Paano mag-aalaga sa isang magulang na naghihirap mula sa pagkalumbay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagtulong sa iyong magulang
• Bahagi 2 Simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili

Magkakaroon ka ng problema sa pag-alam kung ano ang iyong tungkulin kapag ang iyong magulang ay nagdurusa sa pagkalungkot. Dahil sa iyong edad, napakakaunting magagawa mo upang makatulong, ngunit may ilang mga bagay na makakatulong sa iyo na aliwin ang isang nalulumbay na magulang. Bilang isang bata, hindi mo kailangang ipalagay ang papel ng magulang. Kung mayroon kang oras, lakas, at kapasidad, maaari kang tulungan o suportahan ang iyong magulang. Gayunpaman, mahalaga para sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa mga hadlang sa kalusugan pati na rin ang iyong sariling mga limitasyon.

yugto

Bahagi 1 Pagtulong sa iyong magulang

1. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga sintomas ng pagkalungkot. Maaari mong mapansin na ang iyong magulang ay hindi na nasisiyahan sa paggawa ng mga bagay na gusto nila. Maaari siyang magmukhang desperado, malungkot o mukhang walang lakas upang kumilos. Maaari mong mapansin ang mga pagbabago sa iyong timbang (nakakakuha o nawalan ng timbang) o sa iyong pattern ng pagtulog (madalas na natutulog o nagkakaroon ng hindi pagkakatulog sa lahat ng oras).
   • Ang iyong magulang ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pag-uugali tulad ng pakiramdam na mas inis, agresibo o galit kaysa sa dati.
   • Karamihan sa oras, ang iyong magulang ay maaaring maikli ang lakas at mukhang pagod.
   • Panoorin ang mabibigat na alkohol o paggamit ng gamot. Kung sinimulan ng iyong magulang ang pag-inom ng gamot o alkohol (kasama ang mga iniresetang gamot o pagtulog ng tabletas), maaaring nauugnay ito sa pagkalumbay.
   • Ang depression ay hindi nakakahawa at hindi maaaring makontrata.

2. 
   

   
   
   
   Makipag-usap sa iyong magulang. Ang pagtugon sa isyu ng pagkalungkot ay maaaring maging nakababahala, lalo na pagdating sa pagiging magulang. Kung mayroon kang impresyon at nag-aalala na ang mga bagay ay hindi gagana, mas mahusay mong simulan ang pagtalakay sa pagkalumbay. Ilapit ang iyong magulang sa diwa ng pag-aalaga at atensyon. Paalalahanan ang iyong magulang kung gaano mo siya kamahal at gusto mong makita siyang masaya.
   • Sabihin sa kanya na "Nag-aalala ako sa iyo at sa iyong kalusugan, may nagbago ba? Kamusta ang pakiramdam mo? "
   • Maaari mo ring sabihin, "Napansin kong nagbago ang mga bagay at mukhang mas malungkot ka kaysa sa dati. Okay lang ba ang lahat? "
   • Kung may sinabi ang iyong magulang na, "Ayokong makarating dito," kailangan mong humingi ng tulong kaagad.

3. 
   

   
   Hikayatin ang iyong magulang na kumuha ng therapy. Matapos magkaroon ng isang taimtim na talakayan sa iyong magulang, hikayatin siyang pumunta nang makita ang isang sikologo. Mahalagang maunawaan mo na hindi ka responsable sa pag-uugali, damdamin at kaisipan ng iyong magulang, lalo na kung sanhi ng pagkalungkot. Himukin siyang makita ang isang propesyonal sa kalusugan. Ang Therapy ay maaaring makatulong na baguhin ang mga negatibong ideya, makilala ang mga nag-trigger, mag-ehersisyo ng mga kasanayan sa pagkaya, at gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang mabawasan ang mga potensyal na epekto ng pagkalungkot sa hinaharap.
   • Sabihin sa kanya "Nais kong makita ka sa mabuting kalusugan at masaya, at sa palagay ko ay maaaring makatulong sa iyo ang isang sikologo. Nais mo bang pumunta kaming makita siya? "

4. 
   

   
   
   
   Magpakasawa sa therapy sa pamilya. Bagaman makakatulong ang personal na therapy sa mga indibidwal na magkaroon ng mga kasanayan, ang pagsasanay sa pamilya therapy ay kapaki-pakinabang sa lahat. Kapag ang isang magulang ay nalulumbay, ang buong pamilya ay maaaring magdusa din. Lahat ng family therapy ay makakatulong sa iyo na makipag-usap at malutas ang mga problema na maaaring lumitaw.
   • Kung sa palagay mo ay nahihirapan kang magdala ng pasanin ng pagpapaandar ng pamilya, ang therapy ng grupo ay isang mahusay na pagpipilian na maaari mong piliin upang makahanap ng mga kompromiso.

5. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iyong magulang. Kahit na hindi ito ipinakita sa iyo ng malinaw, alamin na mahal ka ng iyong magulang. Patunayan ang iyong pag-ibig bilang kapalit sa pamamagitan ng paggawa ng tungkulin ng paggugol ng oras sa kanya. Maaaring nais niyang gumastos ng oras sa iyo, ngunit hindi niya ito magawa dahil sa kakulangan ng enerhiya. Maaari kang kumuha ng inisyatiba at anyayahan siya na gumawa ng isang aktibidad sa iyo. Gawin ang mga aktibidad na pareho mong mahal.
   • Ihanda ang hapunan.
   • Gumawa ng isang pagguhit.
   • Maglakad sa aso.

6. 
   

   
   Lumabas kasama ang iyong magulang. Ang sariwang hangin, araw at kalikasan ay maaaring makapagpahinga sa iyong magulang at mapapaganda sila. Ang paglabas para sa isang lakad ay maaaring mabawasan ang rate ng stress at depression. Pagnilayan ang mga hayop at puno at masiyahan sa pagiging likas.
   • Pumunta sa isang parke o isang reserba ng kalikasan at maglakad.
   • Kahit na ang paglalakad sa paligid ng kapitbahayan kasama ang aso ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

7. 
   

   
   Ipakita sa iyong magulang na mahal mo siya. Ang mga nagdurusa sa depresyon ay minsan nakakaramdam ng pagpapabaya at hindi pinansin, at ang isang paalala ay maaaring magdala ng positibong damdamin sa kanila. Maaari kang sumulat ng isang sulat, magpadala ng isang kard o gumuhit ng isang larawan. Kahit anong gawin mo, malinaw na ipinahayag nito ang pagmamahal mo para sa iyong magulang.
   • Kung hindi ka nakatira sa iyong magulang, mayroon kang pagpipilian na magpadala sa kanya ng isang kard o email upang ipakita sa kanya na iniisip mo siya at mahal mo siya.

8. 
   

   
   Gumamit ng lakas ng pakikipag-ugnay sa tao. Bigyan ng yakap ang iyong magulang. Ang mga nangangailangan ng pagmamahal ay may posibilidad na magdusa pa mula sa pagkalungkot at kalungkutan. Sa kabilang banda, ang mga taong nakaranas ng tunay na pagmamahal ay karaniwang mas masaya at malusog.
   • Bigyan ng yakap ang iyong magulang hangga't maaari.
   • Pindutin ito nang basta-basta sa balikat o kamay upang maipakita ang iyong suporta.

9. 
   

   
   Ipaalam sa iyong mga nakababatang kapatid sa sitwasyon. Kung mayroon kang maliit na mga kapatid, maaaring nalaman nila na may mali sa iyong magulang, ngunit hindi nila alam kung ano ito. Ipaliwanag hangga't maaari, sa pinakasimpleng paraan na posible.
   • Sabihin mo, "Nagdurusa ang tatay mula sa pagkalumbay at kung minsan ay gumanti siya ng mahigpit at gumugugol ng maraming oras sa kama. Hindi naman kasalanan niya, ngunit alam mong mahal na mahal niya tayo. "

10. 
    

    
    Alamin kung ano ang gagawin kung ang iyong magulang ay hindi na magawang mag-alaga sa kanyang sarili. Sa mga oras na oras, kapag ang isang tao ay nalulumbay, tumitigil sila sa pag-aalaga sa kanilang sarili. Papatigil niya ang pag-shower, pagpunta sa trabaho, o paggawa ng mga bagay tulad ng paghahanda ng hapunan, paglilinis ng bahay, paggawa ng paglalaba, at iba pa. Ang katotohanan na ang iyong magulang ay pinababayaan ay maaaring magpahiwatig na pinababayaan din niya ang kanyang mga pangangailangan.
    • Kung ang iyong mga pangangailangan ay napapabayaan, kailangan mong humingi ng tulong. Kung ang iyong ama ay nagdurusa sa pagkalumbay at naroroon ang iyong ina o biyenan, subukang ipaalam sa kanya ang sitwasyon at sabihin sa kanya na ang iyong ama ay nangangailangan ng tulong. Maaari ka ring tumawag sa mga lolo't lola, isang tiyahin o tiyuhin, o isang kaibigan ng magulang o guro. Maaari ka ring makatulong sa mga katamtamang paraan sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong silid o paggawa ng maliliit na trabaho tulad ng paglabas ng basurahan, ngunit tungkulin ng iyong magulang na pangalagaan ka.
    • Kung ikaw ay medyo mas matanda bilang isang tinedyer, maaari mong kunin, sa oras na pagalingin ng iyong magulang. Subukang ayusin ang bahay, boluntaryo na magdala o magluto ng hapunan, dalhin ang mga kapatid sa kanilang iba't ibang mga aktibidad, atbp. Gayunpaman, hindi mo kailangang ipalagay ang lahat ng mga responsibilidad sa bahay o maging ang tanging tao na nag-aalaga sa iyong magulang.
    • Kung ikaw ay may sapat na gulang, kausapin ang iyong magulang tungkol sa paghingi ng tulong. Kung nag-aatubili siyang makita ang isang psychologist, maaaring mas malamang mong kumbinsihin siya na makita ang kanyang doktor para sa isang kumpletong pagsusuri sa kalusugan. Magtakda ng mga limitasyon sa kung ano ang handa mong gawin para sa iyong magulang, habang inaalala na ang iyong magulang ay kailangang maging handa upang matulungan bago maging mas mabuti. Hindi mo siya mapipilit na humingi ng paggamot.

