Paano mabawi mula sa isang pahinga

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Lumipat sa
• Paraan 2 Pamamahala ng Sakit sa Emosyonal
• Pamamaraan 3 Magtrabaho sa iyong emosyon

Ang pagtatapos ng isang relasyon ay palaging isang mahirap na oras, kung naitapos mo na ito sa iyong sarili o sa iyong kapareha. Kailangan mong harapin ang masakit na emosyon at nais mong mapupuksa ang mga ito nang mabilis hangga't maaari. Maraming mga paraan upang harapin ang mga masakit na damdamin upang magpatuloy; halimbawa, maaari mong isulat ang tungkol sa kung ano ang naramdaman mo, bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati, at maging kahina-hinala ang mga relasyon na nagsisimula ka upang maginhawa. Alalahanin na kakailanganin mo ng oras at pasensya upang mabawi mula sa isang paghihiwalay. Kung ang mga bagay na tila hindi napapagana sa paglipas ng panahon, tandaan na maaari mong palaging umaasa sa suporta ng mga kaibigan, pamilya, o kahit na isang propesyonal na therapist.

yugto

Pamamaraan 1 Lumipat sa

1. Panatilihin ang iyong distansya. Kahit na ikaw at ang iyong dating ay nagpasya na manatiling kaibigan, lumayo nang lubos mula sa bawat isa pagkatapos ng breakup. Nangangahulugan ito na hindi mo na kailangang makita ang iyong sarili, tumawag sa iyo, magpadala sa iyo ng mga buto o buto, ihinto ang pagsunod sa iyo sa Facebook o iba pang mga social network. Hindi mo na dapat muling makita ang bawat isa, ngunit dapat mong iwasan ang anumang anyo ng komunikasyon hanggang sa lumipat ka na.
   • Kung sinusubukan niyang makumbinsi ka na makatagpo ka, tanungin mo siyang taimtim mong sabihin kung bakit. Kung ibinalik mo ang nangyari sa iyo sa nakaraan sa pamamagitan ng pagkilala sa kanya, mahirap na hindi ma-trap sa sandali at mas mahirap na pabayaan siyang umalis.
   • Maaaring kailanganin mong magkaroon ng ilang mga contact upang mahawakan ang ilan sa mga praktikal na aspeto ng iyong relasyon, tulad ng paglipat ng bahay, pag-sign ng mga dokumento, atbp, ngunit subukang limitahan ang mga ito sa ganap na kinakailangan, nang hindi nakakalimutan na tiyakin na ang mga tawag o appointment ay mananatiling maikli at magalang.

2. 
   

   
   
   
   Ayusin ang iyong puwang. Ang isang pahinga ay maaaring mangahulugan ng isang bagong simula. Iyon ang dahilan kung bakit pakiramdam mo ay mas malamig at mas mahusay na handa para sa kung ano ang darating sa pamamagitan ng paglilinis at pag-aayos ng iyong puwang. Ang karamdaman ay maaaring maging labis at nalulumbay at ito ay makakalikha lamang ng mas maraming pagkapagod. Hindi mo kailangan ng maraming pagsisikap sa utak na manatiling abala sa paggawa ng mga gawaing bahay, ngunit pinapayagan ka nitong huwag tumira sa iyong sakit.
   • Linisin ang iyong silid, mag-hang up ng mga bagong poster at linisin ang mga icon sa iyong desktop. Bagaman mukhang hindi gaanong mahalaga, mas maganda ang pakiramdam mo.

3. 
   

   
   Tanggalin ang mga nag-trigger. Mayroong iba't ibang mga bagay na maaaring ipaalala sa iyo ang iyong dating, isang kanta, isang amoy, isang lugar. Sa pamamagitan ng pag-iwan sa mga bagay na ito sa paligid mo, magiging mas mahirap para sa iyo na mabawi mula sa iyong pagbasag. Tanggalin ang lahat ng mga bagay na nagpaparamdam sa iyo na masama o masama. Marami kang pakiramdam sa pamamagitan ng pag-alis ng mga ganitong uri ng mga bagay mula sa iyong puwang.
   • Kung mayroon kang isang regalo mula sa iyong dating, halimbawa sa isang relo o isang hiyas, walang pinsala sa pagsunod ito. Ngunit sa sandaling ito, kailangan mong isantabi hanggang sa mabawi mo ang iyong relasyon.

