Paano mag-cast

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Paunlarin ang iyong katapangan ng kaisipan
• Paraan 2 Palakasin ang iyong katawan
• Pamamaraan 3 Mag-agaw sa pang-araw-araw na batayan

Ang pinakamalakas na tao ay ang mga nagtitiyaga sa harap ng mga hadlang, gagabay sa iba sa mga mapanganib na sitwasyon at panatilihing mataas ang kanilang ulo kapag ibinaba sila ng iba. Kung nais mong patigasin ang iyong sarili, kakailanganin mong magtrabaho nang husto at magsisikap na patalasin ang iyong pinakamahusay na mga katangian at labanan ang iyong negatibiti. Hindi ito magiging madali, ngunit ang tibay at paglaban ay bubuo ka sa paraan ay gagawa ka ng ligtas at magiging handa ka para sa anumang hamon.

yugto

Pamamaraan 1 Paunlarin ang iyong katapangan ng kaisipan

1. Kilalanin ang iyong likas na lakas at kahinaan. Bumalik ng isang hakbang at tingnan ang iyong sarili sa pinaka matapat na paraan sa pamamagitan ng tanungin ang iyong sarili sa kung anong mga lugar na iyong pinasasalamatan at kung ano ang iyong hilig at kung bakit. Maaari itong maging isang mahirap na ehersisyo, ngunit kung alam mo kung paano makikilala ang iyong mga hilig, magagawa mong mas mahusay na makontrol ang mga ito at maging isang mas malakas na tao.
   • Halimbawa, kung alam mong nagtatanggol ka kapag pinupuna ng isang tao ang iyong trabaho, maaari kang mag-alala tungkol sa pagkahulog o pagdurusa mula sa isang kakulangan ng seguro. Maaari kang magtrabaho sa mga mas malalim na problemang ito upang ang mga pintas ng iba ay hindi mo na inilalagay sa pagtatanggol.
   • Upang makilala ang iyong sariling mga hilig, subukang tandaan ang mga sandali kapag nakaramdam ka ng panic, takot o pag-aalala at ang iyong mga reaksyon. Maaari kang humiling ng isang malapit na kaibigan o kasamahan na tulungan kang makahanap ng mga sitwasyong ito para sa iyo.
   • Kahit na ang proseso ng pag-iisip tungkol sa iyong sariling mga lakas at kahinaan ay maaaring makatulong sa iyo na maging isang mas malakas na tao. Kinakailangan ang lakas ng loob at lakas upang tignan ang iyong sarili nang matapat at sa sandaling natagpuan mo ang mga puntong kailangan mong magtrabaho, mas madarama mo ang mas madasig na gawin ang hamon.
   • Kung mayroon kang problema sa pagkilala sa iyong mga lakas, gumamit ng isang online form upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya.

2. 
   

   
   
   
   Magsanay ng mahinahon na mga tugon sa presyon at stress. Mahalagang malaman kung paano manatiling matatag kapag nagkakamali ang mga bagay upang maging mas malakas na tao. Hanapin kung ano ang kailangan mong gawin upang manatiling nakakarelaks at kontrolin ang isang nakababahalang sitwasyon. Pagkatapos ay magsanay hangga't maaari sa mga sitwasyon na hindi presyon upang gawin itong pangalawang kalikasan.
   • Subukan ang iba't ibang mga pamamaraan tulad ng malalim na paghinga, pagbibilang ng sampu, paglalakad o pag-inom ng tsaa o tubig. Maaari mo ring subukang makipag-usap sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan sa social media nang isang minuto o dalawa.

3. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong seguro unti-unti. Ito ay likas na pag-alinlangan sa iyong sarili kung minsan, ngunit kung hayaan mong kontrolin ka nito, maiiwasan mo ang iyong sarili sa paggawa ng mga mahihirap na pagpapasya at maiwasan ang masamang mga sitwasyon. Kapag napagtanto mo na mayroon kang negatibong mga saloobin, tanungin ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa positibong mga saloobin, ito ay tinatawag na "reframing". Kung hindi ka nakakatiwala sa tamang desisyon, gamitin ang lahat ng magagamit na impormasyon, gawin ang pinakamahusay na pagpipilian at sundin ito nang may kumpiyansa nang hindi pinagsisisihan ito.
   • Halimbawa, kung mayroon kang negatibong pag-iisip sa uri: "Ako ay mabibigo, iyon ay sigurado," maaari mong baguhin ito sa ibang bagay: "Ang pagkabigo ay posible, ngunit panatag lamang kung hindi ko subukan. "
   • Kilalanin ang iyong mga talento at isagawa ang mga ito. Nararamdaman mo ang natatangi at nagawa, na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong seguro.
   • Baguhin ang iyong estado ng pag-iisip at tingnan ang mga nakakatakot na sitwasyon bilang mga pagkakataon na mapalago. Tanggapin ang mga ito, itulak ang iyong mga limitasyon at makita kung ano ang talagang kaya mo.
   • Magkaroon ng kamalayan ng iba pang mga cognitive distortions na maaaring mayroon ka dahil maaaring maapektuhan nito kung paano mo iniisip at maramdaman ang iba.

