamatay.
   • Maaari niyang ihanda ang kanyang kamatayan (magbigay ng ilang mga kalakal, pukawin ang kanyang pagnanais na magpaalam, atbp.).

Pamamaraan 3 Masigasig ang iyong sarili upang suportahan ito

1. 
   

   
   Seryoso ang kanyang sitwasyon. Kung siya ay tila nalulumbay, kilalanin na ito ay isang problema. Huwag i-minimize ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano ang dapat lamang "pagtagumpayan" na. Kung siya ay nasa paggamot, hindi nangangahulugang nalulutas ang problema. Palaging dalhin sa kanya ang iyong suporta.
   • Lalo na ito ang kaso para sa talamak na pagkalumbay. Ang mga nagdurusa mula sa form na ito ng pagkalumbay ay may posibilidad na bumagsak, kahit na tila tila maayos ang kanilang ginagawa.

2. 
   

   
   Alagaan ang iyong sarili. Ang pag-aalaga ng isang tao na naghihirap mula sa pagkalumbay ay maaaring maging mahirap para sa iyo. Hindi mo lubos na matutulungan ang iyong kasintahan kung wala ka sa iyong pinakamahusay na hugis. Kaya siguraduhin mong alagaan ang iyong sarili.
   • Siguraduhing kumain, makatulog nang maayos, at alagaan ang iyong sarili sa lahat ng aspeto.
   • Humingi ng tulong para sa iyong sarili kung nagsisimula ka ring nalulumbay o may iba pang mga problema sa kalusugan.
   • Huwag magpakasawa sa pag-abuso sa alkohol o droga upang matulungan ang iyong kasintahan.
   • Panatilihin ang iyong buhay. Madalas ang iyong mga kaibigan, pumunta sa paaralan o magtrabaho at magsaya.

3. 
   

   
   Huwag gawin itong personal. Ang depression ay nagpapakita ng sarili para sa iba't ibang mga kumplikadong mga kadahilanan. Hindi gaanong simpleng sabihin na ito o bagay na ito ay naging sanhi ng kalagayan ng depression ng isang tao. Huwag makonsensya tungkol sa nalulumbay na estado ng iyong kasintahan. Tumutok sa pagpapagaling at paggamot sa halip.