Paano talunin ang kawalang-kasiyahan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda upang pumunta
• Bahagi 2 Ibagay sa bagong lugar
• Bahagi 3 Pagpapakalma ng damdamin ng nostalgia
• Bahagi 4 mapawi ang stress

Ang Nostalgia ay isang pakiramdam na ang bawat isa sa atin ay marahil ay kilala sa isang pagkakataon o sa isa pa sa kanyang buhay. Sa katunayan, ayon sa mga pag-aaral, 70% ng mga tao ang nakaranas ng nostalgia sa kanilang buhay. Maaaring mangyari ang Nostalgia kapag umalis ka sa bahay upang pumunta sa unibersidad o kapag umalis ka para sa isang maikling pananatili, halimbawa sa pamamagitan ng pagpunta sa kampo ng tag-init. Maaari rin itong mangyari kapag nagpapatuloy ka sa ibang bansa, tulad ng mga programa sa pag-aaral sa ibang bansa. Maaari kang gumamit ng maraming mga diskarte upang maiwasan ang pagiging masarap at huminahon kung nararamdaman mo pa rin ito kapag wala ka sa bahay.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda upang pumunta

1. 
   

   
   Dapat mong malaman na perpektong normal ang pakiramdam na nostalgia. Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa pakiramdam na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung gaano pangkaraniwan ang pakiramdam na mapang-awa. Magaan ang pakiramdam mo at nalilito ka sa katotohanan na miss mo ang iyong tahanan kung alam mong ito ay isang perpektong normal na karanasan.

2. 
   

   
   Alamin kung paano masanay sa bagong lugar kung saan ka nakatira. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga batang nakikilahok sa kampo ng tag-araw ay maaaring mangibabaw sa kanilang nostalgia kung naghahanda sila upang suportahan ang karanasan at kung alam nila ang kapaligiran kung saan sila magiging. Upang maiwasan ang labis na pag-aalinlangan, dapat mong pag-aralan ang mga larawan, mapa, o iba pang data tungkol sa lugar na pinag-uusapan. Makakatulong ito na masanay ka sa bagong kapaligiran na ito kapag naroon ka. May pagkakataon ka ring tanungin ang taong nakakaalam kung saan ka pupunta upang ilarawan ang mga aktibidad o pang-araw-araw na gawain na dapat mong asahan na mamuno.
   • Maaari ka ring mag-iskedyul ng isang paunang paglilibot sa lugar kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya, kaya malinaw na ito ay maginhawa.

3. 
   

   
   
   
   Gumawa ng mga plano tungkol sa kung ano ang gagawin mo pagdating mo sa bagong lokasyon. Mas magiging komportable ka kung alam mo ang mga gawain at gawain na dapat mong gawin sa sandaling dumating ka sa bagong lugar. Ang karanasan ay tila isang maliit na pamilyar, na magbabawas ng mga pagkakataon na maramdaman mo ang nostalgia. Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpakita na ang pakikipag-ugnayan sa lipunan at matinding pisikal na aktibidad ay laging tumutulong upang mapupuksa ang sakit sa bansa.
   • Minsan sa bagong lokasyon, gumawa ng isang programa na may kasamang regular na pagsasanay at mga pagkakataon upang makipag-ugnay sa lipunan sa iba. Magtatag ng isang plano bago umalis sa bahay na magpapahiwatig kung kailan mo kailangang makisali sa pisikal na aktibidad at maghanap ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan.

4. 
   

   
   Magdala ng isang item mula sa iyong bahay. Kung minsan ang Nostalgia ay mahirap na pamahalaan dahil hindi mo alam kung kailan ito maaaring mangyari o kapag naririnig mo, amoy o makita ang isang bagay na magpapaalala sa iyo sa iyong tahanan. Upang kalmado ang iyong sarili sa mga sandaling ito, maaari mong mapanatili ang isang bagay na kinuha mula sa iyo.
   • Dalhin ang iyong mga paboritong pares ng tsinelas, larawan o libro, na makakatulong sa aliw sa iyo kapag nagdurusa ka sa nostalgia. Ang mga bagay na ito ay maaaring gumawa ng iyong bahay hindi na tumingin sa malayo.

Bahagi 2 Ibagay sa bagong lugar

1. 
   

