Paano natural na mapawi ang talamak na sakit sa likod

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Bumili ng tamang mga produkto
• Bahagi 2 Ang paggawa ng mga pagsasanay sa bahay
• Bahagi 3 Humihingi ng tulong sa labas ng bahay

Ang talamak na sakit sa likod ay isang mahirap na medikal na kondisyon na apektado ng mga indibidwal na dapat magtiis araw-araw. Kung hindi ka na maaaring magdusa, ngunit hindi mo nais na magmadali sa operating room para sa isang magastos at walang silbi na pamamaraan, ikaw ay nasa swerte. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong buhay, maaari mong natural na mapawi ang sakit sa likod.

yugto

Bahagi 1 Bumili ng tamang mga produkto

1. Piliin ang tamang kutson. Maaaring hindi mo ito napagtanto, ngunit sa pangkalahatan, ang mga tao ay gumugol ng isang third ng kanilang buhay na nakahiga sa kama. Kaya, ang kutson na ginagamit mo ay may mahalagang papel sa pamamahala ng iyong sakit.
   • Kilala mo ang iyong katawan at ang iyong likuran nang maayos. Kahit na dapat kang pumili ng kutson batay sa iyong personal na kagustuhan, subukang maiwasan ang mga kutson na masyadong malambot.
   • Totoo na ang isang malambot na kutson ay mas mahusay na magkasya sa natural na hugis ng iyong katawan. Gayunpaman, kung ito ay masyadong malambot, ito ay talagang gagawing pag-twist ang iyong mga kasukasuan sa gabi, na maaaring hindi ka komportable.
   • Dapat mo ring isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan tulad ng pagkakaroon ng mga bukal o mga spiral, padding at taas ng kutson.

2. 
   

   
   
   
   Subukang gumamit ng mga langis. Kung hindi ka pa gumamit ng mga langis, dapat mong isaalang-alang ang pagbibigay sa kanila ng isang pagkakataon. Ang mga langis ay madalas na ginagamit sa aromatherapy upang hikayatin ang pagpapagaling sa isang pisikal at antas ng kaisipan. Kahit na maaari mong gamitin ang mga ito sa iba't ibang mga paraan, karamihan sa mga tao ay inilalapat ang mga ito nang direkta sa kanilang balat.
   • Ang pinakakaraniwang paraan ng paggamit ng mga langis ay upang i-massage ang mga ito nang direkta sa balat.
   • Isaalang-alang ang paggamit ng peeled mahahalagang langis. Pinapataas nito ang iyong immune system at ipinakita na maging kapaki-pakinabang sa nakapapawi ng maraming mga sintomas ng sakit sa buto, rayuma at sakit sa likod.
   • Ang mga taong madalas gumamit ng mga langis ay inaangkin na ang lavender ay ang pinakamahusay na solusyon para sa nakakarelaks at relieving pain.
   • Huwag makita ang mga langis na ito. Dapat mong ilapat ang mga ito sa iyong katawan kasunod ng mga tagubilin sa bote.
   • Maaari kang bumili ng mga langis sa online o sa ilang mga supermarket.

3. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng mga herbal supplement. Bagaman maraming mga paraan upang mapawi ang sakit sa likod, ang mga tao ay naghahanap ng natural na mga remedyo kaysa sa dati upang maibsan ang ilang mga sintomas tulad ng sakit at pamamaga. Ang ilan sa mga remedyong ito ay ginagamit sa daan-daang taon. Gayunpaman, karaniwang maliit na katibayan sa agham upang kumpirmahin ang kanilang pagiging epektibo at hindi rin sila sinusubaybayan bilang mga gamot, kaya dapat mong talakayin ito sa iyong doktor bago kumuha ng alinman sa mga sumusunod na pandagdag.
   • Dapat mong isaalang-alang ang mga langis ng isda. Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acid ay isa sa mga pinakamahusay na natural na remedyo at matatagpuan sa mga langis ng isda.
   • Ang green tea ay mahusay ding produkto na gagamitin. Kamakailan lamang natuklasan na ang murang at malawak na magagamit na produkto ay maaaring labanan ang pamamaga.

