Paano ipahayag ang iyong sarili

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ihanda ang lupa
• Pamamaraan 2 Isulat ang naramdaman mo
• Pamamaraan 3 Ipahayag ang iyong sarili sa pasalita
• Paraan 4 Ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing

Ang pag-aaral upang maipahayag nang mabuti ang iyong sarili ay maaaring maging isang magandang paraan upang mabuhay ng isang tunay at matutupad na buhay. Kung nais mong magkaroon ng isang malakas na pagpapahalaga sa sarili, ipahayag ang iyong damdamin at magkaroon ng buhay na nais mo, dapat mong sanayin ang iyong sarili upang maipahayag ang iyong sarili at maging totoo sa iyong sarili.

yugto

Pamamaraan 1 Ihanda ang lupa

1. 
   

   
   Makinig sa iyong puso. Ang pagpapahayag sa sarili, na siyang kakayahang makipag-usap at ipahayag ang iyong mga damdamin sa isang matapat na paraan, ay isang mahalagang kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag sinusubukan mong malaman kung sino ka talaga. Maaari mong simulan upang matuklasan ang iyong pagkatao sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong sarili nang kaunti, isinasaalang-alang ang iyong mga damdamin at ang gusto mong reaksyon sa isang sitwasyon. Magagawa mong higit na umayon sa iyong mga damdamin at damdamin, at makakatulong ito sa iyo na sanayin para sa proseso.

2. 
   

   
   Tanggapin ang iyong emosyon. Ang mga damdamin ay maaaring maging mahirap na maputukan, at maaaring maging mahirap para sa sinuman na matutong makinig at tanggapin ang kanilang mga damdamin. Hindi mo rin alam kung paano ipahayag ang iyong mga damdamin nang walang panganib. Maaaring hindi ka magkaroon ng maraming totoong mga pagkakataon upang makipag-ugnay sa iyong nararamdaman. Karaniwan na huwag pansinin ang damdamin ng isang tao, upang makaramdam ng hiya o nahihiya sa damdamin na maaaring magkaroon ng isa o upang itago ang mga ito.
   • Ipagpalagay na ang isa sa iyong mga kaibigan ay nakalimutan na dapat kang lumabas nang magkasama at sa kasamaang palad ay hindi nag-abala upang ipakilala ang iyong sarili o tawagan ka. Ito ay normal na nakakaramdam ka ng galit at pagkaligalig sa sitwasyon. Tanggapin na ang pakiramdam ng galit at kalungkutan na nararamdaman mo ay ganap na normal at nauunawaan. Huwag ipanghihinayang ang iyong emosyonal na estado, kahit na humihingi ng tawad ang iyong kaibigan. May karapatan kang maramdaman ang mga emosyong ito at upang bigyang-katwiran ang mga ito.
   • Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na maging mas kaayon sa kung sino ka talaga. Kung mas malapit ka sa iyong tunay na pagkatao, mas malamang na ikaw ay maging pagkabalisa, nalulumbay, at sa pangkalahatan ay hindi nasisiyahan.

3. 
   

   
   
   
   Tumutok sa kung ano ang reaksyon ng iyong katawan. Maaari itong maging isang bagong karanasan para sa iyo. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tanggapin ang iyong mga damdamin ay upang maunawaan ang iyong katawan. Maaari kang magsimula sa isang bagay na napaka-simple tulad ng galit na ipinahayag sa pamamagitan ng pagsalakay sa gulong. Kung nakasakay ka sa bus o nagmamaneho ng iyong sasakyan, marahil ay nabigo ka sa isang bagay, o nagalit ka na, dahil sa trapiko, at sa gayon ay makikilala ang pakiramdam na iyon.
   • Alamin kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang panahunan, kung ano ang nangyayari sa iyong paghinga at reaksyon ng iyong tiyan o tiyan.

Pamamaraan 2 Isulat ang naramdaman mo

1. 
   

   
   Simulan ang pag-iingat ng isang journal. Simulan ang pagsulat ng iyong emosyon sa isang talaarawan. Maaari kang gumamit ng isang notebook o kahit na ang iyong mobile device. Subukan ito sa susunod na sundin mo ang isang melodramatic film upang malaman kung ikaw ay malungkot. Tandaan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa kalungkutan. May problema kang umiiyak? Ano ang nangyayari sa iyong puso kapag nalulungkot ka?
   • Subukan na huwag manatili sa ilalim ng impluwensya ng iyong emosyon habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Manatiling nakatuon sa mga reaksyon ng iyong katawan. Makakatulong ito sa iyo na maging mas konektado sa iyong tunay na damdamin sa halip na huwag pansinin ang mga ito.