4. 
   

   
   
   
   Sanayin ang iyong sarili na mag-isa at harapin ang iyong mga iniisip. Kumuha ng ilang minuto ng libreng oras araw-araw upang magawa ang paghahanap ng kaluluwa. Ano ang iyong napansin? Ito ba ang bagay na nais mong gastusin ang iyong enerhiya sa pag-iisip? Una sa lahat, tanggapin ang iyong mga saloobin tulad ng mga ito, at pagkatapos ay pilitin silang baguhin ito sa mga saloobin ng lakas, katiyakan at pagganyak.
   • Subukan ang pagmumuni-muni upang matulungan kang tumuon at kalmado ang iyong isip. Kung nagtatrabaho ka upang makapagpahinga, pagbutihin ang iyong kamalayan at pagtuon, makakahanap ka ng higit na balanse at kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon.

5. 
   

   
   Igalang at tanggapin ang iyong damdamin. Ito ay normal na pakiramdam ng pagkabalisa at labis na paminsan-minsan. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagkabahala, sindak o pagkapagod at huwag sisihin ang iyong sarili nang labis, lalo ka lamang itong magagalit. Sa halip, bumalik sa iyong nakakaaliw at nakapapawi na mga diskarte upang mapagtagumpayan ang mga emosyong iyon.
   • Kung nagagalit ka, hindi nangangahulugan na hindi ka isang malakas na tao, maaaring makaramdam ng labis na lakas ang mga tao. Ang totoong resistensya sa kaisipan ay tungkol sa pag-alam kung paano tanggapin, igalang at lumampas sa iyong damdamin upang maiwasan ang kontrolin mo.

6. 
   

   
   Makipag-usap sa isang kaibigan o therapist kung kailangan mo ng tulong. Kung nagkakaproblema ka sa pagtagumpayan ng mga hamon at kahirapan sa iyong buhay, may karapatan kang humingi ng tulong. Subukang makipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya o makipag-usap sa isang tagapayo o therapist kung kumportable ka sa isang propesyonal.
   • Kung humingi ka ng tulong, hindi nangangahulugang mahina ka. Sa katunayan, ipinapakita nito na malakas ka upang malaman na kailangan mo ng tulong at sapat na matapang upang hilingin ito.
   • Kung nakikipag-usap ka sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, sabihin sa kanya: "Hindi ako nakaramdam ng napakalakas o sigurado tungkol sa aking sarili kani-kanina lamang at sa palagay ko mas makakabuti ako kung makakausap ko ang isang tao tungkol dito. Gusto mo bang gulo sa paligid para sa isang habang? "

Paraan 2 Palakasin ang iyong katawan

1. 
   

   
   Pagsamahin ang mga ehersisyo ng kardio at lakas. Upang maging matigas nang pisikal, kakailanganin mong magsikap sa pangmatagalang panahon, ngunit ang seguro at lakas na iyong iguguhit ay hindi katumbas ng halaga. Magtrabaho sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagtaas ng iyong pagtutol sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at isama ang iyong trabaho sa iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Gawin ang ilang ehersisyo sa cardio habang tumatakbo, nagbibisikleta o lumangoy nang maraming beses sa isang linggo. Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng mga distansya at pag-sign up para sa karera tulad ng mga marathon at triathlons.
   • Ang mga timbang ng timbang sa pamamagitan ng pagtuon sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa iyong katawan. Habang nakakabuti ka, pilitin ang iyong sarili na madagdagan ang mga timbang at repetisyon.
   • Maaari ka ring sumali sa isang sports club, halimbawa upang maglaro ng football, volleyball o basketball upang magsanay sa isang mapagkumpitensyang kapaligiran.