4. 
   

   
   
   
   Lumabas at alagaan ang iyong sarili. Kapag natapos na ang relasyon, maaari kang gumastos ng kaunting oras sa bahay. Siguraduhing lumabas muli sa sandaling pinamamahalaang mong pamahalaan ang iyong nararamdaman. Gumawa ng exit plan, matugunan ang iyong mga kaibigan at magsaya! Ito ay maaaring mukhang kakaiba sa una, ngunit ito ay magiging mas madali at magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Mahalagang lumabas at gumawa ng mga aktibidad dahil kailangan mong patuloy na mabuo at mapanatili ang isang social network kahit na matapos ang breakup. Makakatulong ito sa iyo na sumulong sa iyong buhay.
   • Huwag pakiramdam na kailangan mong lumabas kasama ang mga tao sa lahat ng oras. Pumunta upang gawin ang mga bagay at pakiramdam ang kalayaan na gawin ang nais mong gawin. Pumunta sa iyong paboritong cafe, pumunta sa pamimili o kumuha ng kaunting bakasyon.

5. 
   

   
   Alamin na ang mga relasyon sa aliw pagkatapos ng isang breakup ay isang pangkaraniwang bagay. Ang mga tao ay madalas na may posibilidad na magkaroon ng ganitong uri ng relasyon pagkatapos ng isang pag-break. Kahit na ito ay isang malawak na bagay, hindi nangangahulugang ito ay mabuti. Kapag nagsimula ka rin ng isang relasyon sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang breakup, maaari mo talagang itago ang iyong negatibong damdamin sa kaguluhan ng isang bagong relasyon. Kung hindi gumagana ang bagong relasyon na ito, kailangan mong harapin ang kalungkutan sa isang pangalawang breakup. Subukang manatiling solong hanggang sa ganap mong mapangasiwaan ang iyong damdamin at mabawi mula sa iyong pagsira.

6. 
   

   
   Patuloy na alagaan ang iyong sarili. Madalas na napapansin na ang mga taong nakakaranas ng isang pagkasira ay hindi gaanong nagmamalasakit sa kanilang sarili samantalang makakatulong ito sa kanila na maging mas mabuti. Siguraduhin na alagaan ang iyong pangunahing sikolohikal, pisikal at espirituwal na mga pangangailangan. Kung hindi mo inaalagaan ang iyong sarili bago matapos ang relasyon, ito ang tamang oras upang magsimula. Siguraduhin na kumain nang maayos, makakuha ng sapat na pagtulog, maglaan ng oras upang makapagpahinga at magsagawa ng regular na pagsasanay upang makaramdam ng mabuti sa iyong sarili.
   • Kumain ng isang balanseng diyeta na binubuo ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil at sandalan ng protina. Iwasan ang mga naproseso na pagkain, labis na asukal at taba.
   • Matulog sa pagitan ng 7 at 8 na oras sa isang gabi. Alalahanin na ang ilang mga tao ay maaaring makatulog ng 7 oras sa isang gabi at pakiramdam ng mabuti habang ang iba ay nangangailangan ng higit sa 8 oras sa isang gabi.
   • Mag-ehersisyo ng 30 minuto, limang beses sa isang linggo. Maglakad ng 30 minuto, pag-ikot upang makakuha ng paligid o pumunta sa paglangoy sa pool.
   • Mamahinga nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Subukan ang pagmumuni-muni, malalim na pagsasanay sa paghinga o yoga upang makapagpahinga.

Paraan 2 Pamamahala ng Sakit sa Emosyonal

1. 
   

   
   Alamin na normal lang ang pakiramdam ng sakit. Pagkatapos ng isang breakup, normal ang pakiramdam na malungkot, magalit, matakot o magkaroon ng iba pang emosyon. Maaari kang mag-alala tungkol sa nag-iisa para sa natitirang bahagi ng iyong buhay o hindi kailanman makakahanap ng kaligayahan. Tandaan lamang na normal na maramdaman ang mga emosyon na ito pagkatapos ng isang breakup at kailangan mo sila upang makapag-move on.

