Paano mapalakas ang pagkamayabong sa iyong thirties

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Gumamit ng isang diyeta at isang malusog na pamumuhay
• Paraan 2 Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta
• Pamamaraan 3 Magkaroon ng isang panregla cycle at isang regular na buhay sa sex
• Pamamaraan 4 Kumunsulta sa iyong gynecologist

Sa artikulong ito: Gumamit ng isang diyeta at isang malusog na pamumuhayPagkuha ng mga suplemento sa nutrisyonMagkaroon ng isang panregla na siklo at isang regular na buhay sa sexKonsultahin ang kanyang ginekologo16 Mga Sanggunian

Matapos ang edad na 30, maraming kababaihan ang nagsisimulang magkaroon ng mga pagdududa at kawalan ng katiyakan tungkol sa kanilang pagkamayabong. Sa kabila ng katotohanan na ang pagkamayabong ay nagsisimula na bumaba sa pagitan ng edad na 30 at 40, mahalagang tandaan na ang bawat katawan ay naiiba at na pagkatapos ng 30 taon maraming mga kadahilanan ang naglalaro. ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta ay mga epektibong diskarte upang ma-optimize ang iyong kapasidad ng reproduktibo. Dapat mo ring sundin ang iyong obulasyon at magkaroon ng isang aktibong buhay sa sex upang madagdagan ang iyong pagkakataong maglihi. Kung mayroon kang mga problema sa pagkamayabong dahil sa mga problema sa kalusugan o genetic, kumunsulta sa isang espesyalista upang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang gagawin.

yugto

Paraan 1 Gumamit ng isang diyeta at isang malusog na pamumuhay

1. 
   

   
   Sundin ang isang balanseng diyeta upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang labis na timbang o mas mababa sa timbang ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang magparami. Ang pagbabagu-bago ng timbang ay maaaring gawing iregular ang pag-ikot at mabawasan ang tsansa na mabuntis. Sundin ang isang diyeta na mayaman sa malusog na protina, tulad ng isda, manok, legumes at tofu, ngunit din mga prutas, sariwang gulay at buong butil.
   • Iwasan ang mga produkto na mataas sa trans fat, pino na sugars at artipisyal na lasa.

2. 
   

   
   Regular na kumain ng salmon at itlog. Subukang kumain ng salmon 1 hanggang 2 beses sa isang linggo at ginusto ang mga itlog na yaman sa DHA, isang mataba acid. Ang pagkain ng higit pang omega-3 ay tumutulong upang ma-optimize ang pagkamayabong, ngunit din upang tamasahin ang mabuting kalusugan sa pangkalahatan.

3. 
   

   
   
   
   Limitahan ang pag-inom ng alkohol. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol sa pamamagitan ng pag-iwas sa pag-inom ng higit sa isa o dalawang inumin sa isang linggo. Sa ganitong paraan, magagawa mong mapalakas ang iyong pagkamayabong.
   • Dapat ding bawasan ng iyong kapareha ang pagkonsumo ng alkohol. Hindi ito dapat lumampas sa 14 na yunit ng alkohol bawat linggo, na dapat kumalat nang hindi bababa sa 3 araw. Ang labis na pagkonsumo ay maaaring ikompromiso ang kalidad ng tamud.

4. 
   

   
   Iwasan ang paninigarilyo at pakikipag-ugnay sa mga naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa kalusugan at pagkamayabong. Kung naninigarilyo, subukang huminto o gawin itong mas madalas. Iwasan ang mga lugar kung saan ka naninigarilyo, tulad ng mga bahay o kotse ng mga naninigarilyo.
   • Dapat ding isaalang-alang na ang tamud ng mga naninigarilyo o mga kalalakihan na nakakaranas ng passive na paninigarilyo ay maaaring mas mababa.

5. 
   