11. 
    

    
    Kilalanin ang pag-uugali ng pagpapakamatay. Nakakatawang isipin ang tungkol dito, ngunit ang pagkilala sa mga pag-uugali ay mahalaga kung ang iyong magulang ay nagdurusa sa pagkalumbay. Ang mga madalas na nagpapaisip ng pagpapakamatay ay nagpapakita ng mga palatandaan at alam ang mga saloobin na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maghanda na kumilos. Ang isang tao na nasa panganib o may mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay nagtatanghal ng mga sumusunod na palatandaan:
    • nag-aalok ng mga kalakal
    • pag-uusap tungkol sa paglipat palayo o pag-iimbak ng mga bagay
    • pag-usapan ang tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay at kung posibleng pag-usapan ang tungkol sa nasasaktan
    • makipag-usap tungkol sa pakiramdam desperado
    • isang biglaang pagbabago ng pag-uugali tulad ng katahimikan pagkatapos ng isang sandali ng pagkabalisa
    • makisali sa pag-uugali sa sarili tulad ng mabibigat na gamot o paggamit ng alkohol
    • upang sabihin na makakakuha ka ng mas mahusay na wala siya at na ayaw niyang makasama ka, na ang lahat ng ito ay magtatapos sa lalong madaling panahon, o tulad ng

12. 
    

    
    Maghanda na kumilos kung sa palagay mo ay nasa panganib ang iyong magulang. Kung sa palagay mo na ang iyong magulang ay may mga saloobin ng pagpapakamatay, tumawag sa SOS Friendship sa +33 1 42 96 26 26 o 112. Kung ang iyong magulang ay nakasisira sa sarili o nagpakamatay, mayroong armas o nakamamatay na paraan (tulad ng mga tabletas), pag-usapan ang tungkol sa pagpapakamatay at pagkilos na nabalisa at nababalisa o pagtatangka na gawin ang mga naturang pagkilos, tawagan agad ang mga serbisyong pang-emergency (tulad ng 112).

Bahagi 2 Simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili

1. 
   

   
   Iwasan ang pagsisi sa iyong sarili. Maaari kang makaramdam ng pagkakasala o pakiramdam na may nagawa ka masama upang inisin ang iyong magulang, ngunit hindi ito ang nangyari. Kadalasan maraming mga kadahilanan kung bakit nalulumbay ang isang tao, na ginagawang mas kumplikado ang pakiramdam na ito kaysa sa isa o dalawang kadahilanan. Karamihan sa mga tao ay nagdurusa sa pagkalungkot dahil may mga kadahilanan sa kanilang kapaligiran na ginagawang mas mahina ang mga ito sa pagbuo ng depression.
   • Wala kang nagawang mali na maaaring magdulot ng pagkalumbay sa iyong magulang. Isuko ang pagkakasala at ang akusasyon dahil saktan mo lamang ang iyong sarili at hindi ito mabuti sa iyong kalusugan.

2. 
   

   
   Iwasang gawing pansariling bagay ang sitwasyon. Kadalasan, ang mga kababaihan ay madalas na lumuluha at napakapangit habang ang mga lalaki ay madalas na nagagalit. Pa rin, ang isang nalulumbay na magulang ay maaaring magsabi ng mga bagay na hindi niya talaga iniisip. Maaari mong isipin na ikaw ang sanhi ng stress sa buhay ng iyong magulang. Ang pag-alam na mayroon kang iba't ibang mga damdamin (na maaaring humantong sa mga pagbabago sa pag-uugali) ay makakatulong sa iyo na malaman na hindi ikaw ang sanhi ng iyong pagkapagod.
   • Kung sinasaktan ka ng iyong magulang, panatilihin ito sa pananaw. Subukang patawarin siya at tanggapin ang katotohanan na maaaring siya ay nasa ibang estado ng pag-iisip. Bagaman hindi nito ginagawang mas masakit ang pag-uugali na ito, ipapaalam sa iyo na ang nangyayari ay hindi mo kasalanan.

