Paano malalampasan ang takot sa tagumpay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Hamunin ang iyong mga takot
• Bahagi 2 Pagbuo ng tiwala sa sarili
• Bahagi 3 Ang pagtanggal ng mga mapanirang pag-uugali sa sarili

Ang ilan ay natatakot sa pagkabigo at ang mga bunga ng hindi makamit ang kanilang mga layunin. Ang iba ay natatakot sa tagumpay: natatakot sila kung ano ang maaaring magbago sa kanilang buhay at kung ano ang iisipin ng iba kung kailan makakamit ang tagumpay. Kung ito ang iyong kaso, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung paano itigil ang siklo sa pagmamaneho sa sarili. Huwag hayaang mapigilan ka ng iyong mga takot na mapagtanto ang iyong pinakamalaking potensyal at matupad ang iyong mga pangarap. Posible na malampasan ang takot sa tagumpay. Una sa lahat, tanungin ang iyong mga ideya, magkaroon ng higit na pagtitiwala sa iyong sarili at mapupuksa ang mga mapanirang pag-uugali sa sarili.

yugto

Bahagi 1 Hamunin ang iyong mga takot

1. 
   

   
   Tukuyin ang tagumpay ayon sa iyo. Bago mapagtagumpayan ang takot sa tagumpay, dapat mong maunawaan kung ano ang kahulugan ng salitang ito sa iyo. Kahit na mahirap tukuyin nang eksakto, ang maliit na ehersisyo sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili.
   • Kilalanin ang iyong pangitain kung ano ang bumubuo sa personal at propesyonal na tagumpay.
   • Itanong sa iyong sarili ang mga katanungang ito: "Ano ang kahulugan ng tagumpay sa akin? Paano ko malalaman kung nakamit ko na ito? Ano ang gagawin ko at paano ako kikilos kapag nangyari ito? "
   • Isulat ang iyong mga sagot sa mga tanong na ito. Kung ang iba pang mga katanungan ay nasa isip mo sa panahon ng proseso, isulat din ang mga ito. Halimbawa, kung nalaman mong ang iyong sarili ay nag-iisip na "ang tagumpay ay magkasingkahulugan ng luho," isulat ito.
   • Subukang maging tiyak na hangga't maaari. Halimbawa, sa halip na "kung marami akong pera, malalaman ko na ako ay isang matagumpay na tao," sumulat, "Malalaman ko na nakamit ko ang tagumpay kung makatipid ako ng 10 milyong euro."

2. 
   

   
   
   
   Humingi ng mapagkukunan ng takot na ito. Minsan makikilala natin ang takot nang hindi lubusang nauunawaan ito. Upang malampasan ang iyong takot, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong natatakot nang tumpak at malaman kung saan nagmula ang takot na ito. Kapag alam mo kung ano talaga ang takutin ka, maaari kang gumawa ng aksyon upang baligtarin ang sitwasyon at subukang talunin ito.
   • Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng mga katanungang ito: "Natatakot ba ako dahil may naglalagay ng ideyang ito sa aking ulo? Nasaan ito dahil sa aking mga dating pagkakamali at pagkabigo? Kung sa huli ang walang takot na ito ay walang batayan, makakatulong ito sa iyo na itigil ang pagkapit dito.
   • Suriin ang iyong listahan ng mga kahulugan ng tagumpay. Mag-isip tungkol sa bawat elemento at pag-isipan ang iyong nararamdaman. Halimbawa, kung ang panalo ay nangangahulugang manalo ng isang kumpetisyon sa football para sa iyo, ano ang iyong maramdaman kapag nanalo ka?
   • Subukang ilarawan sa ilang mga salita ang iyong nararamdaman tungkol sa bawat elemento. Halimbawa, kung isinulat mo ito "upang magtagumpay para sa akin, ito ay upang tapusin ang aking pag-aaral", subukang ilagay ito sa lugar: "nangangahulugan ito na ako ay naging isang may sapat na gulang. Ngunit upang maging isang may sapat na gulang ay dapat ding magkaroon ng mga responsibilidad, mula sa kung saan ang aking takot. "
   • Bigyang-pansin ang mga palatandaan ng tagumpay na pukawin ang negatibong damdamin sa iyo. Halimbawa, kung isinulat mo ang "tagumpay para sa akin ay ang pagkakaroon ng seguridad sa pananalapi" sa listahan at napansin na pinapaisip mo ang kalungkutan, galugarin ang mga kadahilanan.

