Paano sundin ang isang diyeta na may tubig

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda upang mawalan ng timbang
• Bahagi 2 Ang pagkawala ng timbang
• Bahagi 3 Nakamit ang mga layunin

Maraming mga diyeta ngayon at maaaring bumili ka ng lahat ng uri ng mga libro at naghanda ng mga pagkain upang sundin ang mga ito. Sa isang diyeta sa tubig, hindi mo na kailangang bumili ng anumang walang silbi! Mas mabuti pa, ang isport ay hindi ang mahahalagang elemento ng diyeta na ito. Ang lahat ay batay sa tubig!

yugto

Bahagi 1 Paghahanda upang mawalan ng timbang

1. 
   

   
   Magsagawa ng ilang pananaliksik. Maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta na ito, tulad ng pagsunod sa isang ganap na diyeta o pag-ubos lamang ng malamig na tubig araw-araw. Halimbawa, ang isa sa mga pagkakaiba-iba ay ang pagkonsumo ng halos dalawang baso ng tubig bago ang bawat pagkain habang sa isang mababang diyeta ng calorie. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpahayag na ang mga tao na sumusunod sa diyeta na ito ay nawala tungkol sa 2 kg higit pa kaysa sa mga hindi sumusunod sa diyeta na ito na may tubig.
   • Pinakamabuting sundin ang diyeta na ito para lamang sa isang maikling panahon at kapag pinagsama mo ito sa isang normal na diyeta. Gayunpaman, maaaring mapanganib kung maiugnay mo ito sa pag-aayuno.
   • Ang diyeta na ito ay maaaring hindi angkop sa lahat. Maaari kang makakaranas ng mga karaniwang sintomas ng hypoglycemia, tulad ng pagkahilo at pagkapagod, tibi, pag-aalis ng tubig, at hindi pagpaparaan sa sipon. Kung mayroon kang mababang glucose sa dugo, ang isang diyeta sa tubig ay hindi angkop para sa iyo.
   • Ang ganitong uri ng diyeta ay may posibilidad na magkaroon ng isang rebound effect, na tinatawag ding yo-yo effect. Iyon ay upang sabihin na sa sandaling mawalan ka ng timbang at ihinto ang pagsunod sa diyeta na ito, panganib mong makuha ang nawala na timbang.

2. 
   

   
   
   
   Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Kapag nagpasya kang mawalan ng timbang, kailangan mong magkaroon ng ideya ng iyong kasalukuyang sitwasyon at iyong mga layunin. Maglaan ng oras upang kumuha ng ilang mga sukat (halimbawa, sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong sarili), suriin ang mga pamantayan ng iyong perpektong timbang (tulad ng body mass index), at pagkatapos ay itakda ang mga layunin na nais mong makamit.
   • Timbangin ang iyong sarili. Kapag alam mo ang iyong kasalukuyang timbang, maaari mong tukuyin nang tumpak ang isang target.
   • Suriin ang iyong index ng mass ng katawan (BMI). Ang index na ito ay nagpapahintulot sa iyo na malaman kung tama ang timbang mo para sa iyo. Upang makalkula ang index na ito, hatiin lamang ang iyong timbang sa iyong taas (sa sentimetro) parisukat (BMI = Timbang / Taas²). Samakatuwid, ang isang tao na may timbang na 70 kg at 1.75 m, ay may BMI na 22.9, na nasa normal na saklaw.

3. 
   

   
   
   
   Kumuha ng isang checkup. Maaari mong kalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan sa bahay, ngunit hindi ka dapat magsimula ng isang bagong diyeta sa pagbaba ng timbang nang hindi kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring masuri ng huli ang iyong BMI nang mas naaangkop at bibigyan ka ng payo tungkol sa diyeta at fitness.
   • Ipagbigay-alam sa iyong doktor ang iyong hangarin na sundin ang isang diyeta na may tubig, upang mabigyan ka niya ng mga rekomendasyon sa pagdidiyeta. Ang bawat tao ay may iba't ibang mga pisikal na pangangailangan, at ang pagtingin sa iyong doktor ay tutulong sa iyo na maiwasan ang mga hindi kinakailangang mga panganib sa kalusugan.

Bahagi 2 Ang pagkawala ng timbang

1. 
   

