Paano mapawi ang masakit na mga paa

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang mga sintomas at sanhi ng sakit
• Bahagi 3 Mga hakbang sa pag-iwas
• Bahagi 4 Kailan kumunsulta?

Ang paa ng tao ay binubuo ng 26 buto, isang daang ligament at tendon at ilang mga kalamnan. Kung magdusa ka mula sa mga paa, maaaring nangangahulugang ang isang panlabas o panloob na kadahilanan ang dahilan. Dahil ang mga paa ay nagdadala ng bigat ng lalaki at pinapayagan ang katawan na gumalaw, mahalaga na mabilis na gamutin ang sakit. Sa sandaling mayroon kang sakit sa iyong mga paa, maaari mong sinasadya o hindi sinasadya na baguhin ang paraan ng iyong paglalakad, na nagiging sanhi ng mga sibuyas, plantar fasciitis o mga daliri ng paa. Bagaman ang anumang pangunahing problema sa paa ay dapat makita at gamutin ng isang doktor, may iba't ibang mga kahabaan at paggamot na maaari mong sundin ang iyong sarili upang mapawi ang iyong sarili, at baguhin ang ilang mga gawi upang ang problema ay hindi lumala.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang mga sintomas at sanhi ng sakit

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga sintomas. Ang mga sintomas ng namamagang paa ay medyo halata. Dapat mong simulan ang pag-aalaga ng iyong mga paa kung napansin mo ang sumusunod na mga palatandaan:
   • mga daliri ng paa, isang sakong o talampakan ng mga paa na nangangati,
   • mga bukol o protuberances sa paa,
   • kahirapan sa paglalakad o kakulangan sa ginhawa habang naglalakad,
   • pagiging sensitibo upang hawakan kahit saan sa paanan

2. 
   

   
   Kilalanin ang mga sanhi ng sakit sa sakong. Maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng sakit sa takong. Narito ang ilan sa mga sanhi nito.
   • Ang Plantar fasciitis ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa takong. Ito ay isang masakit na kondisyon ng paa na nakakaapekto sa mga tisyu na kumokonekta sa mga daliri ng paa sa buto ng sakong. Maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sakong o arko.
     • Ang paggamot para sa ganitong uri ng kondisyon ay mahalagang pahinga, hindi iniresetang pangpawala ng sakit at paa ng paa o takong.
   • Ang calcaneal spine ay isang buto na bumubuo sa sakong sakong at nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Kadalasang lumilitaw ang mga ito dahil sa masamang pustura, hindi naaangkop na sapatos o aktibidad tulad ng pagtakbo.
     • Ang paggamot para sa isang calcaneal spur ay nagsasangkot ng isang pagpipilian ng mga sapatos na sumusuporta sa arko, pahinga, at maginoo na mga killer ng sakit.

3. 
   

   
   
   
   Makita ang mga sanhi ng iba pang mga sakit sa paa. Mayroong iba pang mga kadahilanan para sa namamagang paa, at sa iba pang mga lugar kaysa sa sakong. Narito ang ilan sa kanila.
   • Ang Metatarsalgia ay sakit na nangyayari sa pamamagitan ng pamamaga ng arko. Ito ay madalas na sanhi ng matinding aktibidad o hindi naaangkop na sapatos.
     • Ang paggamot ay dumadaan sa yelo, ilagay ang paa sa pamamahinga, pumili ng mas naaangkop na sapatos at pangpawala ng sakit.
   • Ang mga sibuyas ay isang katanyagan ng mga buto na lumilitaw sa gilid ng paa, madalas sa tabi ng malaking daliri ng paa. Kadalasan ay sanhi ng mga sapatos na hindi angkop.
     • Ang paggamot ay dumadaan sa pagpili ng mas mahusay na sapatos, ngunit din sa pamamagitan ng isang operasyon, sa kaso ng napakahalagang mga sibuyas.

4. 
   

   
   Kilalanin ang masakit na lugar ng iyong paa. Bago gumawa ng anumang kahabaan, kilalanin kung mayroon kang sakit sa iyong sakong, daliri ng paa, daliri ng paa, o kahit saan pa. Masakit ba kapag lumipat ka o nagdadala ng isang bagay? Kailangan mo bang baguhin ang gait o gait?

5. 
   

   
   
   
   Maglakad ng walang sapin sa isang mahusay na pagkakahanay. Magplano ng oras sa bahay kung saan ka naglalakad na walang paa. Maaari nitong itaguyod ang pagiging dexterity ng paa at mabatak ang mga kalamnan.

6. 
   

   
   Gumawa ng isang kahabaan ng mga binti. Umupo sa iyong mga binti nang tuwid at ang iyong mga paa ay nagpapahinga laban sa isang pader. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong puwit. Patuloy na panatilihin ang iyong likod ng tuwid. Hold nang 10 segundo, pahinga sa loob ng 10 segundo at ulitin ng 3 beses. Lalo na mahalaga ang kahabaan na ito para sa mga taong nakasuot ng mataas na takong.

7. 
   