   
   
   
   Mag-ehersisyo nang regular. Ang pagpapanatiling maayos at malusog sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapalakas ang pagkamayabong. Subukan ang mga aktibidad na cardiovascular, tulad ng pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta, maraming beses sa isang linggo. Kumuha ng isang fitness class o ehersisyo sa bahay ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

6. 
   

   
   Gumawa ng ilan yoga o pagsasanay sa paghinga upang labanan ang stress. Ang mga stress ng peak ay ipinakita sa negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong mula sa edad na 30 taon. Subukang manatiling kalmado at nakakarelaks sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa yoga sa bahay o sa isang sentro. Gawin ang mga pagsasanay sa paghinga sa bahay sa umaga bago simulan ang araw o sa gabi bago matulog, upang makaramdam ng kalmado at nakatuon.

Paraan 2 Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta

1. 
   

   
   Kumuha ng mga suplemento ng folic acid upang mapasigla ang obulasyon. Magagamit ang mga ito sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at sa Internet. Tiyaking naglalaman sila ng karamihan ng folic acid, walang mga additives o preservatives. Sundin ang mga tagubilin sa dosis sa label at huwag lumampas sa inirekumendang mga dosis.
   • Ang iyong asawa ay dapat ding kumuha ng mga suplemento ng folic acid upang mapanatiling malusog ang iyong tamud.

2. 
   

   
   Kumuha ng mga pandagdag ng langis ng isda at magnesiyo. Ang langis ng isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na mahusay para sa pagpapabuti ng pagkamayabong. Tinutulungan ng Magnesiyo na mapanatiling malusog ang tube ng fallopian at pinatataas ang mga pagkakataong maging paglilihi. Maghanap para sa mga pandagdag na ito sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o sa Internet.
   • Suriin ang label upang matiyak na ang mga suplemento na ito ay naglalaman ng halos lahat ng mineral, walang mga preservatives o additives.

3. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga prenatal bitamina. Ang pagkuha ng mga mababang-dosis na bitamina sa bahay ay tumutulong na ihanda ang katawan para sa pagbubuntis at na-optimize ang pagkamayabong. Ang mga prenatal bitamina ay magagamit sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o sa Internet.

Pamamaraan 3 Magkaroon ng isang panregla cycle at isang regular na buhay sa sex

1. 
   

   
   Sundin ang iyong panregla cycle upang kumpirmahin kung ito ay regular. Ang pagkakaroon ng isang regular na ikot ay isang mabuting tanda, dahil ipinapahiwatig nito ang mataas na pagkamayabong. Karamihan sa mga siklo na tumatagal sa pagitan ng 21 at 35 araw ay regular. Sa kasong ito, ang obulasyon ay naganap sa pagitan ng ikaanim at ika-labing apat na araw. Isulat ang mga araw ng obulasyon sa isang kalendaryo o gumamit ng isang smartphone app upang matiyak na mayroon kang regular na mga panuntunan bawat buwan.
   • Kumunsulta sa iyong gynecologist kung mayroon kang isang hindi regular na siklo o tumatagal ng higit sa 35 araw. Sa mga kasong ito, posible na mas mababa ka sa ovulate at kailangan mong sumailalim sa isang pagsubok sa pagkamayabong.

2. 
   

   
   Itigil ang pagkuha ng tableta sa sandaling magpasya kang magbuntis. Ipagpatuloy ang pagkuha ng contraceptive pill hanggang sa handa kang subukan na mabuntis. Pagkatapos ay maaari mong ihinto ang pagkuha ng tableta, ngunit palaging gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong ginekologo. Bago subukang magbuntis, dapat kang maghintay ng maraming buwan hanggang sa ganap na libre ang iyong katawan mula sa mga epekto ng tableta.
   • Regular na dalhin ang tableta kung hindi mo nais na mabuntis kaagad, ngunit nais mong pagbutihin ang iyong pagkamayabong upang maaari kang maglihi sa hinaharap. Nangangahulugan ito ng kontraseptibo ay tumutulong upang mapanatili ang regular na pag-ikot.Dalhin ang tableta araw-araw sa parehong oras at subukang huwag kalimutan ang mga dosis upang maiwasan ang pagkagambala sa pag-ikot.

