Paano mapupuksa ang sakit sa tuhod sanhi ng pagtakbo

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gamit ang RGCE protocol (pahinga, yelo, compression, elevation)
• Paraan 2 Bawasan ang sakit at itaguyod ang kagalingan
• Paraan 3 Kumuha ng tulong medikal

Ang pagtakbo ay maaaring subukan ang isang tuhod sa pagsubok at paminsan-minsang maging sanhi ng sakit sa lugar. Kung naramdaman mo ang sakit na ito pagkatapos tumakbo, alamin na maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang makakuha ng kaluwagan. Kung ang sakit ay matindi at hindi umalis pagkatapos ng ilang araw, makipag-ugnay sa doktor sa lalong madaling panahon upang magsimula ng paggamot.

yugto

Pamamaraan 1 Gamit ang RGCE protocol (pahinga, yelo, compression, elevation)

1. Protektahan ang iyong tuhod mula sa karagdagang pinsala at sakit. Kung nakaranas ka ng pinsala sa lugar o kung nakakaramdam ka ng sakit kapag inilagay mo ang presyon sa tuhod, ang unang bagay na dapat gawin ay protektahan ito, maiwasan ang iyong timbang. Halimbawa, kung naglalakad ka, subukang umupo. Kung hindi, hilingin sa isang kaibigan na hayaan kang sumandal sa kanya hanggang sa makahanap ka ng isang ligtas na lugar na mauupo.
   • Huwag subukang magpatuloy sa paglalakad o pagtakbo sa kabila ng sakit na nararamdaman mo. Kung ang sakit ay nangyayari kapag nagpapatakbo ka, ang patuloy na paggawa nito o kahit na paglalakad ay maaaring magpalala ng sitwasyon.
   • Kung ang tuhod ay masakit ng sobra, pumunta sa doktor o pumunta sa emergency room.

2. 
   

   
   
   
   Pahinga ang tuhod. Isaalang-alang ang hindi tumatakbo ng ilang araw at huwag magsagawa ng anumang iba pang aktibidad na maaaring maglagay ng presyon sa tuhod, tulad ng paglalakad, skiing, at pagbibisikleta. Sa ilalim ng walang mga kalagayan dapat mong ipagpatuloy ang iyong pisikal na aktibidad na aktibidad hanggang sa gumaling ang iyong tuhod.
   • Gumamit ng mga saklay o humingi ng tulong sa isang tao kapag plano mong bumangon mula sa isang upuan o pumunta sa ibang silid. Subukang ilagay ang hindi bababa sa halaga ng presyon sa tuhod.
   • Kung sumailalim ka sa paggamot matapos na magdusa ng isang pinsala sa lugar na ito ng iyong katawan, tanungin ang doktor kung gaano katagal dapat mong pahinga ang tuhod sa sakit.
   • Ang sakit na dulot ng lahi ay dapat kumupas pagkatapos ng ilang araw na hindi aktibo. Kung hindi ito ang kaso, gumawa ng isang appointment sa doktor.

3. 
   

   
   
   
   Mag-apply sa tuhod ng isang malamig na compress. Gawin ito ng 4 hanggang 5 beses sa isang araw upang mabawasan ang pamamaga at sakit, pag-aalaga na huwag ilagay ito sa direktang pakikipag-ugnay sa iyong balat. I-wrap ang mga icicle, isang ice pack, o isang bag ng mga frozen na gisantes sa isang tela bago ilagay ito sa iyong tuhod at iwanan ito sa lugar ng 15 hanggang 20 minuto sa bawat aplikasyon.
   • Siguraduhing pahinga ang tuhod sa pagitan ng bawat aplikasyon ng compress upang payagan ang epidermis na bumalik sa normal na temperatura. Sa madaling salita, pagkatapos mag-apply sa pad, maghintay ng mga 1 hanggang 2 oras bago ulitin ang pamamaraan.

4. 
   

