Paano makaramdam

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Mas mahusay na pakiramdam
• Bahagi 2 Pagbabago ng Pamumuhay
• Bahagi 3 Nagiging kamalayan ng katotohanan

Naaawa ka man sa isang kamakailan-lamang na kaganapan o nakikitungo sa pagkalumbay o kawalan ng pag-asa sa loob ng mahabang panahon, maraming mga paraan upang mapangalagaan at mas mahusay na pakiramdam nang walang paggamit ng mga gamot o isang propesyonal na therapist.

yugto

Bahagi 1 Mas mahusay na pakiramdam

1. 
   

   
   Kilalanin ang sanhi ng iyong pagtanggi sa moral. Sa ilang mga kaso, ang dahilan ng iyong kalungkutan ay magiging konkreto at madaling makikilala, tulad ng isang breakup, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay o ang pagkawala ng iyong trabaho. Sa iba pang mga kaso, ang sanhi ng iyong kalungkutan ay magiging mas abstract at hindi gaanong madaling maunawaan, tulad ng isang kakulangan sa tiwala sa sarili o pakiramdam ng pagiging nag-iisa at nakahiwalay. Kung hindi mo matukoy ang problema, tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo upang maging mas masaya ka.
   • Kapag natukoy mo na ang kailangan mo, tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: Mayroon bang isang madaling paraan upang matugunan ang problemang ito? Ano ang kailangan mong gawin upang malutas ang problema at makuha ang gusto mo? Pinapayagan ka ba ng iyong pang-araw-araw na gawain na mapalapit ka sa gusto mo o maiiwasan ka sa pagkamit ng iyong mga hangarin? Ang mga ganitong uri ng mga katanungan ay makakatulong sa iyo na maipakita ang iyong mga negatibong emosyon at magbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng mga nakabubuong solusyon. At ang pinakamahalaga, ang mga katanungang ito ay mapipilit sa iyo na mag-responsibilidad sa iyong nararamdaman
   • Kung ang iyong hangarin ay abstract o imposible, tulad ng muling pagpapakita ng isang namatay na minamahal, pagkatapos ay mapagtanto na hindi ito magkatotoo. Tandaan na ang sitwasyon ay mananatiling pareho, kung ginugol mo ang iyong mga araw na nakabubusog o ginagawa ang iyong makakaya.

2. 
   

   
   
   
   Maging kamalayan ng iyong swerte. Kung wala kang moral, marahil dahil sa iniisip mong ang ilang mga bagay, materyal o hindi, ay nawawala sa iyong buhay. Gayunpaman, kahit na hindi ka nasisiyahan, tiyak na maraming dahilan upang isaalang-alang ang iyong sarili na mapalad. Ilista ang lahat ng mga bagay na ito.
   • Isipin ang mga taong masaya ka sa iyong buhay, maging ang iyong mga magulang, iyong mga kapatid, iyong mga kaibigan o iyong mga guro. Maglaan ng oras upang alalahanin at pahalagahan ang lahat ng mga positibong karanasan na mayroon ka noong nakaraan. Kung hindi ka nabubuhay sa kahirapan, alalahanin ang iyong pagkakataon na magkaroon ng sapat na makakain.
   • Kung nakaranas ka kamakailan ng isang trahedya na kaganapan, tulad ng isang aksidente o isang diborsyo, alalahanin na ang mga bagay ay maaaring natapos kahit na mas masahol pa. Maaaring hindi ito impression na mayroon ka, ngunit ang sitwasyon ay maaaring mas malala. Bilang karagdagan, magalak na ang trahedyang pangyayaring ito ay isang bagay ng nakaraan.

3. 
   

   
   
   
   Tumawag ng isang mahal sa buhay. Ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay magiging therapy para sa iyo. Bilang karagdagan, ang pagpapahayag ng iyong mga damdamin ay magbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang iyong mga saloobin sa pananaw. Ang layunin ng pananaw ng iyong kaibigan ay maaaring sapat upang maipahiwatig mo na ang iyong pag-unawa sa katotohanan ay maaaring maging bias at hindi makatotohanang. Lahat tayo ay may posibilidad na mag-dramatik o magpalala ng ating sariling mga problema at ito ay kung paano natin nasusuklian ang ating sarili sa isang gulo ng kalungkutan.
   • Maaari mong matuklasan na ang ilan sa iyong mga mahal sa buhay ay dumaan sa parehong mga paghihirap na nararanasan mo ngayon, at makakatulong ito na maunawaan mo na hindi ka nag-iisa. Ang mga taong ito ay maaaring magdala sa iyo ng mga solusyon o payo na hindi mo kailanman matagpuan sa iyong sarili.
   • Kung ang pagsubok na iyong pinagdadaanan ay masyadong personal, o kung walang sinuman na pinagkakatiwalaan mo upang ibahagi ang problemang ito, isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal. Hindi mo kailangang panatilihing magpakailanman ang talaarawan na ito, ngunit ang pagrekord ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na pag-uri-uriin ang iyong mga saloobin at marahil kahit na makahanap ng isang solusyon.