   
   Uminom ng hindi bababa sa 30 ML para sa bawat kilo ng iyong timbang. Ang kabuuang pang-araw-araw na dosis ay maaaring mag-iba depende sa maraming mga kadahilanan, ngunit pinapayuhan ng mga eksperto na sumunod sa panuntunang ito. Samakatuwid, kung timbangin mo ang 70 kg, dapat kang uminom ng halos 2 litro sa isang araw.
   • Huwag mag-alala kung nakalimutan mong uminom ng tubig bago kumain. Hindi maiwasan, dahil sinusubukan mo ang isang bago. Subukan muli sa susunod na pagkain, at sa paglipas ng oras masanay ka na.

2. 
   

   
   Uminom ng madalas na tubig. Uminom ng tubig sa sandaling bumangon ka sa umaga at kalahating oras bago kumain. Ang pakiramdam ng satiety na sapilitan ng tubig ay pumipigil sa iyo mula sa sobrang pagkain.
   • Kung maaari, uminom ng tubig pagkatapos kumain. Taliwas sa tanyag na paniniwala na ang ugali na ito ay hindi mabuti para sa kalusugan, talagang nagtataguyod ito ng panunaw at pinipigilan ang pagkadumi.
   • Uminom ng tubig pagkatapos ng isport. Mahalagang palitan ang mga nawala na likido sa katawan kahit na hindi ka nauuhaw. Ang mga atleta ay dapat uminom ng halos 350-700 ml ng tubig, sa ibabaw ng inirekumendang halaga (ibig sabihin 30 ml ng tubig para sa bawat kilo ng iyong timbang).

3. 
   

   
   Piliin ang uri ng tubig na maiinom. Ang pag-tap ng tubig ay tiyak na hindi masyadong tanyag dahil sa mga kemikal na nilalaman nito, ngunit lubos itong kinokontrol at napapailalim sa maraming mga kontrol sa kalusugan. Kahit na ang mga bote ng tubig ay napapailalim sa mahigpit na pamantayan ng kalidad, ngunit ang kanilang mga kontrol ay hindi masalimuot tulad ng mga tubig sa gripo. Kung mayroon kang isang sistema ng pagsasala sa bahay, gamitin ito at huwag mag-alala tungkol sa na-filter na tubig.
   • Bagaman ang mga botelya ng botelya ng tubig ay na-outpaced coffees, milks at juices, ang mga itinapon na bote ng tubig ay talagang napakasasama sa kapaligiran at ilang mga lungsod ang nagsimulang magbuwis sa kanila at alisin ang mga ito mula sa merkado. Ang pag-tap ng tubig ay mas ligtas kaysa sa mga bote na ito, mas malaki ang gastos at hindi makakasama sa kapaligiran.
   • Ang mga sistema ng pagsasala sa bahay ay maaaring mag-alis ng ilang mga sangkap, tulad ng klorin, ngunit hindi mabigo ang pag-neutralize ng mga kontaminado. Bilang karagdagan, mahalaga na maisagawa ang wastong pagpapanatili ng mga pasilidad na ito. Kung hindi, maaari silang makaipon ng mga kontaminado at sa parehong oras talunin ang layunin.

4. 
   

   
   Kumuha ng isang insulated na bote. Upang laging may tubig sa iyong mga daliri, bilhin ang iyong sarili ng isang insulated na bote ng plastik, metal o baso, ngunit walang BPA.
   • Sa katunayan, hindi mo kailangang bumili ng isang bote ng thermos, ngunit kailangan mong makahanap ng isang paraan upang masubaybayan ang dami ng tubig na kinokonsumo mo sa bawat araw. Kung nais mo, maaari kang pumili ng isang tasa na gagamitin sa bahay at isa pa sa trabaho sa halip na gumamit ng isang insulated na bote.
   • Kapag kumakain sa mga restawran, mag-order ng pampagana at humingi ng tubig. Huwag kalimutang uminom ng dalawang baso ng tubig bago ka magsimulang kumain.

5. 
   

