Paano makaligtas sa isang diborsyo

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-aalaga sa iyong sarili
• Bahagi 2 Pagpaplano para sa hinaharap
• Bahagi 3 Pagtaas ng iyong mga anak

Ang diborsyo ay maaaring isa sa mga pinaka nakababahalang pangyayari sa buhay ng isang tao. Kung ang iyong pag-aasawa ay tumagal ng ilang taon o dekada lamang, dapat kang umangkop sa isang bagong buhay nang wala ang iyong asawa. Siyempre, wala kang magagawa upang lubusang makalimutan ang sakit, pagkakanulo, pagkabigo, galit o pagkalito na naranasan mo sa panahon ng diborsyo, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mailabas ang iyong ulo nang wala ito mawalan ng isang onsa ng iyong kaisipan, pisikal at emosyonal na kagalingan. Alamin kung paano pagtagumpayan ang iyong diborsyo sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili at sa iyong mga anak at maingat na pag-iisip tungkol sa hinaharap.

yugto

Bahagi 1 Pag-aalaga sa iyong sarili

1. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati. Kahit na ang proseso ng diborsiyo ay tumagal ng maraming taon, maaari kang makaramdam ng bagong sakit kapag sa wakas pinamamahalaan mo upang malutas ang lahat. Ito ay perpektong normal na magdalamhati pagkatapos ng iyong diborsyo: pagkatapos ng lahat, ang relasyon na ito ay napakahalaga sa iyong buhay.
   • Tulad ng sa iba pang mga katulad na sitwasyon, ang bawat isa ay nagdadalamhati sa kanilang sariling paraan pagkatapos ng diborsyo. Tanging maaari kang magpasya kung ano ang magiging hitsura ng iyong pag-aanak o kung gaano katagal ito magtatagal.
   • Ang pagdadalamhati ay maaaring tumagal ng maraming mga form. Karaniwan, ang mga tao ay umiyak, nakakahiya sa kanilang mga mahal sa buhay, o may kakulangan ng interes sa labas ng mundo. Alamin na ang lahat ng ito ay normal.

2. 
   

   
   
   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo. Ang mga taong sumusuporta sa iyo ay maaaring mukhang naiiba sa araw-araw: maaaring nais mong makipag-ugnay sa isang kaibigan para lamang sa kasiyahan, o sumali sa isang pangkat ng suporta upang kumonekta sa iba na nakaranas ng karanasang ito.
   • Minsan ang pinakamahusay na form ng suporta ay upang makagambala sa iyo. Sa mga sandaling ito, maaaring maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang mahusay na grupo ng mga kaibigan, dahil tiyak na mas magiging masaya ka upang makahanap ng isang aktibidad na gagawin kung ang kailangan mo ay isang kaguluhan lamang.
   • Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang galugarin ang mga damdamin ng diborsyo. Sa katunayan, ang mga pagpupulong ng mga pangkat na ito ay karaniwang gaganapin sa isang tiyak na oras ng pagsisimula at pagtatapos, at pinapayagan ang mga miyembro na pamahalaan ang kanilang mga damdamin sa panahon ng mga sesyon. Kung hindi mo nais na talakayin ang sitwasyon sa mga tao, ang pakikilahok sa mga grupo ng suporta ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang magtakda ng mga hangganan. Maaari mong ipagbigay-alam sa kanila na ikaw ay pupunta sa isang pangkat ng suporta.

3. 
   

   
   
   
   Mag-ehersisyo at kumain ng malusog. Sa panahon ng diborsyo, maaari kang makaranas ng iba't ibang mga damdamin, ngunit ang hindi pagpapakain sa iyong sarili o paggawa ng pisikal na aktibidad ay magpapalala lamang sa mga bagay. Ang proseso ng diborsyo ay nagsasangkot din ng mga espesyal na pamamaraan, na ang dahilan kung bakit dapat kang nasa pinakamainam na kalagayan sa kaisipan.
   • Maraming tao ang nakakalimutan na kumain kapag na-stress sila o, sa kabaligtaran, kumakain sila ng sobra upang maitago ang kanilang mga damdamin. Subukang tandaan na kumain ng malusog upang tumuon sa kung ano ang maaari mong gawin upang manatiling malusog.
   • Ang pag-iingat ng mabuti ay nangangahulugan din ng pag-iwas sa pag-inom ng mas maraming alkohol o kape upang itago ang mga emosyon o pagtulog. Sa halip, dapat mong harapin ang pinagbabatayan na problema sa halip na kumuha ng mga sangkap upang itago ang katotohanan.

4. 
   