2. 
   

   
   Magsanay sa pamamagitan ng pag -ikli ng mga break. Magagawa mong umangkop at mabawi nang mas mabilis kung pilitin mo ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming mga pag-uulit at mas pagsasanay sa mas kaunting oras. Alalahanin na alagaan ang iyong katawan sa pagitan ng mga session, pag-inat at pagkain nang maayos upang maiwasan ang pinsala.
   • Halimbawa, kung gumawa ka ng tatlong ss na may isang minuto ng pahinga sa pagitan ng bawat pagtakbo, babaan ang oras ng pahinga sa 55 segundo, pagkatapos ay hanggang sa 50. Isaayos ang mga agwat nang marahan upang maiwasan ang pagod sa iyong sarili.

3. 
   

   
   Kumain ng malusog upang matulungan ang iyong katawan. Kung kumakain ka ng maayos, tutulungan mo ang iyong sarili na makaramdam ng mabuti at maaari mong sundin ang iyong mga ehersisyo. Mas gusto ang buo at sariwang mga pagkain tulad ng mga prutas at gulay, sandalan na karne at isda, mga mani at lagay pati na rin ang buong butil.
   • Iwasan ang mga naproseso na pagkain at junk na pagkain tulad ng sodas at fastfoods at bawasan din ang iyong paggamit ng asukal.

4. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop upang matulungan ang iyong mga kasukasuan. Kung nagiging mas nababaluktot ka, maiiwasan mo ang mga pinsala at makikinabang ka pa sa iyong mga ehersisyo. Palakasin ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng iyong mga ehersisyo upang pahabain ang mga ito habang sila ay mainit pa rin at upang maiwasan ang mga cramp mamaya.
   • Huwag mag-kahabaan bago ang iyong ehersisyo. Sa halip, subukan ang isang maikling pag-init ng sesyon ng lima hanggang sampung minuto, tulad ng paglalakad, paglukso ng lubid o paglukso sa lugar, pagkatapos ay mag-inat ng kaunti sa sandaling mainit ang mga kalamnan.
   • Subukan ang yoga para sa kahabaan na magpapainit ng iyong katawan habang pinapakalma ang iyong isip.

5. 
   

   
   Ilagay ang iyong katawan sa mga hindi komportable na sitwasyon. Ang resistensya ng kaisipan at pisikal na pagtutol ay nagbabahagi ng isang malapit na relasyon. Sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong katawan sa hindi komportable na mga sitwasyon, ilalagay mo ang iyong sarili sa isang estado ng pag-iisip kung saan "ang iyong isip ay nangingibabaw sa bagay", kung saan magiging matatag ka sa pag-iisip upang mapaglabanan ang malupit na mga kundisyon.Ito ay magiging mahirap, na ang dahilan kung bakit kailangan mong gumawa ng maliliit na hakbang upang malampasan ang isang hindi komportable na sitwasyon sa isang pagkakataon.
   • Maghanap ng maliit, hindi komportable na ehersisyo at pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga ito, tulad ng pagpindot sa lahat ng mga sanga ng puno sa itaas ng iyong ulo habang naglalakad ka. Bibigyan ka nito ng ugali ng paggamit ng iyong kalooban, anuman ang sinabi ng iyong katawan.
   • Maaari mo ring subukan ang iba pang mga bagay tulad ng pagkuha ng malamig na shower, paglalakad o pagpapatakbo ng walang sapin sa paa o pagsunod sa isang diyeta na hindi mo gusto, halimbawa sa pamamagitan ng ganap na pag-alis ng mga sweets at fastfoods.
   • Masanay nang marahan ang iyong katawan. Halimbawa, kung sinusubukan mong kumuha ng malamig na shower, simulan sa pamamagitan ng pagbaba ng temperatura ng ilang degree bawat araw.

6. 
   

   
   Subukan ang iba't ibang anyo ng ehersisyo. Ang iyong katawan ay maaaring gawin ang parehong pagsasanay sa lahat ng oras, na maaaring humantong sa isang talampas sa talampas, parehong pisikal at mental. Itulak ang mga hangganan ng kung ano ang maaari mong gawin sa mas mahirap na mga form ng pisikal na ehersisyo na hindi mo pa sinubukan.
   • Subukan halimbawa ang kickboxing, martial arts o kaligtasan ng buhay.
   • Kung hinamon mo ang iyong sarili sa mga ehersisyo na hindi mo alam, mapapabuti mo ang iyong mental at pisikal na pagtutol at iyong enerhiya.

7. 
   

   
   Ilantad ang iyong sarili sa matinding mga kapaligiran at sitwasyon. Upang patigasin ang iyong sarili, hindi sapat upang maging malakas at magkaroon ng enerhiya, dapat mo ring manatiling kalmado at tumugon sa mga pisikal na hinihingi sa pisikal. Alamin ang mga kasanayan sa kaligtasan ng buhay upang matulungan kang makayanan ang panganib at magsanay sa hindi gaanong mahirap na mga sitwasyon upang malaman kung ano ang gagawin kung sakaling may panganib.
   • Maaari mong pagsasanay ang iyong mga kasanayan sa kaligtasan ng buhay sa pamamagitan ng pagpunta sa kamping o pagsunod sa isang pagsasanay sa kaligtasan ng buhay.

8. 
   

   
   Itulak ang iyong mga hangganan sa pagganyak at pag-aalay. Kapag nahaharap ka sa isang hamon na hindi mo inaakala na maaari mong pagtagumpayan, kung sa tingin mo ay napapagod ka o kulang sa motibasyon, ang proseso ng pagiging maayos ay kasinghalaga ng mga resulta. Sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na pagbutihin ang iyong kalusugan at maging mas malakas, bubuo ka ng isang pisikal at mental na lakas at paglaban na magpapatibay sa iyo.
   • Laging mahalaga na kilalanin ang iyong mga pisikal na limitasyon. Huwag pumasok sa isang ehersisyo na hindi mo pa nasubukan o isang matinding diyeta, subukang magtakda ng isang layunin at unti-unting lumapit dito sa isang paraan na nangangalaga sa iyong katawan.
   • Alamin kung paano makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng sakit at pinsala at mag-ingat na hindi saktan ang iyong sarili. Kung bago ka sa matinding pisikal na ehersisyo, dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng isang coach.

Pamamaraan 3 Mag-agaw sa pang-araw-araw na batayan

1. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili ng mga layunin at maisagawa ang mga ito. Magsimula sa maliit na mga hangarin na maaari mong makamit sa pamamagitan ng pagpapasya sa isa o dalawang bagay na nais mong maisagawa araw-araw. Magdagdag ng pangmatagalang mga layunin upang mabigyan ka ng isang bagay upang makamit sa hinaharap. Pagkatapos ay i-roll up ang iyong mga manggas at magtrabaho nang husto hangga't maaari upang makarating doon.
   • Mahirap na magtrabaho patungo sa iyong mga hangarin, ngunit kung mas sanayin mo at naramdaman mong mas malapit ka rito, mas madali itong maging.
   • Subukan ang mga panandaliang layunin tulad ng pagtatapos ng mga proyekto para sa trabaho o paaralan nang ilang araw nang maaga, pagluluto ng isang bagong ulam para sa hapunan tuwing linggo o paglalakad araw-araw upang makakuha ng hugis.

2. 
   

   
   Alamin mula sa iyong mga pagkakamali sa halip na pag-aayos sa mga ito. Ang mga pinatigas na tao ay maaaring gumamit ng kanilang mga pagkakamali at mga pagkakataon upang mapabuti at maging mas nababanat at matagumpay sa pamamagitan nila. Sa halip na parusahan ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali, tumalikod upang makita kung ano ang nangyari, kung ano ang iyong mali, at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pag-uulit ng parehong pagkakamali.
   • Huwag sayangin ang iyong enerhiya sa awa sa iyong sarili o paghingi ng tawad. Sumakay ng responsibilidad para sa iyong mga pagkakamali at siguraduhin na maaari mong ayusin ang sitwasyon.

3. 
   