2. 
   

   
   
   
   Maging master ng iyong emosyonal na estado. Maaaring ginamit ka upang sabihin sa iyong sarili na nagiging tanga ka lang sa pakiramdam mo. Maaari mo ring pilitin ang iyong sarili na huwag manatili sa ilang emosyonal na estado. Habang nasanay ka sa pag-unawa sa tugon ng iyong katawan sa mga emosyon, mas mahirap na huwag pansinin. Ang iyong katawan ay gumanti sa isang kadahilanan, at mahalagang tanggapin ito. Dalhin ang iyong journal at simulan sa pamamagitan ng pagpapansin sa iba't ibang mga damdamin na mayroon ka sa buong araw.
   • Sumulat ng mga bagay na tulad nito: "Ngayon sa trabaho, talagang nagalit ako sa aking boss. Kumpirmahin ang pakiramdam ng galit at isulat kung bakit ka nakasaad sa ganitong estado. Gawin ito para sa lahat ng mga emosyon na nararamdaman mo sa bawat araw. Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming mga emosyon ang mayroon ka sa iyong katawan sa sandaling magsimula kang magbayad ng pansin.
   • Ang tao ay natural na sensitibo, at napakadali lalo na sa mundong ito na lumiliko sa 1000 sa oras na mai-disconnect mula sa iyong tunay na nararamdaman.

3. 
   

   
   Isulat ang paraang nais mong ipahayag ang iyong sarili. Upang mas mahusay na maipahayag ang iyong damdamin araw-araw, isulat kung paano mo mahawakan ang bawat sitwasyon. Pagkatapos ay maaari mong pagsasanay kung paano mo nais na gumanti sa ilang mga sitwasyon. Dalhin ang halimbawa ng iyong boss o isang awtoridad at simulan ang pagsulat nang eksakto sa paraang nais mong ipahiwatig ang iyong sarili. Huwag magpigil, ipahayag ang iyong sarili sa pinaka direkta at tumpak na paraang nais mo.
   • Kung nakakita ka ng isang bagay na nakakalungkot sa iyo, tulad ng isang tao sa pagkabalisa o pagkawala ng isang hayop, ipahayag ang iyong kalungkutan habang nadarama mo ito sa iyong journal. Gayundin, panatilihin ang pansin sa reaksyon ng iyong katawan.

Pamamaraan 3 Ipahayag ang iyong sarili sa pasalita

1. 
   

   
   Ligtas na ipahayag ang iyong sarili. Dapat mong malaman kung paano ilipat ang iyong damdamin mula sa kanilang hilaw na estado sa isang bagay na mas produktibo na hindi makakasakit sa iba. Ang pag-aaral upang maipahayag ang iyong damdamin ay nangangahulugan din ng pag-alam kung paano ito gawin nang hindi sinasaktan ang iba o ang iyong sarili. Gumamit ng isang pahayagan upang mabigyang muli ang iyong galit na mga saloobin sa mga parirala na nagpapahayag ng iyong damdamin, ngunit sa parehong oras ay hindi magiging dahilan upang ikaw ay maputok o magdulot ng problema mo.
   • Halimbawa, sa halip na sumigaw sa isang tao upang sabihin sa kanila na napopoot mo sila, kunin ang iyong talaarawan at isulat ang iba't ibang mga paraan upang maipahayag ang damdaming iyon upang hindi ka magdulot ng anumang mga hindi inaasahang bunga. Sumulat ng mga pangungusap na tulad nito: "Kapag ginagawa ito ng aking boss, nagagalit ako," "Kapag sinigawan ako ng aking mga magulang, nagagalit ako." Kaya, binibigyan mo ang iyong sarili ng kapangyarihan upang madama ang iyong mga damdamin nang hindi pinapayagan silang magkaroon ng kabuuang kontrol sa iyo.
   • Ang pamamaraan na ito ay gumagana din para sa iba pang mga uri ng emosyon.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong mga plano sa pagkilos. Mahalaga na kumportable ka sa iyong emosyon. Papayagan ka nitong maging gabay sa iyong mga damdamin upang malaman kung kailan sasabihin mo kung ano ang iniisip mo o ang sandali upang maipahayag ang iyong emosyon nang may kumpiyansa at magpatuloy.
   • Ang mga employer ay maaaring maging nakakabigo. Gayunpaman, sa bawat oras na kailangan mong tanungin ang sumusunod na tanong sa anumang sitwasyon: ano ang magdadala sa akin ng positibo? Pakinggan ako ng boss ko? Maiintindihan niya ang sitwasyon? Mas mabuti bang ipahayag ang aking galit sa bahay, isulat ito sa isang notebook kaysa makisali sa isang paghaharap? Kailangan mong tiyakin na ikaw ay tapat sa iyong damdamin upang kumilos nang naaangkop.
   • Maraming mga tao ang hindi alam kung paano ipahayag ang kanilang mga damdamin nang sapat, at ang mga pangunahing alituntuning ito ay wala sa ating buhay. Ang pagpapahayag ng damdamin ay mahalaga para sa pamumuhay nang maayos sa emosyon, pagtatakda ng mga limitasyon sa iyong mga relasyon, pakiramdam ng tiwala at pagtugon sa iyong mga emosyonal na pangangailangan.

