Paano mapawi ang sakit sa likas na likas

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paggamit ng natural na paggamot upang mapawi ang sakit
• Bahagi 2 Pagtatalikod sa kanyang likuran
• Bahagi 3 Ang pagharap sa sakit sa likod gamit ang mga karaniwang pamamaraan
• Bahagi 4 Pag-unawa sa Balik Sakit
• Bahagi 5 Protektahan ang kanyang likod

Sa artikulong ito: Paggamit ng Likas na Paggamot upang mapawi ang PainReaching BackStrain Balik Sakit Gamit ang Pamantayang PamamaraanPagsasama ng Balik SakitProtecting Your Back

Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na kumuha ng mga araw sa trabaho, sa paaralan o upang makakita ng doktor. Ang malawak na sakit na ito ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, tulad ng presyon sa mga kalamnan sa likod, isang suplado na disc, arthritis, abnormalities ng gulugod at osteoporosis. Sa maraming mga kaso posible na natural na mabawasan ang sakit sa likod nang walang gamot at walang operasyon.

yugto

Bahagi 1 Paggamit ng natural na paggamot upang mapawi ang sakit

1. Kumunsulta sa isang chiropractor. Ang isang chiropractor ay isang dalubhasa na tumatalakay sa mga problema sa neuromuskular, lalo na pagkatapos ng isang pagkabigla sa likod, leeg at mga kasukasuan. Susuriin ng chiropractor ang iyong kundisyon at tutulong sa iyo na ihanay ang iyong gulugod sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos. Karaniwan silang hindi nagiging sanhi ng sakit at nangangailangan ng kaunti o walang gamot. Kailangan mong kumunsulta sa chiropractor isang beses o dalawang beses sa isang linggo para sa 2 hanggang 4 na linggo.
   • Ang mga Chiroptactor ay may isang titulo ng doktor, kumukuha sila ng 4 na taon ng pag-aaral at dapat kumuha ng isang lisensya bago magsagawa. Ang mga pasyente na may mga problema sa likod ay nakakaranas ng 28 beses na mas kaunting mga pamamaraan ng operasyon sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang chiropractor sa halip na isang siruhano.

2. 
   

   
   
   
   Subukan ang acupuncture. Ang labis na pinong mga karayom ​​ay inilalagay sa mga tukoy na lugar sa katawan na dapat buksan o kontrolin ang mga alon ng enerhiya. Ginagamit ang Lacupuncture upang gamutin ang sakit, pagduduwal, fibromyalgia at iba pang mga problema. Ipinakita ito na isang epektibong paggamot para sa talamak na sakit sa likod.
   • Ang Lacupuncture ay nagtatanghal ng kaunting peligro, halimbawa ng sakit sa site ng pagpasok ng karayom. Ang mga sertipikadong acupuncturist ay gumagamit ng mga sterile, disposable karayom, kung kaya't ang panganib ng impeksyon ay napakababa. Kung mayroon kang karamdaman sa clotting ng dugo, kumuha ng anticoagulant, o magsuot ng pacemaker, siguraduhing ipaalam sa pacemaker.

3. 
   

   
   Kumuha ng isang propesyonal na masahe. Huwag subukang gawing masahe ang iyong sarili. Maaari mong palalain ang mga pinsala. Sa halip, maghanap ng isang sertipikadong manggagamot. Sa panahon ng masahe, ang therapist ay gagamit ng iba't ibang mga antas ng presyon sa mga lugar kung saan ang mga kalamnan ay namamagang o may mga spasms. Ang presyur na ito ay inilapat sa pamamagitan ng kanyang mga daliri, kamay, mga kasukasuan ng daliri at siko ay hudyat sa iyong mga kalamnan na oras na upang makapagpahinga.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang massage therapist ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod at dagdagan ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop. Pinapawi din nito ang sakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nakakarelaks na mga kalamnan, at pagtaas ng pagiging epektibo ng mga natural na pangpawala ng sakit.

4. 
   

