Paano malalampasan ang matamis na pagnanasa

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Alisin ang dependency
• Pamamaraan 2 Alisin ang unti-unting mga karbohidrat

Ang pag-iisip ng isang "labis na pananabik para sa tamis" ay marahil ay hindi lamang kaysa sa isang paggamot para sa mga taong gusto ng Matamis (o na ayaw sumuko ng asukal) upang palamutihan ang kanilang sarili sa mga matamis na pinggan. Ngunit natuklasan ng mga nutrisyunista at siyentipiko na ang isang organismo na ginagamit sa mataas na pagkonsumo ng asukal ay maaaring makaranas ng parehong mga sintomas ng kakulangan bilang isang taong nag-abuso sa droga. Ang mga sintomas ng pag-alis na ito ay maaaring talagang maging masakit at hindi pagpapagana. Maaari mong permanenteng bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga sintomas ng kakulangan ng asukal at paghahanda upang pamahalaan ang mga ito.

yugto

Pamamaraan 1 Alisin ang dependency

1. 
   

   
   Bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa loob ng ilang linggo. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema na kinakaharap ng maraming mga matamis na adik ay ang tukso na alisin ang asukal sa kanilang pagkain nang sabay-sabay. Ang pamamaraang ito ay madalas na humahantong sa kabiguan sa ilang araw. Ang isang organismo na nakasanayan na tumanggap ng asukal araw-araw ay hindi maaaring mabilis na umangkop sa pag-aalis nito dahil nagsilbi itong mapagkukunan ng enerhiya. Sa halip, subukan ang mga simpleng tip tulad ng paglalagay ng mas kaunting asukal sa iyong kape o pagkain ng kalahati ng maraming tsokolate tulad ng dati.
   • Maaari ka ring maghalo ng mga inuming may asukal. Subukan ang paghahalo ng matamis na tsaa na may simpleng tsaa o pagdaragdag ng isang kalahating sparkling na tubig sa iyong soda.
   • Subukang maghalo ng isang bagay na matamis sa isang bagay na mas malusog. Maaari mong, halimbawa, isawsaw ang mga hiwa ng saging o mga hiwa ng mansanas sa tsokolate.
   • Magkaroon ng kamalayan na maaari kang makaranas ng matinding sintomas ng pag-alis kung ihulog mo ang asukal sa magdamag. Ang mga sintomas na ito ay maaaring maipakita sa kanilang sarili sa pamamagitan ng matindi at malubhang mga pagnanasa ng tamis o maaari nilang isama ang mas malubhang kondisyon tulad ng pananakit ng ulo o pagduduwal.
   • Maaari mong lubos na mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng pag-alis sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbawas ng iyong paggamit ng asukal sa loob ng maraming linggo.

2. 
   

   
   
   
   Madaya ang katawan na may mga kapalit na asukal. Maaari mong linlangin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga sweeteners sa halip na totoong asukal, kung inaangkin nito ang tamis kahit na matapos na unti-unting binabawasan ang iyong pagkonsumo sa iyong diyeta. Gayunpaman, ito ay epektibo lamang sa maikling panahon, dahil masanay ang iyong katawan sa pagtanggap ng mas kaunting matamis na pagkain.
   • Ang katawan at isip ay naka-link at kung maaari mong kumbinsihin ang iyong isip na ito ay isang matamis na lasa, maaaring naniniwala ang katawan na nalunok ka ng asukal.
   • Maraming mga sweeteners ay walang calorie at ang mga kapalit na ito ay maaaring magamit upang pamahalaan ang mga cravings nang hindi ikompromiso ang isang diyeta na walang asukal.
   • Pumili ng mga likas na sweeteners tulad ng Stevia at xylitol, sa halip na mga produktong sintetiko.
   • Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga sweeteners ay maaaring tunay na magsulong ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng desensitizing natural na matamis na pagkain tulad ng mga prutas at ilang mga gulay. Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga synthetic sweeteners bilang isang paraan upang maalisin mo ang asukal sa loob ng maikling panahon.

3. 
   

   
   
   
   Kumain ng prutas. Ang mga prutas ay naglalaman ng mga likas na asukal, ngunit maraming mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon. Makakakuha ka rin ng mas maraming enerhiya mula sa isang prutas kaysa sa isang kendi bar, halimbawa. Ang 250 g ng mga sariwang strawberry, halimbawa, ay naglalaman lamang ng 15 gramo ng asukal. Ang isang maliit na maliit na bag ng M & Ms ay naglalaman ng dalawang beses nang higit pa.
   • Umasa sa sariwang prutas, hindi tuyo o de-latang prutas, na madalas naglalaman ng idinagdag na asukal.