3. 
   

   
   
   
   Tuklasin kung paano ka nililimitahan ng takot. Ang pagiging matapat sa iyong sarili tungkol sa kung paano pinipigilan ka ng takot sa tagumpay mula sa pasulong ay isang paraan upang malampasan ito. Gumawa ng lahat ng oras na kailangan mong mag-isip tungkol sa iba't ibang mga paraan kung saan ang iyong mga takot ay nililimitahan ang iyong potensyal at ang iyong tagumpay.
   • Sumulat ng mga halimbawa kung paano ka nakarating doon. Bilang halimbawa, isulat ito: "Ipinagpaliban ko ang aking ulat. "
   • Tukuyin din kung paano maaaring mangyari ang mga bagay kung hindi mo hayaan ang iyong mga takot na mapahamak ka. Sumulat ng isang bagay na tulad nito: "Maaaring magkaroon ako ng pagtaas ng suweldo na ito at magbabakasyon. Sandali para sa iyong sarili at mailarawan ang tagumpay. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang palayain ka mula sa takot na ito.

4. 
   

   
   Ipahayag na ang iyong takot ay natalo. Ang pagsulat ng isang maikling pangungusap na nagsasabing hindi mo hahayaan ang pagkabalisa na magdikta sa iyong pagnanais na magtagumpay at makamit ang iyong mga layunin ay isang konkretong paraan upang malampasan ito. Sa ganitong paraan, pinapalakas mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tandaan na ang mga damdaming ito ay hindi makontrol ang iyong buhay.
   • Sumulat ng isang bagay tulad nito: "Hindi ako magiging biktima ng aking takot. Hindi ako takot sa tagumpay. Makakarating ako doon at masisiyahan ako. "
   • Basahin nang malakas ang pahayag. Halimbawa, maaari mong basahin ito tuwing umaga bago magtrabaho o bago ang isang mahalagang pagtatanghal. Bilang karagdagan, makakatulong ito na mabasa ito sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan upang matulungan kang manatiling nakatuon. Mas malamang na manatili ka sa kurso at manatiling nakikipag-ugnay kung mananagot ka sa isang tao.

Bahagi 2 Pagbuo ng tiwala sa sarili

1. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatiling journal. Ang pagpapanatiling talaarawan ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang mga damdamin, hikayatin at malampasan ang iyong takot sa tagumpay. Ang pagsulat ng madalas sa iyong journal ay makakatulong din sa iyo na partikular na matukoy ang iyong mga pagkabalisa, pati na rin mga diskarte upang matulungan kang makitungo sa kanila. Bilang karagdagan, masusubaybayan mo ang iyong mga tagumpay at pag-unlad.
   • Sabihin ang iyong mga tagumpay, malaki kasing maliit. Halimbawa, kung napili ka bilang isang tagapagsalita para sa iyong grupo sa isang proyekto, isulat ang tungkol dito.
   • Gumawa pa ng hakbang sa direksyon na ito at sumulat ng isang maliit na pahayag na hindi mo kailangang matakot sa tagumpay. Halimbawa, maaari mong ipahiwatig ang iyong sarili sa mga salitang ito: "Naipasa ko ang aking pagsubok sa isang napakahusay na grado. Natakot akong magtagumpay, ngunit maganda ang pakiramdam. "
   • Sabihin ang iba pang mga bagay sa iyong buhay, malaki o maliit, mabuti o masama. Isulat kung ano ang iniisip mo sa mga bagay na ito.
   • Sumulat sa iyong journal ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo.

2. 
   

   
   Ilista ang iyong mga lakas. Ang pagsulat ng lahat na mabuti sa iyo ay isang paraan upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tandaan na maaari kang magtagumpay sa buhay. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas, kakayahan at talento upang magsagawa ng hakbang sa pagtagumpayan ang takot sa tagumpay.
   • Mga kasanayan sa pagbanggit at talento tulad ng paglalaro ng gitara, pagluluto, paglalaro ng palakasan, pagta-type, mga kasanayan sa programming, pag-awit, paglangoy, pagsulat, atbp.
   • Huwag kalimutan din ang mga ugali ng pagkatao. Halimbawa, isulat: "ang aking pakiramdam ng pagpapatawa, empatiya, pagkamausisa at katapatan. "
   • Tanungin ang iyong mga malapit na kaibigan at pamilya kung ano ang iyong mga lakas. Siguro nakalimutan mo na. Sabihin sa isang tao na pinagkakatiwalaan mo ang isang bagay tulad nito: "Mangyaring, tumingin sa aking listahan ng mga katangian at sabihin sa akin kung nakalimutan ko ang isang bagay. "

3. 
   

