Paano iunat ang iyong likod gamit ang foam roller

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 2:
  Palakasin ang leeg at itaas na likod
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Sarah Gehrke, RN. Si Sarah Gehrke ay isang rehistradong nars sa Texas. Nakamit niya ang kanyang Master's degree sa Nursing sa University of Phoenix noong 2013.

Mayroong 16 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Maraming tao ang nagdurusa sa sakit o pag-igting sa likuran. Ang stress, languor, pinsala o kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg pati na rin ang itaas at mas mababang likod. Posible na mayroon kang sakit dahil sa tense o masakit na kalamnan. Maaari mong mapahinga ang mga bahaging ito sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong leeg at likod gamit ang isang foam roller. Ang prosesong ito ay tinatawag na "myofascial release".

yugto

Paraan 1 ng 2:
Palakasin ang leeg at itaas na likod

1. 4 Pakawalan ang iyong mga kalamnan ng gluteal. Tulad ng mga kalamnan ng balakang, ang mga nasa puwit ay maaaring maging sanhi ng stress sa mas mababang likod kapag nakaunat. Gumamit ng iba't ibang mga pustura na may isang foam roller upang mabatak ang iyong gluteal at lumbar na kalamnan.
   • Umupo kasama ang roll sa ilalim ng puwit. Itaas ang iyong kanang binti at ilagay ang iyong bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod. Dapat mong pakiramdam ang isang maliit na kahabaan. Lumiko nang bahagya upang dalhin ang iyong timbang sa iyong kanang balakang at pagkatapos ay gumulong pabalik ng sampu hanggang labindalawang beses.
   • Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.
   advertising

babala

• Huwag kailanman sumandal sa isang pinagsamang may foam roller.
• Mag-ingat at huwag lumipas ang mga paggalaw na maaari mong gawin nang normal.
• Kung ikaw ay nasa sakit habang pinipilit nang direkta sa isang punto kasama ang roller, siguraduhing pindutin nang hindi direkta at / o ilipat ang roller upang mabawasan ang presyon.
• Ang mga ehersisyo na may foam roller ay maaaring magpalala ng isang pinsala. Maaaring maging normal ang pakiramdam ng isang bahagyang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng mga kahabaan na ito, ngunit kung nakakaranas ka ng talamak o malalim na sakit o anumang sakit na hindi mawawala, suriin ka ng isang doktor.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 lumalawak-the-of-the-mollowing-with-in-moss-bush" oldid = 206796 "