Paano matandaan ang kahalagahan nito

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Maging mabuti sa iyong sarili
• Pamamaraan 2 Palitan ang mga negatibong kaisipan sa mga positibong kaisipan
• Pamamaraan 3 Alisin at tanggapin ang mga negatibong kaisipan

Madali itong maging masyadong matigas sa sarili, hindi upang bigyan ang sarili ng sapat na pagpapahalaga, atensyon o merito para sa tagumpay ng isang tao. Maaari itong humantong sa negatibong damdamin tungkol sa iyo at maaari mong kalimutan na ikaw ay mahalaga. Sa pamamagitan ng pagsisikap sa pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili at sa iyong pagpapahalaga sa sarili, maaalala mo ang iyong kahalagahan at ibabalik ang halaga na ibinigay mo sa iyong sarili.

yugto

Pamamaraan 1 Maging mabuti sa iyong sarili

1. 
   

   
   Isulat ang iyong mga lakas, iyong tagumpay, at ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Kumuha ng isang panulat at papel at simulang gumuhit ng tatlong detalyadong listahan tungkol sa iyong sarili. Gumawa ng isang listahan para sa iyong mga lakas, isa para sa iyong tagumpay at isa para sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong pagkatao. Maaari mo ring basahin ang mga listahang ito sa anumang oras upang mabilis na pasiglahin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Humingi ng tulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
   • Regular na suriin ang mga listahang ito upang matulungan kang matandaan ang iyong kahalagahan.

2. 
   

   
   
   
   Alagaan ang iyong sarili. Alalahanin ang iyong halaga at kahalagahan sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong kalusugan at sa iyong mga personal na pangangailangan, tinutulungan mo ang iyong sarili na magkaroon ng isang malusog na halaga ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi.
   • Sundin ang isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas at gulay habang pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa taba at asukal.
   • Mag-ehersisyo nang regular upang matulungan kang maging mas mabuti at manatiling matatag at malusog.

3. 
   

   
   Gumawa ka ng gusto mong gawin. Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, maglaan ng oras upang gumawa ng isang aktibidad na gusto mong gawin. Anuman ang ginagawa mo, maipakita mo na mahalaga ka at karapat-dapat ka sa iyong kalayaan sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na interesado ka.

4. 
   

   
   
   
   Magtakda ng mga layunin at hamon. Pumili ng isang bagong libangan o bagong aktibidad na palaging interesado sa iyo at magsimula. Magtakda ng mga layunin upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa bagong libangan na ito at magtrabaho dito. Papayagan ka nitong alalahanin na may kakayahan ka at sigurado sa iyong sarili kapag nahaharap sa isang hamon.
   • Subukang matutong maglaro ng isang instrumento sa musika.
   • Alamin ang isang bagong wika na nakakahanap ka ng kawili-wili.
   • Subukang magsagawa ng isang bagong isport o mag-set up ng isang bagong programa sa ehersisyo.

5. 
   

   
   Gumugol ng oras sa mga taong makakatulong sa pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Karamihan sa pagmamahal na nakukuha mo mula sa mga taong nakapaligid sa iyo. Sa pagkakaroon ng negatibo o kritikal na mga tao, maaari mong simulan ang pagdududa sa iyong sarili. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpaligid sa iyong sarili ng positibo at nagbibigay-lakas sa mga tao, madarama mong mahalaga at pinahahalagahan.

6. 
   

   
   Pag-isipan ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ang pagkilala ay makakatulong sa iyo na matandaan kung ano ang mahalaga sa iyo at sa mga taong mahalaga sa iyong buhay. Isipin ang lahat ng tao, kaibigan man o pamilya, na nagbibigay sa iyo ng kahalagahan. Sa pamamagitan ng pag-alala ng iyong pasasalamat, maaalala mo na mahalaga ka.

7. 
   

   
   Alamin na pakiramdam na mahalaga sa iyong sarili. Magtrabaho sa pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili upang mapagtanto kung gaano ka kahalaga.
   • Subukang gumawa ng isang pagtatasa ng iyong mga talento. Isulat ang lahat ng mga bagay na napakahusay mo at kung paano mo ginagamit ang iyong mga talento sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, maaari mong malaman kung paano makinig sa iba at gamitin ang talento na iyon upang maging isang mabuting kaibigan at tulungan ang mga tao sa trabaho na malutas ang kanilang mga problema.
   • Isulat kung paano mo magagamit ang iyong mga talento upang sundin ang iyong mga pangarap. Halimbawa, maaaring palaging pinangarap mong tulungan ang mga tao at gumawa ng isang tunay na kontribusyon sa kanilang buhay. Maaari mong gamitin ang kasanayang ito upang bumalik sa paaralan at maging isang psychologist. Papayagan ka nitong gamitin ang iyong likas na regalo ng pakikinig sa iba at ang iyong pagnanasa upang matulungan sila.

