Paano gamutin ang carpal tunnel syndrome na may therapeutic massage

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Massage Therapy sa Pagalingin Carpal Tunnel Syndrome
• Paraan 2 Gawin ang Mga Pag-ehersisyo sa Pag-unat upang Pagalingin ang Carpal Tunnel Syndrome

Ang Carpal tunnel syndrome ay isang kondisyon na sanhi ng compression ng median nerve na matatagpuan sa pulso. Ang isa na naghihirap mula dito ay nakakaramdam ng tingling (paresthesia), pamamanhid (hypoesthesia) at patuloy na sakit sa braso, daliri o pulso. Kung hindi inalis, ang sindrom na ito ay maaaring humantong sa matinding sakit at kakulangan sa motor, na maaaring makaapekto sa kakayahan ng isang tao na magtrabaho o kahit na humantong sa pansamantalang kapansanan. Ang massage therapy ay maaaring makatulong na maiwasan at pagalingin ang carpal tunnel syndrome sa pamamagitan ng pagpapahinga sa pamamaga, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nakapapawi ang inis na mga kalamnan at tendon, at makakatulong na maalis ang mga nalalabi na metaboliko.

yugto

Paraan 1 Massage Therapy sa Pagalingin Carpal Tunnel Syndrome

1. 
   

   
   Magsagawa ng isang bahagyang presyon. Dapat itong ilapat sa mga kalamnan ng iyong braso, balikat, kamay o pulso. Magsimulang magsagawa ng masahe na may kaunting paggalaw, habang pag-iwas sa paglalagay ng sobrang presyur (diskarte na tinatawag na effleurage). Magsimula mula sa iyong balikat at bumaba sa braso at maliliit na kalamnan na nasa antas ng mga daliri at pulso.
   • Magsagawa ng effleurage technique nang hindi bababa sa 30 segundo sa bawat seksyon o kalamnan sa pagitan ng iyong kamay at balikat. Gagawin nitong handa ang mga kalamnan para sa isang mas malalim na masahe.
   • Gamitin ang iyong palad at ang dulo ng iyong hinlalaki upang mag-massage.
   • Maaari kang tumuon sa mga tendon at kalamnan sa pulso, ngunit dahil ang carpal tunnel syndrome ay bihirang isang problema na limitado lamang sa pulso, dapat ding mabuti para sa iyo na i-massage din ang mga kalamnan ng balikat. at ang braso.
   • Maaari mo ring piliing gumamit ng massage oil upang mabawasan ang alitan.

2. 
   

   
   
   
   Gumawa ng massage friction. Dapat kang mag-ehersisyo ng malakas na presyon kapag pinagputos ang iyong pulso, balikat at kamay. Ang diskarte ng friction ay nagpapabilis sa pagbabalik ng daloy ng lymph pati na rin ang bumalik na venous, bilang karagdagan sa relieving edema. Epektibo rin ito sa paggamot ng adhesion at scar tissue.
   • Magsagawa ng mas malaking presyon sa pamamagitan ng paggawa ng mahabang paggalaw ng paggalaw sa iyong hinlalaki.
   • Magsimula sa antas ng iyong lugar ng pulso sa pamamagitan ng pagtulak ng kalamnan sa gitna ng pulso habang dumulas sa balikat nang sabay.
   • Bumalik sa itaas na braso, balikat, bisig at pulso.
   • Maaari mong gamitin ang iyong mga knuckles upang mag-apply ng mas maraming presyon nang hindi napapagod ang iyong kamay. Mag-apply ng sapat na presyon upang madama ang mga epekto sa malalim na tisyu, ngunit hindi gaanong nagdulot sa iyo ng matinding sakit.
   • Pag-massage ng iyong palad at daliri na may banayad na presyon at banayad na pag-unat.
   • Gawin ang massage ng friction nang hindi bababa sa isang minuto sa bawat kalamnan at seksyon, na nakatuon sa pulso, ngunit gumagana din sa mga adhesions at knots ng kamay, braso at balikat.

3. 
   

   
   
   
   Mag-apply ng kneading massage technique. Ilapat ang pamamaraang ito sa mga kalamnan ng kamay, pulso, braso at balikat. Ang pag-urong ng masahe, na tinatawag ding pamamaraan ng kneading, ay nagbibigay-daan sa mga nalalabi na metaboliko na naipon sa ilalim ng balat at sa mga kalamnan upang bumalik sa daluyan ng dugo. Ang pagluhod ay maaari ring mapabuti ang pagkalastiko at tono ng mga kalamnan.
   • Gumamit ng iyong palad upang maisagawa ang pamamaraan ng pagmamasa sa iyong mga kalamnan ng braso at balikat. Upang masahin ang mga kalamnan ng iyong pulso at iyong kamay, sa halip ang iyong mga daliri at iyong hinlalaki na kakailanganin mong maglingkod.
   • Lumuhod nang hindi bababa sa tatlumpung segundo bawat kalamnan o seksyon, na nakatuon sa lugar ng iyong pulso.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang panginginig ng boses massage. Dapat mong gawin ito sa mga kalamnan ng kamay, pulso, braso, at balikat. Ang pamamaraan ng pag-vibrate ng panginginig ng boses ay napatunayan na maaari nitong mapawi ang sakit habang pinapalakas ang mga kalamnan ng pagbabayad-sala. Palawakin ang iyong mga daliri at gamitin ang gilid ng iyong kamay upang malumanay na i-tap ang mga kalamnan.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga tip ng iyong mga daliri o sakong ng iyong kamay upang ilapat ang diskarteng ito.
   • Gawin ang pag-vibrate massage nang hindi bababa sa tatlumpung segundo sa bawat kalamnan at seksyon. Sa sandaling muli, kailangan mong tumuon sa mga pulso.

