Paano mabuhay ang isang heat wave

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda ng iyong pamilya para sa heat wave
• Bahagi 2 Paghahanda ng iyong tahanan para sa heat wave
• Bahagi 3 I-refresh at i-hydrate sa panahon ng isang heat wave
• Bahagi 4 Pag-aalaga sa iba sa panahon ng isang heat wave

Sa artikulong ito: Inihahanda ang iyong pamilya para sa heatwavePaghahanda ng iyong bahay sa heatwaveRefresh at hydrate sa isang pag-init ng alonPag-aalaga ng iba sa isang init na alon52 Mga Sanggunian

Ang isang init na alon ay isang mahabang panahon ng matinding init na karaniwang sinamahan ng mataas na kahalumigmigan. Gayunpaman, ang mga panahon ng mataas na init at mataas na kahalumigmigan ay mapanganib para sa kalusugan. Ang pagsingaw ay mabagal at ang katawan ay kailangang gumana nang higit pa upang mapanatili ang isang normal na temperatura. Ang mga panganib ay nag-iiba ayon sa iyong edad at kalusugan, ngunit kung ihahanda mo ang iyong sarili at alam kung ano ang kailangan mong gawin kung sakaling may init na alon, maiiwasan mo ang pinakamalaking panganib, tulad ng burnout. init at heat stroke.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda ng iyong pamilya para sa heat wave

1. 
   

   
   Maghanda ng emergency kit. Ito ay palaging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang emergency kit na handa nang magamit sa bahay. Mangalap lamang ng ilang mga item sa sambahayan na ilalagay mo sa isang ligtas na lugar kung sakaling kailangan mo sila. Dapat pahintulutan ka ng iyong kit na humawak ng 72 oras at maunawaan ang mga sumusunod:
   • 3.5 litro ng tubig bawat tao bawat araw (higit pa para sa mga ina na nagpapasuso, mga bata at may sakit),
   • pagkain na hindi masisira na madaling ihanda (mga biskwit na walang asin, buong butil ng butil, de-lata na mga kalakal at maaaring magbukas),
   • lahat ng mga gamot na maaaring kailanganin mo
   • kalusugan at personal na mga produkto sa kalinisan,
   • gatas ng sanggol at lampin,
   • pagkain ng alagang hayop,
   • isang sulo o isang flashlight,
   • isang first aid kit,
   • isang cell phone,
   • karagdagang baterya,
   • wet wipes, toilet paper at basurahan para sa personal na kalinisan.

2. 
   

   
   
   
   Bumuo ng diskarte sa komunikasyon sa pamilya. Maginhawa upang makipag-ugnay sa iyong mga kamag-anak sa kaso ng pag-alis. Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ito ay upang lumikha ng mga contact card na may numero ng telepono at address ng bawat isa.
   • Ang isang contact card ay isang card na may mga numero ng telepono. Pinapayagan ka nitong mahanap ang impormasyong ito sa ibang lugar kaysa sa iyong smartphone. Gumamit ng isang piraso ng papel o isang sheet na laminate mo upang maiwasan ang paglubog ng tinta sa kaso ng kahalumigmigan.
   • Kung ang linya ng telepono ay na-overload, ipadala ang mga ito dahil mas malamang na makarating sila sa kanilang patutunguhan.

3. 
   

   
   Magsagawa ng pagsasanay sa first aid. Kung nakatira ka sa isang rehiyon na regular na napapailalim sa mataas na temperatura o kung nais mo lamang malaman ang ilang mga kapaki-pakinabang na kasanayan, magsagawa ng pagsasanay sa first aid. Maghanap para sa isang first aid center na malapit sa iyo at mag-sign up para sa pagsasanay. Alamin na ang ilang mga sentro ay nagbabayad, ngunit ang natutunan mo ay patunayan na kapaki-pakinabang sa kaso ng heat wave.

4. 
   

   
   
   
   Pribilehiyo ang pinaka mahina. Ang matinding init ay hindi komportable para sa lahat, ngunit para sa ilang mga kategorya ng mga tao, mapanganib ito. Ang mga batang bata, matanda, may sakit at mga sobra sa timbang ay partikular na masugatan sa matinding init at kahalumigmigan. Ang parehong nangyayari para sa mga taong nagtatrabaho sa labas at atleta.
   • Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay nakakatugon sa mga pamantayang ito, ipauna sa iba.
   • Tiyaking nauunawaan nila ang mga panganib ng matinding init.
   • Huwag kalimutan ang iyong mga alaga! Ang mga aso o pusa ay apektado din ng init.