   
   Gumawa ng ilang mga pisikal na aktibidad. Ang pangunahing layunin ng diyeta na ito ay upang tumuon sa pagkonsumo ng tubig upang mawalan ng timbang, ngunit ang isport ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie. Kung aktibo ka na at mayroon kang pag-eehersisyo na gawain, huwag gumawa ng mga pagbabago sa iyong programa. Kung namumuno ka ng isang nakaupo na pamumuhay, simulan ang paglalakad nang maraming beses sa isang linggo bago lumipat sa isang mas masidhing aktibidad.
   • Isagawa lamang ang pisikal na aktibidad kung nagpapakain ka. Ang paglalaro ng palakasan habang umiinom ka ng tubig ay maaaring mapabagal ang iyong metabolismo, na ginagawang mas mahina ka sa mga epekto ng mababang asukal sa dugo, na maaaring mapanganib.

Bahagi 3 Nakamit ang mga layunin

1. 
   

   
   Magtakda ng mga layunin. Sa ganitong paraan, mananatili kang maging motivation at makakatulong ito sa iyo na matukoy kung ano ang gumagana para sa iyo at kung ano ang hindi. Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong makamit sa pamamagitan ng isport. Kung nais mong mawala ang 5 kg sa isang buwan, isulat ito sa isang pahayagan at basahin ito araw-araw.
   • Upang magtakda ng isang malinaw na layunin, kailangan mong kalkulahin kung magkano ang timbang na mawawala sa iyo sa diyeta na ito. Halimbawa, sa pag-aaral na nabanggit sa itaas, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay nawalan ng 7 kg sa isang 12-linggo na panahon sa pamamagitan ng pag-inom ng 2 baso ng tubig bago ang bawat pagkain.

2. 
   

   
   Gumamit ng isang kalendaryo sa dingding. Ibitin ito sa isang lugar kung saan madali mong makita ito, halimbawa, sa kusina. Markahan ang petsa ng pagsisimula at pagtatapos ng iyong plano.
   • Kahit na sinusubaybayan mo ang iyong mga layunin sa ibang lugar, halimbawa sa isang piraso ng papel o sa iyong telepono, ang paggamit ng isang kalendaryo sa dingding ay mas epektibo. Nagbibigay ito sa iyo ng isang visual na paalala ng iyong mga layunin kapag ikaw ay nasa kusina at nais na kumain ng mga hindi malusog na meryenda.

3. 
   

   
   Gumamit ng isang mobile app Araw-araw mong ginagamit ang iyong smartphone. Bakit hindi gawin itong isang mapagkukunan ng pagganyak para sa pagkawala ng timbang? Maaari kang mag-download ng iba't ibang mga app upang masubaybayan ang iyong paggamit ng tubig, ang iyong mga gawi sa pagkain o ang dami ng mga calories na sinusunog bawat araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain at pagsasanay ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi.
   • Ang ilang mga tao ay ginagawang madali para sa kanila na magdala ng mga tracker ng aktibidad, kaya hindi nila kailangang ipasok ang lahat ng impormasyon sa kanilang telepono (tulad ng mga pulseras ng Fitbit brand). Ito ang mga aparato na sinusunod nang detalyado at suriin ang iyong mga pattern ng pagtulog, antas ng aktibidad, at iba pa.

4. 
   

   
   Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang layunin ng diyeta ng tubig ay hindi mabibilang ang mga calorie na kinokonsumo mo, ngunit upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa sumunog ka. Ang layunin ay hikayatin ang katawan na gamitin ang naipon na enerhiya bilang taba.
   • Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa iyong mobile application. Magugulat ka na makita kung gaano karaming mga calorie ang iyong ubusin araw-araw at maaaring mag-udyok sa iyo na mabawasan ang iyong mga bahagi.
   • Kung nakalimutan mong isulat ang isang bagay, subukang gawin ito sa ibang pagkakataon at gawin ang iyong makakaya upang maalala ito. Kapag nais mong masusukat na mga resulta, kahit na ang magaspang na data ay mas mahusay kaysa sa wala.
   • Tandaan na ang diyeta na ito ay kilala para sa rebound effect nito. Sa katunayan, kapag uminom ka ng tubig sa halip na kumain, ang katawan ay may posibilidad na kunin ang mga sustansya mula sa iyong mga kalamnan at hindi taba. Pinabagal nito ang metabolismo, pilitin kang sundin ang isang paghihigpit na diyeta na hindi mabubuhay sa pangmatagalang upang mapanatili ang iyong timbang.