4. 
   

   
   Punan ang mga pack ng yelo. Kahit na hindi mo alam ito, may iba't ibang mga uri ng mga pack ng yelo na makakatulong sa iyo na mapawi ang mas mababang sakit sa likod. Pumili ng isang ice pack batay sa iyong badyet, kaginhawaan at ang uri ng sakit na mayroon ka. Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga pack ng yelo: ang magagamit muli na supot, ang magagamit na supot at ang gawang bahay.
   • Ang magagamit na supot ay maaaring itago sa freezer at madali at mabilis na gamitin habang ang mga gamit na pouch ay mas maginhawa upang magamit sa labas.
   • Kung nais mong subukang gumawa ng isang ice pack, maglagay lamang ng yelo sa isang plastic bag at isara ito. Maaari kang magdagdag ng tubig upang maging mas komportable ang bulsa. Maaari mo ring gamitin ang frozen na bigas o isang bag ng mga naka-frozen na gulay.

5. 
   

   
   Huwag kalimutan ang mga maiinit na compress. Ang mga maiinit na pack ay ginagamit sa pagsasama sa mga pack ng yelo, kaya hindi mo dapat kalimutang ilagay ang mga ito sa iyong listahan. Ang init ay tumutulong upang mapabuti ang dami ng oxygen sa dugo at upang gamutin ang mga spasms at sakit sa likod.
   • Ilapat ang mainit na compress sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto. Huwag mong iwanan ang haba!
   • Ginagamit ang init sa paggamot ng talamak na sakit.

6. 
   

   
   Gumamit ng mga tool upang ma-massage ang iyong sarili. Ang talamak na sakit sa likod ay maaaring maging resulta ng mga buhol sa kalamnan na kilala rin bilang mga puntos ng pag-trigger. Ang mga node sa kalamnan ay maaaring maaliw sa pamamagitan ng paglalapat ng isang direktang presyon sa buhol na nagbibigay-daan upang mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga produkto sa merkado, mula sa simpleng mga bola ng tennis, hanggang sa hugis-kahoy na tungkod hanggang sa knotted thongs.Ang mga tool na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo, maliit ang gastos, maaari mong dalhin ang mga ito kahit saan kasama ka at madaling gamitin.

Bahagi 2 Ang paggawa ng mga pagsasanay sa bahay

1. 
   

   
   Magsagawa ng ilang mga ehersisyo gamit ang isang bola ng gamot. Ang mga ehersisyo ay isang mahalagang aktibidad upang mapawi ang sakit sa likod dahil makakatulong silang palakasin ang mga kalamnan. Maaari mong gawin ito gamit ang isang bola ng gamot.
   • Ang isang bola ng gamot ay madalas na ginagamit sa mga programa sa fitness at sa panahon ng muling pag-aaral.
   • Maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin sa isang bola ng gamot. Piliin ang uri at antas ng iyong mga ehersisyo (mula sa nagsisimula hanggang dalubhasa) ayon sa iyong mga pangangailangan.
   • Siguraduhin na gawin nang maayos ang mga pagsasanay. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit sa iyong likuran, ihinto kaagad. Maaaring kailanganin mong maghanap ng isang mas mababang ehersisyo sa epekto.

2. 
   