   
   
   
   Simulan ang paglikha ng mga bagong link. Mahalagang mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng pakikipag-ugnay at pagsisikap na lumikha ng isang bagong komunidad kung saan ka nakatira. Simulan ang mga pag-uusap sa mga nakakakita mong kawili-wili. Maaaring ito ang tao sa iyong dorm o isang kaklase.
   • Ang mga unang araw na ginugol mo sa isang kampo ng tag-init, sa unibersidad o sa labas ay maaaring maging isang mahusay na pagkakataon upang makagawa ng mga bagong kaibigan. Samantalahin ang mga sitwasyon kung saan hindi ka lamang ang bago.
   • Kung nagtatrabaho ka o nag-aaral sa isang bagong bansa, subukang pumunta sa lokal na konsulado, isang deputadong lipunan o isang unibersidad sa internasyonal upang mahanap ang mga taong malayo sa bahay at bago sa kalikasan na ito. Ang pagtalakay sa kalungkutan sa mga taong nakakaranas ng parehong bagay dahil maaari kang maging kapaki-pakinabang.
   • Maaari mong isaalang-alang ang pag-ampon ng isang bagong libangan o sumali sa isang club. Maaari ka ring magboluntaryo at sumali sa isang NGO sa iyong lugar. Ang mga ito ay mahusay na paraan upang matugunan ang mga taong nagbabahagi ng parehong interes tulad mo.
   • Kung hindi ka tumitigil sa pag-iisip tungkol sa iyong dating tahanan o kapaligiran, maiiwasan ka nitong makamit ang iyong mga layunin sa iyong bagong kapaligiran at lumikha ng mga bagong pagkakaibigan at relasyon.

2. 
   

   
   Patuloy na gamitin ang iyong mga dati na nakagawian at gawi. Kung minsan ay malayo tayo sa bahay, maaari nating baguhin ang ating mga gawi at pang-araw-araw na gawain. Ang ganitong uri ng pagbabago ay ginagawang mas dayuhan ang bagong kapaligiran. Upang maiwasan ito, subukang magpatuloy upang magamit ang iyong pamilyar na gawi, kahit na nagbago ka ng mga setting.
   • Halimbawa, kung nagpunta ka sa unibersidad at sa Martes kung saan kumain ka ng taco kasama ang iyong pamilya, subukang mag-organisa sa iyong mga kasosyo sa dorm o isang bagong pangkat ng mga kaibigan sa isang araw ng taco. Kung hindi man, kung pumupunta ka sa isang kamping ng tag-init at kailangan mong gawin ang ilang mga bagay-gabi bawat gabi bago matulog, magpatuloy na gamitin ang nakagawiang ito. Ang mga ganitong uri ng mga gawain ay madalas na nagdadala ng isang kamalayan ng pagiging pamilyar, na ang dahilan kung bakit dapat mong subukang isama ang mga ito sa iyong bagong kapaligiran.

3. 
   

   
   Galugarin ang mga bagong lugar. Lumabas gamit ang iyong camera o smartphone. Ang isang camera ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makita ang isang bagong kapaligiran sa ibang ilaw. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong isip na maging aktibo at hindi gaanong nakatuon sa iyong bagong frame, maiiwasan mo ang pakiramdam na nostalgia. Ito rin ang perpektong paraan upang pagyamanin ang iyong karanasan habang malayo ka sa bahay.

4. 
   

   
   Ibabad ang lokal na kultura. Upang masulit ang iyong bagong karanasan, lalo na kung nakatira ka sa labas, lumabas sa iyong cocoon at subukan ang mga bagong bagay.
   • Halimbawa, maaari mong tikman ang mga bagong pagkain. Ang pagkain ay madalas na tumutukoy sa pinaka kultura. Subukan ang mga lokal na pagkain upang malaman kung ano ang kinakain ng mga lokal, na kung saan ay malugod ka, dahil malaki ang maitutulong nito sa paggawa ng komportable sa bagong lugar.
   • Makilahok sa mga kaganapan sa kultura. Kahit na pumunta ka sa unibersidad sa ibang lungsod, maaari mo pa ring bigyan ng pagkakataon na makilahok sa mga kultural na mga kaganapan na wala ka sa bahay.

5. 
   

