Paano dilaan ang iyong siko

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Magkaroon ng tamang posisyon
• Pamamaraan 2 Habang nakahiga
• Pamamaraan 3 Mga Stretches at iba pang mga bagay

Ang bawat tao'y hindi maaaring dilaan ang kanilang mga siko. Kung sapat ka na masuwerteng magkaroon ng isang maikling braso, at isang hindi pangkaraniwang haba ng dila, pagkatapos ay alamin ang hindi pagkakamali na pamamaraan na magbibigay-daan sa iyo upang dilaan ang iyong siko at sunggaban ang iyong mga kaibigan na nagsasabing imposible ito! Basahin ang artikulong ito upang malaman ang higit pa ...

yugto

Pamamaraan 1 Magkaroon ng tamang posisyon

1. 
   

   
   Una kailangan mong magpainit upang hindi mo masaktan ang iyong sarili sa paglaon. Pahiran ang iyong leeg sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na regular na pag-ikot, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong mga balikat.
   • Iikot ang 5 beses sa sunud-sunod at 5 beses counterclockwise upang mamahinga ang iyong leeg.
   • I-wrap ang isang braso sa iyong katawan na parang nakayakap. Gamit ang iba pang braso, hawakan nang mahigpit ang unang braso sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay palitan ang mga kamay.

2. 
   

   
   Hawakan ang iyong kanang braso sa harap mo, palad na patag. Mamahinga ang iyong mga balikat at kamay. Huwag clench ang iyong kamao.

3. 
   

   
   
   
   Itulak ang iyong balikat sa iyong makakaya, upang ang iyong talim ng balikat ay lumabas ng kaunti. Isipin ang isang taong nais na makuha ang iyong braso sa loob ng talim ng iyong balikat, itulak ang iyong mga daliri. Mamahinga nang kaunti ang iyong balikat.

4. 
   

   
   I-wrap ang iyong braso sa iyong baba. Dalhin ang iyong braso sa isang tabi hangga't maaari, at dalhin ang iyong siko malapit sa iyong bibig hangga't maaari.

5. 
   

   
   Itulak o hilahin ang iyong braso. Ito ang pinakamahirap na bahagi upang maisagawa, at maaaring maging medyo masakit. Gamit ang iyong kaliwang kamay, gabayan ang iyong kanang braso habang pinapanatili ang iyong balikat hangga't maaari.

6. 
   

   
   Dalhin ang iyong leeg pasulong. Gumalaw upang ang iyong baba ay hangga't maaari sa iyong harapan. Isipin na mahuli mo ang iyong siko sa iyong baba. Makakatulong ito sa iyo na mabatak hangga't maaari.

7. 
   

   
   
   
   Ilabas ang iyong dila hangga't maaari. Kung ito ay sapat na mahaba, pagkatapos ay dapat mong maabot ang iyong siko habang manatili sa posisyon na ito.
   • Kung hindi mo pa rin maabot ang iyong siko, pagkatapos ay huminto. Ang kahabaan na ito ay dapat pahintulutan kang dalhin ang iyong siko hangga't maaari sa iyong baba, ngunit kung hindi mo, ito ay ang iyong braso ay masyadong mahaba, at kahit gaano ka magagawa, walang makakapagpahaba. Huwag ipagsapalaran ang pagkuha ng tendinitis o isang pagkasira sa pamamagitan ng pagsisikap na mabatak ang layo.

Pamamaraan 2 Habang nakahiga

1. 
   

   
   Humiga sa iyong tiyan, mga bisig sa harap mo. Isipin na ikaw ay Superman na lumilipad at pinalawak ang iyong mga braso.
   • Kadalasan, ang kahabaan na ito ay mabuti para sa mga braso, at nagpapahinga sa iyong mga balikat.

2. 
   

   
   Baluktot ang iyong kanan o kaliwang braso upang ito ay mahigpit na masiksik sa iyong mga bisikleta. Isipin na ikaw ay isang bandido at tinakpan mo ang iyong mukha ng isang balabal. I-wrap ang iyong braso at subukang maabot ang iyong iba pang talim ng balikat.

3. 
   

   
   Dalhin ang iyong braso kahit na mas malapit sa iyong mukha sa pamamagitan ng pagpahinga ng baba sa iyong bisig. Huwag hilahin ang masyadong matigas o maaari mong pagtapak sa iyong balikat. Dalhin ang iyong braso nang mas malapit hangga't maaari, nang hindi sinasaktan ka.

4. 
   

   
   Ilabas ang iyong dila at subukang hawakan ang iyong siko. Muli, kung hindi mo, huwag pilitin. Kung nagagawa mong pisikal na gawin ito, pagkatapos ay magagawa itong mag-isa, salamat sa haba ng iyong dila at iyong braso.

Pamamaraan 3 Mga Stretches at iba pang mga bagay

1. 
   

   
   Gawin ang kahabaan ng dila upang subukang humiga. Ang lahat ng ito ay walang garantiya, bagaman ang ilang mga pamamaraan ay napatunayan ang kanilang sarili at pinalakas ang mga wika at mas mahaba.
   • Putulin ang dulo ng iyong dila laban sa iyong mga ngipin mula sa harap hanggang ibaba, at igulong ang gitna at likod ng iyong dila pasulong. Ngumiti sa pamamagitan ng pagpapanatili ng posisyon na ito upang makapagpahinga ang iyong dila. Subukan na gumawa ng silid sa likuran ng iyong bibig at sa iyong lalamunan upang ang iyong dila ay madaling ilipat.

2. 
   

   
   Iunat ang iyong mga balikat. Simulan ang paggawa ng isang serye ng mga kahabaan bawat araw upang makakuha ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong mga blades ng balikat. Kung mayroon kang masikip na kalamnan, hindi mo magagawa, kahit na ang iyong braso ay maikli at mayroon kang dila ng mang-aawit ng Halik.
   • Dalhin ang iyong braso sa iyong ulo, inilalagay ang pulso sa tuktok ng bungo. Gamit ang iyong iba pang kamay, hawakan ang iyong siko at hilahin ito sa kabaligtaran. Panatilihin ang posisyon na ito nang hindi pilitin ang 15 segundo pagkatapos ay lumipat ang mga armas.
   • Mahuli ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likuran at malumanay na iunat ang iyong mga siko ng ilang beses. Pumunta nang dahan-dahan, ngunit tiyak. Subukang ulitin ang ehersisyo na ito ng 20 beses sa isang hilera.

3. 
   

   
   Kumuha ng mahusay na inspirasyon. Ang pagpuno ng iyong baga sa hangin ay aangat ang iyong dayapragm, na nagpapahintulot sa iyo na mamahinga ang iyong leeg nang higit pa, at sa gayon ay gawing mas madali ang gawain.