   
   
   
   Subukan ang pisikal na therapist. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit sa mas mababang likod habang pinatataas ang kadaliang kumilos. Ang mga propesyonal na pisikal na therapist ay nagmamanipula sa iyong likuran, nagbibigay sa iyo ng mga tiyak na pagsasanay upang palakasin ang iyong likod at mga tip upang maiwasan ang sakit sa likod, pati na rin ang tukoy na pagsasanay upang maiwasan ang sakit sa likod.
   • Ang pisikal na therapy ay gumagana nang walang gamot at walang operasyon.

5. 
   

   
   Gumamit ng mga halaman. Maraming mga halaman ang may mga anti-namumula na katangian. Gumamit ng mga sumusunod na halamang gamot upang lutuin, upang maghanda ng mga pagbubuhos o bilang suplemento sa pagdidiyeta. Kung kukunin mo ito sa huling form, siguraduhing sundin ang mga tagubilin ng tagagawa. Subukan ang mga sumusunod na halamang gamot:
   • barkong willow
   • basil
   • ang alala
   • cardamom
   • kanela
   • turmerik (sa pagitan ng 400 at 600 mg tatlong beses sa isang araw)
   • cloves
   • luya (sa pagitan ng 500 at 600 mg tatlong beses sa isang araw)

6. 
   

   
   Maghanda ng isang manok upang mapawi ang sakit. Gumalaw nang dahan-dahang 10 tsp. sa s. ng bentonite sa 20 c. sa s. distilled water sa temperatura ng kuwarto. Magdagdag ng 2 patak ng mahahalagang langis o 1 tsp. sa c. ng mga anti-namumula na halaman. Ang halo ay dapat magkaroon ng isang makapal na pare-pareho. Ikalat ito sa isang malinis na tuwalya ng koton hanggang sa makakuha ka ng isang 6 milimetro na makapal na layer.
   • Siguraduhing mag-iwan ng silid sa mga gilid ng napkin para sa mas madaling aplikasyon.

7. 
   

   
   Ilapat ang mga manok. Subukan ang pag-apply ng malamig o temperatura ng mga manok na temperatura upang makita kung alin sa mga dalawang solusyon na gusto mo. Takpan ang manok ng isang tuwalya upang mapanatili ito sa lugar. Panatilihin ang mga manok sa lugar ng hanggang sa 30 minuto, suriin paminsan-minsan na ang bentonite ay hindi natuyo. Alisin ang mga manok bago ito matuyo upang maiwasan ang pagdurog sa balat. Maaari mong ulitin ang proseso at i-aplay muli ang mga manok sa loob ng isang dalawang oras na panahon.
   • Bago subukan ang pamamaraang ito sa iyong likod, subukan ang mga manok sa isang maliit na lugar ng iyong balat. Maghintay ng 10 minuto at banlawan ang mga manok. Suriin ang pamumula o pangangati. Kung walang isa, maaari mong ilapat ang mga manok. Kung napansin mo ang pamumula, subukan ang isa pang halaman.

Bahagi 2 Pagtatalikod sa kanyang likuran

1. 
   

   
   Magsuot ng komportableng damit. Kapag handa ka na mag-inat ng iyong likod, siguraduhing magsuot ng komportableng damit na madali kang makagalaw. Makakatulong ito sa iyo na mabatak at magtuon sa iyong mga kahabaan. Makipag-usap sa isang doktor o therapist bago gumawa ng anumang mga ehersisyo upang mapawi ang sakit sa iyong likod.
   • Ang pag-unat ay maaaring maghanda ng iyong likod sa panahon ng pag-init o isang partikular na aktibidad. Ang pag-unat ay maaari ring mapawi ang pag-igting na nagdudulot ng sakit sa iyong likod.

2. 
   

