Paano mapupuksa ang mga paghawak sa pag-ibig

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Magkaroon ng isang malusog na pamumuhay
• Pamamaraan 2 Kumain ng mabuti upang Mawalan ng Taba sa tiyan
• Pamamaraan 3 Mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa tiyan

Sa artikulong ito: Magkaroon ng isang mabuting pamumuhayKalusugan upang kumain upang mawala ang mga taba ng tiyanMagagawa ang mga pagsasanay upang palakasin ang iyong mga abdominalsMga Sanggunian

Mayroon ka bang isang maliit na buoy sa gitna ng tiyan? Alamin na ang mga paghawak sa pag-ibig ay kabilang sa mga pinakamahirap na lugar upang magtrabaho, ngunit sa kabutihang palad may ilang mga diskarte upang tono ang kanyang mga abdominals!

yugto

Pamamaraan 1 Magkaroon ng isang malusog na pamumuhay

1. 
   

   
   Alisin ang stress. Kapag napapagana ka ng trabaho, pamilya, o kamakailan-lamang na trauma, ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng paggawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol. Bilang karagdagan sa kakayahang magdulot ng mga problema sa kalusugan, ang cortisol ay nagiging sanhi ng mataba na makaipon sa iyong tiyan, kung saan pinangangasiwaan ang pag-ibig. Siyempre, maaaring magkaroon ng dose-dosenang mga bagay na na-stress ka ngayon; pagkatapos ay mapupuksa ang mga paghawak sa pag-ibig, isipin muna ang pag-alis ng stress! Mag-isip tungkol sa mga bagay na nakakabahala sa iyo at subukang lunasan ang sitwasyon.
   • Halimbawa, subukang suriin ang iyong iskedyul at magkaroon ng mga tagal ng pahinga sa linggo. Ang isang abalang agenda ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang stress.
   • Kung ikaw ay nabalisa dahil sa isang sitwasyon na hindi mo mapigilan, subukang kontrolin ang iyong pagkapagod sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, yoga, tumatakbo o anumang iba pang aktibidad na magpapaginhawa sa iyong isip.

2. 
   

   
   
   
   Matulog pa. Ang pagtayo hanggang huli ay maaaring makaapekto sa iyong katawan at isipan at humantong sa labis na paggawa ng cortisol at pagtaas ng timbang sa iyong tiyan. Ang pagtulog nang higit pa at mas mahusay ay samakatuwid isang napaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulog ng 7 hanggang 8 na oras sa isang gabi, tuwing gabi.
   • Ang pagpunta sa kama tuwing gabi nang sabay-sabay at paggising nang sabay-sabay tuwing umaga ay tumutulong sa iyong katawan na mag-assimilate ng isang bagong ritmo at puksain ang stress.
   • Kung nahihirapan kang matulog, siguraduhin na ang iyong kapaligiran ay kalmado at sapat na madilim. Alisin ang lahat ng mga de-koryenteng aparato at iwanan ang iyong laptop sa isang kalapit na silid, upang hindi ka matukso na panoorin ang iyong laptop sa gabi.

3. 
   

   
   Uminom ng mas maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay isa pang stressor para sa katawan. Maraming mga tao ang hindi uminom ng sapat na tubig sa araw at hindi ito napagtanto. Simulan ang pag-inom ng maraming litro ng tubig sa isang araw, lalo na kung ito ay mainit o gumagawa ng ehersisyo, kaya ang iyong katawan ay palaging mahusay na hydrated.
   • Uminom ng isang malaking baso ng tubig mula sa pagtalon ng kama, bago ang iyong kape.
   • Kumuha ng isang bote ng isang litro at uminom ng dalawa araw-araw.

4. 
   

   
   
   
   Gumawa ng mga regular na pagkain. Pipigilan ka nito na magkaroon ng labis na asukal sa katawan, na, sa katagalan, ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga paghawak ng pag-ibig. Kumain ng maliit, regular na pagkain at huwag kumain hanggang alas-8 ng gabi Bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa gabi hanggang sa susunod na umaga, pagkatapos ay magkaroon ng isang magandang almusal, isang malusog na tanghalian at isang magaan na hapunan ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang mga paghawak sa pag-ibig.

5. 
   

   
   Huwag uminom ng sobrang alkohol. Ang Lalcool ay nagdudulot ng hypo at hyperglycemia, na nagpapasigla sa iyong katawan at pinipilit itong mag-imbak ng taba sa tiyan. Iwasan ang matamis na inuming nakalalasing at mas gusto ang pulang alak. Limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang inumin, isa hanggang dalawang beses sa isang linggong maximum.

Pamamaraan 2 Kumain ng mabuti upang Mawalan ng Taba sa tiyan

1. 
   

   
   Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang pagkain nang maayos ay ang pinakamahalagang bagay pagdating sa pagkawala ng timbang. Ang pagkain ng mga sariwang prutas at gulay sa bawat pagkain ay magreresulta sa pagkawala ng taba ng tiyan. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga bitamina at nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mataas sa hibla at tubig at mababa sa mga kaloriya.
   • Simulan ang araw na may isang omelette ng gulay o smoothie ng prutas. Siguraduhing kumain ng sapat na gulay sa bawat pagkain mo.
   • Ang pana-panahong mga gulay ay mas malusog at mas nakapagpapalusog kaysa sa na-import mula sa malalayong bansa. Subukang pumili ng mga produktong lumago malapit sa iyo.

