Paano suportahan na ang kanyang pag-ibig ay nasa bilangguan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagsimula
• Bahagi 2 Pagbisita sa kanya
• Bahagi 3 Paghahanap ng Suporta

Kapag ang isang taong mahal mo ay nagtatapos sa bilangguan, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay. Dapat mong tiisin ang kanyang kawalan araw-araw at pamahalaan ang iyong kalungkutan. Dapat mo ring malaman na bisitahin siya sa bilangguan. Bagaman hindi ito isang madaling gawain, mayroon kang pagkakataon na lumikha ng isang bagong buhay habang ang iyong minamahal ay wala doon.

yugto

Bahagi 1 Pagsimula

1. 
   

   
   Mabuhay ang kasalukuyang sandali. Kung susubukan mong isipin ang mga taong gugugol mo nang wala ang iyong mahal sa buhay mo, malamang na nasasaktan ka. Sa halip, pamahalaan ang sitwasyon sa bawat sandali at tamasahin ang mga kababalaghan sa bawat araw.
   • Kung nahihirapan kang mabuhay sa kasalukuyang sandali, mayroon kang pagkakataon na subukan ang pamamaraan ng pag-iisip. Halimbawa, kapag naliligo ka, subukang subaybayan ang iyong ginagawa. Huwag hayaan ang iyong isip na maglibot sa kung ano ang mangyayari sa susunod na araw. Sa halip, hayaang madala ang iyong sarili sa paraan ng pagpasok ng sabon sa iyong balat, ang paraan ng pag-relaks ng tubig sa iyong mga kalamnan at amoy ng sabon sa hangin. Tumutok sa kung ano ang nararamdaman mo, hindi kung ano ang dumadaan sa iyong ulo.

2. 
   

   
   
   
   Ihanda ang iyong sarili sa kung ano ang nasa hinaharap. Ang payo na ito ay maaaring magkasalungat sa nakaraang hakbang. Gayunpaman, maaari kang manatili sa sandaling ito habang alam mo na kung ano ang naghihintay sa iyo sa hinaharap ay maaaring maging mahirap. Halimbawa, maaari mong simulan ang pagkawala ng ilang mga kaibigan dahil ang iyong mahal sa buhay ay nasa kulungan. Ang mga tao ay hindi magpapakita ng kapatawaran tulad ng nais mo.
   • Habang sasaktan ka nito, ngunit kung mawalan ka ng mga kaibigan, alamin na marahil ay makakatagpo ka rin ng iba pang mga kaibigan na nasa parehong sitwasyon tulad mo. Bilang karagdagan, alam mo na ang mga nakapaligid sa iyo ay makakakita sa iyo sa mabuti at masamang panahon.

3. 
   

   
   Bumuo ng isang plano at isang badyet. Kung ang iyong kasosyo ay nag-ambag sa mga gastos sa bahay, kailangan mo na ngayong bumuo ng isang bagong plano. Dapat mong isaalang-alang ang naghahanap ng pangalawang trabaho o higit pa. Suriin ang iyong badyet at makita kung ano ang kailangan mo upang mabuhay.
   • Isama ang mga karagdagang gastos sa suporta para sa iyong kasosyo na nasa bilangguan. Ang bilangguan ay maaaring maging mahal sa mga wala doon. Mula sa mga tawag sa telepono upang bumili ng mga item sa canteen, kakailanganin ng iyong mahal sa buhay habang nasa bilangguan siya. Gayunpaman, ang mga gastos na ito ay maaaring mabilis na madagdagan, dahil kahit na ang pag-kredito ng isang account ay sinamahan ng mga bayad. Para sa mga kadahilanang ito, magtakda ng isang badyet para sa halagang inakala mong maaari mong gastusin sa tao bawat buwan at manatili sa na. Kung sa palagay mo hindi ito sapat, tingnan kung mayroong sinuman sa pamilya na maaaring makatulong sa iyo.
   • Hindi ka nito bibigyan ng anumang tulong patungkol sa mga naglo-load ng bahay at para sa maaari mong tapusin ang mas maraming gawaing bahay. Huwag matakot na humingi ng tulong sa mga miyembro ng pamilya sa tamang oras.

4. 
   

   
   
   
   Alagaan mo ang iyong sarili. Ito ay isang proseso ng kalungkutan. Nawalan ka ng isang tao sa iyong buhay at mahalaga na umiyak ka ng taong iyon. Gayunpaman, tandaan na dapat mong alagaan ang iyong sarili. Subukan na magkaroon ng isang regular na iskedyul ng pagtulog at kumain ng malusog upang mapanatili.