   
   Ituwid ang itaas na likod. Mamahinga ang mga kalamnan sa iyong likuran. Ang mga kalamnan ay maaaring magkaroon ng spasms na nagdudulot ng sakit. Mapipigilan mo ang mga ito sa pamamagitan ng nakakarelaks at maiksi ang mga ito. Ulitin hanggang sa 3 beses sa isang araw. Subukan ang mga sumusunod na mga kahabaan na idinisenyo para sa tuktok ng iyong likod.
   • Tumayo nang diretso, umupo o tumayo. Ibalik ang iyong mga balikat patungo sa bawat isa nang mas malapit hangga't maaari. Hawakan ang pose ng 5 hanggang 10 segundo at bitawan.
   • Tumayo nang diretso, umupo o tumayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at malumanay na ibaluktot ang iyong likod habang nakatingin sa kisame.
   • Umupo nang tuwid sa isang upuan. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at i-on ito sa isang tabi, pagkatapos ay sa isa pa, mabagal.

3. 
   

   
   Itago ang iyong mas mababang likod. Humiga sa iyong likod at dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Yumuko ang iyong ulo sa iyong tuhod. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 10 segundo at ilabas. Ulitin kung kinakailangan hanggang sa magsimulang mawala ang boltahe. Maaari mo ring subukan na sumandal sa isang tabi o sa iba o sa likod. Huwag kalimutang pumunta nang mabagal. Subukan ang mga sumusunod na kahabaan upang mapawi ang iyong sarili nang higit pa.
   • Ang postura ng bata: Lumuhod at umupo sa iyong mga takong. Ibaba ang iyong itaas na katawan sa lupa, na pinahaba ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo. Iunat ang ilalim ng iyong likod.
   • Ang buhol sa magkabilang tuhod: Humiga sa iyong likod. Dalhin ang parehong mga tuhod sa iyong dibdib bago hayaan silang mahulog sa isang gilid ng iyong katawan. Ituro ang mga braso nang diretso sa harap mo. Pakawalan at magsimula ulit sa kabilang linya.

4. 
   

   
   Itaboy ang mga gilid ng iyong likod. Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga braso na nakaunat sa iyong mga tagiliran. Bend ang isa sa mga tuhod at gumulong nang marahan sa kabaligtaran sa baluktot na tuhod.Pagsakay hangga't maaari habang pinapanatiling patag ang mga balikat. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 10 segundo, pagkatapos ay lumipat sa mga panig. Ulitin ang kahabaan na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gilid pagkatapos ng 10 mga pag-uulit.

5. 
   

   
   Palakasin ang leeg. Tumayo nang tuwid, nakaupo o nakatayo, pinapanatili ang isang mahusay na posisyon. Tiklupin ang iyong ulo upang madama na ang iyong leeg ay lumalawak. Pagkatapos ay simulan mong iikot ang iyong ulo sa isang bilog, una sa lahat sa pamamagitan ng pagbalik ng iyong banggitin sa iyong dibdib, ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat at iikot ang iyong ulo upang dalhin ang kanang tainga sa iyong kanang balikat. Ulitin.

Bahagi 3 Ang pagharap sa sakit sa likod gamit ang mga karaniwang pamamaraan

1. 
   

   
   Gumamit ng isang mainit o malamig na compress. Makakatulong ito na mapawi ang sakit at pamamaga, bagaman kinakailangan pa rin ang mga pag-aaral upang mapatunayan ito. Ang mga sakit ng talamak na sakit ay mas madaling maibsan sa malamig na compresses habang ang talamak na sakit ay kadalasang mas madaling mapawi sa mga maiinit na compress.
   • Upang maghanda ng isang malamig na compress, balutin ang isang pack ng yelo sa isang tuwalya at ilagay ito sa lugar ng iyong likod na masakit sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Ulitin ang 4 hanggang 5 beses sa isang araw. Upang magamit ang mainit na compress, ilagay lamang ito sa iyong likuran at itago ito sa loob ng 20 hanggang 30 minuto, pag-iingat na hindi masyadong mainit.

2. 
   