   
   Alisin ang iyong pagkapagod. Tiyaking mayroon kang isang outlet upang maibsan ang lahat ng stress ng diborsyo. Mayroong maraming mga paraan upang epektibong pamahalaan ang pagkapagod. Maaari kang magnilay, makinig sa nakapapawi ng musika, pumunta sa spa para sa isang masahe o maglaro kasama ang iyong alaga. Kailanman posible, maglaan ng oras araw-araw upang gumawa ng isang bagay na nagpapahinga sa iyo at nagpakalma sa iyong pagkapagod.
   • Ang paggamit ng alkohol, gamot, o kahit na labis na pagkonsumo ng caffeine ay hindi isang paraan upang pamahalaan ang stress, ngunit mapalala ang sitwasyon.

5. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist, kung kinakailangan. Sa gitna ng diborsyo, ang ilang mga tao ay maaaring tumigil sa pagkain, nagtatrabaho at pakiramdam na walang magawa at marupok sa hinaharap. Ang depression ay isang pangkaraniwang kababalaghan sa naturang pagsubok. Ang isang tagapayo ng kasal o pamilya ay makakatulong sa iyo na malampasan at maipahayag ang iyong damdamin habang nagbibigay ng pansariling suporta nang hindi hinuhusgahan ka.
   • Maaari ring linawin ng therapist ang ilang mga praktikal na detalye tulad ng kung paano talakayin ang sitwasyon sa iyong mga anak o kung kailan maaari mong simulan muli ang pakikipag-date sa ibang tao.
   • Ang iyong abogado ay maaaring sumangguni sa iyo sa isang napakahusay na therapist na sanay na nagtatrabaho sa mga taong dumaranas ng diborsyo.

Bahagi 2 Pagpaplano para sa hinaharap

1. 
   

   
   Magpasya kung baguhin ang mga trabaho o makahanap ng trabaho. Kung ikaw ay isang naninirahan sa bahay, subukang malaman ang mga uri ng pag-aayos na makakatulong sa iyo na mabuhay sa hinaharap.
   • Ayon sa kontrata ng diborsyo, ang paglipat ay maaaring o hindi maaaring maging isang pagpipilian. Mahalagang isipin ito kung naghahanap ka ng isang bagong trabaho. Sa katunayan, maaaring kailanganin mong manatili sa paligid.

2. 
   

   
   Magtakda ng isang badyet upang masubaybayan ang iyong mga gastos. Kahit na natapos mo ang pagtanggap ng suporta sa bata, kailangan mo pa ring malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga gastos sa sambahayan.
   • Ang pagsubaybay sa iyong mga gastos ay magbibigay sa iyo ng kahulugan ng maaaring kailangan mong baguhin o tanggalin. Biglang lumipat mula sa dalawa hanggang sa isang kita ay magkakaroon ng epekto sa iyong kita na itapon.
   • Ang paggawa ng masamang mga kalkulasyon kapag ang pagbabadyet ay maaaring magkaroon ng mga repercussion nang maayos na lampas sa agarang hinaharap. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na maunawaan ang proseso at ang iyong mga karapatan.

3. 
   

   
   Magtakda ng mga layunin sa pamamaraan ng SMART. Sa panahon ng isang diborsyo, kailangan mong mag-isip nang lubos tungkol sa tilapon ng iyong buhay. Magtakda ng ilang mga layunin para sa iyo sa mga darating na buwan at taon. Halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang pagbili ng bahay o pagpapatuloy ng iyong edukasyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraang ito, ang iyong mga layunin ay dapat na tukoy, masusukat, makakamit, makatotohanang at hangganan ng oras.
   • Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang mga layunin na nakakatugon sa limang pamantayang ito. Pagkatapos ay maghanap ng mga kongkretong hakbang na makakatulong sa iyo na maabot ang mga ito. Regular na suriin ang iyong mga layunin upang subaybayan ang iyong pag-unlad.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang libangan. Matapos mabuhay sa isang relasyon para sa isang habang, maaaring pakiramdam mo medyo nawala kung bigla kang may libreng oras. Ang pagsasanay ng isang bagong libangan ay isang paraan ng paggalugad ng isang bagong aktibidad at pagkatagpo ng mga bagong tao nang walang presyon ng paglabas kasama ang isang tao sa lalong madaling panahon.
   • Ang paghahanap ng isang libangan ay isang mahusay na paraan upang makagambala sa iyong sarili kung wala ka nang buong pag-iingat sa iyong mga anak. Pinapayagan ka nitong alagaan ang iyong sarili habang masanay ka sa libreng oras.
   • Bago ka handa na makisali sa isang bagong relasyon, kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong sarili.

5. 
   

   
   Ipagpatuloy ang iyong mga hilig. Sa lahat ng responsibilidad ng pag-aasawa, malamang na sinakripisyo mo ang ilan sa iyong mga dating hilig. Maaaring nais mong palaging ipagpatuloy ang iyong pag-aaral. Marahil ay mahilig ka sa pagluluto, ngunit mabilis mong nawala ang pagganyak upang lumikha ng mga kumplikadong mga recipe. Siguro gusto mong magbasa upang matulog o magsagawa ng ilang relihiyon.
   • Mag-isip tungkol sa isang pagnanasa o libangan na dati mong isinagawa at plano na subukang muli. Ang diborsiyo ay maaaring maging isang pagkakataon para sa iyo upang matuklasan muli ang isang pagnanasa na nawala sa loob ng mahabang panahon.