3. 
   

   
   Gumugol ng oras sa mga nagpapasaya sa iyo. Lumabas kasama ang mga kaibigan, gumugol ng oras sa mga malusog na tao at magsaya. Huwag matakot na umalis sa bahay at gumawa ng iba pa. Ang mga kagiliw-giliw na outings ay maaaring magbigay ng sikolohikal na balanse na kailangan mo upang manatili sa bahay.
   • Huwag gugulin ang lahat ng iyong oras sa pag-aalaga sa iyong magulang at paggawa ng mga gawaing bahay. Hindi ito ang iyong trabaho upang i-play ang janitor. Mag-alok ng iyong tulong, ngunit hindi iyon papalit.
   • Mahalaga na magtakda ka ng mga hangganan sa iyong magulang. Kung ang iyong magulang ay umaasa sa iyo upang makaramdam ng mabuti, ito ay isang hindi malusog na drive na maaaring magkaroon ng malubhang mga reperksyon sa iyong sikolohikal na kalusugan.
   • Subukang maglagay muna ng maliit na mga limitasyon, at igalang ang mga ito nang walang paghuhusga o galit. Halimbawa, kung gusto ng iyong magulang na makipag-chat nang labis sa iyo, na nagsasabi sa iyo ng higit pa tungkol sa kanyang problema kaysa sa kailangan mo, masasabi mo sa kanya ang isang tulad ng, "Tatay, gusto kong makipag-usap sa iyo, ngunit ito ay lampas sa akin. kaunti. Sa palagay ko ay maaaring makatulong talaga kay Tiya Suzanne na hawakan ang problemang ito. "

4. 
   

   
   Pag-usapan ang iyong nararamdaman. Mahalaga ang iyong damdamin at hindi magandang itago ang mga ito. Maghanap ng isang taong may mahusay na mga kasanayan sa pakikinig at tiwala sa kanya.
   • Ang iyong magulang ay maaaring masyadong may sakit upang i-play ang kanyang papel, at sa kasong ito dapat kang maghanap para sa ibang mga matatanda na maaaring gabayan ka. Mag-isip ng mga nakatatanda, lolo o lola, tiya o tiyo, mga pinuno sa espirituwal at mga kaibigan sa pamilya.

5. 
   

   
   Maghanap ng mga paraan upang maipahayag ang iyong damdamin. Ito ay normal na pakiramdam ng pagkabalisa, nag-aalala at malungkot kapag ang iyong magulang ay nalulumbay. Mahalaga na pinamamahalaan mo ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagkuha ng malusog na mga hakbang upang makapagpahinga at mapasigla ang iyong sarili. Subukang panatilihin ang isang talaarawan, gumawa ng ilang pagguhit, makinig sa musika o gumawa ng ilang pagsulat.
   • Maghanap ng mga aktibidad na makakatulong sa iyo na makapagpahinga o maginhawa. Maaari itong maging isport, tumatakbo o naglalaro sa iyong alagang hayop.

6. 
   

   
   Tandaan na normal para sa iyo na umiyak. Mahirap magkaroon ng isang magulang na nagdurusa sa pagkalumbay. Ang iyong damdamin sa sitwasyong ito ay may bisa at natural. Ang pag-iyak ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas mahusay dahil ang mga luha ay naglalabas ng mga toxin at mga hormone ng stress.
   • Huwag kang mahihiyang umiyak. Walang mali sa pag-iyak o pagpapahayag ng iyong damdamin, nag-iisa man o sa publiko.
   • Kumuha ng lahat ng oras na kinakailangan upang umiyak. Kung sa tingin mo ay mas komportable, maaari kang humiling na pumunta sa isang pribadong lugar upang umiyak tulad ng sa iyong silid-tulugan o sa banyo.

7. 
   

   
   Alamin na mahal ka pa rin ng iyong magulang. Ang depression ay maaaring makaapekto sa isip at pag-uugali ng iyong magulang sa mga paraan na kakaiba, tulad ng pagpapalit ng kanilang mga damdamin, pagod sa kanila, at sanhi ng pagsasabi sa kanila ng mga bagay na hindi talaga nila iniisip. Siya ay dumadaan sa isang mahirap na oras. Mahal na mahal ka niya.