   
   Ulitin ang mga positibong pangungusap. Ang isa sa mga kadahilanan na nababahala ka tungkol sa tagumpay ay maaaring sa palagay mo ay hindi karapat-dapat kang magtagumpay. Ang pagpapanatili ng positibo, suporta at kumpiyansa ng isipan ay tutulong sa iyo na malampasan ang mga damdamin at pagkabalisa.
   • Tuwing umaga, sasabihin mo, "Nararapat akong tagumpay. Magagawa ko ito at kailangan kong magtagumpay. Huwag kalimutang ilarawan ang mga positibong kumpirmasyon sa iyong talaarawan!
   • Huminto kapag nagsimula kang magkaroon ng negatibong mga saloobin. Sa sandaling makita mo na sinasabi mo, "Hindi ko kaya, hindi ako sapat," itigil at sabihin, "Hindi iyon! Syempre may kakayahan ako! "
   • Kailanman kailangan mo ito, suriin ang iyong listahan ng mga katangian at gamitin ito bilang isang mapagkukunan ng inspirasyon upang sabihin sa iyo ang mga positibong bagay.

4. 
   

   
   Gantimpalaan ang iyong sarili. Ipagdiwang ang lahat ng iyong mga nakamit upang palakasin ang iyong tiwala sa sarili at pagtagumpayan ang iyong takot sa tagumpay. Para sa bawat maliit na panalo, ibahagi ito sa isang tao upang maging komportable ka sa ideya ng tagumpay. Kilalanin ang lahat ng maliit na mga nakamit at pagsisikap na ginagawa mo upang magtagumpay. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas komportable na makamit ang iyong mga hangarin at mapagtanto na wala kang dapat katakutan mula sa tagumpay.
   • Halimbawa, kapag natapos mo ang isang ulat o proyekto, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang cake o yogurt bago mo pa isumite ang iyong trabaho.
   • Narito ang isa pang halimbawa: Kapag nag-email ka sa iyong superbisor tungkol sa isang potensyal na promosyon, magplano ng nakakarelaks na masahe.

Bahagi 3 Ang pagtanggal ng mga mapanirang pag-uugali sa sarili

1. 
   

   
   Bigyan ng prayoridad ang iyong buhay. Ang ilang mga tao ay natatakot ng tagumpay dahil natatakot silang mawala sa kung ano ang pinaka mahal sa kanilang buhay. Halimbawa, maaari mong isipin na mas kaunting oras ka sa iyong pamilya at mas kaunting oras sa iyong mga aktibidad sa paglilibang. Gayunpaman, posible na maibsan ang ilan sa mga alalahanin na ito kung maglaan ka ng oras upang magpasya kung ano ang mahalaga sa iyo at kung paano ito panatilihin sa iyong buhay. Ang pagtatakda ng mga prayoridad ay makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang takot na ito ng tagumpay: maaari mong aktwal na mapagtanto na hindi mo na kailangang isakripisyo kung ano ang mahalaga sa iyo.
   • Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang mahalaga sa iyo. Halimbawa, isulat ang "boating, aking pamilya, aso, kickboxing, nagboluntaryo, ang aking karera. "
   • Para sa bawat item na iyong isinulat, ranggo ayon sa kahalagahan nito sa iyo. Halimbawa, unahin ang pamilya, pagkatapos ang mga aso, ang karera, atbp.
   • Mag-isip ng mga paraan upang maisagawa ang mga priyoridad na ito. Maaari mong isulat ang sumusunod: "Kung magtagumpay ako, mas magagastos ako sa aking pamilya. Subukang magtakda ng isang iskedyul upang matiyak na talagang namuhunan ka ng iyong oras sa mga priyoridad na ito. Maging kakayahang umangkop at umangkop sa paglipas ng oras habang natuklasan mo kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Napakahalaga ng mahusay na pamamahala ng oras.

2. 
   