   
   Magpahinga saglit sa kama. Nangangahulugan ito na dapat kang magpahinga nang kaunti hangga't maaari bago lumipat nang mabilis hangga't maaari. Ang pinalawig na pahinga sa kama ay maaari talagang magpalala ng sakit sa likod, na maaaring madagdagan ang panganib ng mga clots ng dugo, depression at pagkawala ng tono ng kalamnan.

3. 
   

   
   Gumamit ng mga pangpawala ng sakit. Karamihan sa mga oras, ang over-the-counter relievers pain ay sapat upang mapawi ang sakit sa likod. Dapat kang kumuha ng mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID) tulad ng libuprofen. Sa mga malubhang kaso, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga opioid. Ang mga gamot na ito ay dapat gamitin sa isang maikling panahon at sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor.
   • Iwasan ang paggamit ng mga NSAID para sa isang matagal na panahon, dahil maaari silang maging sanhi ng sakit sa tiyan at gastric reflux, heartburn, pagtatae, pagpapanatili ng tubig, at sa mga bihirang kaso, kidney dysfunction at cardiovascular disease. Suriin ang mga posibleng pakikipag-ugnayan sa iyong iba pang mga gamot bago kumuha ng mga NSAID.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang isang operasyon ng kirurhiko. Ang operasyon ay maaaring magamit bilang isang "huling pagkakataon sa paggamot" para sa matinding sakit. Ang mga interbensyon na ito ay hindi palaging makakatulong upang gamutin ang sakit sa likod, maaaring mangailangan sila ng mahabang panahon ng pagpapatawad at maaari ka ring magdusa mula sa permanenteng kapansanan. Gayunpaman, ang mga menor de edad, minimally invasive na pamamaraan ay maaaring iwasto ang mga pisikal na problema sa gulugod.
   • Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung anong mga pagpipilian ang magagamit mo.

Bahagi 4 Pag-unawa sa Balik Sakit

1. 
   

   
   Alamin na makilala ang mga sintomas. Ang sakit ay maaaring mapurol at palagi o biglaan at talamak. Ang sakit sa likod ay maaaring maging talamak (iyon ay, tumatagal ng higit sa 12 linggo), talamak (tumatagal mula sa ilang araw hanggang ilang linggo) o sub-talamak (sa pagitan ng 4 hanggang 12 linggo). Karamihan sa sakit sa likod ay mekanikal sa likas na katangian, nangangahulugang ang mga kalamnan, vertebrae, mga kasukasuan, nerbiyos, at mga disc ay hindi na gumana bilang isang solong yunit.

2. 
   

   
   Unawain kung ano ang mga kadahilanan ng peligro. Parehong kalalakihan at kababaihan ay may parehong panganib ng sakit sa likod. Ang ilang mga kadahilanan ng peligro ay nagdaragdag ng posibilidad ng hitsura ng sakit sa likod. Narito ang ilan sa kanila:
   • edad: ang sakit sa likod ay mas malamang na umunlad habang tumatanda ka
   • antas ng fitness: ang matinding pisikal na aktibidad ay maaaring makapinsala sa iyong likod
   • timbang: ang sobrang timbang ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa likod
   • Pagbubuntis: ang bigat ng pagbuo ng sanggol at mga pagbabago sa istruktura ng pelvic ay madalas na nagdudulot ng sakit sa likod sa mga buntis na kababaihan
   • Pag-uwi: ang ilang mga karamdaman (tulad ng ankylosing spondylitis) ay maaaring namamana
   • ang kalakalan: ang mga trabaho na nangangailangan ng pag-aangat ng mabibigat na bagay o manu-manong paggawa ay nagdudulot ng mas mataas na peligro
   • Ang mga trabaho sa tanggapan: isang posisyon sa pag-upo nang hindi gumagalaw ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod
   • Pre-umiiral na mga problema sa kaisipan: depression, pagkapagod at pagkabalisa ay maaaring magpalala ng sakit sa likod
   • backpacks ng mga bata: kapag sila ay masyadong mabigat o kapag ang bigat ay hindi ipinamamahagi, ang mga backpacks ay maaaring makasakit sa likod ng mga bata

3. 
   

   
   Alamin kung kailan makakakita ng doktor. Karamihan sa oras, maaari mong gamutin ang isang sakit sa likod na may pamamahinga, pag-aalaga sa bahay at oras. Gayunpaman, siguraduhin na humingi ng paggamot kung mayroon kang depression. Ang talamak na sakit sa likuran ay madalas na sinamahan ng pagkalumbay at pagkalumbay ay maaaring magpalala ng sakit sa likod. Dapat kang humingi ng agarang atensiyong medikal kung mayroon kang sakit sa likod na sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:
   • mga pagbabago sa iyong pag-ihi o gawi sa bituka
   • lagnat
   • tumitibok na sakit sa tiyan
   • ang sakit sa likod ay sanhi ng pagkahulog o iba pang pinsala
   • malubha, malubha at palagiang sakit sa likod (lalo na sa gabi o kapag nakahiga)
   • sakit sa likod na umaabot sa iyong mga binti at sa ilalim ng iyong tuhod
   • pamamanhid, kahinaan o tingling sa mga binti
   • hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang
   • pamamaga o pamumula sa likod
   • kung ikaw ay higit sa 50 at ito ang unang pagkakataon na mayroon kang matinding sakit sa likod
   • kung mayroon kang cancer, mayroong osteoporosis, o gumon sa alkohol o gamot

4. 
   

   
   Tanungin ang tungkol sa diagnosis ng sakit sa likod. Sa pangkalahatan, ang diagnosis ay batay sa mga sintomas, kasaysayan ng medikal at pagsusuri sa pisikal. Maaari ka ring magkaroon ng isang imaging test, tulad ng isang X-ray, MRI, CT scan, o pag-scan ng ultrasound. Ang iba pang mga pagsubok ay maaaring maging mas maraming nagsasalakay. Ang ilan sa mga ito ay umaasa sa iniksyon ng kaibahan na pangulay sa spinal canal upang makita ang mga problema sa istruktura tulad ng herniated disc, fractures at spondylolisthesis.
   • Hindi kinakailangan na kumuha ng isang pagsusuri sa dugo kung sakaling ang sakit sa likod.

Bahagi 5 Protektahan ang kanyang likod

1. 
   

   
   Matalino na iangat ang mabibigat na bagay. Iwasan ang pag-aangat ng mga bagay at pagbaba ng iyong sarili hangga't maaari. Kung kailangan mong itaas ang isang mabibigat na bagay, suriin muna ang bigat sa pamamagitan ng pagsubok na itulak ito. Kung mayroon kang mabibigat na hangin, humingi ng tulong, tulad ng paggamit ng isang trailer, cart, strap, hawakan, o ibang tao bago subukang itaas ito.
   • Ang pagiging epektibo ng mga sinturon sa likod upang maiwasan ang mga pinsala ay hindi talaga napatunayan, kaya hindi ka dapat umasa lamang sa pamamaraang ito upang maprotektahan ang iyong likod.

2. 
   

   
   Gawin ang ilang pag-unat bago iangat ang isang bagay. Ang pinakasimpleng kahabaan ay upang magpanggap na sinusubukan na maabot ang isang bagay na napakalayo. Kahalili sa pagitan ng dalawang braso. Gawin ito ng 10 beses (5 beses sa bawat panig). Pagkatapos, sandalan nang dahan-dahan pabalik-balik, 5 beses bawat isa.
   • Siguraduhin na ang iyong mga kalamnan ng hamstring (ang mga kalamnan sa likuran ng iyong hita) ay nakaunat din. Humiga sa iyong likod at itaas ang isa sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong tuhod gamit ang iyong mga kamay o sa pamamagitan ng pagpasa ng isang tuwalya sa likod ng iyong tuhod. Dahan-dahang hilahin ang binti patungo sa iyo hanggang sa maramdaman mong maayos. Humawak ng 10 hanggang 30 segundo. Ulitin gamit ang iba pang mga binti.

3. 
   