   
   Huwag kang magreklamo. Kung sa tingin ng mga tao ikaw ay tumigas, gawin ang iyong makakaya upang manatiling positibo at makaya nang hindi nagrereklamo. Kung nagrereklamo ka, sinasayang mo lang ang iyong oras at mayroon kang isang whiner na walang magagawa. Kumilos bilang isang malakas, determinado at siguradong tao na ikaw. Ito ay nagbibigay ng inspirasyon sa iba na nais na maging katulad mo.
   • Kung kailangan mong palayasin ang ilang singaw (nangyayari ito sa lahat), gawin itong pribado. Isulat ang iyong mga saloobin o i-channel ang iyong enerhiya sa isang positibong paraan, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo.
   • Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagbabahagi ng negatibong damdamin at pagrereklamo. Sa halip na magbulong, subukang sabihin, "Hindi sa palagay ko ito ang pinakamahusay na paraan upang mamuno sa proyektong ito. Bakit hindi natin susubukan ang iba pa? »Mag-alok ng iba't ibang mga solusyon at maging kaakit-akit sa iniisip ng iba.
   • Tumanggi sa pangangailangan na mag-alala. Kapag ibinabahagi mo ang iyong mga alalahanin, madalas mong ipakita sa iba na kulang ka ng seguro sa iyo.

4. 
   

   
   Harapin ang mga hamon at problema. Pag-isipan kung ano ang pag-iwas o pag-iwas sa iyo at gawin ang mahirap na pagharap sa kanila. Iwanan ang lahat ng iyong mga gawi sa paglipad at lumiko sa katotohanan, tanggapin ang iyong buhay dahil ito ay habang nangangako na gawin ang lahat ng gusto mo.
   • Subukang paghiwalayin ang iyong sarili mula sa mga pangunahing kaguluhan sa pag-alis ng iyong ulo. I-off ang telebisyon, ang iyong telepono o iyong computer para sa isang gabi o kahit na sa maraming araw upang iwasto ang iyong pansin.

5. 
   

   
   Boluntaryo na gawin ang mga bagay na nakakatakot sa iyo. Hindi ka na magpapatigas kung gagawin mo lamang ang mga bagay na nagbibigay-kasiyahan sa iyo. Magsanay na lumabas mula sa iyong kaginhawaan zone upang subukan ang mga bagong aktibidad at buksan ang iyong sarili sa mga bagong karanasan na sa kabilang banda maiiwasan mo ang natural.
   • Ano ang mga bagay na nagpapasindak sa iyo? Magpasya na malampasan ang iyong takot. Kung galit ka sa pagsasalita sa publiko, maghanda ng isang pagsasalita para sa kasal ng isang kaibigan. Kung natatakot ka sa tubig, kumuha ng mga klase upang malaman kung paano lumangoy.

6. 
   

   
   Maging malakas kapag kailangan ka ng iba. Ito ay mas mahirap na isaalang-alang ang iba kaysa kumilos sa sariling interes at malakas na tao ay palaging mag-aalaga sa iba kapag kailangan nila ito. Maging malakas kapag kailangan ka ng iyong pamilya o kaibigan. Kung ang isang estranghero ay nangangailangan ng tulong, tulungan siya. Kung ikaw ay nasa isang pangkat, magboluntaryo upang makatulong.
   • Tiyaking alagaan din ang iyong pamilya. Maging responsable upang malaman nila na maaasahan ka nila.
   • Ipanukala ang iyong sarili at pamunuan ang iba kapag nangangailangan sila ng isang gabay. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang gusali kung tunog ang alarma ng apoy, tulungan ang iba na huminahon at makakuha ng ligtas.

7. 
   

   
   Tanggapin ang mga pagbabago. Ang pagbabago ay bahagi ng buhay at tinatanggap ng isang matigas na puso na hindi niya makontrol ang lahat. Tumutok sa mga bagay na maaari mong gawin upang magtagumpay at maabot ang iyong mga layunin upang tanggapin na ang ilang mga bagay ay wala sa iyong kontrol.
   • Siguraduhin na maaari mong iakma sa anumang sitwasyon na darating at matutunan ang mga hamon na kinakaharap mo.
   • Tanggapin ang mga mahirap na sitwasyon at hindi kanais-nais na mga pagbabago nang hindi ito gawing bundok. Huwag kalimutan na nakaranas ka ng mga mahirap na sitwasyon sa nakaraan at gagawin mo ulit ito.

• Alamin ang iba pang mga pamamaraan sa pagkontrol sa emosyon upang manatiling masaya, makamit ang tagumpay, at mapanatili ang mabuting ugnayan sa iba.
• Gumawa ng mga desisyon batay sa iyong sariling mga halaga kaysa sa iniisip ng nakararami.
• Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang mga tao ay likas na hawakan ang stress nang iba at ang mga bagay na nagdurusa na maaaring hindi mo maapektuhan ang iba pa at kabaligtaran. Tumutok sa mga pagbabago na makakatulong sa iyong pakiramdam.