Paano i-on ang pahina ng isang relasyon

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paglikha ng isang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ang relasyon
• Bahagi 2 Pamamahala ng emosyon
• Bahagi 3 Tumutok sa hinaharap

Ang pagkuha ng pahina pagkatapos ng isang nakaraang relasyon ay maaaring maging isang mahirap na gawain, lalo na kung hindi ka nakikipag-usap sa iyong dating o hindi ka komportable sa kanya. Kahit na ang pagtatapos ng isang relasyon ay tumatagal ng oras, maaari kang magpatuloy sa pamamagitan ng paglikha ng distansya sa pagitan mo at ng relasyon, na nakatuon sa pag-iwas sa iyong mga damdamin, at pagpaplano ng isang hinaharap na walang kaugnayan.

yugto

Bahagi 1 Paglikha ng isang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ang relasyon

1. 
   

   
   Alisin ang lahat ng mga pisikal na alaala ng iyong dating relasyon. Upang makabawi mula sa isang break-up at magpatuloy, mahalaga na kumuha ka ng isang emosyonal at pisikal na distansya upang magpatuloy. Kung napapaligiran ka ng mga sentimental na bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating relasyon, kakailanganin mong mangolekta at mag-imbak ng mga ito sa isang nakatagong lugar o maipabalik sila sa iyong dating. Ang pagtanggal ng iyong puwang ng mga alaala ng relasyon ay paminsan-minsan ay mas madali para sa iyo na i-on ang pahina.
   • Maaari mong isama ang pisikal na mga alaala ng relasyon sa isang ritwal ng kawalang-ingat, kung saan ilisan mo ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagkahagis ng mga bagay o iwanan ang mga ito sa isang lugar na malayo sa bahay. Maaari itong maging isang makasagisag na kilos at pahintulutan kang magpatuloy sa paglipas ng relasyon.

2. 
   

   
   
   
   Kung nakatira ka kasama ang iyong dating, lumipat sa ibang lugar. Kung mayroon kang problema sa pamumuhay sa karaniwang apartment na mayroon ka noong mag-asawa ka, maaari mong isaalang-alang ang paglipat sa ibang apartment o paglipat ng iyong negosyo sa ibang silid sa bahay. Ang pag-angkin ng isang bagong bahay pagkatapos ng pahinga ay maaaring gawing madali para sa iyo na i-on ang pahina.

3. 
   

   
   Putulin ang anumang pakikipag-ugnay sa iyong dating. Kung nakikipag-ugnay ka pa sa iyong dating, maaari kang magpahinga upang lumikha ng ilang emosyonal na distansya mula sa relasyon. Bagaman tinukso kang sagutin ang mga tawag o iyong dating, gawin ang pagsisikap na huwag pansinin ang mga ito. Maaari ka ring magpadala ng kaunti sa iyong dating upang ipaliwanag na kailangan mo ng oras upang matunaw ang paghihiwalay at i-on ang pahina.
   • Maaari mong isipin na sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong dating magagawa mong i-on ang pahina para sa mabuti, ngunit madalas na kapag nakikipag-usap ka sa kanya o gumugol ka ng oras sa kanya, magiging sanhi ito na mas malito ka at makakasama sa eroplano. emosyonal. Ang pagiging emosyonal na natanggal mula sa iyong dating ay malamang na nangangahulugang kailangan mong lumayo sa taong iyon upang makatuon ka sa iyong mga pangangailangan.

4. 
   

   
   
   
   Itakda ang mga limitasyon sa iyong dating kung ikaw ay nakasalalay sa mga balikat sa iyo. Maaaring nagtatrabaho ka sa parehong kumpanya tulad ng iyong dating, kung saan hindi mo madaling maputol ang anumang pakikipag-ugnay sa kanya. Upang i-on ang pahina ng iyong relasyon, kailangan mong umupo at itakda ang mga hangganan sa iyong dating. Sa gayon, maaari kang sumang-ayon sa hindi pagpapadala sa iyo ng mga email o SMS maliban sa mga problema sa propesyonal at pagiging civic sa bawat isa sa lugar ng trabaho.
   • Maaari mo ring hilingin sa iyong ex na bigyan ka ng puwang at pakinggan ka na hindi magkaroon ng direktang pakikipag-ugnay sa loob ng maraming buwan. Ang pagbibigay ng puwang sa isa't isa ay talagang makakatulong sa iyong proseso upang i-on ang pahina. Maaari mong sabihin Sa palagay ko ang pinakamabuti para sa atin ay hindi na tayo makipag-usap pa at na ang bawat isa ay lumayo sa kanya. Hindi ba ito maaabala sa iyo kung nagtatakda tayo ng mga limitasyon upang hindi namin makita ang bawat isa nang ilang buwan?

Bahagi 2 Pamamahala ng emosyon

1. 
   

