Paano gamutin ang mga crunches ng tuhod

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Tratuhin ang mga crunches ng tuhod
• Bahagi 2 Iwasan ang paggawa ng mga crunches ng tuhod

Ang tuhod ay nasa kantong ng dalawang mga buto, ang femur at ang tibia. Sa pagitan ng dalawang mga buto na ito, mayroong isang istraktura na gawa sa isang mas malambot na sangkap na tinatawag na kartilago na kumikilos bilang unan ng unan. Sa kaso ng ilang mga sakit tulad ng osteoarthritis, ang cartilage ay lumala at nagiging sanhi ng pagsusuot ng mga buto laban sa bawat isa na nagiging sanhi ng isang crackling na tunog na maaaring samahan ng sakit. Narito ang ilang mga diskarte upang maiwasan at gamutin ang masakit na karamdaman.

yugto

Bahagi 1 Tratuhin ang mga crunches ng tuhod

1. 
   

   
   Alam kung paano kilalanin ang mga sintomas ng pag-crack ng mga tuhod. Hindi tulad ng normal na tunog na maaaring marinig kapag lumalawak ang iyong mga kasukasuan, na hindi nagdudulot ng sakit, ang arthritic crack ay sa halip ay masakit. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang makita ang ganitong uri ng crack.
   • Maghanap ng mga palatandaan ng sakit, pamumula, pamamaga, at higpit habang naglalakad ka. Ang lugar na kadalasang apektado ng sakit sa buto ay ang loob ng tuhod.
   • Pakiramdam ang pagkakaroon ng saklay na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa tuktok ng iyong tuhod habang baluktot at pahabain ang kasukasuan. Sa pangkalahatan, ang langutngot ay nagbibigay sa iyo ng isang malambot, ngunit malutong na pakiramdam.

2. 
   

   
   
   
   Bawasan ang mga pamamaga sa lugar na pinag-uusapan. Kung ang crack ay sinamahan ng sakit at mga palatandaan ng pamamaga, mag-apply ng mga pack ng yelo (nakabalot sa isang tuwalya) sa tuhod. Ang yelo ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga ng namamaga na lugar at mapawi ang sakit.
   • Maaari ka ring kumuha ng maliit na halaga ng mga NSAID tulad ng libuprofen o naproxen upang mapawi ang sakit nang mabilis. Gayunpaman, huwag gumamit ng mga gamot na ito para sa pangmatagalang lunas sa sakit dahil maaaring maapektuhan nito ang iyong mga bato at gastrointestinal system.
   • Ang mga NSAID ay nakakatulong na mabawasan ang sakit at mabawasan ang pamamaga.
   • Maaari mong pagsamahin ang mga NSAID sa isang over-the-counter na gamot sa sakit tulad ng paracetamol. Hindi mababawasan ang pamamaga, ngunit makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang sakit at ang parehong mga gamot (NSAID at libuprofen) ay maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng mga sakit ng pang-araw-araw na buhay.

3. 
   

   
   
   
   Kumuha ng mga iniresetang gamot na anti-namumula. Ang mga reseta ng NSAID ay kasama ang Indocin, Daypro, Relafen at iba pang mga gamot. Ang mga gamot na anti-namumula ng reseta ay mas malakas kaysa sa mga gamot na over-the-counter at maaaring maging mas epektibo sa paglaban sa sakit at pamamaga na nauugnay sa pag-crack ng tuhod. Gayunpaman, ang mga mas malakas na gamot na ito ay maaari lamang inireseta ng iyong doktor, na karaniwang nangangahulugang ang iyong tuhod ay kailangang suriin ng iyong doktor bago matanggap ito.
   • Ang reseta ng mga NSAID ay maaaring magkaroon ng mga epekto, kabilang ang pangangati ng tiyan, ngunit sa mga malubhang kaso (o sa kaso ng labis na dosis), mga ulser sa tiyan at pinsala sa bato. Laging uminom ng gamot tulad ng sinabi sa iyo ng iyong doktor.

4. 
   