4. 
   

   
   Gumawa ng imbakan. Ang isang malinis at malinis na kapaligiran ay gagawing agad mong mas mahusay. Tiklupin at mag-imbak ng mga damit, vacuum o mop up at mapupuksa ang hindi kinakailangang gulo. Ilagay ang iyong bahay, opisina at anumang iba pang lugar kung saan gumugol ka ng maraming oras.

5. 
   

   
   Sumayaw. Ilagay ang iyong paboritong kanta (siguraduhing isang kaakit-akit na ritmo), isara ang pintuan sa iyong silid at sumayaw! Ang sayawan ay maaaring ang huling bagay na nais mo sa sandaling ito, ngunit ang pakikinig lamang sa iyong paboritong kanta at paglipat ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.

Bahagi 2 Pagbabago ng Pamumuhay

1. 
   

   
   Gumugol ng mas maraming oras sa mga aktibidad na gusto mo. Kung ginugugol mo ang karamihan sa iyong mga araw sa paggawa ng mga bagay na hindi mo gusto at hindi ka nagdadala sa iyo ng anumang bagay, hindi kataka-taka na masama ang pakiramdam mo! Maglaan ng oras, kung sa katapusan ng linggo o sa iyong mga pista opisyal, upang isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga hilig.
   • Dapat itong maging aktibong libangan at nangangailangan ka ng pagsisikap (ngunit hindi kinakailangang pisikal na aktibidad!). Hindi mahalaga ang mga aktibidad na pasibo tulad ng panonood ng TV o pag-surf sa Internet. Ang lihim ay upang isawsaw ang iyong sarili sa isang aktibidad na sumasakop sa 100% ng iyong pansin at pinipilit ka na manirahan sa kasalukuyang sandali sa halip na hayaan ang iyong isip na mag-drift sa mga negatibong kaisipan.
   • Kung wala kang hilig o espesyal na interes, maghanap ng bago! Maaari itong maging isang panlabas na aktibidad, tulad ng golf, paglangoy o paglalakad, isang masining na aktibidad tulad ng musika, pagpipinta o pagkuha ng litrato o isang aktibidad ng boluntaryo, tulad ng pagboluntaryo sa isang silungan ng hayop.

2. 
   

   
   Magtakda ng mga layunin. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga nasasalat na layunin patungo sa pasulong, lalapit ka sa buhay nang may sigasig. Ang mga hangaring ito ay magbibigay kahulugan sa iyong buhay. Maaari itong maging personal, propesyonal, na may kaugnayan sa iyong mga relasyon o sa iyong pag-aaral. Ang mga hangaring ito ay maaari ring maging magkatulad, tulad ng paggawa ng iyong makakaya upang makagawa ng isang positibong epekto sa iyong komunidad.
   • Itakda ang parehong mga panandaliang layunin at pangmatagalang mga layunin. Halimbawa, ilista ang lahat na kailangan mong gawin ngayon, tulad ng pagkumpleto ng araling-bahay, pamimili o paglalakad sa aso, at laktawan ang mga gawaing ito habang pinapatakbo mo ito. Magkakaroon ka ng impresyon na magpatuloy at mas hihikayat kang umalis sa iyong tahanan.
   • Kung nahihirapan kang maglagay ng pangmatagalang mga layunin dahil hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong buhay, simulan sa pamamagitan ng tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong mapanatili mula sa iyo sa pagtatapos ng iyong buhay. Anong memorya ang nais mong iwanan sa iba? Ano ang epekto na nais mong magkaroon sa mundo?
   • Anuman ang iyong mga pangmatagalang layunin, tiyaking ang mga ito ay mga bagay na talagang mahalaga sa iyo at hindi ang inaasahan sa iyo ng iyong mga magulang o mahal sa buhay.
   • Kung ang iyong mga layunin ay makatotohanang, hindi nila kailangang madaling maabot. Ang madaling layunin ay hindi makawala sa iyong kaginhawaan at makaramdam ng kaguluhan at pagmamalaki. Huwag maliitin ang iyong sariling mga kakayahan sa pamamagitan ng pagtatakda ng mababang mga layunin.

3. 
   