   
   Iwasan ang mga negatibong epekto ng pagkabigla sa kultura. Ang pagkabigla sa kultura ay pinagsasama-sama ang mga damdamin, pagkalito o pagkabagot na dulot ng pagiging sa isang bagong setting. Ito ay maaaring maging mahirap lalo na para sa mga nakatira sa isang bagong bansa, ngunit maaari rin itong maging mahirap para sa mga pumupunta sa unibersidad upang lumipat mula sa isang lungsod patungo sa isang lugar sa kanayunan. Ang punto ay hindi upang hayaan na kumuha sa iyo. Subukan ang ilang mga estratehiya, lalo na kung nasa labas ka, upang matulungan kang pagtagumpayan ang pagkabigla ng kultura.
   • Alamin ang mga patakaran ng pag-uugali sa bisa sa iyong bagong bansa. Subukang maunawaan kung bakit at paano nakatira ang lokal na populasyon. Ang kanilang pag-uugali at gawi ay maaaring naiiba sa iyo, ngunit tiyak na ito ang pamantayan sa rehiyon na ito.
   • Maglaan ng oras upang malaman ang wika. Ito ay palaging tumutulong upang maunawaan hangga't maaari kung ano ang sinasabi sa iyo ng mga tao. Pinahahalagahan nila ang pagsusumikap mong gawin upang makipag-usap sa kanila sa kanilang sariling wika, kahit na sabihin mo lamang ang ilang mga pangungusap at ito ay lubos na mapadali ang iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Malapit ang karanasan sa bukas na pag-iisip at isang positibong saloobin. Kung lalapit ka sa lahat ng ito bilang isang pakikipagsapalaran, marahil ay mayroon kang isang mahusay na karanasan.

Bahagi 3 Pagpapakalma ng damdamin ng nostalgia

1. 
   

   
   Manatiling konektado. Minsan nakakatulong ito upang makita ang isang pamilyar na mukha o marinig ang isang pamilyar na tinig, na gumagawa ng impression na ang iyong bahay ay hindi malayo. Tiyaking mag-iskedyul ng mga tawag sa telepono at Skype kasama ang pamilya at mga kaibigan sa sandaling wala ka. Ang pakikipag-usap sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang nangyayari sa iyong tahanan, kaya wala kang impresyon na ang buhay ay wala nang wala ka.
   • Bilang karagdagan, ang pag-ugnay ay makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay na maaaring maging pangkaraniwan kapag nostalgic.

2. 
   

   
   Panatilihin ang isang journal ng mga positibong aksyon. Ito ay isang journal kung saan susulatin mo ang lahat ng mga positibong karanasan na mayroon ka sa iyong bagong kapaligiran. Ito ay maaaring maging isang mahusay na lunas para sa mga cranky. Ang pagsubaybay sa mga bagay na gumawa ng ngiti ay makakatulong sa iyo na matandaan ang mga positibong aspeto ng iyong bagong pamumuhay.
   • Mayroon ka ring pagpipilian ng paggamit ng isang pahayagan upang malaman kung paano mo mapapalitan ang iyong negatibong emosyon sa isang positibo. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang mungkahi tulad Makakahanap ako ng mga bagong paraan upang makaramdam ng pagsasama.

3. 
   

   
   Gumawa ng positibong pagbabago. Ulitin ang kapaki-pakinabang at positibong mga pangungusap upang maalis ang lahat ng negatibong damdamin. Alalahanin na ang iniisip mo sa iyong sarili ay maaaring makaapekto sa iyong estado ng pag-iisip. Subukang sabihin sa iyo ang mga pangungusap tulad ng Maraming mga taong nagmamahal o Maaaring mangyari sa lahat na makaramdam ng lungkot .

4. 
   

   
   Unawain na ang pagbagay na ito ay maaaring tumagal ng ilang sandali. Dapat kang maging makatotohanang tungkol sa kung gaano kabilis mong gagawin ang paglipat sa sandaling malayo ka sa bahay. Kung ikaw ay nasa isang bagong unibersidad, maaari kang magdala sa iyo ng lahat ng unang semestre upang lumikha ng mga bagong link na gagawin mong pakiramdam sa bahay sa bagong setting. Tiyaking bigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang umangkop.
   • Makakatulong ito kung gumagamit ka ng isang kalendaryo kung saan mo isinulat o iguhit ang iyong mga layunin sa pagsasama sa loob ng isang panahon. Makakatulong ito sa iyo upang maging ganap na magkaroon ng kamalayan sa oras na kinakailangan, upang hindi ka magkaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan o magtapos ng pagkabigo.