   
   Gawin ang mga tilts ng pelvis at hips. Subukan ang mga pagsasanay sa pagtagilid ng pelvis at pagliko ng mga hips. Kakailanganin mo ng isang ball ball para sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito.
   • Para sa mga ehersisyo ng pagtula ng pelvic, umupo sa bola, kumalat ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga hips. Ang iyong likod ay dapat na tuwid at ang iyong mga kamay ay dapat na nasa iyong mga binti. Nang walang paglipat ng mga kalamnan ng puwit at binti, itaas ang iyong pelvis at sumulong nang bahagya upang ang iyong mas mababang likod ay patag.
   • Gawin ang pagsasanay sa hip. Magsimula sa parehong posisyon tulad ng nakaraang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-upo sa bola ng gamot at ikalat ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips at umupo nang tuwid. Ilarawan ang mga maliliit na bilog sa iyong pelvis. Maaari mong palawakin ang mga bilog na ito upang gumawa ng mas malalim na pagsasanay.

3. 
   

   
   Palakasin ang mga kalamnan ng iyong puno ng kahoy. Bilang karagdagan sa mga pag-eehersisyo sa likod, maglaan ng oras upang palakasin ang iyong puno ng kahoy. Ang labdomen, pelvis, hips, puwit at mas mababang likod ay bumubuo sa tinatawag na trunk at sila ay talagang responsable para sa iyong pustura at katatagan, na maaaring mapabuti ang iyong sakit sa likod.
   • Subukan ang posisyon ng manlalangoy. Humiga sa iyong tiyan sa isang yoga mat. Ituwid ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo. Panatilihing tuwid ang iyong likod at dahan-dahang itaas ang kaliwang braso at kanang kanang braso ng ilang pulgada sa itaas ng karpet. Ibaba ang mga ito nang malumanay, pagkatapos ay ulitin ang kilusang ito gamit ang parehong mga braso.
   • Gawin ang ehersisyo ng bird-dog. Kumuha sa lahat ng apat sa iyong yoga mat. Panatilihin ang trunk taut habang dahan-dahang iniunat ang iyong kanang braso sa harap mo habang pinalawak ang iyong kaliwang paa sa likod mo. Bumalik ng dahan-dahan sa panimulang posisyon at magsimula muli sa pamamagitan ng pagbabago ng mga panig.
   • Gumawa ng ehersisyo ng doping. Humiga sa sahig na nakatungo ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa. Paigting ang bahagyang puwit at itaas ang mga ito sa itaas ng lupa. Kontrata ang tiyan habang hawak mo ang posisyon. Ulitin sa pagitan ng apat at limang beses.
   • Gawin ang ehersisyo ng board. Humiga sa sahig at pindutin ang iyong timbang sa iyong siko. Itaas ang iyong mga binti nang dahan-dahan upang suportahan ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang posisyon na siguraduhin na ang iyong katawan ay nakahanay sa isang tuwid na linya. Hawakan nang tatlumpung segundo at dahan-dahang taasan ang oras sa isang minuto.
   • Gawin ang ehersisyo sa board sa gilid. Tumayo sa iyong tabi na pinapanatiling tuwid ang iyong katawan. Suportahan ang iyong itaas na katawan gamit ang iyong siko sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong puno ng kahoy mula sa lupa. Siguraduhin mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Hawakan ang posisyon hangga't maaari mong hindi sinasaktan ang iyong sarili. Ulitin sa pagitan ng apat at limang beses.

4. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop. Ang pag-unat ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong regular na ehersisyo dahil pinapabuti nito ang iyong kakayahang umangkop. Maraming mga pagsasanay sa kakayahang umangkop na maaari mong gawin sa bahay.
   • Upang matiyak na mayroon kang isang malusog na mas mababang likod, mahalagang mapagbuti ang kakayahang umangkop ng mga mahahalagang kalamnan tulad ng mga abdominal, hamstrings, hip flexors at mas mababang mga kalamnan sa likod.
   • Subukan ang kahabaan ng pusa. Ang kahabaan na ito ay madaling magsanay sa bahay at pinapabuti nito ang iyong kakayahang umangkop. Lumuhod sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga braso sa sahig sa harap mo, ikalat ang mga ito mula sa lapad ng iyong mga balikat. Itulak ang iyong likod patungo sa kisame at hawakan ang posisyon, bago itulak at itinaas ang iyong ulo.

