Paano mapawi ang isang cramp sa hita

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paggawa ng kahabaan
• Bahagi 2 Paggamit ng iba pang mga remedyo sa bahay
• Bahagi 3 Ang pag-unawa sa sanhi ng mga cramp ng hita

Ang mga cramp ng kalamnan, lalo na ang mga nangyayari sa mga kalamnan ng hita, ay maaaring maging labis na masakit. Ang involuntary at nakakainis na mga kontraksyon ng kalamnan ay masakit, ngunit mapipigilan ka rin nitong gawin ang ilang mga aktibidad at maging ang pagtulog. Ang kalamnan cramp ay hindi karaniwang anumang seryoso at maaaring tratuhin sa bahay sa pamamagitan ng pag-uunat, pagmamasahe, pagsunod sa isang tamang diyeta at pag-eehersisyo.

yugto

Bahagi 1 Paggawa ng kahabaan

1. 
   

   
   Alamin kung aling kalamnan ng hita ang cramp. Bago magawang pagalingin ang cramp na may kahabaan, mahalagang kilalanin ang kalamnan na pinag-uusapan. Ang hita ay may iba't ibang mga kalamnan na maaaring magkaroon ng mga cramp. Malapit ka sa pag-alam ng kung aling kalamnan ang may pananagutan sa cramp.Ito ay karaniwang dapat gawin ng iyong doktor, physiotherapist o tagapagsanay sa sports.
   • Ang kalamnan ng hamstring ay naglalakbay sa likod ng hita at nakakaapekto sa paggalaw ng hip at tuhod. Ang itaas na bahagi ng hamstring kalamnan ay konektado sa ilalim ng malaking gluteal kalamnan sa likod ng balakang at nagtatapos sa tuhod.
   • Ang mga quadriceps ay nagpapatakbo sa harap na bahagi ng hita, ito ang pangunahing kalamnan ng paggalaw ng tuhod. Ang quadriceps ay ang pinakamalakas at pinakamahawak na kalamnan sa katawan.

2. 
   

   
   
   
   Itago ang iyong hamstring kalamnan. Kung mayroon kang isang cramp sa likod ng hita, iunat ang kalamnan ng hamstring. Mayroong iba't ibang mga uri ng kahabaan na maaari mong gawin upang mapawi ang mga cramp.
   • Gamit ang isang tuwalya o sinturon, humiga sa sahig at itaas ang binti kung saan matatagpuan ang cramp. I-wrap ang isang sinturon o tuwalya sa paligid ng metatarsal, hawakan ang mga dulo ng sinturon o tuwalya at pindutin nang basta-basta. Maaari mong gamitin ang isa sa iyong mga kamay upang i-massage ang hamstring kalamnan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong binti o maaari kang maghintay hanggang makumpleto ang pag-aayos.
   • Kung hindi ka makahiga, maaari mong gawin ang parehong kahabaan na may isang sinturon o tuwalya habang nakaupo. Makakakuha ka ng parehong epekto sa pamamagitan ng pag-upo at pag-unat ng iyong mga binti o simpleng natitiklop sa kanila.
   • Huwag ikontrata ang kalamnan kung naramdaman mo ang pag-igting ng isang cramp. Dapat mong mabaril nang mabagal. Maaari mong dagdagan ang kahabaan habang ang pag-igting sa binti ay pinakawalan.
   • Isaalang-alang ang paglalakad ng kaunti sa pagitan ng bawat kahabaan upang matulungan ang iyong pag-relaks ng kalamnan ng hamstring.

3. 
   

   
   
   
   I-stretch ang iyong mga quadriceps. Kung mayroon kang isang cramp sa tuktok ng iyong hita, iunat ang iyong quads. Ito ay isang napaka-epektibong kahabaan para sa mga quadricep na makakatulong sa iyo na mapawi ang mga cramp.
   • Upang mabatak ang isang quadriceps na may isang cramp, tumayo at ibaluktot ang apektadong binti patungo sa malaking gluteal (puwit). Kung magagawa mo, hawakan ang iyong paa at hilahin ito patungo sa iyong puwit upang pinahusay ang kahabaan.
   • Siguraduhing mapanatili ang iyong tuhod na maayos na nakahanay sa iyong hita upang hindi mo masaktan ang mga kalamnan at tendon ng tuhod.
   • Maaari kang gumamit ng isang kamay upang i-massage ang iyong hamstring habang ibabalik ang iyong binti sa iyong puwit o maaari kang maghintay upang matapos ang pag-abot upang gawin ito.
   • Huwag ikontrata ang kalamnan kung naramdaman mo ang pag-igting ng isang cramp. Dapat mong mabaril nang mabagal. Maaari mong dagdagan ang kahabaan habang ang pag-igting sa binti ay pinakawalan.
   • Maglakad nang kaunti sa pagitan ng bawat kahabaan upang matulungan kang makapagpahinga ang iyong mga quadricep.

4. 
   

   
   Gumawa ng ilang banayad na pagsasanay. Ang magiliw na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabatak ang mga kalamnan ng hita na may mga cramp. Sa pangkalahatan, ang paggalaw ay makakatulong sa iyo na mabatak ang iyong mga kalamnan at mamahinga ang mga ito, ngunit maaari mo ring isaalang-alang ang paggawa ng mga ehersisyo tulad ng yoga.
   • Gawin lamang ang mga pagsasanay na magagawa mo at huwag pilitin ang iyong sarili. Maaari mo lamang gawin ito pagkatapos ng ilang mga ilaw na ilaw.
   • Ang pinakamahusay na ehersisyo na umiiral upang mabatak ang mga kalamnan ng iyong mga hita ay magaan ang paglalakad. Gumawa ng mahabang hakbang upang matiyak na ginagamit mo ang lahat ng kalamnan.
   • Subukang gumawa ng ilang yoga upang matulungan kang mabatak ang kalamnan. Ang restorative yoga at yin yoga ay partikular na idinisenyo upang matulungan kang mabatak at pagalingin ang mga kalamnan.

Bahagi 2 Paggamit ng iba pang mga remedyo sa bahay

1. 
   

   
   Pag-massage ng iyong hita o kumuha ng isang propesyonal na masahe. Ang massage ay isa sa mga pinaka-epektibong solusyon upang mapupuksa ang isang cramp, sapagkat pinapayagan nitong madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng kalamnan. Pinagsama sa kahabaan, ang massage ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mapawi ang sakit na may kaugnayan sa kalamnan habang nakakarelaks nang sabay.
   • Pagmasahe ang iyong hita sa kung nasaan ang cramp. Dahan-dahang pindutin ang lugar gamit ang iyong mga kamay at magpatuloy na mag-aplay ng presyon hangga't wala kang nararamdamang sakit.
   • Maaari mo ring mabisa ang iyong mga hita nang epektibo sa isang foam roller. Maaari mong i-roll ang mga foam pad na ito sa iyong mga kalamnan upang mag-apply ng presyon.
   • Maaari ka ring makakuha ng isang propesyonal na masahe upang makatulong na mapawi ang iyong mga cramp ng hita. Ang isang propesyonal na masahe ay isang bagay na mahalaga sapagkat nauunawaan ng isang propesyonal kung paano gumagana ang kalamnan at alam kung anong uri ng pangalawang impeksyong maaaring mapalaki pagkatapos ng pinsala o cramp. Ang Suweko, neuromuscular at myofascial massages ay ang pinaka-epektibong masahe upang maibsan ang mga cramp. Sabihin sa masahista na nagdurusa ka sa isang cramp upang hindi siya gumana nang labis ng kalamnan.

2. 
   

   
   Gumamit ng init upang mapawi ang kalamnan at sakit. Maaari itong lubos na epektibo upang magamit ang init sa isang kalamnan ng cramp upang mapawi ang pag-urong ng kalamnan at sakit. Makakatulong din ito sa iyo na makapagpahinga at mamahinga ang iyong mga kalamnan. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga paggamot sa init, mula sa mainit na compresses hanggang sa mainit na paliguan, na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga cramp.
   • Ang isang mainit na shower o mainit na paliguan ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at makapagpahinga ng mga kalamnan ng kalamnan. Ang init na ginawa ng tubig ay makakatulong din sa iyo upang mapagbuti ang daloy ng dugo sa lugar na iyong ibabad sa tubig.
   • Maaari mo ring pamahalaan upang mapawi ang iyong mga cramp sa pamamagitan ng paglalagay ng asin ng Epsom sa iyong mainit na paliguan.
   • Punan ang isang mainit na bote ng tubig o kumuha ng isang mainit na compress at ilagay ito sa lugar ng iyong hita kung saan matatagpuan ang cramp.
   • Maaari mo ring mapawi ang iyong mga cramp sa pamamagitan ng paggamit ng mga hindi de-resetang mainit na mga pamahid.

3. 
   

   
   Panoorin ang iyong diyeta. Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpakita na ang mga mababang antas ng mga nutrisyon tulad ng potasa at kaltsyum ay maaaring humantong sa mga cramp ng kalamnan. Siguraduhing ubusin mo ang sapat ng mga sustansya na ito upang mabawasan ang pag-ulit ng mga kalamnan ng kalamnan.
   • Subukang kumain ng saging at dalandan sa ingest potassium.
   • Kumain ng brown rice, almond at avocados sa ingest magnesium.
   • Makakakita ka ng calcium sa yogurt, gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin sa mga gulay tulad ng spinach.
   • Ang kalamnan ng cramp ay maaari ring maging tanda ng kakulangan ng mga mineral. Maaaring maging kapaki-pakinabang na kumuha ng pandagdag sa pandiyeta na binubuo ng maraming mineral.

4. 
   

   
   Manatiling hydrated. Walang mga tiyak na pag-aaral na nagawa tungkol sa pag-link sa pagitan ng pag-aalis ng tubig at mga kalamnan ng cramp, ngunit posible na ang isang hindi sapat na paggamit ng tubig ay humahantong sa mas madalas na mga cramp ng kalamnan. Siguraduhin na uminom ka ng sapat na tubig sa buong araw upang maiwasan ang mga cramp.
   • Ang pagkonsumo ng tubig ay sapat upang mapanatili kang hydrated. Kung mas gusto mong uminom ng isang bagay na may panlasa, subukan ang inumin ng enerhiya o mga fruit juice bilang karagdagan sa tubig na inumin mo buong araw.

5. 
   

   
   Matulog sa iyong tabi at huwag matulog sa mga sheet na masyadong masikip. Ang pagtulog sa masikip na mga sheet at sa isang tiyak na posisyon (halimbawa sa iyong tiyan) ay maaaring magpalala ng iyong pagkahilig sa mga kalamnan ng cramp. Maiiwasan mo ang mga cramp sa pamamagitan ng pagtulog sa mga looser sheet at natutulog sa iyong tabi.
   • Ang iyong masikip na mga sheet ay maaaring mapigilan ang iyong mga paa at binti mula sa malayang paglipat, na ang dahilan kung bakit dapat kang mag-levily.
   • Upang mabawasan ang mga cramp, matulog sa isa sa iyong mga panig sa pamamagitan ng pagtitiklop ng iyong mga tuhod, ito ay isang pinakamainam na posisyon sa pagtulog.
   • Maaari mong madagdagan ang panganib ng cramping sa pamamagitan ng pagtulog sa isang posisyon na itinuturo ang iyong mga daliri sa paa.

6. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pangpawala ng sakit at gamot upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan. Kung ang iba pang mga pamamaraan ay hindi makakatulong sa iyo upang mapawi ang mga cramp o kung ang sakit ay hindi umalis, subukang kumuha ng reseta ng reseta ng reseta o reseta ng kalamnan na nakakarelaks. Gayunpaman, kung mayroon kang sakit o cramp na tumatagal ng mahabang panahon, suriin sa iyong doktor para sa napapailalim na mga kondisyon.
   • Kumuha ng isang NSAID (Nonsteroidal Anti-namumula) upang mabawasan ang pamamaga na maaaring naroroon sa kalamnan.
   • Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumuha ng mga relaxant ng kalamnan tulad ng Flexeril (na naglalaman ng cyclobenzaprine) upang makatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at mga cramp.

