Paano mapupuksa ang sakit sa likod

Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, ang mga may-akda ng boluntaryo ay lumahok sa pag-edit at pagpapabuti.

Ang sakit sa likod ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga kontrata sa mga kalamnan na sumusuporta dito. Maaaring hindi mo ito napagtanto, ngunit ang iyong mga kalamnan sa likod ay panahunan, pagod, at sakit. Gayunpaman, mayroong isang pamamaraan na mapapaginhawa ka pansamantalang mas mababa sa kalahating oras, na makakatulong sa iyo na makapagpahinga ang mga kalamnan na kasangkot. Ang pamamaraan na ito ay naging kapaki-pakinabang sa libu-libong mga pasyente, na inaalagaan ng isang daan hanggang dalawang daang mga propesyonal sa kalusugan sa buong mundo.

yugto

1. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa posisyon. Magsisimula ka sa unang ehersisyo:
   • sa tiyan,
   • ang ulo ay lumiko sa kanang bahagi,
   • ang kanang kamay sa ilalim ng iyong kaliwang pisngi (palad, parang gumawa ng unan),
   • kaliwang braso nakakarelaks sa katawan.

2. 
   

   
   Itaas ang iyong paa ng dahan-dahan. Siguraduhing panatilihin itong mahigpit.

3. 
   

   
   Dahan dahan. Dapat kang tumuon sa tumpak na sandali kapag sinimulan mo ang kilusan.

4. 
   

   
   Ibaba ang iyong paa ng dahan-dahan. Dapat lagi siyang maging panahunan.

5. 
   

   
   
   
   Huminga ng malalim. Subukan na madama ang lahat ng mga damdamin ng pagpapahinga at pag-relaks na sanhi ng kilusan sa iyo. Mamahinga nang lubusan.

6. 
   

   
   Ulitin ang ehersisyo. Sumakay sa paa ng 4 na beses. Ang pagsisikap na ibinigay ay dapat na medyo mas matindi sa bawat pag-uulit.

7. 
   

   
   Itaas ang iyong ulo habang nakataas ang iyong kanang braso. Dapat mo ring i-mount ang kaliwang paa nang eksakto sa parehong oras.

8. 
   

   
   Bumaba ng marahan. Huminga ng malalim at mamahinga nang lubusan.

9. 
   

   
   Ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses. Ang pagsisikap na ibinigay ay dapat na medyo mas matindi sa bawat pag-uulit.

10. 
    

    
    
    
    Ulitin ang parehong mga paggalaw sa kabilang panig.

11. 
    

    
    Ilagay ang iyong sarili sa posisyon. Magsisimula ka sa sumusunod na ehersisyo:
    • sa likod,
    • baluktot na tuhod,
    • mga paa malapit sa puwit,
    • kamay tumawid sa likod ng ulo,
    • may mga siko bukod, flat sa sahig.

12. 
    

    
    Cambre ang ilalim ng iyong likod. Magpatuloy nang marahan, malumanay.
    • Inhale.
    • Unti-unting ikiling ang iyong tailbone upang ibaba ito sa lupa. Pumunta dahan-dahan (ito ay talagang arching iyong mas mababang likod).
    • Pindutin nang marahan upang ang iyong mga siko ay lumubog sa lupa.
    • Ibalik ang mga sakong malapit sa iyong puwit at hawakan ang posisyon na ito.

13. 
    

    
    I-flatten muli ang iyong likod. Pagkatapos ay maaari mong paghukay ito pasulong.
    • Magsimula nang huminga.
    • Bitawan ang iyong likod at ibalik ito sa flat sa sahig.
    • Ibalik ang iyong mga siko sa isang posisyon ng pahinga, pagkatapos ay huminto ng ilang sandali.
    • Maingat na bilugan ang iyong likuran, sapat na upang madama na nagkontrata ang iyong abs.
    • Pindutin ang mga talampakan ng iyong mga paa laban sa lupa.
    • Patuloy na huminga.

14. 
    

    
    Pamahalaan ang iyong lakas. Ang lakas na ginagamit mo upang i-ikot ang iyong likod ay dapat na katulad ng kailangan mo sa arko.
    • Exhale. Kontrata ng iyong tiyan.
    • Pagkatapos ay dalhin ang iyong mga siko pasulong, sa harap ng iyong mukha.
    • Umikot pasulong, tinitingnan ang puwang sa pagitan ng iyong mga tuhod.

15. 
    

    
    Ulitin ang ehersisyo na ito ng apat na beses. Ang pagsisikap na ginawa upang gawin ang mga paggalaw ng guwang sa likod at pag-ikot pabalik dapat ay isang maliit na hindi gaanong mahalaga sa bawat pag-uulit.

16. 
    

    
    Kapag tapos ka na, bumangon ka. Malalaman mo na kahit na mayroon kang impresyon na walang espesyal na nangyari sa mga pagsasanay, naramdaman mo na.

17. 
    

    
    Gawin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng 10 minuto. Gawin ito araw-araw para sa isang linggo o dalawa upang makamit ang isang mas napapanatiling resulta. Ito ay sapat na upang mapawi ang sakit sa likod ng karamihan sa mga tao.

payo

• Dahan-dahang umalis, huwag iwanan ang iyong comfort zone upang maiwasan ang saktan ang iyong sarili.
• Maaari ka ring gumawa ng kaunting pagpapahinga sa pagitan ng bawat pag-uulit.
• Pag-isiping mabuti ang pakiramdam tungkol sa kung anong mga lugar ng iyong katawan ang iyong kinontrata habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito.
• Gawin ang maraming mga pag-uulit, napakabagal, na may mahusay na napakasarap na pagkain.

babala

• Mag-ingat na huwag kumontrata dahil sa sakit o pagkahuli sa sakit.
• Palaging huminto sa threshold ng sakit. Huwag pilitin na pumunta nang higit pa.