Bahagi 3 Humihingi ng tulong sa labas ng bahay

1. 
   

   
   Kumuha ng isang massage. Ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at makakatulong ito na mapawi ang sakit sa mas mababang likod. Dapat mong talakayin ang masahista bago ang masahe upang ipahiwatig ang mga lugar na partikular na masakit.
   • Mayroong dalawang mahahalagang lugar na dapat pagtuunan ng pansin sa isang masahe: ang parisukat na kalamnan ng mga balakang at ang gitnang gluteal na kalamnan.
   • Dapat mong hilingin sa iyong tukang ng tao na gumastos ng halos lahat ng masahe sa mga kalamnan na ito.
   • Kung nasa paggamot ka na para sa matinding sakit sa likod, pag-usapan muna sa iyong doktor bago magpunta para sa isang massage.
   • Hindi inirerekumenda na hayaan ang isang amateur massager massage sa iyong likod. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal.

2. 
   

   
   Subukan ang acupuncture. Ang sakit sa likod ay hindi lamang isa sa mga pangunahing dahilan para sa mga tao na humingi ng medikal na paggamot, ngunit ito rin ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagsisikap na makakuha ng isang mas mahusay na kondisyon. Ang isa sa mga pakinabang ng acupuncture ay ang mga epekto ay karaniwang bihirang.
   • Kung pinili mong subukan ang Lacupuncture, kailangan mo ng isang sertipikadong propesyonal.
   • Karamihan sa mga tao ay makakakita ng kaunting mga epekto na sanhi ng acupuncture kung kumunsulta sila sa isang sertipikadong propesyonal.

3. 
   

   
   Sundin ang mga klase ng tai chi. Kahit na ang pagsasanay na ito ay umiiral nang mahabang panahon, ang tai chi ay naging sikat lamang sa mga nakaraang taon. Madalas na isinasagawa sa mga grupo, ang tai chi ay isang mahusay na paraan upang mabatak ang iyong likod gamit ang mabagal, kinokontrol na paggalaw.
   • Para sa mga taong nagdurusa mula sa talamak na mas mababang sakit sa likod, ang tai chi ay itinuturing na isang ligtas at epektibong kasanayan.
   • Nakatuon ito sa mabagal na paggalaw, paghinga at pagmumuni-muni at madalas na isinasagawa sa mga grupo.
   • Maghanap sa Internet upang makahanap ng isang kurso sa iyong lugar upang subukan ang Tai Chi.

4. 
   

   
   Sumali sa isang klase sa yoga. Kahit na hindi inirerekomenda ang yoga para sa mga taong nagdurusa ng makabuluhang sakit, makakatulong ito na mapawi ang pangkalahatang mga sakit sa likod. Kahit na ikaw ay isang baguhan, maraming mga kapaki-pakinabang na posisyon upang subukan na makakatulong sa iyo na mapawi ang mga sintomas.
   • Posible na natural na pamahalaan ang mas mababang sakit sa likod at sakit sa buto gamit ang ilang mga posisyon ng yoga.
   • Ang posisyon ng ulo ng aso ay isa sa mga posisyon upang subukan. Magsimula sa lahat ng apat sa iyong mga kamay at tuhod. Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa harap ng iyong mga balikat. Putulin ang iyong mga kamay at itaas ang iyong tuhod sa itaas ng lupa habang itinutulak ang iyong puwit sa hangin.

5. 
   

   
   Subukan ang pag-iisip ng pag-iisip. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang talamak na sakit sa likod. Sa katunayan, ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay epektibo sa pagbawas ng talamak na sakit sa likod sa isang pag-aaral na inihambing ang iba't ibang mga pamamaraan ng paggamot sa maginoo. Maaari mong pagsasanay ang ganitong uri ng pagninilay para sa limang minuto sa isang araw na nakatuon sa iyong paghinga.