7. 
   

   
   Huwag kumuha ng quinine. Ang ilang mga mapagkukunan ng alternatibong gamot ay nagpapayo sa pagkuha ng quinine laban sa mga kalamnan ng kalamnan. Gayunpaman, ang paggamot na ito ay mapanganib at maaaring humantong sa iba pang mga kondisyong medikal tulad ng cardiac arrhythmia, pagduduwal, sakit ng ulo at tinnitus, kung bakit ito ay mas mahusay para sa iyo na magbawas.

Bahagi 3 Ang pag-unawa sa sanhi ng mga cramp ng hita

1. 
   

   
   Subukang maunawaan ang sanhi ng mga cramp sa iyong hita. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng hitsura ng mga cramp, tulad ng hindi magandang sirkulasyon ng dugo at pagkapagod ng kalamnan. Pamamahalaan mong gamutin nang mas mabilis ang cramp sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang sanhi nito.
   • Ang mahinang sirkulasyon ng dugo sa mga binti, labis na pilay ng kalamnan, hindi sapat na mga kahabaan bago at pagkatapos ng ehersisyo, pagkapagod ng kalamnan, pag-aalis ng tubig, kakulangan ng magnesiyo at potasa, o pinched nerve ay maaaring maging sanhi ng mga cramp sa kalamnan. ang hita.
   • Maaari mong gamutin ang karamihan sa mga cramp ng hita na may mga remedyo sa bahay. Sa ilang mga tao, ang mga cramp ay dahil sa kakulangan ng mga mineral. Maaaring kapaki-pakinabang na kumuha ng pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng maraming mineral.

2. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng mga cramp sa hita. Ang lahat ng mga cramp ay hindi bunga ng mga kadahilanan bilang simpleng bilang sobrang pagsasanay o isang masamang posisyon sa pag-upo. Ang ilang mga karamdaman tulad ng sakit na Parkinson o diabetes ay maaari ring maging sanhi ng mga kalamnan ng cramp. Kung hindi ka namamahala upang maibsan ang mga cramp na may mga remedyo sa bahay, suriin sa iyong doktor upang matiyak na walang mga pangunahing dahilan.
   • Ang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga cramp sa mga hita.
   • Ang alkohol na labus ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan sa hita.
   • Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga cramp sa hita.
   • Ang sakit sa Parkinson ay maaari ring maging sanhi ng mga cramp sa hita.
   • Ang isang sakit na endocrine tulad ng diabetes o hypothyroidism ay maaaring maging sanhi ng mga cramp sa hita.
   • Ang mga sakit na neuromuscular tulad ng neuropathy ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa hita.

3. 
   

   
   Magtanong tungkol sa mga gamot na maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng cramp. Tulad ng ilang mga karamdaman ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan, ang ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng kalamnan ng kalamnan. Ang pag-alam kung aling mga gamot ang maaaring maging sanhi ng mga cramp, maaari mong tulungan ang iyong doktor na makahanap ng mapagkukunan ng iyong mga cramp at magpasya ang pinakamahusay na paggamot na sundin.
   • Ang mga diuretics tulad ng Lasix ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa hita.
   • Inireseta ng LAricept sa mga kaso ng Alzeimer ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa hita.
   • Ang Procardia na inireseta para sa langine at mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa hita.
   • Ang Proventil o Ventoline para sa hika ay maaari ring maging sanhi ng mga cramp sa mga hita.
   • Ang Tasmar para sa sakit na Parkinson ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa hita.
   • Ang mga gamot na statin para sa kolesterol (tulad ng Crestor o Lipitor) ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa hita.