4. 
   

   
   React sa cravings na may pisikal na aktibidad. Sa halip na mag-hang sa paligid ng refrigerator o pantry kapag gusto mo ng tamis, maaari kang tumugon sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang pisikal na aktibidad. Inilabas ng palakasan ang mga endorphin sa katawan, na makakatulong sa pag-regulate ng mga swings ng mood na nauugnay sa mga sintomas ng pag-alis.
   • Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong pasiglahin ang iyong enerhiya at maalis ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagtaas ng oxygenation ng katawan, kung mayroon kang sakit ng ulo o pagduduwal.

5. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Minsan malamang na kumain tayo ng isang bagay na matamis kapag ang katawan ay talagang kailangang uminom. Kaya madalas na kailangan mong uminom ng isang basong tubig upang ihinto ang isang labis na pananabik para sa matamis. Ang mga indibidwal na gumon sa malaking halaga ng asukal ay maaaring mahirap makita ang pagkakaiba sa pagitan ng isang labis na pananabik para sa tamis at uhaw. Subukang uminom ng isang baso ng tubig upang habulin ang labis na pananabik kapag mayroon kang matinding pangangailangan na kumain ng asukal.
   • Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng halos dalawang litro ng tubig sa isang araw.

6. 
   

   
   I-clear ang iyong panloob na asukal kapag tinanggal mo ito nang ganap mula sa iyong diyeta. Ang higit na distansya na inilagay mo sa pagitan ng mga matamis na meryenda at sa iyong sarili sa puntong ito, mas malamang na ikaw ay bumalik sa iyong masamang gawi.
   • Mas magiging hilig kang magbigay sa tukso kung ang pagkain ay madaling ma-access. Sa kabilang banda, mas malamang na makahanap ka ng isang malusog na paraan upang mahawakan ang pangangailangan para sa tamis kung hindi mo pinapanatili ang anumang matamis na pagkain sa bahay. Tingnan sa ibaba upang pamahalaan ang ibang mga miyembro ng iyong sambahayan tungkol sa problemang ito.

7. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pagkakataon na mas mahusay na pamamahala ng iyong kakulangan sa asukal ay upang mapanatili ang isang detalyadong talaarawan tungkol sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ang iyong pagkagutom at pagkahumaling, mga pattern ng iyong pagtulog, iyong timbang, at antas ng iyong enerhiya. Ang gayong journal ay mag-udyok sa iyo at bibigyan ka ng higit na kalinawan tungkol sa mga epekto ng asukal sa iyong buhay at sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.
   • Isulat ang mga detalye tungkol sa mga pakinabang ng isang diyeta na walang asukal. Kung mas nakatuon ka sa magandang bahagi ng pagbawas ng asukal sa iyong buhay, mas madarama mo ang mga pakinabang.
   • Magdagdag ng mga recipe para sa mga pinggan na walang asukal sa iyong journal ng pagkain. Gawin itong isang lugar kung saan maaari mong malayang i-explore ang mga bagong pagkain, pagkakaiba-iba ng iyong sariling mga karanasan, at pangkalahatang mga saloobin sa kung paano ibabahagi ang iyong mga ideya na walang asukal sa iba.
   • Isaalang-alang ang pagsulat ng isang blog kung masiyahan ka sa pagbabahagi ng impormasyon at mga detalye ng iyong karanasan. Makakatagpo ka ng ibang mga tao na naghahanap upang mabuhay nang walang asukal at sino ring magbabahagi ng iyong mga tip sa direksyon na ito. Magkakaroon ka ng maraming suporta mula sa mga tao na maaari ring magbahagi ng kanilang sariling karanasan.

Pamamaraan 2 Alisin ang unti-unting mga karbohidrat

1. 
   