   
   Pag-angat gamit ang iyong mga tuhod. Ikalat ang iyong tuhod nang bahagya. I-squat pababa malapit sa bagay na nais mong iangat at kunin ito mula sa isang ligtas na pagkakahawak. Panatilihing tuwid ang iyong likod at bumangon nang marahan gamit ang mga kalamnan ng iyong mga binti, tiyan at puwit. Siguraduhing panatilihin ang bagay sa pagitan ng iyong mga balikat at iyong katawan. Huwag i-twist ang laki mo.
   • Sa ganitong paraan, hindi mo ginagamit ang iyong likod sa pagkilos. Ginagamit mo ito tulad ng isang kreyn, na nagpapahintulot sa iyong mga binti na gawin ang karamihan sa trabaho. Kapag nag-angat ka ng isang bagay, gawin ito sa pamamagitan ng baluktot na tuhod, huwag subukang itaas ito gamit ang iyong likuran.

4. 
   

   
   Manatili sa mabuting pisikal na hugis Gawin ang regular na pagsasanay at palakasin ang mga kalamnan ng iyong tiyan. Ang abs ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Anuman ang ehersisyo na pinili mo, pumunta sa iyong sariling bilis. Siguraduhin na kumukuha ka ng maraming pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo.

5. 
   

   
   Protektahan ang iyong likod habang nagtatrabaho ka. Panatilihin ang isang mahusay na pustura. Umupo sa iyong likod nang tuwid at maiwasan ang pagbagsak pababa, na bumabagsak sa iyong mga balikat. Gumamit ng isang ergonomic chair habang nagtatrabaho ka. Papayagan ka nitong suportahan ang pangkalahatang pustura ng iyong katawan. Kung ginugugol mo ang karamihan sa iyong araw na nakaupo, tumayo at maglakad paminsan-minsan.
   • Gumamit ng isang lumbar cushion na umaangkop sa natural na curve ng iyong likod habang nakaupo sa isang upuan. Makakatulong ito na panatilihin mong maayos na nakahanay ang gulugod. Kung gumugol ka ng maraming oras sa pagmamaneho, dapat kang bumili ng lumbar cushion.

6. 
   

   
   Matulog sa iyong tabi. Binabawasan nito ang presyon na inilapat sa likod. Subukan ang iba't ibang uri ng kutson ng hindi bababa sa 10 hanggang 15 minuto upang mahanap ang isa na pinakamahusay na sumusuporta sa iyong likod at gulugod kasama ang kanilang likas na curve. Mas gusto ng ilang mga tao na matatag o madaling iakma ang mga kutson. Maaari mo ring subukan na matulog sa iyong tiyan upang mapawi ang iyong likod.
   • Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod habang nakaupo ka sa iyong tagiliran. Makakatulong ito na mapawi ang presyon sa iyong likod at suportahan ang iyong mga hips.

payo

• Gumamit ng lakas ng iyong mga binti upang maiangat ang mabibigat na bagay sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga binti habang ikaw ay nagtaas. Makakatulong ito na ilipat ang presyon ng timbang na malayo sa iyong likuran. Gumalaw nang marahan nang walang biglang paggalaw, dahil ang mga paggalaw na napakabilis ay maaaring madagdagan ang panganib ng pinsala.
• Manatiling hydrated. Binabawasan nito ang panganib ng pinsala at sakit sa likod.
• Maghanap ng isang sertipikadong acupuncturist sa pamamagitan ng pagbisita sa isang opisyal na website sa Internet. Ang mga pagbisita sa sakit sa likod ay karaniwang lingguhan, ngunit maaaring gawin dalawang beses sa isang linggo sa simula. Ang lahat ay nakasalalay sa kalubhaan at sanhi ng sakit ng iyong likod.

babala

• Huwag lamang umasa lamang sa isang sinturon sa likod ng proteksyon kapag ang pag-angat ng mabibigat na bagay, dahil may kaunting ebidensya na pang-agham na gumagana ang mga sinturon at maiwasan ang pinsala.