   "Ang mga tao na maiwasan ang kalungkutan at naglalaman ng kanilang mga damdamin ay may mas mataas na antas ng stress kaysa sa iba at kailangan nila ng mas maraming oras upang mabawi. "

   
   

   
   Magpahinga mula sa iyong karaniwang traintrain. Maaaring kailanganin mong magpahinga mula sa iyong pang-araw-araw na gawain sa sandaling matapos ang iyong relasyon. Pinapayagan ka nitong dagdag na oras upang mapamahalaan ang iyong mga emosyon at gumana nang mas mahusay sa katagalan. Siguraduhin lamang na wala kang gagawin upang mapanganib ang iyong iba pang mga relasyon o kabuhayan.
   • Halimbawa, maaari mong laktawan ang iyong mga klase sa fitness para sa isang linggo nang walang mga kahihinatnan, ngunit hindi mo mabibigo na mag-ulat upang gumana nang isang linggo nang walang kahihinatnan. Gamitin ang iyong sentido pang-unawa at ipaliwanag ang sitwasyon sa iyong mga kaibigan kung sakaling dapat mong kanselahin ang mga plano na pinagsama mo habang nakabawi ka mula sa iyong breakup.

2. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng karapatang magdalamhati sa iyong relasyon. Ang pagtatapos ng relasyon ay maaaring mag-iwan ng isang malaking kawalang-kasiyahan sa iyong puso, na kung saan ay maaaring mangailangan ng mas mahabang panahon ng pagdadalamhati. Tiyaking naglaan ka ng oras upang magdalamhati sa pagkawala na ito at madama ang sakit na sanhi nito. Kung hindi man, kakailanganin mo ng mas maraming oras upang makaramdam ng mas mahusay at magpatuloy. Bigyan ang iyong sarili ng karapatang umiyak, sumigaw o gumawa ng anuman upang ipaalam ang mga negatibong emosyon na iyon.
   • Subukang maglagay ng isang tiyak na maximum na pang-araw-araw na tagal kung saan mayroon kang karapatang magdalamhati sa iyong relasyon. Ang tagal na ito kung saan pinamamahalaan mo ang iyong mga damdamin ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng isang outlet habang pag-iwas sa madalas mong muling suriin ang iyong mga emosyon.

   
   

   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo. Dapat mayroon kang mga taong nakapaligid sa iyo na nagmamahal sa iyo at tutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng nakapaligid sa iyong sarili sa mga nagmamalasakit na taong sumusuporta sa iyo, makikita mo ang iyong sarili bilang isang pinapahalagahan na tao at magiging mas madali para sa iyo na bumalik sa iyong mga paa kung mayroon kang suporta ng mga taong nagmamahal sa iyo.
   • Huwag matakot na humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya kung kailangan mo ng isang tao na makausap o isang balikat upang umiyak.

3. 
   

   
   Maghanap ng isang malusog na paraan upang mapawi ang iyong emosyonal na sakit. Ang iyong unang likas na reaksyon ay maaaring huwag pansinin o bawasan ang iyong sakit sa pamamagitan ng pag-alik sa alkohol, gamot o pagkain, ngunit bibigyan ka lamang nito ng pansamantalang solusyon. Iwasan ang mga uri ng mga hindi malusog na pamamaraan upang pamahalaan ang iyong emosyonal na sakit. Sa halip, subukang maghanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang iyong mga emosyon na makakatulong sa iyong paglaki at pagbawi.
   • Subukan upang makahanap ng isang bagong libangan upang manatiling abala habang nakabawi mula sa iyong breakup. Kumuha ng mga klase, sumali sa isang club, o matuto ng bago. Ang isang bagong libangan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay tungkol sa iyong sarili, kalimutan mo ang iyong sakit sa loob ng kaunting panahon at payagan kang madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na bumuo ng mga bagong kasanayan.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang pag-uusap sa isang therapist kung ang iyong sakit ay nagiging hindi mabata. Maraming mga tao ang namamahala upang makabawi mula sa isang breakup nag-iisa, ngunit hindi ito palaging posible para sa lahat. Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong emosyonal na sakit o kung sa palagay mo ang pagkasira ay naging sanhi ng pagkalungkot sa iyo, kumuha ng isang propesyonal na therapist upang matulungan ka sa lalong madaling panahon.

Pamamaraan 3 Magtrabaho sa iyong emosyon

1. 
   

   
   Isipin ang iyong relasyon. Isipin ang lahat ng mga kadahilanan na humantong sa pag-breakup. Subukang huwag kalimutan na kahit na nasiyahan ka sa oras na sama-sama mo, walang gumana. Pag-iisip tungkol sa mga kadahilanan na natapos ang ugnayan, malalaman mo kung bakit kailangan mong magpatuloy. Maiiwasan mo rin ang paggawa ng parehong pagkakamali sa mga relasyon sa hinaharap kung matutukoy mo ang mga lugar na hindi gumagana ang iyong relasyon. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan.
   • Nag-ambag ba ako sa pagtatapos ng relasyon? Kung gayon, ano ang ginawa ko?
   • May posibilidad ba akong pumili ng parehong uri ng kasosyo para sa aking mga relasyon? Kung gayon, ano ang kanilang mga katangian? Naaangkop ba sila para sa akin? Bakit oo at bakit hindi?
   • Nagkaroon ba ako ng katulad na mga problema sa ibang mga relasyon? Kung gayon, ano ang sanhi ng mga problemang ito? Ano ang maaari kong baguhin sa aking mga relasyon sa hinaharap?

   
   

   
   Sumulat tungkol sa iyong naramdaman. Panatilihin ang isang journal o subukang magsulat ng mga tula. Ang pinakamahalagang bagay ay ang manatiling tapat at hindi baguhin ang iyong isinulat. Isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo sa pagsulat kung ano ang sa tingin mo ay nagulat ka kung minsan ay biglang maunawaan ang isang bagay habang nagsusulat ka. Ang ilang mga pattern ay magiging mas malinaw at makita ang iyong kalungkutan ay lumabo, makikita mo na mas madaling maunawaan ang ilang mahahalagang aralin sa buhay.
   • Subukang isulat araw-araw pagkatapos ng iyong pahinga sa nararamdaman mo. Halimbawa, maaari mong simulan ang bawat bagong pagpasok sa iyong journal sa pamamagitan ng pagsulat: "Ito ay naging X araw mula nang masira at pakiramdam ko Y". Pagkatapos ay maaari kang magpunta sa mga detalye ng iyong nararamdaman. Ang paggamit ng pambungad na pariralang ito ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong pag-unlad sa iyong damdamin at pamahalaan ang ilan sa iyong mga damdamin nang sabay.
   • Subukan ang pagsusulat ng isang sulat sa iyong dating, ngunit huwag ipadala ito sa kanya. Minsan kapaki-pakinabang na mailabas kung ano ang nasa iyong puso. Gayunpaman, mas mahusay na huwag ipadala ito sa kanya. Ang liham na ito ay para lamang sa iyo, kaya maaari mong isulat ito tulad ng nais mong sabihin o gawin ito. Hindi mo ito mabubuti na patuloy na manatili sa iyong pag-breakup, kaya kailangan mong kumilos na parang sinabi mo sa kanya sa huling pagkakataon kung ano ang nararamdaman mo.
   • Subukang magsulat ng isang kwento. Alalahanin kung nagsimula ang iyong relasyon sa taong ito at isulat ang iyong mga alaala mula sa simula hanggang sa katapusan. Maaaring masakit ito, ngunit magkakaroon ka ng mas malawak na pananaw. Kapag nakarating ka sa huling kabanata, tapusin ang isang positibong tala at isulat ang "KATAPUSAN".

2. 
   

   
   Alamin kung paano pamahalaan ang iyong galit. Ang mga damdamin ng galit ay maaaring mangyari kapag naramdaman mong may nasaktan ka o kumilos nang hindi patas sa iyo.Sa isang sitwasyon kung saan hindi ka na magkakaroon ng koneksyon sa iyong dating, ang pinakamahusay na paraan upang palayain ang iyong galit ay upang makapagpahinga.
   • Huminga nang mahusay at tumuon sa mga kalamnan na nais mong makapagpahinga nang kusang-loob. Maaari ka ring makinig sa malambot na musika upang matulungan ka.

3. 
   

   
   Dumikit sa iyong desisyon. Kung natapos mo ang relasyon, tandaan na kung nakatuon ka sa mga magagandang oras na ginugol mo sa iyong kapareha, hindi mo maaalala kung bakit ka nakipag-break. . Sa parehong paraan, hindi mo dapat pinag-uusapan ang desisyon ng iyong kapareha kung hindi ikaw ang sumira. Karaniwan na pag-embellish ang magagandang punto ng relasyon at upang makumbinsi na ang mga negatibo ay hindi napakasama pagkatapos ng lahat. Tanggapin ang sitwasyon at gumawa ng mga pagsusumikap upang magpatuloy.

4. 
   

   
   Alalahanin ang mga negatibong ugali ng iyong dating. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga negatibong bagay na hindi mo gusto sa iyong dating, darating ka upang tanggapin nang mas mabilis ang break. Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ginagawa ng iyong dating na hindi mo gusto. Halimbawa, ang iyong ex ay maaaring sumabog nang malakas pagkatapos kumain, madalas siyang lumabas nang wala ka o nakalimutan niya ang iyong kaarawan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga maliit na bagay na nakakainis sa iyo sa iyong dating.

5. 
   

   
   Mag-isip ng mga kadahilanan na magpapaganda sa iyo nang wala ang iyong dating. Bilang karagdagan sa pag-alala sa mga bagay na nakakainis sa iyo sa iyong dating, maaari mo ring mas madaling pag-isipan ang tungkol sa mga positibong puntos na dala ng iyong pahinga. Gumawa ng isa pang listahan ng mga positibong bagay na mangyayari sa iyo ngayon na nag-iisa ka.
   • Halimbawa, maaaring hininaan ka ng iyong dating sa iyong mga pagsisikap na magkaroon ng isang mas malusog na pamumuhay, kaya't mas mabuti ang pakiramdam mo para sa isang mas balanseng diyeta at para sa pag-aalaga ng iyong sarili. Maaaring hindi pahintulutan ng iyong dating gawin ang mga nais mong gawin, kaya mayroon kang kalayaan ngayon na gawin ang lahat ng mga bagay na ito. Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan na ginagawang mas mabuhay ka ngayon nang wala ang iyong dating.

• Tandaan na ang iyong ex ay maaari ring subukan upang makalimutan ka. Huwag kalimutan ito at panatilihin ang iyong distansya. Kung nagpasya kang itigil ang pakikipagtipan, gawin ito.
• Tandaan na may karapatan kang umiyak at ipahayag ang nararamdaman mo. Mas madarama mo kung pinamamahalaan mo ang iyong emosyon sa halip na ilibing ang mga ito sa iyong sarili.
• Subukang mag-set up ng isang makasagisag na seremonya. Ang mga tao ay naghahawak ng mga libing para sa mga patay na ang mga katawan ay hindi pa natagpuan at maaari kang laging makahanap ng isang makasagisag na paraan upang magpaalam sa mga relasyon na hindi kailanman natapos. Pangkatin ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa taong ito at sunugin sila o ibigay sa kanila sa isang kawanggawa. Maghanda ng isang eulogy at ipahayag ito nang malakas.

• Kung patuloy mong sinuri ang account sa Facebook ng iyong ex o anumang iba pang social network, mas makakakuha ka ng isang application na nagbibigay-daan sa iyo upang harangan ang web address ng pahinang ito. Dapat mo ring tanggalin ito sa listahan ng iyong mga kaibigan. Kahit na natapos ang relasyon nang maayos, maaari pa ring masakit o nakakahiya na makita kung ano ang ginagawa ng iba.
• Panoorin ang pang-aabuso o pagbabanta ng pag-uugali at kung napansin mo ang anumang, iulat agad ito sa pulisya. Ang iyong dating marahil ay isang mahirap na tao, ngunit hindi mapanganib. Gayunpaman, hindi ka dapat kumuha ng mga panganib. Kung kinakailangan, kumuha ng isang order ng pagtanggal at tawagan ang pulisya tuwing hindi sila sumunod. Kakailanganin mo ng isang nakasulat na tala kung ang panliligalig ay napakalayo.