Pamamaraan 2 Palitan ang mga negatibong kaisipan sa mga positibong kaisipan

1. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa isang nakababahalang o mahirap na sitwasyon. Suriin ang iyong buhay at isipin ang isang masakit na sitwasyon. Gagamitin mo ito bilang isang tool na magbibigay-daan sa iyo upang matuklasan kung paano ka nagtatrabaho, kung paano mo nakikita ang iyong sarili at ginagawang mas mahusay ang mga pagbabago.
   • Bilang halimbawa para sa sitwasyong ito, maaari kang magkaroon ng isang argumento, isang mahalagang pagtatanghal, o isang malaking pagbabago sa iyong buhay.

2. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong mga saloobin at paniniwala. Kung iniisip mo ang tungkol sa nakababahalang o mahirap na sitwasyon na napili mo, dapat kang mag-ingat sa mga saloobin na mayroon ka. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang iyong naramdaman at kung ano ang iyong naramdaman, maaari mong suriin sa ibang pagkakataon ang mga uso na ito at gawin ang mga pagbabagong nais mo.
   • Maaari mong mapagtanto na ang mga kaisipang ito ay makatuwiran at batay sa mga katotohanan at lohika.
   • Ang iyong mga saloobin ay maaaring hindi makatuwiran o batay sa hindi tumpak na impormasyon.
   • Ang iyong mga saloobin ay maaaring maging positibo, negatibo o neutral. Sa ngayon, piliing magtrabaho sa mga negatibong kaisipan.

3. 
   

   
   Maghanap ng mga negatibong kaisipan. Habang sinusuri mo ang iyong mga saloobin, bigyang pansin ang anumang negatibo o iba pang mga saloobin na maaaring batay sa hindi pagkakaunawaan o hindi tumpak na impormasyon. Subukang maunawaan na ang mga kaisipang ito ay maaaring hindi lamang ang paraan upang makita ang iyong sitwasyon. Sundin ang mga sumusunod na halimbawa ng mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili.
   • Ilagay ang iyong mga damdamin at mga katotohanan sa parehong paa. Maaari kang magkaroon ng impression na ang isang tao ay hindi gusto mo, ngunit sa katunayan, hindi mo alam kung ano talaga ang iniisip ng taong ito.
   • Gumuhit ng mga negatibong konklusyon sa kabila ng kawalan ng mga dahilan o katibayan na gawin ito. Maaari mong isipin na tatanggihan ka ng iyong boss ng isang pagsulong kahit na hindi ito nangyari sa nakaraan.
   • Tumutok lamang sa mga negatibong bagay. Matapos ang isang pagtatasa ng iyong pagganap, maaaring gusto mong manatili sa isang kritikal na komento at kalimutan ang lahat ng mga positibong komento na iyong natanggap.
   • Makipag-usap sa iyong sarili o makipag-usap tungkol sa iyong sarili nang negatibo. Maaari mong sabihin sa iyong sarili na nabigo ka matapos ang isang nakababahalang pag-uusap sa isang tao.
   • Baguhin ang mga positibong kaisipan sa negatibong mga kaisipan, maliitin ang iyong tagumpay o nakamit. Maaari mong iwaksi ang iyong sarili kahit na mayroon kang isang dahilan upang ipagdiwang ang isang tagumpay.

4. 
   

   
   Palitan ang mga negatibong kaisipan sa mga positibo. Sa sandaling matagumpay mong nakilala ang negatibo o hindi tumpak na mga saloobin na maaaring mayroon ka, maaari mong simulan ang pagpapalit ng mga ito sa malusog na mga saloobin upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at ang halaga na ibigay mo sa iyong sarili. Subukang palitan ang mga negatibong kaisipan sa mga positibo.
   • Patawad at mahalin ang iyong sarili. Mayroong isang magandang pagkakataon na hindi ka magpapahiya sa ibang tao dahil nagkamali sila o dahil nabigo sila, na ang dahilan kung bakit dapat mong gawin ang parehong para sa iyong sarili. Kung nagkamali ka, sabihin sa iyong sarili na maaari kang matuto mula rito.
   • Panatilihin ang pag-asa at manatiling positibo. Sabihin sa iyong sarili na kahit na ang isang bagay ay mahirap, ikaw ay may kakayahang gawin ang iyong makakaya.
   • Maaari kang pumili kung paano ka tumugon sa iyong negatibong mga kaisipan. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, isipin ang mga kongkretong paraan upang gawing mas madali ang nakababahalang sitwasyon.
   • Tumutok sa mga bagay na mabuti at nagtagumpay ka.