5. 
   

   
   Magpasya kung gaano karaming beses kang maaaring bisitahin siya. Karamihan sa mga bilangguan ay may limitasyong pagbisita. Bilang karagdagan, ang lugar kung saan pinanatili ang iyong asawa ay maaaring hindi malapit sa gusto mo. Gayunpaman, may pagkakataon kang pumili ng bilang ng mga oras na maaari mong bisitahin ito upang malaman mo (at ang iyong mahal sa buhay) kung ano ang aasahan.
   • Maaari mo ring ipaalam sa kanya kung magagawa mong magpadala sa kanya ng isang email.

6. 
   

   
   Bumuo ng isang plano kung paano mo ipapaalam sa mga tao ang sitwasyon. Maaaring mahirap magpasya kung paano sasabihin sa mga tao. Pinakamabuting sabihin sa kanila ang katotohanan, dahil ang ilang mga tao ay malalaman sa pamamagitan ng mga pahayagan o ulat ng pulisya. Gayunpaman, kung nakakagambala ito sa iyo, masasabi mong naghiwalay ka o pinili mong umalis. Ang kailangan mo lang gawin ay maging pare-pareho sa sinasabi mo.
   • Alamin kung sino ang gusto mong makausap. Maaaring nais mo lamang na panatilihin ito sa iyong pamilya o nais mong makipag-usap sa ilang mga malapit na kaibigan. Pinakamainam na magpasya ka nang maaga ng taong nais mong ipagbigay-alam.

7. 
   

   
   Isipin kung ano ang kailangan mong sabihin sa iyong mga anak. Mahalaga na sabihin mo ang katotohanan sa iyong mga anak kapag ang iyong kapareha ay nakakulong, kung iyon ang sitwasyon na iyong naroroon. Kung hindi mo sinabi sa kanila iyon at natuklasan nila ang katotohanan, maaari nilang isipin na ipinagkanulo mo ang kanilang tiwala. Maging direkta at subukang sagutin ang anumang mga katanungan na maaaring mayroon sila. Bigyan mo rin sila ng sulyap sa sasabihin mo sa iba sa labas ng pamilya. Halimbawa, maaari mong sabihin umalis siya o nasa bilangguan siyanakasalalay ito sa napagpasyahan mong sabihin.
   • Bilang karagdagan, kung nais mong bisitahin ng iyong mga anak ang taong nasa bilangguan, tiyaking tiyaking pumunta ka lamang doon. Kaya magagawa mong sabihin sa kanila kung ano ang mangyayari sa sandaling naroon sila at mapawi ang ilan sa kanilang mga takot.

Bahagi 2 Pagbisita sa kanya

1. 
   

   
   Ipaalam sa iyong sarili nang maaga ang mga regulasyon. Kung maaari, makipag-ugnay sa bilangguan upang malaman kung ano ang aasahan. Halimbawa, maaari kang maghanap. Bilang karagdagan, pinapayagan lamang ng ilang mga bilangguan ang videoconferencing at sa kasong ito hindi ka talaga makakapagbigay ng mga yakap sa taong iyon. Karamihan sa mga detensyon sa pag-iwas ay maiwasan ang pisikal na pakikipag-ugnay sa pamamagitan ng paglilimita sa iyo sa mga maikling braces lamang. Alam ang hinihintay na maaari kang makapagpahinga nang kaunti.
   • Hindi ka makakapagbigay ng anumang bagay (tulad ng mga pastry) sa tao, kaya mas mahusay mong dalhin ang wala rito.

2. 
   

   
   Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pagbisita sa isang tao sa bilangguan ay napaka-stress. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, gawin ang pagsisikap na magsagawa ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga. Halimbawa, maaari kang maglagay ng nakakarelaks na pabango sa isang tisyu na iyong susundin. Hindi ka maaaring pinahihintulutan, ngunit maaari mo itong magamit agad bago o pagkatapos sa pamamagitan ng ilagay ito sa iyong ilong at nagbibigay inspirasyon dito. Gayunpaman, tandaan na ang pabango ay nauugnay sa karanasang ito, kaya subukang huwag gumamit ng isang bagay na nararamdaman mo sa lahat ng oras.
   • Maaari mo ring subukan ang mga pamamaraan ng paghinga. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, huminga ng ilang minuto upang huminga. Isara ang iyong mga mata at mabilang sa apat habang humihinga. Bilangin sa pamamagitan ng pagbibigay inspirasyon at pagtuon sa iyong paghinga hanggang sa huminahon ka.

