Paano matulog kapag natutuwa ang isa

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 3:
  Mag-ugali tulad ng isang normal na gabi
• payo
• babala
• Mga kinakailangang elemento

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Paul Chernyak, LPC. Si Paul Chernyak ay isang consultant ng sikolohiya, na lisensyado sa Chicago. Nagtapos siya sa American School of Professional Psychology noong 2011.

Mayroong 16 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Inaasahan mo ba ang susunod na araw nang walang tiyaga na hindi ka makatulog? Ang kaguluhan ay maaaring panatilihin kang gising sa buong gabi o maiiwasan ka sa pagpapatahimik ng iyong sarili. Sa pagpapahinga sa iyong katawan at isip, maaari kang magpahinga, kahit na ang susunod na araw ay isang mapagkukunan ng kaguluhan (o pagkabalisa).

yugto

Paraan 1 ng 3:
Mag-ugali tulad ng isang normal na gabi

1. 3 Kumuha ng isang suplemento ng pagkain sa gulay. Bagaman hindi sila masyadong napag-aralan bilang mga gamot na inireseta, ang mga suplemento ng pagkain sa halaman ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog. Siguraduhin mong gagamitin mo ito.
   • Ang Valerian ay madalas na ginagamit upang maisulong ang pagtulog nang daan-daang taon.
   • Ang Melatonin ay isang hormone na natural na gumagawa ng katawan. Ang isang synthetic melatonin supplement ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Alalahanin, gayunpaman, ang ilaw na iyon ay nakakasagabal sa paggawa ng melatonin at hindi mo na kailangang ayusin ang isang screen bago matulog, kahit na kumukuha ka ng mga suplemento ng melatonin.
   • Laging kumunsulta sa iyong doktor o iba pang propesyonal sa kalusugan bago kumuha ng anumang gamot o pandagdag sa pandiyeta.
   advertising

payo

• Ang pagbabasa muli ng iyong paboritong libro ay maaaring maging mas nakakarelaks kaysa sa pagsisid sa isang bagong nobela. Ang isang libro na mahal mo sapat upang mabasa nang may kasiyahan sa pangalawa o pangatlong beses ay magbibigay sa iyo ng iba't ibang mga emosyon sa bawat replay. At hindi mo mararamdaman ang pagkasabik na tapusin ang libro. Malalaman mo na kung ano ang mangyayari at sa halip na tumuon sa balangkas, matutuklasan mo ang lahat ng maliit na mga detalye, na humahantong sa isang dulo na alam mo na.
• Huwag kalimutang pumunta sa banyo bago matulog. Kung kailangan mong bumangon upang pumunta sa banyo sa gabi, maaaring magkaroon ka ng problema sa pagtulog.
• Huwag uminom ng caffeinated beverage sa loob ng dalawang oras bago matulog. Makakaapekto ito sa iyong pagtulog, dahil ang caffeine ay isang stimulant na tumutulong sa katawan na maging gising. Makinig sa musika na nahanap mo ang nakapapawi.
• Subukang isara ang iyong mga mata at patayin ang lahat ng mga maingay na aparato.
• Kung walang gumagana, subukang mailarawan ang kurso ng kaganapan na nakakaaliw sa iyo, habang ipinikit ang iyong mga mata. Maaari kang makatulog nang marahan habang nangangarap ng kaganapang ito.
• Humiga at magpahinga. Huminga at sa bawat hininga, isipin ang iyong sarili na itulak ang iyong sarili ng kaunti sa mas matulog. Matulog ka nang walang oras.
• Masikip ang iyong buong katawan, pagkatapos ay mag-relaks ng malumanay. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay bumalik nang mabagal. Malapit ka nang mas maluwag.
• Kung ito ang iyong kaarawan, isipin ang lahat ng mga regalo na matatanggap mo at subukang mabilang ang mga ito. Mabilis itong inisin ka at makatulog ka, nangangarap ng iyong mga regalo.
• Subukang mabilang ang mga tupa o mabibilang ang iyong mga paghinga. Ito ay makagambala sa iyo sa iyong iba pang mga saloobin, na maiiwasan ka sa pagtulog.
• Subukang maubos ang iyong sarili. Ang isang mabilis na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na matulog.
• Ibahagi ang iyong kaguluhan sa iyong pamilya at sa iyong pinakamahusay na kaibigan.

advertising

babala

• Sa gabing iyon, iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine. Pinipigilan ng sangkap na ito ang pagtulog, kahit na natupok ito ng ilang oras bago matulog.
• Huwag uminom sa oras ng oras bago matulog at huwag kumain ng anumang bagay sa loob ng tatlong oras bago matulog.

advertising

Mga kinakailangang elemento

• Isang libro
• Music
• Isang mainit na inumin
• Isang mainit na paliguan o isang mainit na shower
• Isang angkop na takip (ni masyadong makapal o masyadong manipis)

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 upang matulog -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"