2. 
   

   
   Huwag kalimutan ang malusog na protina at taba. Ang isang diyeta batay sa sandalan ng protina at domégas 3 ay mahalaga kung nais mong mawala ang iyong mga paghawak sa pag-ibig. Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, isda o karne ng baka.
   • Ang mga pagkain na may bacon, sausage o handa na pagkain ay naglalaman ng labis na puspos na taba, na tumutulong sa paglikha ng pag-ibig, kaya iwasan ang mga ito hangga't maaari.
   • Mayroon ding maraming mga pagkaing vegetarian na puno ng protina, halimbawa, mga itlog, tofu, legume at ilang mga berdeng gulay.

3. 
   

   
   Mag-isip ng mga buto at mga hibla. Ang pagkakaroon ng isang mataas na hibla ng diyeta ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan at hindi ka gaanong makakapagod sa araw. Mag-isip ng oatmeal o quinoa flakes, beans at nuts.

4. 
   

   
   Kalimutan ang mga inihandang pinggan. Karamihan sa mga ulam na gawa sa pabrika o fastfood tulad ng tinapay na sanwits, de-latang sopas at mga pagkaing handa sa microwave ay naka-pack na may asukal, harina, syrups at hydrogenated na langis, hindi na banggitin ang iba't ibang mga preservatives. at mga colorant ng pagkain. Kung sinusubukan mong mawala ang iyong mga paghawak sa pag-ibig, iwasan ang ganitong uri ng pinggan hangga't maaari.
   • Lutuin ang iyong sarili hangga't maaari. Subukang kumain ng sariwa, balanseng pagkain araw-araw, kahit na ito ay isang sariwang inihaw na manok o salad na tofu.
   • Mas gusto ang mga malusog na meryenda tulad ng mga mani, karot o quarters, kaysa sa mga kendi bar at iba pang confectionery.
   • Para sa agahan, ginusto ang mga piniritong prutas at itlog. Iwasan ang mga cereal bar, maging ang mga tinatawag na kanilang sarili na "mga espesyal na diyeta" at talagang puno ng asukal.
   • Iwasan din ang mga sodas at iba pang matamis na inumin. Mas gusto ang isang herbal tea sa halip. At kung hindi mo magawa nang walang asukal, mag-isip ng laguna o katas ng prutas.

Pamamaraan 3 Mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa tiyan

1. 
   

   
   Subukang mag-pedal sa isang vacuum. Ito ay isang madaling paggalaw na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na matanggal ang taba ng tiyan. Bilang karagdagan, gagawin din nitong magtrabaho ka sa mga obliques.
   • Humiga sa isang matigas na ibabaw, itaas ang iyong mga binti sa hangin. Suportahan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga siko sa ilalim ng iyong lumbar, upang ang iyong mga binti ay mahigpit sa hangin, pagkatapos ay mag-pedal sa isang vacuum.
   • Siguraduhin na ang iyong mga paggalaw ay mahigpit at mabagal nang sapat upang ang iyong mga obliques ay gumagana nang mas mahusay.

2. 
   

   
   Magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa iyong tiyan. Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang ginagawa na flat sa isang malaking bola ng gym at napaka-epektibo sa pagtanggal ng mga paghawak sa pag-ibig. Ang pagpapanatili ng iyong balanse ay gumagana nang malalim ang iyong mga kalamnan at i-tono ang mga ito.
   • Humiga sa iyong tiyan sa isang malaking bola ng gym. Pagulungin sa bola sa isang direksyon pagkatapos sa iba pa at panatilihing maayos ang iyong balanse upang hindi mahulog.
   • Sa bawat oras na ipasa mo ang bola sa isang tabi at pagkatapos ay ang iba pa, dapat mong maramdaman ang iyong mga obliques na kontrata.

3. 
   

   
   Gawin ang hula hoop. Maaari mong mahanap ang mga ito sa karamihan sa mga tindahan ng palakasan. Ilagay ang ilang musika at makipagpalitan upang madagdagan at ibaba ang hoop sa iyong gulugod at sa paligid ng iyong baywang. Sa pagtatapos ng isang sandali, ang iyong mga obliques at iyong abs ay dapat magsimulang masaktan ka ng kaunti: alamin na sila ay nagsusumikap upang i-on ang hula hoop!

4. 
   

   
   Gumawa ng mga serye dabdos. Ang abs na ginagawa mo sa isang bench ay nakakiling sa iyo ng musclera nang higit pa, dahil ikaw ay magpupumilit upang mahanap ang iyong sentro ng grabidad. Maaari mo ring gawin ang mga ito flat sa lupa at i-on ang iyong gulugod sa isang direksyon, pagkatapos ay sa iba pang, upang gawin ang mga obliques.
   • Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa sa sahig.
   • Itaas ang iyong katawan at lumiko sa isang tabi hangga't maaari, pinapanatiling tuwid ang iyong mga tuhod at paa.
   • Dahan-dahang humiga sa sahig upang gumana ang iyong mga kalamnan sa tiyan nang higit pa.