   
   Magpadala ng sulat ng paalam sa iyong dating. Ang pagkuha ng mga tala ng iyong mga damdamin at ideya ay maaaring maging isang mas mahusay na paraan upang maipahayag ang mga ito at ilipat nang unti-unting mapupuksa ang iyong dating. Kumuha ng isang upuan at ipahayag sa pagsulat ng iyong mga damdamin tungkol sa paghihiwalay, habang tinitiyak na makipag-usap nang direkta sa iyong dating habang nagsusulat. Isulat ang lahat ng mga pakiramdam ng pagkalito, galit at takot na iyong nararanasan pati na rin ang iyong iba't ibang mga ideya tungkol sa kung bakit naganap ang paghihiwalay.
   • Kapag natapos mo na ang pagsulat ng liham, maaari mo ring ilagay ito sa isang sobre at tatakan ito. Pagkatapos ay ilagay ito sa isang drawer o sa isang ligtas na lugar kung saan kapag handa ka na basahin ito, magagawa mo nang hindi magagalit o magalit. Ang pagsulat ng liham ay mas mahalaga kaysa sa pagpapadala lamang ng liham sa iyong dating. Ang simpleng kilos na ito ay magpapahintulot sa iyo na mas mahusay na i-on ang pahina.

2. 
   

   
   Gumawa ng isang ritwal ng pagpapakawala. Bagaman hindi ka naniniwala sa mga ritwal o pamahiin, ang pagsasagawa ng ritwal ng pagpapaalam ay magpapasaya sa iyo kapag tapos na ang relasyon. Maaaring ito ay isang simpleng pagkilos tulad ng pag-iilaw ng kandila at hayaan itong magsunog hanggang sa hilahin mo ang isang linya sa relasyon. Kung hindi man, maaari kang gumawa ng mas marahas na ritwal at sunugin ang iyong mga personal na item na nagpapaalala sa iyo ng relasyon.
   • Ang pagsunog ng isang bagay na nauugnay sa iyong nakaraang relasyon bilang isang paraan ng pagpapaalam ay maaari ring maging kapaki-pakinabang. Maaari itong maging isang larawan sa iyo ng iyong dating kanino na kapwa mo pinapahalagahan. Maaari kang maghukay ng isang malaking butas at ilagay ang bagay sa ilalim ng lupa bilang isang ritwal upang simbolo ng pahinga.

3. 
   

   
   Ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng isang malikhaing kilos. Ang pagiging malikhain sa panahon ng kaguluhan sa emosyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin at panatilihin silang hindi makagambala sa iyo. Lumiko ang iyong damdamin sa isang bagay na malikhaing tulad ng pagguhit o pagpipinta. Sumulat ng isang matalinong tula tungkol sa iyong nararamdaman, gumawa ng isang iskultura o kumuha ng litrato. Kahit na hindi mo pa ipinakita ang iyong mga nilikha sa sinuman, ang simpleng pagsisikap na gawin ang mga ito ay gagawa ka ng pakiramdam at mas mapapalapit ka sa iyong proseso upang masira ang relasyon.

4. 
   

   
   Alagaan mo ang iyong sarili. Pagkatapos ng isang paghihiwalay, mahalaga na tumuon ka sa iyong mga pangangailangan. Makakatulong ito sa iyo na mapamahalaan ang mga damdamin na iyong nararanasan at pinapayagan kang buksan ang iyong pansin sa iyong sariling pagkatao kaysa sa paghihiwalay.
   • Gumawa ng isang bagay araw-araw upang alagaan ang iyong sarili tulad ng pag-shower, malusog na agahan o paglalakad sa iyong mga paboritong lugar. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay maaaring magpapaalala sa iyo ng mga mahahalagang bagay sa iyong buhay at ang kahalagahan ng paglaon ng oras upang ituon ang iyong sarili. Ang pakikipag-usap sa iyo ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang masira at i-on ang pahina.

5. 
   

   
   Pag-usapan ang iyong damdamin sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ipahayag ang iyong damdamin at gawin ang pagsisikap na pag-usapan ang paghihiwalay sa iba. Ipaalam sa mga tao kung ano ang iyong nararamdaman at kung magkano ang ginagawa mo upang pamahalaan ang paghihiwalay. Umasa sa iyong mga kaibigan at pamilya at huwag mag-atubiling humingi ng kanilang tulong kapag kailangan mo ito.
   • Maaari itong maging isang bagay na makipag-ugnay sa isang matalik na kaibigan tuwing linggo kapag tinatalakay mo ang mga damdamin at damdamin na nahihirapan ka sa pamamahala. Maaari mo ring gawi ang pagbisita sa iyong mga magulang sa katapusan ng linggo bilang isang paraan upang maipahayag ang iyong damdamin at lumapit sa mga nagmamalasakit sa iyo.

6. 
   