5. 
   

   
   Tapos na ang session ng masahe gamit ang effleurage technique. Ang session ay dapat magsimula at magtapos sa isang light massage, ibig sabihin, ang effleurage technique. Ang Effleurage ay nakakatulong na kalmado ang mga ugat at mamahinga ang mga kalamnan.
   • Magsagawa ng effleurage technique nang hindi bababa sa tatlumpung segundo sa bawat kalamnan o seksyon upang tapusin ang session ng masahe.
   • Matapos tapusin ang isang kamay, muling gawin ang lahat ng mga serye ng mga masahe sa kabaligtaran ng kamay, pulso, braso at balikat.
   • Ang bilang ng mga sesyon ng masahe na kakailanganin mo ay depende sa kalubhaan ng carpal tunnel syndrome na mayroon ka. Maaari mong mapansin ang isang pagpapabuti sa pagtatapos ng isang session, ngunit madalas na aabutin sa pagitan ng 5 at 10 session upang makita ang pag-unlad.
   • Kung ang iyong mga sintomas ay nagpapatuloy o lumala, kumunsulta sa isang physiotherapist o doktor.

6. 
   

   
   Mag-ehersisyo ng acupressure. Gawin ito sa mga punto ng pag-trigger ng mga kalamnan. Ang mga puntos ng acupressure, na karaniwang tinatawag na kalamnan node o lugar ng pag-trigger, ay maaaring muling likhain ang nadama na sakit sa lugar ng carpal tunnel. Ang mga lokasyon na ito ay matatagpuan din sa balikat at leeg. Upang makuha ang pinaka pakinabang, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na dalubhasa sa acupressure o pag-trigger ng mga paggamot sa zone.
   • Ipahinga ang iyong bisig sa isang mesa, na may palad na nakaharap sa kalangitan. Ilagay ang presyon sa mga kalamnan malapit sa loob ng siko. Pindutin at tingnan kung naaatras ang sakit na nararamdaman mo sa tunel ng carpal. Kung ito ang kaso, pindutin nang marahan ang 30 segundo at dapat mong mapansin na ang sakit ay unti-unting bumababa.
   • Maglakad ang haba ng iyong braso na naghahanap ng mga lokasyon na muling likhain ang sakit sa tunel ng carpal. Sa sandaling makahanap ka ng isa, pindutin ito nang tatlumpung segundo.
   • I-down ang iyong braso at ilagay ang parehong presyon sa mga sensitibong lugar na nahanap mo sa pagitan ng iyong pulso at iyong siko.
   • Gawin ang ehersisyo araw-araw.

Paraan 2 Gawin ang Mga Pag-ehersisyo sa Pag-unat upang Pagalingin ang Carpal Tunnel Syndrome

1. 
   

   
   Iunat ang iyong bisig at flexors sa iyong pulso. Ilagay ang iyong kanang braso sa harap mo, palad, at ibaluktot ang iyong kamay upang ang iyong mga daliri ay tumuturo sa lupa.
   • Sa kabilang banda, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagluhod sa lupa gamit ang mga palad ng iyong mga kamay sa lupa gamit ang iyong mga daliri na tumuturo sa iyo. Pagulungin ang iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan.
   • Hawakan ang kahabaan ng isang minimum na tatlumpung segundo.
   • Ulitin ang parehong kilusan gamit ang pangalawang kamay.

2. 
   

   
   Iunat ang iyong bisig at extensors sa iyong pulso. Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nauna, maliban na sa oras na ito kakailanganin mong pahabain ang iyong braso, ang palad ay lumiko sa lupa. Ibagsak ang iyong kamay upang ang iyong mga daliri ay tumuturo sa lupa.
   • Hawakan ang kahabaan ng hindi bababa sa tatlumpung segundo.
   • Ulitin ang parehong paggalaw sa antas ng pangalawang kamay.

3. 
   

   
   Gumawa ng ilang pag-abot upang i-slide ang mga tendon sa iyong pulso. Ito ay isang serye ng mga paggalaw kung saan ang iyong mga daliri ay magpatibay ng 5 iba't ibang mga posisyon: ang kanang kamao, ang kawit, ang plato, ang kamao at ang tamang posisyon.
   • Magsimula sa tamang posisyon sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga daliri nang magkasama at tuwid.
   • Pagkatapos ay ikiling ang iyong mga daliri upang sa gayon ay magaan ang pakiramdam mo sa iyong palad (kung maaari).
   • Ilipat ang iyong mga daliri upang makabuo ng isang bahagyang sarado na kamao.
   • Maipalabas ang iyong mga daliri nang buong pasulong, gamit ang iyong hinlalaki sa ilalim ng iba pa, upang mabuo ang ulo ng isang ibon.
   • Sa wakas, bumuo ng isang ganap na sarado na kamao, gamit ang iyong hinlalaki na nagpapahinga sa iyong tabi.
   • Ulitin ang seryeng paggalaw na ito nang maraming beses sa parehong mga kamay.