Paano mag-udyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ilagay ang iyong sarili sa tamang kalagayan ng pag-iisip
• Pamamaraan 2 Magsimula ng isang bagong gawain
• Pamamaraan 3 Manatiling motivation
• Paraan 4 Sentrainer na may samusant

Bagaman alam mo na ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti, maaaring mahirap mahanap ang motibasyon na tumayo at magsanay. Gayunpaman, kung nagsimula ka sa maliit na mga layunin at lumikha ng isang nakagawiang, maaari kang bumalik sa landas, kahit gaano ka katagal mula noong huling sesyon ng iyong pagsasanay!

yugto

Pamamaraan 1 Ilagay ang iyong sarili sa tamang kalagayan ng pag-iisip

1. 
   

   
   Sumulat ng isang listahan ngnakamit ang mga layunin at basahin itong madalas. Isipin ang mga kadahilanan na pagsasanay mo at ang mga layunin sa fitness na nais mong makamit. Ilagay ang listahan sa kung saan saan mo ito madalas makita, tulad ng sa pintuan ng refrigerator o malapit sa salamin sa iyong banyo.
   • Subukang isama ang mga maikli at pangmatagalang proyekto sa iyong listahan. Halimbawa, maaari mong isulat ang "magtagumpay sa paggawa ng 50 mga abdominals sa lupa" o "tapusin ang isang marathon".
   • Huwag lamang sanayin ang iyong hitsura. Ang pagiging maayos ay isang mabuting dahilan upang sanayin, ngunit hindi dapat ito ang iyong tanging mapagkukunan ng pagganyak. Kahit na mas magiging masaya ka na may kaunting pounds mas mababa, tandaan na ang iyong hitsura ay isang kumbinasyon ng iyong timbang, ang iyong kutis, damit, mga tampok ng iyong mukha at iba pang mga bagay na hindi malulutas ng pagsasanay. .
     • Kung sanayin ka lamang dahil nais mong magmukhang isang modelo, tiyak na mawawalan ka ng pagganyak dahil napakakaunting mga tao na makamit ang layuning ito.
     • Iwasang maglagay ng hindi makatotohanang mga layunin. Kung ikaw ay 45 at kahit na makuha mo ang bigat mo noong high school, hindi ka na magmukhang isang 17-taong-gulang na batang babae.
     • Ang "upang maging maayos" ay isang hindi malinaw at mahirap na layunin upang masukat. Maaari itong maging nakapanghihina ng loob kung hindi ka nakakaramdam ng mas mahusay (kahit na maaaring maging) o kung ang iyong hitsura ay dahil sa isang napalampas na hairstyle kaysa sa iyong baywang.
   • Huwag magtakda ng mga layunin na mahirap maabot. Kung hindi ka nagsasanay sa maraming buwan, huwag ilista ang mga imposible na bagay (tulad ng nais na itulak ang 90 kg sa isang bench). Mabilis mong mawawala ang iyong pag-uudyok sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hindi mapag-aasahang layunin.

2. 
   

   
   
   
   Palitan ang salitang "dapat" sa salitang "gusto". Kung sasabihin mo sa iyong sarili na dapat o dapat kang gumawa ng isang bagay, mas mahirap para sa iyo na magsimula. Sa halip, suriin ang iyong listahan ng mga layunin at tandaan kung ano ang nag-uudyok sa iyo na magsanay muna.
   • Halimbawa, kung sasabihin mo, "Dapat akong tumakbo ngayon, ngunit hindi ko naramdaman," subukang alalahanin ang isa sa iyong mga layunin. Halimbawa, "Ako gusto Ang pakiramdam na mas malakas at mas tiwala at tumatakbo ngayon ay makakatulong sa akin na makamit ang layuning iyon. "

3. 
   