5. 
   

   
   Sundin ang taya ng panahon. Madali, ngunit kung talagang nais mong maging handa, kailangan mong malaman kung kailan magaganap ang susunod na alon ng init at kung ano ang inaasahan na temperatura. Sundin nang regular ang forecast ng panahon, lalo na kung nakatira ka sa isang lugar kung saan karaniwan ang mainit na panahon.
   • Minsan kulang ang koryente at ang isang hand-crank o baterya na pinapagana ng baterya ay isang malaking tulong.

6. 
   

   
   Mag-ingat sa mga kondisyon ng kapaligiran na dagdagan ang panganib. Kung nakatira ka sa isang lugar na sakop ng aspalto o kongkreto, ang mga epekto ng heat wave ay magiging mas matindi. Ang aspalto at kongkreto ay nagpapanatili ng init nang mas mahaba at unti-unting inilalabas ito sa gabi. Ang temperatura ay nananatiling mataas kahit na wala pang araw. Ang kababalaghan na ito ay tinatawag na "urban thermal isla effect".
   • Ang mga malalaking lungsod ay 1 hanggang 3 ° C na mas mainit kaysa sa kung ano ang nakapaligid sa kanila. Sa gabi, ang pagkakaiba sa temperatura ay maaaring umabot sa 12 ° C.
   • Ang mga hindi magagandang kondisyon sa atmospera at hindi magandang kalidad ng hangin (smog o polusyon) ay nagpapahiwatig din ng mga epekto ng mataas na init.

Bahagi 2 Paghahanda ng iyong tahanan para sa heat wave

1. 
   

   
   Tiyaking maayos na nababagay ang mga air conditioner ng iyong window. Tiyaking maayos na nababagay ang iyong mga air air conditioner kung wala kang gitnang air conditioning. Ang paghahanda ng bahay para sa isang heat wave ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng menor de edad na gawain upang mapanatili ang sariwang hangin sa loob at ang mainit na hangin sa labas. Kung mayroon kang mga air air conditioner, tiyaking maayos na naka-install ang mga ito. Kung may mga puwang sa paligid, hadlangan ang mga ito.
   • Ang mga board ng pagkakabukod ng foam o pagkakabukod ng bula ay matatagpuan sa mga tindahan ng DIY.
   • Siguraduhin na ang mga tibok ng pulso at pagkuha ay mahusay na insulated.
   • Maipapayo na ayusin o palitan ang isang faulty air conditioner bago mo ito kailangan.

2. 
   

   
   Mag-install ng mga reflector sa iyong windows. Ang isang mabilis na tip para sa pag-refresh ng iyong bahay ay ang pag-install ng mga reflektor sa iyong mga window window. Gumamit ng isang mapanimdim na materyal tulad ng aluminyo foil na ilalagay mo sa karton. Sinasalamin ng aluminyo ang init sa halip na sumipsip.
   • Ilagay ang mga salamin sa pagitan ng baso at mga takip sa bintana.
   • Ang trick na ito ay maaaring nakalaan para sa mga silid kung saan gumugugol ka ng maraming oras.

3. 
   

   
   Takpan ang mga bintana na nalubog sa araw. Kahit na mag-install ka ng mga reflektor, laging mas mahusay na takpan ang iyong mga bintana na sinusunog ng araw na may mga sheet, blinds, awnings o shutter. Ang pagsasara ng mga kurtina kung mayroong sikat ng araw ay sapat na, ngunit ang mga awnings o shutter na naka-install sa labas ay naka-block hanggang sa 80% ng init.
   • Makakakita ka rin ng mga kurtina na humaharang sa init at ilaw sa maraming mga tindahan ng DIY. Ang mga kurtina na ito ay nagpapanatili ng pagiging bago ng bahay.

4. 
   

   
   Isara ang iyong mga bintana. Maaari mong isara ang iyong mga bintana sa buong taon. Kung sakaling may init na alon, pinipigilan nila ang init na pumasok sa parehong paraan na pinipigilan nila ito na lumabas sa taglamig. Ang mga bintana ay isang dagdag na layer ng pagkakabukod sa pagitan mo at sa labas ng init.
   • Sa pamamagitan ng pag-insulate ng iyong tahanan hangga't maaari, pinapanatili mo itong cool.

Bahagi 3 I-refresh at i-hydrate sa panahon ng isang heat wave

1. 
   