   
   I-compress ang lugar sa paligid ng tuhod. I-wrap ang tuhod ng isang nababanat o atleta na bendahe upang maaari mong i-compress ang lugar nang hindi pinigilan ang magkasanib na kilusan. Maaari kang bumili ng ganitong uri ng bendahe sa parmasya at isusuot sa tuwing hindi mo inilalapat ang malamig na compress.
   • Gayunpaman, mag-ingat na huwag maalala ito, dahil maiiwasan nito ang mahusay na sirkulasyon sa lugar. Sa katunayan, ang bendahe ay dapat suportahan ang kasukasuan nang hindi pinipigilan ang daloy ng dugo.

5. 
   

   
   Panatilihing mataas ang iyong binti. Sa tuwing nakahiga ka, subukang itaas ang apektadong tuhod at binti sa itaas ng antas ng iyong puso. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pamamaga. Upang makarating doon, ilagay lamang ang nasugatang binti sa ilang mga unan habang nakahiga ka sa gabi upang mapanatili ito sa isang antas sa itaas ng puso. Kung sa araw, humiga ka sa isang reclining chair o sa isang sopa, pinapanatili ang iyong binti sa ilang mga unan.

Paraan 2 Bawasan ang sakit at itaguyod ang kagalingan

1. 
   

   
   Kumuha ng mga hindi iniresetang reliever ng sakit. Ang mga gamot tulad ng aspirin, libuprofen, acetaminophen ay maaaring mabawasan ang sakit na nauugnay sa tuhod ng runner. Gayunpaman, basahin nang mabuti ang leaflet ng package at sundin ang lahat ng mga tagubilin sa dosis ng tagagawa bago simulang dalhin ito.
   • Ang Libuprofen ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng magkasanib na sakit dahil ito ay isang NSAID (non-steroidal anti-inflammatory drug). Binabawasan nito ang pamamaga at pinapawi ang sakit.
   • Kung hindi mo alam ang tamang dosis, tanungin ang iyong doktor.

2. 
   

   
   Magsuot ng isang brace ng tuhod. Makatutulong ito sa pag-iwas sa mga karagdagang pinsala dahil mapapanatili ang nakahanay sa iyong tuhod. Sa paggamit nito, magagawa mong protektahan ang kasukasuan laban sa hinaharap na mga sprains ng tuhod. Maaari kang bumili ng isa sa parmasya o mag-order ito mula sa isang orthotic at prosthetic technician upang maipasadya mo ito nang mas mahusay ito.
   • Maaaring sabihin sa iyo ng doktor at technician kung gaano karaming oras sa isang araw na dapat mong suotin, ngunit maaari mong masuri kung gaano kadali ang pagsusuot nito at gamitin ito nang mas mahaba. Sa madaling salita, maaari mong mapansin na kinakailangan na patuloy itong magsuot o gawin ito lamang kapag pinaplano mong magsagawa ng isang ehersisyo.
   • Tandaan na ang pag-iisa ay hindi magagawang alisin ang sakit. Kailangan mong magsuot ng brace ng tuhod bilang bahagi ng isang plano sa rehabilitasyon na kasama ang mga tiyak na pagsasanay, mga kahabaan at pagbabago sa iyong diskarte sa pagpapatakbo.

3. 
   

   
   Gumamit ng mga solong suporta sa arch arch. Kung ang iyong mga paa ay flat o guwang, ang sakit na nararamdaman mo sa tuhod ay maaaring sanhi ng kakulangan ng suporta mula sa arko. Maaari kang bumili ng mga tiyak na insole upang ilagay sa iyong mga tumatakbo na sapatos sa isang sports shop o parmasya. Kung nais mo ng isang bagay na mas naaangkop, makipag-ugnay sa isang podiatrist na makakakuha sa iyo ng mga pasadyang soles o isang physiotherapist upang magkaroon ng isang pasadyang aparato na orthopedic.
   • Kung mayroon kang mga pasadyang soles, subukang sundin ang mga tagubilin ng orthopedic kung gaano kadalas mo dapat gamitin ang mga ito. Maaaring kailanganin mong panatilihin ang mga ito sa buong araw o lamang kapag nagpapatakbo ka.