   
   Bumili ng mga bagong kagamitan sa pagsasanay. Kung mayroon ka lamang isang pares ng shorts o pantalon ng yoga, ang isang nakalimutan na labahan ay sapat upang mapanghinain ang iyong pagnanais na sanayin. Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga bagong sportswear na gusto mo talaga. Masisiyahan kang magsanay sapagkat magkakaroon ka ng isang dahilan upang magsuot ng mga ito!
   • Mahalaga na ang iyong pagtakbo, paglalakad o pag-hike ng mga sapatos ay umaangkop sa snugly upang maiwasan ang pinsala at gawing mas kasiya-siya ang iyong karanasan. Ang mga murang sapatos at hindi maayos na nababagay na sapatos ay magdudulot ng mga problema tulad ng shin splint, mga problema sa paa o sakit sa tuhod at sakit sa likod.
   • Maaari ka ring tumira para sa kung ano ang mayroon ka sa kamay. Ang pagkuha ng mga bagong kagamitan ay tutulong sa pagsisimula, ngunit kung hindi ito sa loob ng iyong makakaya, magagawa mo rin nang maayos ang gamit.
   • Paghihiram ng kagamitan kung kinakailangan. Sa pangkalahatan, ang mga gym, pangkat ng sports o organisasyon ay sumasang-ayon na magpahiram ng kagamitan sa kanilang mga bagong miyembro para sa pagsubok bago magrehistro. Halimbawa, ang isang koponan ng basketball ay magiging masaya na magpahiram sa iyo ng labis na mga jersey o balloon kung tatanungin mo sila.
   • Ang mga kagamitan sa pagsasanay ay maaaring magastos, kaya hindi mo dapat subukang bilhin ang lahat nang sabay-sabay kung wala kang sapat na pera. Gawin lamang ang isa o dalawang mga bagay hangga't maaari, at maging maingat sa pinakabagong mga promo upang samantalahin ang pinakamababang presyo.
   • Subukang panatilihin ang iyong kagamitan sa isang upuan o mesa upang laging makita sa ilalim ng mata. Kaya ang iyong pagnanais na sanayin ay hindi maiiwan sa iyong isipan.

4. 
   

   
   
   
   Gantimpalaan ang iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng isang gantimpala sa tuwing maabot mo ang isang bagong layunin. Ang iyong gantimpala ay maaaring isang bagay na mag-uudyok sa iyo kapag ang mga pagsasanay ay naging mahirap o kapag mas mababa ang iyong pagnanais na pumunta at magsanay.
   • Bilang isang gantimpala, maaari mong isaalang-alang ang anumang bagay na makakatulong sa iyo na manatiling motivation, kung ito ay kumukuha ng isang iling ng prutas, pinapanood ang iyong paboritong palabas sa TV pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, o pagbili ng isang bagong pares ng sapatos na nakuha ang iyong mata sa supermarket. .

5. 
   

   
   Magsanay sa isang tao. Mas gusto ng ilang mga tao na sanayin nang mag-isa kapag ang iba ay nangangailangan ng isang kaibigan upang mag-udyok sa kanilang sarili at manatili sa track Maaari mong planuhin ng iyong kasosyo sa pagsasanay ang iyong mga pagsasanay o magkita lamang sa pagtatapos ng araw upang makita kung nakamit ng lahat ang kanilang mga layunin.
   • Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan ay maaaring maging epektibo sa pagkilala sa mga hadlang na pumipigil sa iyo na mag-ehersisyo. Ang pagkakaroon upang ipaliwanag kung bakit hindi ka nagsasanay ay mapipilit ka na talagang isaalang-alang ang pinagbabatayan. Halimbawa, maaaring ito ay isang kakulangan ng kumpiyansa, stress o isang pakiramdam ng pagkalungkot.
   • Ang mga klase sa fitness ay ang perpektong lugar upang makahanap ng isang pangkat ng suporta na makakatulong sa iyo na manatiling motivation.

6. 
   

   
   Makinig sa musika. Napatunayan na ang mga kanta na may isang bpm sa pagitan ng 125 at 140 ang pinaka-epektibo para sa sentrainer. Makinig sa buhay na buhay at maindayog na musika upang makapag-move on sa iyong pagsasanay.
   • Kabilang sa mga kanta na may isang bpm ng 140 ay ang Britney Spears 'Womanizer, Michael Jackson's Beat It, Counting Crows' G. Jones, at Usher's OMG.
   • Simulan ang iyong listahan ng pagbabasa kapag nagbibihis upang maligo bago magsimula ang iyong ehersisyo.

Pamamaraan 2 Magsimula ng isang bagong gawain

1. 
   

   
   Sanayin 3 araw sa isang linggo. Itakda ang iyong sarili ng isang makakamit na layunin habang nagsasanay ka ng 3 beses sa isang linggo upang matiyak na makamit ang iyong ipinangako sa iyong sarili. Kahit na napalampas mo ang isang araw ng pagsasanay, hindi mo mawawala ang iyong pagganyak.
   • Kung mag-ehersisyo ka nang walang pakiramdam na presyon, maaari mo ring magagawa ang mas maraming ehersisyo kaysa sa inaasahan mo!
   • Sa pangkalahatan, ipinapayong gawin ang 150 minuto ng pagsasanay sa kardio sa isang linggo at pagsasanay sa paglaban ng hindi bababa sa 2 araw sa isang linggo.

2. 
   

   
   Gawin ang mga ehersisyo sa cardio at pagsasanay sa timbang. Pagdating sa fitness, mahalaga na balansehin ang pagbabata o pag-eehersisyo ng cardiotraining na may pagsasanay sa pagsasanay sa timbang.
   • Ang ilang mga pagsasanay ay pinagsama ang 2, tulad ng pagsasanay sa Zumba o pagsasanay sa circuit.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang parehong pagsasanay ng resistensya at cardio nang sabay-sabay ay ang pagsamahin ang dalawa.Maaari kang magdagdag ng mga pagbaluktot ng hita sa mga jumps, burpee, at pag-mount sa iyong pag-eehersisyo sa cardio. Maaari mo ring subukan ang crossfit at circuit training.
   • Depende sa iyong antas ng fitness, maaari kang tumira para sa isang uri lamang ng ehersisyo upang makapagsimula. Halimbawa, maaari kang maglakad o makakuha ng inspirasyon ng isang 15-minutong pag-eehersisyo na natagpuan mo sa YouTube. Kahit na kailangan mong balansehin nang mabuti ang iyong pagsasanay, walang pipigil sa iyo mula sa pagsisimula sa ehersisyo na pinakaangkop sa iyo.

3. 
   

   
   Planuhin ang iyong pagsasanay. Ang buhay ay maaaring maging abala at malamang na marami kang dapat gawin sa araw. Kung pinaplano mo ang iyong mga appointment sa propesyonal o medikal o kahit na pagkain kasama ang iyong mga kaibigan, gawin ang parehong para sa iyong mga sesyon sa pagsasanay upang hindi mo sila malimutan.
   • Ang iyong ehersisyo ay hindi kukuha sa iyo ng higit sa isang oras sa isang araw. Payagan ang 20 minuto sa iyong pang-araw-araw na agenda: 10 minuto para sa isang mataas na ehersisyo ng intensity at 10 minuto para sa isang mabilis na shower.

4. 
   

   
   Mag-sign up para sa mga klase sa fitness. Ang pagkuha ng iyong mga kamay sa pitaka ay isa sa mga paraan upang maikilos ang iyong sarili na magsagawa ng mga ehersisyo. Kung nagparehistro ka para sa mga bayad na kurso kahit na hindi ka pumapasok, mas mahilig kang dumalo.
   • Ang mga klase sa fitness ay isang mahusay na paraan upang maghanap ng isang pangkat ng suporta at makakatulong ito na magkaroon ng isang coach na regular na tinatasa ang iyong mga pagsisikap.
   • Maghanap para sa mga klase ng fitness na pagsamahin ang mga pagsasanay sa cardiotraining at pagsasanay sa paglaban. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga kurso sa Circuit Training at Crossfit.
   • Depende sa iyong mga interes, maaari ka ring kumuha ng mga klase sa yoga, mga klase sa pag-ikot, klase ng kickboxing o mga aralin sa sayaw.

5. 
   

   
   Magsimula sa mga sesyon ng maikling pagsasanay. Sa unang ilang araw, huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng higit sa isang oras na pagsasanay. Magsimula sa maliliit na layunin na madali mong maabot, tulad ng 10 jumps at 10 mga pushup.
   • Sa susunod na araw, gawin ang 15 na pag-uulit ng mga pagsasanay na ito at magdagdag ng 10 mga pag-flex ng mga hita.

6. 
   

   
   Itakda ang iyong sarili mini layunin sa iyong pag-eehersisyo. Kung naubusan ka ng singaw pagkatapos ng 2 minuto, ang paggastos ng 20 minuto sa gilingang pinepedalan ay tila nakakatakot. Sa halip na maglagay ng isang mahirap na layunin, simulan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na maaari mong hawakan ng 3 minuto, pagkatapos ay 5 minuto, 7 minuto, at iba pa.
   • Kung kinakailangan, pabagalin ang iyong bilis sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong lakas at maabot ang iyong mga layunin.

Pamamaraan 3 Manatiling motivation

1. 
   

   
   Pakikitungo sa iyong sarili. Ang unang hakbang ay madalas na pinakamahirap na bahagi ng pagsasanay. Kung nagkakaproblema ka sa pagsisimula, bargain sa iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na kakailanganin mo lamang na isuot ang iyong suit suit sa pagsasanay at wala nang ibang gagawin.
   • Pagkatapos, sabihin sa iyong sarili na kakailanganin mo lamang lumabas at mag-inat, gawin ang iyong mga pagsasanay sa pag-init o pag-roll up sa gym.

2. 
   

   
   Maghanap para sa mga nakakatuwang ehersisyo. Para sa karamihan ng mga tao, madalas na pagsasanay ang mga rhymes na may pagpapatakbo at bodybuilding. Ngunit hangga't mananatiling aktibo ka, napabuti mo ang iyong kalusugan. Maaari kang maghanap para sa isang aktibidad na gusto mo, tulad ng pag-akyat, paglangoy o sayawan, at pagsasanay ito sa iyong pag-eehersisyo.
   • Kahit na ang ilang mabilis na mga hakbang sa sayaw sa iyong sala 2 o 3 beses sa isang araw ay makakatulong sa iyo na magkasya!
   • Ang iba pang mga nakakatuwang ehersisyo na maaari mong subukang isama ang taichi, Zumba, parkour, o kahit isang pagpapakilala sa isang koponan ng koponan na may mga amateurs!

3. 
   

   
   Pinahahalagahan ang iyong mga ehersisyo. Kung gagawin mo nang eksakto ang parehong bagay araw-araw, kung tumatakbo sa paligid ng bloke o pagsunod sa parehong video ng pagsasanay, hindi mo maiiwasang magsisawa. Ang iyong katawan ay hindi magbabago kapag nasanay na ito sa pag-eehersisyo at maaari itong makaapekto sa iyong pagganyak. Upang maiwasan ang pagkawala ng iyong pagnanais na sanayin, subukang ibahin ang iyong pagsasanay.
   • Halimbawa, maaari kang magpatakbo ng isang araw, mag-ehersisyo sa isa pang araw at maglalakad sa pagtatapos ng linggo.

4. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Isulat sa iyong journal kung ano ang naramdaman mo pagkatapos ng bawat ehersisyo. Maaari mo ring gamitin ito upang i-rate ang iyong pag-unlad. Kung nawalan ka ng pagnanais na magsanay, kumuha ng isang talaarawan, basahin ang pakiramdam ng bawat ehersisyo, at makita kung gaano kalayo ka dumating.
   • Sa iyong journal, maaari mong isulat ang "Sa wakas ay pinatakbo ko ang aking pinakamahusay na oras sa 1,500 metro! Lakas ang pakiramdam ko, ngunit sa palagay ko mas mabilis akong tumakbo! "

Paraan 4 Sentrainer na may samusant

1. 
   

   
   Gumamit ng telebisyon upang sanayin. Panoorin ang iyong paboritong palabas at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nangyayari kahit isang beses sa bawat yugto. Iugnay ang bawat item sa iyong listahan sa isang ehersisyo. Habang pinapanood ang iyong palabas, i-pause at magpakasawa sa iyong ehersisyo tuwing may nangyayari sa listahan. Maaari ka ring maghanap sa Internet para sa iba pang mga halimbawa ng masayang pagsasanay.