   
   Manatiling hydrated. Karamihan sa mga problema sa kalusugan na nangyayari sa panahon ng isang heat wave ay sanhi ng pag-aalis ng tubig. Samakatuwid mahalaga na uminom ka ng maraming tubig o isang inuming enerhiya na may mga electrolyte. Kahit na hindi ka nauuhaw, regular na humigop ng likido. Iwasan ang mga inuming may maraming caffeine tulad ng kape o tsaa at limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol.
   • Kung sobrang init sa labas, uminom ng apat na tasa ng tubig bawat oras. Gayunpaman, huwag gawin silang lahat nang sabay-sabay dahil baka masama ang pakiramdam mo.
   • Sa ilang mga sitwasyon, kinakailangan upang humingi ng payo ng isang doktor bago madagdagan ang halaga ng likido na lasing:
     • kung mayroon kang epilepsy o may sakit sa puso, atay o bato,
     • kung ikaw ay nasa isang mababang diyeta ng likido o may problema sa pagpapanatili ng likido.

2. 
   

   
   Kumain nang naaangkop. Mahalaga na kumain ka, gayunpaman dapat mong ayusin ang iyong diyeta sa ambient temperatura. Ang pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang temperatura ng iyong katawan. Kumuha ng regular na ilaw at balanseng pagkain kaysa sa dalawa o tatlong malaking pinggan sa pagkain. Mas mahaba ang katawan upang matunaw ang malalaking pagkain, na pinalalaki lamang ang temperatura nito.
   • Ang mga pagkaing mataas na protina, tulad ng karne at mani, ay nagdaragdag ng metabolic heat.
   • Ang mga prutas, salad, malusog na meryenda at gulay ay perpekto.
   • Kung pawis ka ng maraming, palitan ang mga asing-gamot, mineral at tubig na nawala mo. Kumain ng isang maliit na salted nuts o pretzels o uminom ng isang inuming enerhiya na naglalaman ng electrolytes o fruit juice.
   • Iwasan ang mga salt tablet hanggang sa sabihin sa iyo ng iyong doktor.

3. 
   

   
   Manatiling cool sa bahay. Ang pag-iwas sa araw ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa init. Maghanap para sa pinalamig na silid sa iyong bahay, at manatili doon hangga't maaari. Kung ang iyong bahay ay may higit sa isang palapag o kung nakatira ka sa isang gusali, manatili sa pinakamababang antas.
   • Ang shower na may malamig na tubig at iwiwisik ng malamig na tubig upang bawasan ang temperatura ng iyong katawan.

4. 
   

   
   Simulan ang air conditioning. Kung ang iyong bahay ay naka-air condition, mayroon kang bawat interes na tangkilikin ito. Kung hindi, isaalang-alang ang paggastos ng pinakamainit na sandali ng araw (o kahit sa gabi) sa mga pampublikong gusali. Maaaring ito ay mga aklatan, paaralan, sinehan, supermarket o iba pang pampublikong pasilidad. Karamihan sa kanila ay bukas sa publiko sa panahon ng mga heat heat upang masiyahan ka sa kanila.
   • Mayroong mga naka-refresh na sentro na nakabukas sa ilang mga lugar upang matulungan ang mga cool. Tumawag sa iyong electric kumpanya o gumawa ng isang paghahanap sa Internet upang mahanap ang mga malapit sa iyo.
   • Kung wala kang air conditioning, kahit na isang simpleng tagahanga ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

5. 
   

   
   Magbihis nang naaangkop. Sa bahay o labas, mahalaga na maiwasan mo ang makapal na damit at magsuot lamang ng minimum na pinapayagan ng batas. Magsuot ng maluwag, magaan, magaan na kulay na damit. Ang mga likas na tela tulad ng lino, koton at abaka ay perpekto. Gayunpaman, iwasan ang polyester at flannel na nagpapanatili ng pawis at literal na lutuin ka.
   • Kung lumabas ka, takpan ang iyong sarili ng sunscreen na may SPF ng hindi bababa sa 30 upang maiwasan ang sunog ng araw. Protektahan ang iyong ulo at mukha gamit ang isang malawak na brimmed na sumbrero na nagbibigay-daan sa iyong balat na huminga. Magsuot ng salaming pang-araw upang maprotektahan ang iyong mga mata.
   • Magsuot ng synthetic canvas sportswear na partikular na idinisenyo upang mawala ang pawis.
   • Iwasan ang madilim na kulay habang sumisipsip ng init.
   • Magsuot ng gaan at malaswang damit kapag lumabas upang protektahan ang iyong sarili mula sa araw.

6. 
   

   
   Huwag gumastos ng maraming pera. Iwasan ang pagsubok sa mga aktibidad hangga't maaari, lalo na sa mga pinakamainit na oras ng araw, karaniwang sa pagitan ng 11:00 at 3:00. Kung kailangan mong magtrabaho sa labas, gumamit ng isang buddy system upang hindi ka na nag-iisa. Kumuha ng madalas na pahinga at i-hydrate ang iyong sarili nang sapat. Maging matulungin sa iyong nararamdaman.
   • Kung ang iyong puso matalo at naubusan ka ng singaw, huminto ka na ngayon. Pumunta sa isang cool na lugar upang magpahinga at uminom ng maraming tubig.
   • Huwag pilitin ang iyong sarili kung nagsisimula ka nang masyadong mainit. Kung ang temperatura ay nasa itaas ng 39.5 ° C, tanungin na ang mga aktibidad na hindi pang-emerhensiya ay lumipat sa ibang araw, kung kailan ito ay magiging mas cool.

Bahagi 4 Pag-aalaga sa iba sa panahon ng isang heat wave

1. 
   

   
   Makinig sa iyong mga kapitbahay, kamag-anak at kaibigan. Tiyaking maayos ang mga tao sa paligid mo, lalo na kung ang ilan sa mga ito ay mahina laban sa init o hindi makapag-ipon para sa kanilang sarili. Kung mayroon kang kapit-bahay na nakatira na nag-iisa at partikular na sensitibo sa init (lalo na kung wala siyang air conditioning sa bahay), tawagan ang kanyang pamilya upang tulungan siya.
   • Kung hindi ito posible, ang mga serbisyong pang-emergency na malapit sa iyo ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.
   • Maaari mong mapawi ang iba sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na mag-refresh at mag-hydrate.
   • Maaari mo ring gabayan ang mga ito sa mga lugar na naka-air.

2. 
   

   
   Huwag iwanan ang mga bata o mga alagang hayop sa isang nakatigil na kotse. Huwag kailanman gawin iyon, kahit na ilang sandali lamang. Ang temperatura sa loob ng isang sasakyan ay maaaring umabot sa 49 ° C o higit pa sa ilang minuto. Ito ay sapat na mainit upang patayin ang isang tao nang napakabilis. Pagmasdan ang iyong mga alagang hayop o mga mahal sa buhay at tiyakin na mayroon silang sapat na tubig at maayos sa lilim.
   • Kung hindi mo sinasadyang na-lock ang iyong anak o alagang hayop sa iyong kotse, tumawag agad mga serbisyong pang-emergency.

3. 
   

   
   Maghanap para sa mga palatandaan ng sakit na sanhi ng init. Bigyang-pansin ang iyong mga mahal sa buhay at ibang tao sa tabi mo. Manatiling alerto at ipaliwanag ang kahalagahan ng pag-minimize ng mga epekto ng init sa panahon ng isang heat wave. Isang palatandaan na huwag pabayaan: ang mga heat cramp na masakit na spasms sa mga kalamnan ng mga bisig, binti at tiyan. Karaniwan sila sa mga inalis na tubig na maraming pawis na pawis o hindi ginagamit upang magpainit. Ang mga taong nakikibahagi sa pisikal na aktibidad sa panahon ng mainit na panahon ay nakakaranas din ng mga heat cramp.
   • Ang mga kadahilanan sa peligro ay kinabibilangan ng mahigpit na pisikal na aktibidad (tulad ng ginagawa ng mga atleta), kahirapan sa pagkuha ng acclimatized sa init, mahinang pisikal na kondisyon, sobrang timbang at pag-aalis ng tubig.

4. 
   

   
   Alamin kung ano ang mga palatandaan ng pagkapagod ng init. Ang pagkapagod sa init ay isang malubhang problema na kailangang tugunan sa lalong madaling panahon. Kabilang sa maraming mga sintomas na ito, maaari nating banggitin:
   • malamig, mamasa-masa na balat na may mga goose bumps,
   • maraming pawis,
   • pagkapagod,
   • nahihilo o nahihilo,
   • mga problema ng pisikal na koordinasyon,
   • kalamnan cramp,
   • sakit ng ulo,
   • pagduduwal.

5. 
   

   
   Gumawa ng mga hakbang upang makitungo sa pagkaubos ng init. Dalhin ang tao sa isang cool na lugar, sa lilim at mas mabuti sa isang silid na may air. Bigyan mo siya ng malamig na tubig o isang inuming enerhiya. Alisin ang kanyang damit nang labis. Kung maaari, hayaang kumuha siya ng isang malamig na shower o mag-apply ng isang malamig na tuwalya sa kanyang balat upang i-refresh siya.
   • Ang tao ay dapat na mas mahusay na pakiramdam sa kalahating oras at magdusa nang walang pang-matagalang sunud-sunod.
   • Kung walang paggamot na ito, ang tao ay maaaring mahuli ang heat stroke na mas seryoso.
   • Kung wala kang nakikitang pagpapabuti pagkatapos ng kalahating oras, sabihin sa isang doktor o serbisyo sa emerhensya, dahil ang problema ay maaaring mabilis na maging heat stroke.

6. 
   

   
   Alam kung paano makilala at gamutin ang heat stroke. Ang heat stroke ay nangyayari kapag ang temperatura ng katawan ay tumataas nang mapanganib. Ang katawan ay hindi na mai-refresh ang sarili at nagsisimula na magpainit. Ang problemang ito ay mas seryoso kaysa sa pagkaubos ng init at mahalaga na alam mo kung paano makilala ang iyong mga sintomas at gumawa ng naaangkop na aksyon. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung ang tao ay nagdurusa sa pagkapagod ng init ng higit sa 30 minuto o kung naobserbahan mo ang mga sintomas na nakalista sa ibaba:
   • mataas na lagnat (40 ° C),
   • isang kakila-kilabot na sakit ng ulo,
   • nahihilo o nahihilo,
   • pagkadismaya o pagkalito,
   • hindi makatwiran na pag-uugali,
   • Pagdududa o mga swing swings,
   • pagduduwal o pagsusuka,
   • cramp o kahinaan ng kalamnan,
   • isang pulang balat,
   • isang kawalan ng pawis o pagpapatayo ng balat,
   • mabilis na rate ng puso,
   • mabilis at mababaw na paghinga,
   • krisis.

7. 
   

   
   Kumilos habang naghihintay ng tulong. Kung ang isang tao sa tabi mo ay may mga sintomas ng heat stroke, ang unang dapat mong gawin ay ang tawag sa mga serbisyong pang-emergency. Habang naghihintay para sa ambulansya, maaari mong gawin ang mga sumusunod na hakbang:
   • ilipat ang tao sa isang cool na lugar sa lilim,
   • tanggalin ang kanyang napakalaking damit,
   • i-ventilate ito ng isang tagahanga o sa pamamagitan ng pagbukas ng mga bintana,
   • bigyan mo siya ng tubig na maiinom, ngunit hindi ng gamot,
   • paliguan o isawsaw sa malamig na tubig, ngunit hindi malamig (15 hanggang 18 ° C),
   • takpan ito ng sariwa, mamasa-masa na mga sheet o tuwalya
   • mag-apply ng mga pack ng yelo sa singit, armpits, leeg at likod.

8. 
   

   
   Maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa init sa mga alagang hayop. Kung mayroon kang isang pusa o aso, alamin na nakalantad din ito sa panganib ng heat stroke. Panoorin ito upang maiwasan ito mula sa sobrang init.
   • Kung ang iyong aso ay panting higit sa karaniwan, bigyan mo siya ng sariwang tubig kaagad at ilagay ito sa isang cool, malilim na lugar.
   • Ang drool ay isang senyas din na sobrang init.
   • Pindutin ang katawan ng iyong alaga. Kung mas mabilis siyang huminga kaysa sa dati o kung mas mabilis ang rate ng kanyang puso, ilagay mo siya kaagad sa isang cool, malilim na lugar.
   • Ang mga hayop na may patag na mukha, tulad ng mga pugs o mga Persian, ay may higit na kahirapan sa paghinga. Mas nalantad ang mga ito sa panganib ng sobrang pag-init.
   • Sa kaso ng matinding init, maaari nilang masunog ang mga pad ng mga binti. Ipasuot sa kanila ang mga bota ng bukung-bukong o mag-apply ng isang produkto sa kanilang mga paa upang maprotektahan sila mula sa init ng aspalto. Kung kailangan mong ilabas ang iyong alaga, hayaang siya ay lumakad sa damo kaysa sa kalsada o sidewalk.
   • Laging panatilihin ang isang supply ng tubig para sa iyong alaga sa labas at bigyan siya ng sapat na tubig sa bahay.