Paano mag-relaks bago ang isang mahalagang kaganapan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda para sa kaganapan
• Bahagi 2 Paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga

Malamang nasasabik ka bago ang isang mahalagang kaganapan. Halos hindi ka makahinga, nahihirapan kang umupo o natutulog sa gabi. Mahalagang ihanda ang iyong katawan at isipan para sa kaganapan sa pamamagitan ng nakakarelaks. Kung darating ka sa araw ng kaganapan sa pamamagitan ng pagtalikod, magkakaroon ka ng mas maraming tagumpay.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda para sa kaganapan

1. 
   

   
   Iwasan ang caffeine. Huwag ubusin ang caffeine pagkatapos ng hatinggabi ng araw bago ang iyong kaganapan. Ang caffeine ay nagdaragdag ng iyong tugon sa stress at ang iyong pagdama ng stress. Kung ikaw ay nababahala na dahil sa iyong kaganapan, gagawing kapeina ang iyong katawan na may mas malakas na tugon sa pagkapagod. Maaari kang makaramdam ng mas nakakarelaks kung hindi ka uminom o kumain ng caffeine (hal. Tsokolate, ilang tsaa, sodas, kape ...).

2. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Ang light light tulad ng paglalakad, yoga o paghahardin ay makakatulong sa iyo na magrelaks. Ang ehersisyo ay magtataguyod ng paggawa ng wellness lenghorn sa iyong utak, mabawasan ang iyong mga antas ng stress at makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Siguraduhin na gumawa ka ng isang ehersisyo na talagang gusto mo. Ang ehersisyo ay hindi dapat makita bilang isang gawain, ngunit dapat itong makatulong sa iyo na baguhin ang iyong isip bago ang kaganapan.

3. 
   

   
   
   
   Makinig sa mahinahong musika. Makakatulong ang musika sa iyo na huminahon at makapagpahinga bago ang isang kaganapan. Iwasan ang musika na may isang mabilis na tempo o hard rock music. Tutulungan ka ng musika na baguhin ang iyong mga ideya bago ang kaganapan at bawasan ang mga stress sa stress. Ilagay ang musika nang napakahirap upang mawala ka rito.
   • Kung hindi mo gusto ang musika, subukan ang isa pang malikhaing libangan upang baguhin ang iyong mga ideya, tulad ng pagsulat o pagguhit.

4. 
   

   
   Maligo o maligo. Ang isang mainit na paliguan o shower ay makakatulong sa iyo na magrelaks at magpapahintulot sa iyo na matulog nang maayos bago ang iyong kaganapan. Magdagdag ng chamomile, lavender, mandarin o lencense oil sa iyong paliguan para sa higit na kahusayan. Habang naliligo ka, subukang huwag mag-isip tungkol sa iyong kaganapan. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim.
   • Manatili sa paliguan sa pagitan ng 15 at 20 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.

5. 
   

   
   
   
   Makipag-ugnay sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ang isang mahusay na network ng suporta ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kaguluhan. Kilala ka ng iyong pamilya at mga kaibigan at gusto mo ng maayos. Kung hindi mo nais na pag-usapan ang tungkol sa kaganapan, tutulungan ka nitong baguhin ang iyong isip. Kung ikaw ay nerbiyos o nababahala tungkol sa kaganapan, sabihin sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman. Tiyak na bibigyan ka nila ng ilang mga salita ng paghihikayat.

6. 
   

   
   Mag-isip nang positibo. Magkaroon ng pananampalataya sa katotohanan na ang kaganapan ay magbubukas sa pinakamahusay na paraan. Kung mayroon kang negatibong mga saloobin tungkol sa kaganapan, salungatin ang mga kaisipang iyon na may positibo at paninindigan sa halip. Maghanap ng isang paraan upang maibalik ang sitwasyon upang makita ito ng positibo. Sa halip na sabihin na "Napakahirap," sabihin, "Pupunta ako doon."
   • Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao bago ang iyong kaganapan. Ang mga negatibong tao ay maaaring gawin kang mas kinakabahan at mag-alinlangan sa iyo.

Bahagi 2 Paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga

1. 
   

   
   Subukan ang malalim na paghinga. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan hindi ka makagambala at tumira sa isang komportableng posisyon. Inirerekomenda na umupo sa isang upuan o upuan sa halip na humiga. Hindi ka dapat makatulog. Ngayon isipin ang isang punto sa ibaba lamang ng iyong pindutan ng tiyan at isipin na ikaw ay huminga at huminga nang malalim sa puntong ito. Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas na parang nagbabadya ka ng isang lobo. Ang mabagal, malalim na paghinga ay nagpapabuti sa daloy ng oxygen na tumatakbo sa iyong katawan at makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

2. 
   

   
   Subukan mo ito pagmumuni-muni. Maghanap ng isang tahimik na lugar, umupo sa isang komportableng posisyon at tumayo nang tuwid. I-off o madilim ang ilaw. Tumutok sa iyong paghinga habang humihinga at huminga at sa tunog ng iyong hininga. Huminga ng malalim at tumutok sa iyong paghinga. Ang iyong pag-iisip ay maaaring makitid, ngunit ang pag-redirect ng iyong mga saloobin sa iyong paghinga.
   • Gawin ang malay-tao na pagsisikap na maibalik ang iyong mga saloobin sa iyong paghinga sa halip na itigil ang mga pagkawasak ng iyong isip.

3. 
   

   
   Gumamit ng visualization. Mag-isip ng isang lugar o isang sandali kung saan nakaramdam ka ng sobrang lundo at kapayapaan. Isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na naglalakad sa lugar na ito. Pag-isipan ang oras ng araw, ang kulay, amoy, tunog, mga ures at mga taong nandoon. Gamitin ang lahat ng iyong mga pandama habang nakikita mo. Subukan ang pamamaraang ito sa loob ng ilang minuto bago matulog.
   • Umupo sa isang tahimik na lugar at magsuot ng komportable, maluwag na damit habang tinitingnan.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang progresibong pagpapahinga sa kalamnan. Maghanap ng isang lugar kung saan hindi ka maaabala at mag-book ng 15 minuto. Sa panahon ng pagsasanay na ito, aalagaan mo ang pagkontrata at pagpapahinga sa bawat pangkat ng mga kalamnan (halimbawa: mga paa, mas mababang paa, buong binti, puwit, tiyan, dibdib, leeg at balikat). Magsimula sa pamamagitan ng pagkontrata at pagpapahinga sa mga kalamnan ng iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay bumalik sa iyong leeg at ulo. Masikip ang iyong mga kalamnan sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan ang mga ito nang 30 segundo.
   • Kapag nakumpleto mo na ang iyong trabaho sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ihinto at tamasahin ang bagong pakiramdam ng pagpapahinga.