   
   Makipag-usap sa isang propesyonal na sikologo o tagapayo. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin sa isang propesyonal na sikologo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na dahil hindi mo nais na mapuspos ang iyong mga kaibigan at pamilya sa iyong mga ideya at naghahanap ka ng payo mula sa isang propesyonal sa kalusugan.
   • Ang isang mabuting sikologo ay makinig sa iyo at bibigyan ka ng kinakailangang suporta. Maaari ka ring makatulong sa iyo na bumuo ng mga paraan upang matugunan ang iyong mga emosyonal na pangangailangan at magtrabaho sa iyo upang maaari mong i-on ang pahina sa iyong dating relasyon.

7. 
   

   
   Maghangad na patawarin ang iyong dating. Ang kapatawaran ay maaaring maging isang mahalagang kadahilanan sa proseso ng pagpapakawala at pagguhit ng isang linya sa isang relasyon. Gayunpaman, ang tunay na pagpapatawad ng isang tao ay maaaring maglaan ng oras at para sa unti-unti mong gawin ito nang paunti-unti. Sa halip, maglaan ng oras upang suriin ang iyong mga damdamin at ipakita ang kapatawaran sa iyong ex para sa lahat ng nagawa niya sa iyo at maaaring ikinagalit ka nito. Sa paglipas ng panahon, makikita mo na tatapusin mo ang pagpapatawad at pagkalimot sa relasyon.

Bahagi 3 Tumutok sa hinaharap

1. 
   

   
   Magtakda ng mga bagong personal na layunin. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gumuhit ng isang linya sa relasyon ay ang pagtuon sa iyong malapit na hinaharap. Ito ay nagsasangkot ng pagtatakda ng mga bagong layunin sa mga deadline kung saan mo ito makamit. Gumawa ng isang listahan ng iyong makatwirang personal na mga hangarin at magsikap na makalabas sa iyong comfort zone. Ang paglalagay ng presyon sa iyo upang mag-eksperimento sa mga bagong karanasan ay magbibigay sa iyo ng isang tiyak na kapanahunan at tutulong sa iyo na isuko ang mga alaala ng nakaraan.
   • Ang listahan ng iyong mga personal na hangarin ay dapat na mapangasiwaan at tiyak. Maaari kang magtakda ng mga layunin sa fitness tulad ng pagkawala ng kaunting timbang o pagkain ng hindi bababa sa apat na lutong bahay na pagkain sa isang linggo. Mayroon ka ring pagkakataon na magtakda ng mas malalaking mga layunin upang subukan ang mga bagong bagay tulad ng paglalakad sa unang pagkakataon o pag-aaral na maglaro ng isang musikal na instrumento.

2. 
   

   
   Lumikha ng isang bagong pangkat ng lipunan Bagaman hindi mo kailangang muling kumonekta o umasa sa iyong mga dating kaibigan, ang paglikha ng isang bagong pangkat ng lipunan ay makakatulong sa iyo na muling mabuhay pagkatapos ng paghihiwalay. Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan kung ikaw at ang iyong dating ay may mga kaibigan sa karaniwan, dahil ito ay magpapahintulot sa iyo na maging higit na malayo sa bawat isa.
   • Maaari kang makatagpo ng mga bagong tao sa pamamagitan ng pagsali sa isang koponan sa palakasan ng libangan. Maaari ka ring gumawa ng mga bagong koneksyon sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagong libangan o pagiging isang miyembro ng isang social club.

3. 
   

   
   Bisitahin ang mga bagong lugar kasama ang mga kaibigan o nag-iisa. Ang pagpapalit ng iyong pang-araw-araw na gawain ay maaari ring makatulong na mapupuksa ang iyong mga damdamin at makakatulong na mapupuksa ang iyong dating relasyon. Sa halip na tumakbo sa parehong direksyon, subukang gumawa ng isang bagong ruta sa ibang lugar o gumawa ng ilang mga programa sa mga kaibigan na makakain sa isang restawran na hindi mo pa napuntahan. Lumabas mula sa iyong kaginhawaan zone at maghanap ng mga bagong karanasan sa pamamagitan lamang ng pagpili ng ibang paraan upang gumana o isang bagong lugar na bisitahin.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang pag-atras o mag-isa sa bakasyon. Upang makagawa ng isang makabuluhang pagbabago, maaaring kailangan mong magreserba ng isang lugar ng pagreretiro sa iyong sarili, kung saan magkakaroon ka ng oras upang tumuon ang iyong mga pangangailangan at mawala sa iyong ulo ang lahat ng mga alaala ng iyong dating relasyon. Sa wakas, maaari kang mag-book ng paglalakbay sa Japan na nais mong bisitahin at galugarin ang isang bagong bansa sa pamamagitan ng iyong sarili. Ang oras na ginugol mo sa bagong lugar ay maaaring magsilbing isang kapaki-pakinabang na kaguluhan at bibigyan ka ng oras upang i-on ang pahina.