Bahagi 4 mapawi ang stress

1. 
   

   
   Makakuha ng paglipat. Ang Sport ay nakakatulong na mapawi ang stress dahil nagiging sanhi ito ng katawan na mai-secrete ang malakas na neurotransmitters ng kagalingan sa utak upang mapabuti ang kalooban at makayanan ang stress ng nostalgia. Ang Nostalgia ay madalas na sinamahan ng kalungkutan o kalungkutan. Upang mapagbuti ang iyong estado ng pag-iisip, gawin ang regular na sports.
   • Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang regular na gawain ng pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong iskedyul sa iyong bagong kapaligiran. Kung naglalaro ka ng sports sa labas o sa mga gym, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong tao.

2. 
   

   
   Maghanap ng oras upang gawin kung ano ang gusto mo. Ang pagtiyak na kumukuha ka ng oras para sa iyong sarili, lalo na upang gawin ang mga gusto mo, ay isang mahusay na paraan upang maalis ang pagkapagod.
   • Makinig sa iyong paboritong musika o manood ng sine. Maaari ka ring maglaan ng oras upang mabasa ang iyong paboritong libro. Ang pagbibigay ng iyong sarili ng oras upang makapagpahinga ay ang susi kapag naramdaman mo ang pagkapagod ng pagiging sa isang bagong lugar at pakiramdam na nostalhik. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na paliguan ng bubble, magsaya sa paggawa ng isang pedikyur o pumunta manood ng isang laro ng football o iba pa.

3. 
   

   
   Alagaan ang iyong katawan. Ang paggasta ng oras upang alagaan ang iyong katawan ay isang mabuting paraan upang maibsan ang stress. Kung hindi ka kumakain o makatulog nang maayos, maaari itong maging napaka-stress sa katawan. Ang mahinang pagtulog at hindi magandang nutrisyon ay magpapalala lamang sa mga bagay kung nakaramdam ka na ng stress dahil isinama mo ang isang bagong kapaligiran.
   • Tiyaking natutulog ka para sa isang sapat na oras, na 8 oras bawat gabi.
   • Tiyakin din na kumakain ka nang maayos sa pamamagitan ng pagkuha ng mga prutas, mabagal na asukal, gulay at protina. Maaari itong maging nakaka-engganyo, lalo na kapag na-stress ka, na kumuha ng basura na pagkain tulad ng fast food, soda o sweets. Gayunpaman, dapat mong subukang iwasan ang ganitong uri ng pamamaraan upang mahawakan ang stress, dahil masasaktan ka lang ito sa katagalan.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ang matinding sakit sa bahay ay maaaring maging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala, kahit na sa pakiramdam ng pagkabigo.Maaari ka ring magkaroon ng mood swings, panic atake, tulad ng naramdaman mo ang takot sa kalungkutan at ang pag-uusap na madalas na umiyak. Kung sa palagay mo na ang pakiramdam ng nostalgia na sa palagay mo ay naging mas seryoso, matagal sa tagal, o na lumala ang dalas at kalubhaan nito, dapat kang humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.
   • Matutulungan ka ng mga sikolohista na pamahalaan ang nostalgia sa parehong paraan na makakatulong sila sa pamamahala ng kalungkutan o iba pang mga pagkalugi. Dahil ang pag-alis sa bahay ay maaaring maging sanhi ng hindi magagaling na mga pangangailangan, tulad ng pagtulong sa iyo na gumawa ng mga pagpapasya o pag-aayos at pag-aayos ng iyong araw, ang isang sikologo ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga mapagkukunan upang matugunan ang mga pangangailangan, kaya maaari mong matuto ng mga bagong kasanayan. Sa gayon, magagawa mong punan ang ilan sa iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng iyong sarili.
   • Panoorin ang iyong estado ng pag-iisip para sa isa o dalawang linggo. Kung nalaman mong mayroon kang pag-atake ng sindak o madalas na umiiyak, dapat kang humingi ng tulong sa isang propesyonal.