   
   Una, alisin ang pinino na asukal at mga pang-industriya na pagkain. Ang asukal ay nananatiling asukal, at ang mga sobrang pino na pagkain ay karaniwang hindi nagbibigay ng maraming nutritional, hindi katulad ng mga prutas at gulay na puno ng mga nutrisyon at likas na asukal. Ang mga pang-industriya na pagkain kaya't una ang dapat mong alisin. Ito ang mga sodas, sweets, cupcakes, pasta at puting tinapay.
   • Payagan ang malusog na karbohidrat sa anyo ng prutas, bigas na wholegrain, buong pasta ng trigo at tinapay, oatmeal, honey, pinatuyong prutas at kamote.
   • Alalahanin na maaari mong talagang tamis ang iyong mga pagnanasa sa pamamagitan ng pagkain ng isang bagay na medyo taba tulad ng keso o pinatuyong prutas. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na hindi mo labis ang labis na taba. Magdagdag lamang ng 30 g keso o isang bilang ng mga pinatuyong prutas.
   • Habang ito ang isa at tanging hakbang na gagawin mo upang mabawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat, ikaw at ang iyong pamilya ay maaaring maging malusog at maaari kang mawalan ng kaunting timbang!
2. Alisin ang mas matamis na produkto at kumain ng mas maraming gulay. Gawin ito kung nais mong karagdagang bawasan ang iyong asukal o pagkonsumo ng karbohidrat para sa mga kadahilanang pangkalusugan tulad ng pagbaba ng iyong asukal sa dugo, pagkontrol sa iyong mga spike ng insulin o pagkawala ng timbang. Ikaw, sa oras na iyon ay karagdagang bawasan ang halaga ng asukal at karbohidrat na natupok mo.
   • Alalahanin na maaaring tumagal ng mga linggo o buwan upang malutas ang iyong sarili mula sa mga pino na pino at mga pang-industriya na pagkain, kaya hindi ka dapat magmadali sa ikalawang hakbang na ito.
   • Dagdagan ang iyong paggamit ng mga sariwang gulay, bibigyan ka nila ng mga bitamina, mineral at antioxidant na kailangan mo.
   • Kumain ng isang minimum na mga pinatuyong prutas o ganap na tanggalin ang mga ito. Dapat silang manatiling pagkain para sa mga partido at hindi araw-araw na mga produkto. Puno din sila ng mga asukal.
   • Bawasan ang matamis na mga karagdagan tulad ng maple syrup. Ang honey ay puno ng mga benepisyo sa nutrisyon, ngunit dapat mong bawasan ang paggamit nito.

3. 
   

   
   Subukan ang diyeta ng paleo. Ang ganitong uri ng diyeta, na kilala rin bilang caveman feeding, ay nangangahulugang isang kabuuang kawalan ng cereal. Mayroong ilang mga pag-aaral upang suportahan ang ganitong uri ng diyeta o mga benepisyo sa kalusugan nito, ngunit maaari mo itong subukan kung mas mabuti ang pakiramdam mo nang hindi kumain ng cereal. Sa puntong ito, dapat mong perpektong pagtagumpayan ang iyong mga cravings para sa tamis habang patuloy na kumakain ng isang minimum na mga pagkain ng almirol at cereal.
   • Ang isang paleo diet ay hindi kasama ang patatas, walang mga cereal, walang kanin, at walang mga legumes tulad ng lentil o pinatuyong beans. Hindi rin kasama ang mga pang-industriya na sugars ng anumang uri at pinapayagan lamang ang mga sariwang prutas.
   • Ang nabawasan na glycemic index diet ay isa pang diyeta na walang mga cereal. Subalit iminumungkahi ng mga eksperto na maaari itong humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon dahil ito ay mahigpit na limitado.

4. 
   

   
   Makinig sa iyong katawan Nasisiyahan ka ba sa iyong estado? Maaari mong makita na mas mabuti ang pakiramdam mo sa isang diyeta na halos walang karbohidrat, o mapapansin mo na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming karbohidrat kaysa sa natanggap nito. Maaari mong madagdagan o bawasan ang mga dami nang nais, ngunit huwag simulan ang pagkain ng mga pang-industriya na pagkain o pino na mga asukal. Labis silang nakakasama sa iyong kalusugan. Kung sinimulan mo ang pagkakaroon ng mga cravings para sa asukal o karbohidrat, nangangahulugan ito na pinukaw mo ang iyong demonyo ng asukal sa pamamagitan ng pagmamalabis sa pagkonsumo nito. Kaya dapat mong bawasan muli ito hanggang sa mawala ang mga cravings.
   • Huwag mabulok ang iyong buhay. Kumuha ng ilang cake ng tsokolate kung inanyayahan ka sa hapunan at kung ang iyong host ay gumawa ng isa na nakamamanghang! Ang kailangan mong tandaan ay ang mga sweets ay dapat na maging kaswal, hindi isang bagay na ibibigay mo araw-araw.