   
   Masira ang iyong mga gawain. Sa halip na isinasaalang-alang ang mga obligasyon at responsibilidad bilang malaking gawain, isaalang-alang ang mga ito bilang isang hanay ng mga maliit na gawain. Mas madarama mo ang labis na labis na pag-asa sa mga bagay na dapat mong gawin at maging mas mababa at hindi gaanong takot sa tagumpay. Ang mga maliliit na hamon sa pang-araw-araw na buhay ay mas madaling pasanin kaysa sa isang napakalaking gawain sa katagalan.
   • Sa pamamagitan ng pagpabagsak ng mga bagay sa mas maliit na mga gawain, magsisimula kang magtagumpay nang hindi mo ito napagtanto.
   • Halimbawa, sa halip na sabihin sa iyo na kailangan mong tapusin ang isang malaking ulat, isipin ang mga sumusunod: "Una sa lahat, draft lang ako ng isang balangkas ng dokumento. "
   • Sinasabi mo ba ang sumusunod: "Ang pagkuha ng isang promosyon ay hindi nangangahulugang responsable ako sa tagumpay o kabiguan ng kumpanya. Ang kailangan ay ang aking departamento ay maging produktibo hangga't maaari. "

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng therapy. Sa ilang mga kaso, ang takot sa tagumpay ay maaaring magmula sa trauma ng pagkabata o iba pang mga problema na kailangan mong magtrabaho. Ang mga Therapist at propesyonal na tagapayo ay may karanasan, diskarte, at pamamaraan upang mahawakan ang lahat ng ito. Makakatulong din ang therapy sa iyo na makilala at masira ang ikot ng mapanirang pag-uugali na maaaring limitahan ang iyong tagumpay.
   • Maaari mong talakayin ito sa kinatawan ng mga mapagkukunan ng tao ng iyong kumpanya, tagapayo ng unibersidad, o iyong doktor. Sabihin ang isang bagay tulad nito: "Maaari mo bang bigyan ako ng impormasyon tungkol sa mga therapist sa lugar? "
   • Sa iyong mga unang sesyon ng therapy, maaari mong ibahagi ang iyong mga tala sa propesyonal. Ipapakita nito na naisip mo na ito at tinatrato ang problema bilang isang mahalagang kadahilanan sa iyong buhay.

4. 
   

   
   Iwasang mag-procrastinating. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang anyo ng self-sabotage ay upang ipagpaliban ang mga mahahalagang gawain hanggang sa huli na. Kung nais mong ihinto ang takot sa tagumpay, puksain ang pagpapaliban sa iyong buhay. Ayusin at unahin ang mga gawain upang manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin. Kung mayroon kang mga problema sa disiplina sa sarili, ibahagi ang mga ito sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan na mag-uulat sa iyo. Kilalanin ang isang tao sa loob ng ilang oras ng trabaho at hilingin sa kanila na sabihin sa iyo kapag lumilipat ka sa trabaho.
   • Gumamit ng isang kalendaryo o kalendaryo upang ayusin at subaybayan ang iyong mga obligasyon at responsibilidad. Kailanman maaari, gumamit ng isang tool na maaari mong gawin sa iyo, tulad ng isang application sa iyong mobile phone.
   • Maaari kang magtakda ng mga paalala at mga oras para sa bawat isa sa iyong mahahalagang gawain at pulong. Kung kinakailangan, mag-iskedyul ng maraming mga paalala para sa bawat gawain, lalo na kung ikaw ay isang malaking procrastinator.
   • Panatilihin ang iyong workspace at mga tool na naayos upang hindi ka mag-aaksaya ng oras na naghahanap ng isang bagay kapag kailangan mo ito.

5. 
   

   
   maging mas matulungin. Ang maging matulungin ay magkaroon ng kamalayan at tanggapin ang nararamdaman mo. Nangangahulugan din ito na magkaroon ng kamalayan sa bawat sandali at naroroon. Ang pagiging matulungin ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang iyong takot sa tagumpay at aktibong mapanakop ito sa tuwing susubukan mong pigilan ang iyong sarili.
   • Pagtuon sa isang bagay sa isang pagkakataon. Madali itong maging masigasig kapag hindi tayo gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay.
   • Kapag sa tingin mo ay hindi komportable, maglaan ng oras upang harapin ang naramdaman mo sa halip na mapabagal o subukang pigilan ito. Tanungin ang iyong sarili kung anong mga aspeto ng sitwasyon ang pinaka-nakakatakot sa iyo.
   • Halimbawa, iwasan ang panonood ng TV habang nagtatrabaho sa isang proyekto. Sa gayon, maaari mong mapansin ang sandali kapag ang pag-aalala ay sumasalakay sa iyo at magsisimula kang maunawaan kung bakit ka sumuko dito.