4. 
   

   
   Isama ang mga sesyon ng pag-init at pagbawi. Ito ay isang pangunahing aspeto upang mabawasan ang panganib ng pinsala na may kaugnayan sa mga aktibidad sa palakasan. Laging gumastos ng hindi bababa sa 5 minuto na magpainit at magpalamig.
   • Upang gawin ito, magsagawa ng isang mababang aktibidad ng intensity para sa 5 hanggang 10 minuto. Halimbawa, maaari kang maglakad ng 5 minuto upang magpainit, kung malapit ka nang tumakbo, pagkatapos ay magpahinga sa pagtatapos ng lahi sa pamamagitan ng paglalakad ng isa pang 5 minuto.
   • Maaari mo ring isama ang katamtaman na intensity na pagsasanay ng paglawak sa panahon ng pag-init at pag-cool-down na panahon.

Paraan 3 Kumuha ng tulong medikal

1. 
   

   
   Makipag-ugnay sa doktor kung ang sakit ay malubha o patuloy. Kung magdusa ka ng maraming at ang sitwasyon ay hindi mapabuti pagkatapos ng 2 hanggang 3 araw, kumunsulta sa propesyonal. Ang sintomas na ito ay maaaring maging tanda ng isang malubhang pinsala na hindi malulutas nang walang interbensyon ng isang propesyonal sa kalusugan.

2. 
   

   
   Sundin ang isang physiotherapy. Ang physiotherapist ay maaaring mag-set up ng isang kahabaan na gawain at ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabawi mula sa iyong pinsala. Gayundin, maaari siyang makipagtulungan sa iyo upang makilala at matulungan kang malampasan ang iyong tukoy na mga paghihirap.
   • Halimbawa, kung ang sakit ay dahil sa isang masamang diskarte sa pagpapatakbo, makakatulong ito sa iyo na mapabuti ito upang maiwasan mo ang iba pang mga pinsala at sakit.

3. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga iniksyon ng corticosteroid. Ang mga iniksyon na ito ay maaaring pansamantalang mapawi ang sakit ng isang nasugatan na tuhod, ngunit dapat ibigay sa loob ng ilang buwan na agwat. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, maaari silang maging sanhi ng pagnipis ng balat ng tuhod. Makipag-usap sa doktor upang malaman kung ito ang naaangkop na solusyon para sa iyo.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkakaroon ng operasyon. Magagawa mo ito upang malunasan ang matinding o talamak na sakit. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin na mag-resort sa isang operasyon upang maalis ang sakit na dulot ng isang nasugatan na tuhod. Kung sinubukan mo ang lahat nang walang tagumpay, hilingin sa iyong doktor na sabihin sa iyo ang higit pa tungkol sa mga pamamaraan ng kirurhiko, na maaaring kasama ang sumusunod.
   • Ang Arthroscopy na binubuo ng pag-alis ng mga fragment ng tissue o kartilago at nasira sa likod. Ito ay isang pangkaraniwang pamamaraan (bawat taon na higit sa 4 milyong mga naturang pamamaraan ay isinagawa sa buong mundo). Ang luha ng meniscal ay isa sa mga pinaka-karaniwang sugat na nauugnay sa pagpapatakbo at madalas na nangangailangan ng operasyon sa arthroscopic.
   • Ang realignment osteotomy na nagbibigay-daan upang iwasto ang anggulo o pag-align ng patella. Ginagawa ito sa mga pinaka-seryosong kaso.

• Ang sakit ay maaaring bumaba nang natural sa paglipas ng panahon, ngunit kung ito ay sobrang talamak, malubhang o paulit-ulit, dapat kang makipag-ugnay sa doktor sa lalong madaling panahon.