   
   Tanggalin ang mga masasamang impluwensya. Kung ang ilang mga aspeto ng iyong buhay o mga taong nakapaligid sa iyo ay nagpapabagal sa iyong moral, mahalaga na mapupuksa ito nang mabilis hangga't maaari. Kung pinapasubo ka ng iyong trabaho, iwanan mo ito. Kung ikaw ay nasa isang hindi maligaya o mapang-abuso na relasyon, itigil mo agad ito.
   • Hindi ka maaaring nasiyahan sa bawat aspeto ng iyong buhay, ngunit hindi nangangahulugan na dapat kang gumawa ng marahas na pagkilos sa bawat kaso at mapupuksa ang anumang bagay na hindi nasiyahan sa iyo ng 100%. Kailangan mong matukoy kung ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang tao o isang bagay sa iyong buhay ay higit sa mga kawalan. Halimbawa, ang iyong edukasyon o trabaho ay maaaring nakakapagod, ngunit iyon ay kung paano ka magsanay at maging independiyenteng sa pananalapi. Sa parehong paraan, ang suporta at walang kondisyon na pag-ibig ng iyong pamilya ay mas mahalaga kaysa sa mga pagtatalo at paminsan-minsang mga argumento.

4. 
   

   
   Alamin na kontrolin ang iyong negatibong mga saloobin. Kung patuloy kang kumalas, hindi mo malalaman kung gaano kamangha-mangha ang iyong buhay. Ang aming mga saloobin ay may kapangyarihan upang baguhin ang mundo sa paligid natin, para sa mas mahusay o para sa mas masahol pa. Ang mga maligayang tao ay hindi kinakailangang mas masuwerte, mayroon lamang silang mas positibong diskarte sa buhay.
   • Ang pag-aaral na bigyang-pansin ang iyong mga saloobin ay ang unang hakbang upang maging isang positibong tao. Kapag labis kang negatibo o pesimistikong mga saloobin, maging alam mo ito at sabihin, "Negatibong negatibo ako! Sa wakas ay maaari mong muling turuan ang iyong paraan ng pag-iisip at sa wakas magagawang makita ang buhay sa rosas!

5. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Ang isang napakahusay na pamumuhay ay magiging nakapipinsala hindi lamang sa iyong pisikal na kalusugan, na inilalagay ka sa mas mataas na peligro ng labis na katabaan at kanser, kundi pati na rin sa iyong emosyonal na kalusugan, na ginagawang isang nakakapagod, nababato at walang pag-ibig na tao. Gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo bawat araw. Hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang gym o club sa lahat - ang paglalakad lamang sa mall o ang parke ng isang oras ay magiging sapat para sa iyo upang makuha ang iyong dosis ng ehersisyo.
   • Ito ay lalong mahalaga upang pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo kung nagtatrabaho ka sa isang desk o isang mag-aaral at ginugol ang karamihan sa araw na pag-upo.
   • Bumili ng isang pedometer upang mabilang ang bilang ng mga hakbang na gagawin mo sa bawat araw. Kung lumalakad ka ng sapat, hindi mo kailangang gumawa ng pormal na pagsasanay araw-araw.
   • Kumuha ng mga bagong gawi upang maging mas aktibo sa araw. Palayo pa ang layo sa iyong patutunguhan, sumakay sa hagdan sa halip ng elevator at gumawa ng mas maraming gawaing bahay!

Bahagi 3 Nagiging kamalayan ng katotohanan

1. 
   

   
   Maunawaan na ang mga pagbawas sa moral ay bahagi ng buhay. Lahat tayo ay nalulungkot o nabigo sa ilang sandali sa ating buhay. Kung hindi ka kailanman malungkot, hindi mo rin malalaman ang iyong kaligayahan kapag masaya ka. Mahalagang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng masaya at hindi gaanong masayang tagal ng buhay at huwag hayaang mapigilan ang spiral ng kasawian.

2. 
   

   
   Itigil ang paghahambing ng iyong buhay sa iba. Ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay hindi nakakaramdam ng kasiyahan sa kanilang sariling buhay ay na patuloy nilang ihambing ang kanilang buhay sa mga tila mas mapalad. Bilang karagdagan, malamang na ihambing natin ang hindi gaanong kanais-nais na mga aspeto ng ating buhay sa mas kapaki-pakinabang na aspeto ng buhay ng ibang tao, nang hindi napagtanto na kahit na ang pinaka "masuwerteng" mga tao ay dumadaan sa mga mahirap na panahon.
   • Sa halip na mainggitin ang buhay ng mga tao na mukhang mas masuwerte kaysa sa iyo, maglaan ng oras upang ihambing ang iyong buhay sa mga nagdurusa sa kahirapan o sakit. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong swerte at mapagtanto na ang iyong tinatawag na "woes" ay talagang napakatawa.