   
   Kumuha ng isang iniksyon ng cortisone. Ang Cortisone ay isang hormone na steroid na natural na ginawa ng katawan bilang tugon sa stress (hindi ito ang uri ng mga steroid na ginagamit ng mga atleta o mga bodybuilder o kung minsan ay pang-aabuso). Pinipigilan nito ang immune system ng katawan, na binabawasan ang pamamaga. Sa mga kaso ng masakit na crunches ng tuhod, maaaring pumili ang iyong doktor na mag-iniksyon ng cortisone nang direkta sa kasukasuan ng tuhod upang mabawasan ang sakit at pamamaga.
   • Ang mga iniksyon ng cortisone ay kapaki-pakinabang bilang isang paggamot para sa pana-panahong mga crunches ng mga crunches ng tuhod. Gayunpaman, ang madalas na mga iniksyon sa kasukasuan ay maaaring aktwal na makapinsala sa kartilago, na ginagawang mas masahol ang sakit na nauugnay sa mga crunches. Para sa kadahilanang ito, ang mga iniksyon ng cortisone ay hindi dapat isaalang-alang para sa pangmatagalang paggamot.
   • Hindi inirerekumenda na magkaroon ng higit sa isang cortisone injection tuwing 3 buwan. Kung ang paggamot ay epektibo, maaari itong magpahaba, sa ilang mga kaso sa loob ng maraming taon.

5. 
   

   
   Kumuha ng isang paggamot na tinatawag na viscosupplementation. Ang isang likido na tinatawag na "synovial fluid" sa loob ng tuhod ay ginagamit upang mag-lubricate at patatagin ang paggalaw ng kasukasuan. Sa ilang mga pasyente na may osteoarthritis, ang synovial fluid ay nagiging mas "likido", sa madaling salita, hindi gaanong viscous. Maaari itong humantong sa mga karagdagang pagkiskis at hindi normal na paggalaw ng kasukasuan. Sa kasong ito, maaaring magrekomenda ang doktor ng isang viscosupplementation, isang operasyon na nagsasangkot ng pag-iniksyon ng isang bagong likido sa kasukasuan ng tuhod upang palakasin at pinahiran ito.
   • Bilang isang patakaran, ang paggamot na ito ay binubuo ng isang serye ng 3 hanggang 5 na mga iniksyon sa loob ng ilang linggo.
   • Alamin na ang kalahati ng mga pasyente na sumasailalim sa "viscosupplementation" ay nag-uulat ng kaluwagan ng mga sintomas.

6. 
   

   
   Magsuot ng isang orthopedic brace ng tuhod. Ang mga gamit sa orthopedic ay madalas na ibinibigay sa mga pasyente na may sakit sa tuhod. Inilipat ng mga aparatong ito ang bigat ng katawan na malayo sa gitna ng tuhod kung saan madalas na lumilitaw ang mga crunches. Ang mga gamit sa orthopedic ay tumutulong na patatagin at suportahan ang kasukasuan ng tuhod, na pinapayagan itong yumuko sa isang malusog na paraan at protektahan ito mula sa karagdagang pinsala o pangangati.
   • Bagaman maaari kang makahanap ng mga orthopedic appliances sa mga parmasya para sa isang maliit na bayad, ang karamihan sa mga aparatong pang-medikal ay dapat na ipasadya upang magkasya sa iyong kasukasuan, na maaaring gawing mas mahal ang mga ito. Talakayin sa iyong doktor kung ang opsyon na ito ay interesado sa iyo.

7. 
   

   
   Talakayin ang operasyon sa iyong doktor. Sa mga malubhang kaso ng pag-crack ng tuhod na nauugnay sa sakit sa buto, maaaring isaalang-alang ang operasyon. Kung ang iyong kalidad ng buhay ay lumala dahil sa sakit sa tuhod at sinubukan mo ang iba pang mga di-kirurhiko na paggamot bago, isaalang-alang ang pagtalakay sa opsyon ng operasyon sa iyong doktor.
   • Mayroong maraming mga uri ng operasyon ng tuhod na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor: kabuuan o bahagyang pag-alis ng tuhod, pagkumpuni ng kartilago, arthroscopy ng tuhod o osteotomy.
   • Alamin na ang mga pamamaraan ng tuhod na gumagana nang maayos sa isang pasyente ay maaaring hindi gumana nang maayos sa iba. Ang artritis ay kilala na mahirap gamutin, kaya siguraduhing talakayin ang lahat ng mga pagpipilian sa iyong doktor bago magpasya.

Bahagi 2 Iwasan ang paggawa ng mga crunches ng tuhod

1. 
   