3. 
   

   
   Huwag kang magtaka kung naging marahas ang tao. Ang lahat ay natatakot sa ideya na nasa bilangguan at ang iyong kasosyo ay maaaring matakot na mawala ka. Bilang karagdagan, kailangan niyang lumikha ng isang bagong buhay para sa kanyang sarili sa isang panahunan na sitwasyon. Gawin ang pagsisikap na maunawaan ito, ngunit huwag hayaan ang tao na lumakad sa iyo, lalo na habang nahihirapan ka.

4. 
   

   
   Magkaroon ng suporta pagkatapos. Mahirap para sa iyo na makita ang iyong mahal sa bilangguan at ang lahat ng iyong naranasan sa pamamagitan ng pagbisita sa kanya ay walang makakapinsala. Gayunpaman, agad na makahanap ng isang taong maaaring makasama. Pumunta para sa kape at makipag-usap upang mapawi ang iyong sarili.

Bahagi 3 Paghahanap ng Suporta

1. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat. Karamihan sa mga komunidad ay may mga grupo ng suporta na tumutulong sa mga na ang mga kasosyo ay nasa bilangguan. Ang mga korte ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isa. Maaari ka ring makipag-ugnay sa mga tanggapan ng sikolohiya sa iyong lugar upang makita kung maaari kang mag-refer sa iyo sa mga nasabing pangkat.

2. 
   

   
   Subukang makita ang isang sikologo. Kung hindi mo nais na kumuha ng paggamot sa grupo, subukang makilahok sa mga indibidwal na sesyon sa iyong therapist. Kung wala kang seguro o hindi nito nasasaklaw ang mga gastos sa mga sesyon ng therapy, bisitahin ang isang klinika ng variable-criterion. Ang kailangan mong bayaran ay matutukoy sa iyong ginagawa.

3. 
   

   
   Isantabi ang pagkakasala. Maaaring sa tingin mo ay nagkasala na ang iyong mahal sa buhay ay nasa bilangguan habang hindi ka namamatay. Alalahanin na hindi mo ginawa ang parehong pagpipilian bilang kanya upang mahanap ang iyong sarili sa bilangguan at ang kailangan mo lang gawin ngayon ay suportahan ang taong iyon.
   • Ang unang hakbang upang mapalampas ang pagkakasala ay upang maunawaan na wala kang kasalanan. Hindi kasalanan mo kung ang tao ay nagtatapos sa bilangguan at wala kang kakayahang baguhin ang kilos ng iba.
   • Sa kabilang banda, kung mayroon kang impresyon na wala kang nagawa upang matulungan ang taong nabilanggo, pagkatapos ay tanggapin ang responsibilidad para sa aksyon na ito. Ang isang posibilidad na gawin ito ay ang paghingi ng tawad sa taong iyon.
   • Kapag humingi ka ng paumanhin, gawin ang iyong araling-bahay. Alisin ang pag-iisip ng pagkakasala na iyon at itigil ang pag-iisip tungkol doon. Mayroon kang pagkakataon na baguhin ang nakaraan. Ang tanging bagay na maaari mong gawin ay magpatuloy upang magkaroon ng isang mas mahusay na hinaharap.

4. 
   

   
   Lumikha ng isang bago pamantayan. Ilang sandali, magkakaroon ka ng impresyon na mai-disconnect mula sa katotohanan. Maaaring mawala ka ng kaunti, dahil ang iyong mahal sa buhay ay biglang nawala mula sa iyong pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, kung maaari mo lamang itong malampasan ito, mag-adapt ka sa pamumuhay nang wala siya at ang buhay ay hindi mukhang kakaiba sa iyo.
   • Ang setting ng isang bagong pamantayang bahagyang kasama ang pagsunod sa kurso ng normal na mga panahon. Iyon ang kaso, magkaroon ng lakas ng loob upang ipagdiwang ang kaarawan at umalis nang walang wala sa iyong mahal sa buhay. Hindi mo hinihiling na isakripisyo ang iyong sarili dahil lamang sa taong hindi ka nakatayo.
   • Subukang lumikha ng mga bagong tradisyon sa iyong pamilya upang magkaroon ng isang bagay na inaasahan. Bilang karagdagan, maaari kang magpakasawa sa isang bagong libangan na tatagal ng ilan sa iyong oras.