5. 
   

   
   Makipag-ugnay sa isang therapist at magtanong tungkol sa cognitive-behavioral therapy. Para sa pinakamahusay na mga resulta, makipag-ugnay sa isang therapist o psychologist at gumawa ng appointment. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng bago, malusog na mga gawi sa kaisipan sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong kaisipan na nagtataguyod ng tiwala sa sarili sa halip na mga negatibong kaisipan.
   • Tanungin ang therapist kung maaaring makatulong sa iyo ang therapy sa cognitive-behavioral.
   • Ang paggamit ng cognitive-behavioral therapy ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga negatibong pag-iisip at payagan kang tandaan na ikaw ay mahalaga.
   • Kahit na maaari kang magsimula sa mga pangunahing pamamaraan ng cognitive-behavioral therapy, makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta kung nagtatrabaho ka sa isang therapist.

Pamamaraan 3 Alisin at tanggapin ang mga negatibong kaisipan

1. 
   

   
   Mag-isip ng isang nakababahalang sitwasyon sa iyong buhay. Subukang maghanap ng isang mahirap na sitwasyon na iyong kinakaharap. Gagamitin mo ang halimbawang ito upang mas mahusay na malaman kung paano haharapin ang mga nakababahalang sitwasyon, upang isipin ang mga ito bago baguhin ang iyong diskarte upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Bigyang-pansin ang iyong mga saloobin tungkol sa sitwasyon.
   • Tandaan ang mga negatibong kaisipan habang ginagawa ang ehersisyo na ito.

2. 
   

   
   Alisin ang iyong sarili mula sa negatibong mga saloobin. Kapag nakilala mo ang mga negatibong kaisipan na nauugnay sa nakababahalang sitwasyon na napili mo, maaari mong simulan ang iyong sarili mula dito. Ang iyong pangunahing layunin ay upang mapagtanto na sa huli, ang mga ito ay mga salita lamang at maaari kang tumalikod at obserbahan ang mga ito nang hindi kinikilala ang iyong sarili sa kanila.
   • Subukang ilarawan ang iyong negatibong mga kaisipan sa iyong kabaligtaran ng kamay o isipin ang mga ito na nakasulat sa ibang bagay. Makakatulong ito sa iyo na mapagtanto kung ano ang isang bagay na maaari mong tingnan at bawiin mula sa iyong ulo.
   • Tingnan ang iyong mga negatibong kaisipan bilang isang bagay na maaari mong alisin.
   • Maaari mong ihinto ang lakas na nasa iyo ng negatibong mga saloobin kapag nalaman mo ang lumalabas sa iyong ulo sa simpleng pagsasabi ng "hindi" hanggang sa huminto sila. Alalahanin na natutunan mo ang maraming mga paraan ng pag-iisip sa nakaraan na nakakapinsala sa iyo at matutunan mo ang mga bago. Palitan ang mga ito ng mga positibong kaisipan.

3. 
   

   
   Tanggapin ang mga negatibong kaisipang ito. Kung nagawa mong tanggalin ang iyong sarili mula sa iyong negatibong mga saloobin, maaari kang tumalikod at hayaang mangyari ito nang hindi pinapayagan ka nito. Napagtanto na may kakayahang kontrolin ang iyong iniisip at tugunan ang mga negatibong kaisipang ito nang hindi kailangang kontrolin o labanan ang mga ito.
   • Sa pamamagitan ng pagpapakawala sa mga negatibong kaisipang ito nang hindi makakasali, mawawala ang kapangyarihan na mayroon sila sa iyo.
   • Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan ng iyong negatibong mga saloobin, pamamahalaan mong hayaan silang umalis at palitan sila ng mga positibong kaisipan.
   • Palagi kang may negatibong mga iniisip, ngunit ang mga ito ay wala sa iyo.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Habang maaari kang magsanay ng mga pangunahing pamamaraan sa pagtanggap at pangako sa sarili, ang paggamit ng isang therapist ay tutulong sa iyo na masulit ang iyong mga pagsisikap. Ang iyong therapist ay gagana sa iyo at ipasadya ang proseso ng pagtanggap therapy at pangako sa iyong sariling mga pangangailangan.
   • Matutulungan ka ng therapist na maayos na gamitin ang acceptance at commitment therapy upang mapasigla ang iyong pagpapahalaga sa sarili.