   
   Tiyaking mayroon kang tamang diagnosis. Ang mga crunches ng tuhod ay maaaring sanhi ng maraming mga karamdaman, kabilang ang osteoarthritis (sanhi ng mekanikal na pagsusuot ng kasukasuan ng tuhod sa paglipas ng panahon), rheumatoid arthritis (sanhi ng mga problema sa immune system), nakakahawang arthritis, lumang sugat. tuhod o patellar disfunction, bukod sa iba pa. Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor upang gawin nang tama ang diagnosis, dahil ang pinakamahusay na paggamot ay nakasalalay sa kung ano ang nangyayari sa iyong tuhod.
   • Sa parehong paraan, kung natagpuan ng iyong doktor na mayroon kang osteoarthritis, ngunit kung napansin niya na ang mga paggagamot ay hindi makakatulong na mapabuti ang iyong kondisyon, hilingin sa kanya na isaalang-alang ang iba pang mga karamdaman.

2. 
   

   
   Alamin kung paano pamahalaan ang iyong timbang. Ang bawat labis na timbang ng timbang ay naglalagay ng anim na pounds na higit pang presyon sa kasukasuan ng tuhod. Kaya, ang mga sobrang timbang na tao ay may posibilidad na bumuo ng artrayt mas madalas kaysa sa magaan na mga tao. Upang maiwasan ang mga crunches ng tuhod o upang mapawi ang umiiral na mga sintomas, subukang mapanatili ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong kinakain at paggawa ng mga ehersisyo.
   • Ang mga taong may sakit sa buto ay pinapayuhan na iwasan ang naproseso o pinirito na pagkain, asukal, pino na karbohidrat, asin, preserbatibo at langis ng mais, dahil maaaring mapalubha nito ang pamamaga ng pinagsamang direkta o sa pagdaragdag ng timbang.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Ang mga kalamnan sa paligid ng magkasanib na kumikilos bilang mga sumisipsip ng shock, sinusuportahan at pinatatag ang mga kasukasuan sa parehong mga mahirap na pisikal na sitwasyon (halimbawa habang nag-eehersisyo o nag-eehersisyo), ngunit din sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad. Ang mas malakas ang iyong mga kalamnan, mas maraming pagkabigla na maaari nilang makuha. Upang maiwasan ang mga crunches (o upang mapawi ang mga mayroon ka na), dagdagan ang lakas ng kalamnan sa paligid ng kasukasuan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa lakas.
   • Sa kaso ng mga crunches ng tuhod, ang mga kontraksyon ng hita ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng tuhod. Maglagay ng isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng iyong tuhod at kontrata ang mga kalamnan ng hita. Hold nang limang segundo, bitawan at ulitin ang 10 beses.
   • Ang mga ehersisyo tulad ng mga flexion, baga at extension ay maaaring magpalakas sa mga kalamnan ng mga binti at hita. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi dapat maging sanhi ng sakit at dapat gawin sa loob ng kakayahang umangkop ng iyong tuhod (hindi hihigit sa 45 degree).
   • Maaari ka ring gumawa ng mababang epekto ng mga pagsasanay sa cardiotraining tulad ng pagbibisikleta o paglangoy (hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo) upang mapabuti ang lakas ng mga kalamnan sa mga hita at mga guya. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na makakatulong na mabawasan ang mga crunches kahit na mas mabilis.

4. 
   

   
   Subukan ang isang kumbinasyon ng yelo at mainit na compress. Ang parehong mga pamamaraan ay ipinakita na maging epektibo sa pagbabawas ng sakit na madalas na nauugnay sa pag-crack ng tuhod. Subukan ang malamig na mga compress at mainit na compresses upang malaman kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

5. 
   

   
   Isaalang-alang ang mga suplemento ng pagkain nang may pag-iingat. Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta, kabilang ang glucosamine sulphate at chondroitin sulfate, ay ginagamit ng mga taong nagdurusa sa arthritis upang gamutin o maiwasan ang mga crunches sa tuhod. Gayunpaman, walang pang-agham na katibayan ng pagiging epektibo ng mga pandagdag sa pagkain na ito. Ang mga pag-aaral sa klinika ay isinasagawa upang masuri ang paggamit ng mga sangkap na ito para sa mga layuning panggamot. Kasabay nito, makipag-usap sa iyong doktor o isang mapagkakatiwalaang tao na ginamit ang mga produktong ito bago simulang kunin.