   
   Gumawa ng isang V kahabaan. Humiga sa iyong likod, puwit ng ilang pulgada mula sa isang pader. Ilagay ang iyong mga binti sa isang V na hugis at itaboy ang mga ito. Dapat mong maramdaman ang kahabaan sa loob ng mga hita at tulungan ang arko. Ang pagsisinungaling sa iyong mga paa sa ibabaw ng iyong dibdib ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga.

8. 
   

   
   Itunat ang mga daliri sa paa. Tumayo at sumulong sa iyong kanang paa kung saan mo inililipat ang iyong timbang. I-roll ang mga daliri ng paa sa iyong kaliwang paa upang ang kanilang tip ay hawakan sa lupa. Yumuko nang kaunti hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan sa iyong itaas na paa. Hold 10 segundo. Ulitin ang kahabaan ng 2 hanggang 3 beses sa bawat paa.

9. 
   

   
   Gamitin ang iyong mga kamay upang mabatak ang iyong mga daliri sa paa o paa. Umupo at ilagay ang iyong kanang paa sa kaliwang hita. Ilagay ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa pagitan ng mga daliri ng paa ng iyong kanang paa. Itinulak nito ang mga ito nang magkahiwalay at iniunat ang mga ito. Gawin ang pag-abot ng 1 hanggang 5 minuto, at ulitin para sa kabilang paa.

10. 
    

    
    Gumamit ng isang lokal na gel ng aplikasyon. Pagmasahe ang iyong namamagang paa na may isang lokal na gel ng application na naglalaman ng isang anti-namumula. Ang pagkilos ng masahe ay maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

11. 
    

    
    I-set up ang paraan ng RGCE. Tratuhin ang iyong mga paa ng pahinga, Yelo, Compression at Elevation (RGCE) kung sakaling may matinding sakit. Pahinga ang iyong mga paa kapag nagsisimula silang magdusa. Ilagay ang yelo na nakabalot sa isang tuwalya sa mga pinaka masakit na lugar, bendahe ang iyong mga paa ng isang tuwalya o bendahe. Itaas ang iyong mga paa upang ang mga ito ay nasa itaas ng iyong puso upang mabawasan ang pamamaga.

Bahagi 3 Mga hakbang sa pag-iwas

1. 
   

   
   Mag-opt para sa naaangkop na sapatos. Ang mga mataas na takong at sapatos kung saan ang arko ay hindi sapat na malakas ay maaaring maging sanhi ng namamagang mga paa. Mamuhunan sa mga sapatos na idinisenyo upang unan ang paa at mapawi ang sakit.

2. 
   

   
   Pumili ng mga sapatos na may negatibong takong. Inilalagay nila ang sakong na bahagyang mas mababa kaysa sa arko at tinanggal ang presyon ng arko. Pinapayagan din nila ang kahabaan ng guya. Ito ay nagpapaginhawa sa sakit, lalo na para sa mga taong may matinding sakit sa harap ng arko.

3. 
   

   
   Laging iunat ang iyong mga paa bago umalis sa iyong bahay. Maraming tao ang hindi sapat ang kanilang mga kalamnan. Magtakda ng isang pang-araw-araw na gawain upang matulungan kang mapawi ang sakit.

Bahagi 4 Kailan kumunsulta?

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor kung ang sakit ay nagpapatuloy. Kung ang sakit ay naroroon pa rin pagkatapos ng iyong maraming mga pagtatangka upang mabatak at pagalingin ang iyong mga paa sa mga remedyo sa bahay, maaaring may iba pang bagay na nagdudulot ng sakit at dapat kang makakita ng isang doktor para sa payo. Kahit na ang sakit ay nagiging talamak at kailangan mo lamang ng mga pangpawala ng sakit, pinakamahusay na suriin sa isang doktor at gawin muna ang iba pang mga pagpipilian.

2. 
   

   
   Alisin ang mga mahahalagang sibuyas sa pamamagitan ng isang operasyon. Kung ang mga sibuyas ay naging mahalaga at maging sanhi ng tuluy-tuloy na sakit, limitahan ang iyong mga paggalaw o binawi ang iyong paa, dapat kang maghangad ng interbensyon sa medikal upang maalis ang mga ito. Ang isang doktor ay maaaring i-cut o mag-drill ng maraming mga butas sa kilalang buto at maiangkin ang mga ito upang ituwid at itama ang axis ng buto.

3. 
   

   
   Magpatakbo kung mayroon kang matinding osteoarthritis ng paa. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit dahil sa osteoarthritis, maaaring mangailangan ka ng operasyon ng fusion. Ang ganitong uri ng operasyon ay nagsasangkot sa pag-alis ng kartilago mula sa mga kasukasuan at pagkatapos ay magkasama ang mga buto upang hindi sila gumalaw. Maaari nitong mapawi ang sakit na dulot ng osteoarthritis at dagdagan ang kadaliang kumilos.

4. 
   

   
   Tingnan ang isang doktor kung ikaw ay isang atleta at naghihirap ka. Kung nasaktan mo ang iyong sarili sa isang pag-eehersisyo at ikaw ay isang atleta, dapat kang makakita ng doktor. Maaari kang magkaroon ng tendon elongation o isang bali na nangangailangan ng pagkumpuni sa pamamagitan ng operasyon.