3. 
   

   
   Gamitin ang personal na panghalip "I" sa iyong mga pangungusap. Laging gamitin ang personal na panghalip "I" kapag nagpapahayag ng iyong damdamin sa iba. Sabihin ang mga parirala na ganito: "Nang sinabi mo sa akin ang nangyari, nakaramdam ako ng kalungkutan para sa iyo at sa lahat ng pinagdaanan mo. Totoo rin ito para sa mga relasyon. Halimbawa, sabihin, "Kapag nagagalit ka sa akin sa pagkakamali, nakakahiya ako" o "Nagagalit ako kapag nagsabi ka ng masamang bagay tungkol sa akin. "
   • Sa ganitong paraan, kinukuha mo ang lahat ng iyong mga responsibilidad, ipinapalagay ang iyong damdamin at ipahayag ang mga ito.

4. 
   

   
   Sanayin ang iyong sarili. Ang pag-aaral upang galugarin ang kumplikadong mundo ng emosyon ay maaaring nakakapagod, at kakailanganin itong pagsasanay para sa iyon. Kung hindi ka sanay upang maipahayag ang iyong emosyonal na estado, maaari mong isaalang-alang ang ehersisyo na ito bilang "emosyonal na bodybuilding." Sa una, ang iyong mga emosyonal na kalamnan ay maaaring mahina, masakit at hindi nila maaaring magamit upang magamit din, o upang makatanggap ng espesyal na pansin.
   • Hindi madaling suriin ang iyong sarili at matutong ipahiwatig ang iyong sarili. Gayunpaman, ang pamumuhay ng isang tunay na buhay at pagkakaroon ng impresyon na totoo ka sa iyong sarili habang tinatanggap ang iyong mga damdamin ay maaaring humantong sa iyo sa isang mas mayaman, mas malalim at mas tunay na karanasan sa isang antas ng tao.

Paraan 4 Ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing

1. 
   

   
   Sinusubukan mo ba ang pagpipinta o pagguhit? Maghanap ng mga paraan upang hindi lamang ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing, ngunit mapasaya ka rin. Subukang magpinta, gumuhit o gumuhit ng plano kung gusto mo. Ang mga pinturang acrylic ay mura at maaaring magamit sa halos anumang ibabaw. Kumonekta sa mga kulay at emosyon na sa palagay mo ipinahayag.
   • Kumuha ng isang sketchbook na walang gasgas, gumuhit o gumuhit ng sketsa na nagpapahayag ng iyong damdamin. Maraming mga paaralan sa sining at museo ang nag-aalok ng mga libreng sesyon ng pagguhit kung nais mong gawin ito sa isang mas nakabalangkas na kapaligiran.
   • Gawin ang iyong sarili na gagabayan ng iyong kaluluwa at ang iyong malalim na damdamin habang gumagawa ka ng paglikha. Ang paggasta ng oras upang umupo at magpinta o gumuhit ng isang bagay ay maaaring nakakarelaks. Huwag husgahan ang iyong mga kasanayan. Ang pag-aaral upang ipahayag ang sarili nang malikhaing ay hindi magkasingkahulugan ng pagiging bagong Leonardo da Vinci, ito ay higit pa tungkol sa paglikha. Ang pag-aaral upang ipahayag ang iyong sarili ay nangangahulugan ng pag-aaral upang makilala ka. Ang pag-unlock sa iyong creative side ay maaaring maging isang nakakagulat at kasiya-siyang paraan upang kontrolin ang iyong totoong pagkatao.