6. 
   

   
   Dalhin ang lahat ng iyong oras bago lumabas sa ibang tao. Malamang na bibigyan ka ng mga tao ng lahat ng uri ng mga tip kung kailan makisali sa isang bagong relasyon, ngunit ito ang iyong personal na damdamin na pinakamahalaga. Huwag simulan ang pang-aakit hanggang sa ma-overcame mo ang iyong diborsyo sa emosyonal at mental at magagawang maging isang tunay na kasosyo sa isang bagong relasyon. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip.
   • Huwag ibunyag ang masyadong maraming impormasyon tungkol sa iyong sarili sa lalong madaling panahon. Bigyan ang ilang mga detalye tungkol sa iyong sarili hanggang sa sigurado ka na magdadala sa iyo ang relasyon sa kung saan.
   • Bitawan ang iyong mga inaasahan at bawasan ang presyon. Sa halip na naghahanap ng isang pangmatagalang relasyon, magsimula sa pamamagitan ng simpleng pag-aakit.
   • Subukang lumikha ng isang online profile. Ang pakikipag-ugnay sa isang tao sa Internet ay maaaring bahagyang maalis ang kinakabahan at stress ng bagong pakikipag-date. Gayunpaman, siguraduhing gumamit ng ligtas na pamamaraan at protektahan ang iyong sarili kung magpasya kang pumunta sa mga tunay na nakatagpo.

Bahagi 3 Pagtaas ng iyong mga anak

1. 
   

   
   Ilahad ang balita. Mas mahusay na hawakan ng iyong mga anak ang balita kung napansin nila na ikaw at ang iyong asawa ay kasali sa pagpapasyang paghihiwalay, kahit na hindi ganoon kadalas ang kaso. Bukod dito, mananatili kang kanilang mga magulang, anuman ang kalalabasan ng diborsyo.
   • Bago pag-usapan ang iyong mga anak, mag-ukol ng oras upang magpasya kung paano mo sasagutin ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga dahilan ng iyong diborsyo. Dapat pareho kayong magkakaroon ng parehong opinyon at huwag magsuot ng sumbrero sa isa o sa iba pa.

2. 
   

   
   Maging friendly sa iyong asawa. Tanggapin, ang iyong pag-aasawa ay natapos na, ngunit pareho kayong nananatiling matatanda. Ang pagpapanatiling magalang sa iyong hinaharap na dating asawa ay mapabilis ang ibinahaging pagiging magulang.
   • Ang iyong mga anak ay maaaring magkaroon ng impresyon na natigil sa gitna kung nakikita nila ang isa sa iyo galit sa isa. Dapat nilang malaman na hindi nila kailangang gumawa ng isang pagpipilian upang "ibigin" ang isa sa iyo. Dagdag pa, hindi makatarungan na sabihin sa kanila ang mga negatibong bagay tungkol sa iyong asawa.
   • Sa panahon ng paglipat, maaaring may mga oras na nagkakamali ang mga bagay, ngunit hindi sila dapat na makarating sa punto kung saan ang isa o ang isa sa iyo ay tumugon sa galit o karahasan. Mula ngayon, ang iyong kwento ng pag-ibig ay isang bagay ng nakaraan, ngunit ang iyong asawa ay palaging magiging ama ng iyong mga anak. Huwag kalimutan.
   • Hindi mo rin dapat hilingin sa iyong asawa ang mga bata na magbigay ng mga detalye tungkol sa privacy ng bawat isa, halimbawa kung nakikipag-date sila sa ibang kasosyo o iba pang mga di-tiyak na detalye. Ang impormasyong ito ay walang kinalaman sa mga bata at hindi ka nito nababahala.

3. 
   

   
   Dumalo sa therapy sa pamilya Sa katunayan, kahit na pagkatapos ng diborsyo, mayroon ka pa ring pamilya dahil mayroon kang mga anak. Ang pag-alam kung paano makayanan ang bagong dinamikong o pinapayagan ang bawat miyembro ng pamilya na ipahayag ang kanilang mga damdamin ay isang malaking pakinabang sa mga sesyon ng pamilya therapy.
   • Dapat maunawaan ng iyong mga anak na hindi ito ang oras upang pilitin kang makipagkasundo, ngunit upang magpatuloy sa bagong paghihiwalay.
   • Ang mga sesyon ng Therapy ay maaaring gaganapin sa pagkakaroon ng buong pamilya nang magkasama o sa mga grupo depende sa mga isyu na tatalakayin.