3. 
   

   
   Mag-sex ng kahit isang beses sa isang linggo. Ang pagkakaroon ng sex nang regular (hindi bababa sa isang beses sa isang linggo) ay tumutulong na magkaroon ng isang regular na ikot at tinitiyak ang wastong obulasyon. Ang isang malusog na buhay sa sex ay nagtataguyod ng mapanirang produksyon, na-optimize ang kapasidad ng reproduktibo.
   • Maaari mong subukang magkaroon ng sex isang beses sa isang linggo o hindi bababa sa 3 beses sa isang buwan upang mapanatili ang mataas na pagkamayabong. Maaaring mas madali itong mag-disenyo sa sandaling nagawa mo na ang iyong desisyon.

4. 
   

   
   Gumamit ng mga non-spermicidal na pampadulas. Kapag nakikipagtalik ka, siguraduhing gumamit ng mga likas na pampadulas tulad ng langis ng mani, kanola, langis ng gulay, mineral na langis o para sa mga bata. Pinapayagan ng mga ganitong uri ng langis ang tamud na lagyan ng tamod ang ovum nang mas madali sa pakikipagtalik. Maaari ka ring bumili ng over-the-counter na mga non-spermicidal na pampadulas mula sa mga parmasya o sa Internet.
   • Huwag gumamit ng mga pampadulas tulad ng langis ng oliba at laway, ngunit mayroon ding spermicidal lubricant na magagamit sa merkado dahil maaari silang magpahina ng tamud.

5. 
   

   
   Iwasan ang douching. Ang vaginal douche ay binubuo ng paggamit ng mga mabangong wipes o paglilinis upang hugasan ang puki. Ang pagsasanay na ito ay maaaring aktwal na makagambala sa vaginal bacteria flora, na ginagamit upang maprotektahan ang mga pribadong bahagi at ilantad ka sa peligro ng pagkontrata ng isang impeksyon. Ang ilang mga impeksyon sa bakterya ng vaginal ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagkamayabong.

Pamamaraan 4 Kumunsulta sa iyong gynecologist

1. 
   

   
   Pumunta sa iyong ginekologo sa kaso ng namamana na kawalan ng katabaan. Ang kawalan ng katabaan ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang genetika. Talakayin ang posibilidad na ito sa doktor at magsagawa ng mga target na pagsubok upang malaman kung mayroon kang mga problema. Ang pagkilos sa lalong madaling panahon ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong pagkakataon na maglihi.

2. 
   

   
   Makipag-ugnay sa kanya kung walang gumagana kahit na may sex. Kapag tumigil ka sa pagkuha ng tableta at hindi ka gumagamit ng anumang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis, ang iyong pagkakataon na maglihi ay tumataas nang malaki. Kumuha ng isang pagsubok sa pagkamayabong kung hindi ka maaaring mabuntis kahit na may regular na sex, dahil ito ay maaaring sanhi ng isang problema sa pagkamayabong.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagyeyelo ng iyong mga oocytes. Ang pagyeyelo ng Oocyte pagkatapos ng 30 taon ay maaaring magpapahintulot sa iyo na maging buntis sa pamamagitan ng pagtulong sa medikal na tinulungan. Ang mga frozen na oocytes ay maiimbak sa isang bangko at ma-access mo ang mga ito kung o kung gumawa ka ng desisyon na magbuntis. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang isang bangko kung saan maaari mong ligtas na maisagawa ang pamamaraan.
   • Alalahanin na ang pamamaraang ito ay hindi ginagarantiyahan ang paglilihi, ngunit maaaring dagdagan ang pagkakataon na mabuntis sa ibang pagkakataon sa buhay.