2. 
   

   
   Magsimula sa paggawa ng collage. Ang collage ay isang masayang aktibidad na magbibigay-daan sa iyo upang maipahayag ang iyong sarili. Ang kailangan mo lang ay ilang mga lumang magasin o anumang uri ng mga naka-print na mga imahe, ilang mga kahon at isang garapon ng pandikit. Maghanap ng mga imahe na umaangkop sa iyong damdamin at kung ano ang nais mong ipahiwatig. Gumamit ng mga salita at pamagat upang suportahan ang mga imahe.
   • Huwag lamang limitahan ang iyong sarili sa mga karton. Gumamit din ng takip ng iyong talaarawan o libro sa pagguhit. Palamutihan ang isang lumang kahon, isang binder o anumang bagay na nais mong ipahiwatig ang iyong sarili. Ipahayag ang iyong damdamin sa pampulitika, espirituwal, pangkalahatan, at gawin itong isang personal na bagay.

3. 
   

   
   Sumayaw. Minsan ang pagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng mga pisikal na paggalaw ay makakatulong sa iyo na palayain ang iyong panloob na damdamin at kagustuhan. Maging mabuti sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsayaw at paglipat ng iyong katawan. Sumayaw sa bahay o sa isang nightclub. Makinig sa musika na naaangkop sa iyong kalooban at na nasisiyahan ka.
   • Kung nagagalit ka, pakinggan ang mga kanta na sumasalamin sa galit na ito at hayaang gumalaw ang iyong katawan. Sumayaw din kapag masaya ka, malungkot o natatakot. Sumayaw sa musika na makakatulong sa pagbabago ng iyong kalooban. Pumunta para sa isang musika na nagpapasigla sa iyo kapag natatakot ka o naglalaro ng mga kanta na nagpapasaya sa iyo kapag nalulungkot ka.
   • Subukan din ang pagkuha ng mga klase sa sayaw kung naghahanap ka ng isang mas mahusay na nakabalangkas na kapaligiran. May mga studio ng sayaw na nag-aalok ng mga programa para sa mga nagsisimula at hindi nangangailangan ng maraming oras. Magsimula sa isang nagsisimula na hip-hop, jazz, o klase ng ballet, hangga't naaangkop ito sa iyong pagkatao.

4. 
   

   
   Sumulat ng malikhaing. Ang isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong sarili ay ang gawin ito sa pamamagitan ng pagsusulat.Sumulat ng mga tula o maikling kwentong gumagamit ng mga pigura ng pagsasalita na sumasalamin sa iyong tunay na nararamdaman at iyong buhay. Pagtuon ang iyong damdamin at isulat. I-drop ang anumang pagnanais para sa pagiging perpekto o pagnanais na ipakita ang iyong mga sulatin sa isang estranghero. Ang pagpapahayag ng iyong sarili nang malikhaing ay nakasalalay sa iyo. Depende din ito sa kung gaano karaming oras ang iyong magagawa upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong pagkatao at sa kumplikadong karakter sa loob mo.
   • Ang pagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusulat ay maaaring maging labis na nag-iilaw, at magbibigay sa iyo ng kawili-wiling pananaw sa mga saloobin at damdamin na hindi mo pinaghihinalaan.

5. 
   

   
   Sing. Ang pag-awit ay isang mahusay na ehersisyo, kahit na hindi ka mahusay dito. Maaari kang kumanta saanman, sa iyong kotse, sa shower o sa iyong sala. Pinabayaan ang lahat ng pag-asa ng pagtuklas ng totoong talento o kasanayan sa boses, at gawin lamang maririnig ang iyong tinig. Tanggapin ang iyong emosyonal na estado at kantahin ang mga kanta na kinikilala mo.
   • Kumanta ng mga kanta na nagpapahayag ng iyong damdamin tulad ng kalungkutan, pagkawala, galit, pag-ibig at kagalakan. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong kantahin ang iyong sarili.
   • Kung ang pag-awit ay nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang iyong sarili, maaari mo itong patunayan. Subukan ang karaoke o sumali sa isang grupo ng pag-awit. Pumili ng musika na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagpapahayag ng iyong buhay, iyong damdamin at pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili.