Paano mapupuksa ang panregla cramp

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pawiin ang mga cramp sa pamamagitan ng iyong diyeta
• Pamamaraan 2 Pawiin ang mga cramp sa pamamagitan ng paggawa ng palakasan at pag-uunat
• Pamamaraan 3 Pawiin ang mga cramp sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan

Mayroon ka bang kakila-kilabot na panregla cramp? Bagaman ang karamihan sa mga kababaihan ay nagdurusa sa mga cramp, ang intensity ng mga cramp ay nag-iiba mula sa isang babae patungo sa isa pa. Ngunit hindi mo kailangang magdusa ang mga kakila-kilabot na mga cramp bawat buwan sa tuwing mayroon ka ng iyong panahon. Sundin ang mga tip na ito upang mapawi ang iyong sakit at mabilis na makakuha ng mga cramp.

yugto

Paraan 1 Pawiin ang mga cramp sa pamamagitan ng iyong diyeta

1. 
   

   
   Kumain ng saging. Ang mga saging ay naglalaman ng potasa, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga cramp, dahil ang mga cramp na ito ay maaaring sanhi ng kakulangan ng potasa. Narito ang isang listahan ng iba pang mga pagkaing mayaman sa potasa:
   • Grain ang mga gulay tulad ng azuki beans, toyo, o lima beans
   • Mga dahon ng gulay tulad ng spinach o kale
   • Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, plum, o mga ubas
   • Isda tulad ng salmon, halibut, o tuna

2. 
   

   
   Subukan upang maiwasan ang caffeine hangga't maaari. Ang pagkuha ng masyadong maraming mga ito ay maaaring gumawa ng iyong mga cramp mas masahol pa. Inirerekomenda na maiwasan ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine tulad ng kape, tsaa, coca-cola at kahit na tsokolate bago at sa panahon ng panregla.

3. 
   

   
   
   
   Subukang uminom ng chamomile tea (decaffeinated). Ang isang kamakailang pag-aaral ng Imperial College of London ay nagpakita na ang pag-inom ng German chamomile (tinawag din Matricaria recutita) nakatulong upang mapawi ang sakit na dulot ng panregla cramp. Ang Chamomile ay naglalaman ng glycine, isang amino acid na nagpapaginhawa sa mga kalamnan ng kalamnan. Sa pag-relaks sa matris, ang chamomile ay lilitaw na isang epektibong paggamot para sa pag-relieving ng panregla cramp.

4. 
   

   
   Subukang uminom ng isang inuming pampalakasan tulad ng Gatorade. Kahit na walang pang-agham na patunay na ang mga inuming ito ay nakakatulong na mapawi ang mga cramp, walang panganib na subukan. Ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng mga electrolyte, na makakatulong na mapawi ang mga cramp ng kalamnan.
   • Bakit maaaring maging epektibo ang mga inuming pampalakasan? Ang mga cramp ay maaaring sanhi ng hyperactivity o kakulangan ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng potasa o magnesiyo. Ang panregla cramp ay sanhi ng mga pagkontrata ng matris, na sinusubukan na lumikas sa may isang ina na lining at hindi natukoy na mga itlog pagkatapos ng obulasyon. Dahil ang panregla cramp ay hindi sanhi ng parehong bagay tulad ng kalamnan cramp, ang mga inuming pampalakasan ay maaaring hindi gaanong epektibo kaysa sa nai-advertise.

5. 
   

   
   
   
   Subukang kumuha ng omega-3 fatty acid. Ang paggawa ng isang gamot na kapsula ng langis ng isda (mataas sa mahusay na taba na tinatawag na omega-3 fatty fatty) ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na dulot ng panregla cramp. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na kumukuha ng pang-araw-araw na suplemento ng langis ng isda ay may mas kaunting sakit sa kanilang panahon kaysa sa mga kumuha ng isang placebo.

6. 
   

   
   Subukan ang sumusunod na mga pandagdag sa pagkain. Humingi ng payo sa iyong doktor bago kunin ang mga ito. Ang ilan ay maaaring kontraindikado sa mga gamot na iyong iniinom. Ang sumusunod na mga pandagdag sa pagkain ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan at maiiwasan ka mula sa pagdurusa sa pagiging martir sa tuwing mayroon ka ng iyong panahon:
   • Kaltsyum citrate, 500 hanggang 1,000 mg sa isang araw. Nakakatulong ito na mapanatili ang tono ng kalamnan.
   • Bitamina D, 400 IU sa isang araw. Nakakatulong ito sa iyong katawan na sumipsip ng calcium at labanan ang pamamaga.
   • Bitamina E, 500 IU araw-araw. Magkakaroon siya ng isang aksyon upang mapawi ang sakit na dulot ng mga patakaran.
   • Magnesium, 360 mg sa isang araw, na kukuha ng 3 araw bago magsimula ang regla. Tumutulong ito upang mabawasan ang pagpapakawala ng mga prostaglandin at iba pang mga sangkap na inilabas sa panahon ng menses na nagdudulot ng mga kontraksyon ng kalamnan na nagdudulot ng sakit sa regla.

Pamamaraan 2 Pawiin ang mga cramp sa pamamagitan ng paggawa ng palakasan at pag-uunat

1. 
   

   
   Itaas ang iyong mga binti 50 cm sa itaas ng iyong katawan na may mga unan. Maaari nitong pilitin ang iyong mga kalamnan ng may isang ina upang makapagpahinga.

2. 
   

   
   Subukan ang acupuncture. Sa ilang mga pag-aaral, ang mga kababaihan na ginagamot ng acupuncture ay nag-ulat ng mas kaunting sakit at mas kaunting mga gamot. Ang Acupuncture ay tungkol sa pagbabalanse ng chi (vital energies) sa katawan. Sa kaso ng panregla cramp, ang kawalan ng timbang ng chi ay matatagpuan sa pali at atay.

3. 
   

   
   Pindutin ang iyong tiyan sa loob ng 10 segundo nang maraming beses. Pindutin nang marahan. Ang iyong katawan ay tututok sa pakiramdam ng presyon sa halip na ang sensasyon ng sakit na dulot ng panregla cramp. Higit sa isang pagkagambala, ang pagpindot sa iyong tiyan ay maaari ring mapawi ang iyong sakit.

4. 
   

   
   Pagmasahe ang iyong tiyan upang kalmado ang sakit. Magsimula sa tuktok ng iyong tiyan at tapusin ang iyong mas mababang likod. Kung maaari, ang iyong minamahal ay i-massage ang iyong mas mababang likod.

5. 
   

   
   Maglakad lakad. Ang paglalakad ay isang simple at epektibong paraan upang mapawi ang sakit na dulot ng panregla cramp. Para sa pinakamahusay na mga resulta, lakad nang mabilis sa 30 minuto at hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Ang paglalakad ay makakatulong na mapunta ang iyong beta-endorphins, pati na rin bawasan ang mga prostaglandin.

6. 
   

   
   Go tumakbo ng kaunti. Makakatulong ito sa iyo na huminahon ang sakit. Maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo ng aerobics. Gawin ang katamtaman na ehersisyo ng intensity para sa 30 minuto, tatlong beses sa isang linggo.
   • Sumakay ng bisikleta.
   • Lumangoy.
   • Sumayaw.
   • Maglaro ng sports tulad ng football, basketball kung saan kailangan mong tumakbo.

7. 
   

   
   Huwag abs. Ang anumang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang ngunit ang abs kahit na higit pa, habang ginagawa nila ang iyong mga kalamnan ng tiyan, kaya nakatuon ka sa nasusunog na sensasyon na dulot ng ehersisyo at hindi sa iyong panregla.
   • Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng katawan ay naglalabas ng mga beta-endorphins, na panloob na mga opioid, o morphine na ang iyong katawan ay nag-iisa.

Pamamaraan 3 Pawiin ang mga cramp sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan

1. 
   

   
   Subukang maglagay ng isang mainit na bote ng tubig o bote ng mainit na tubig sa iyong tiyan. Pagkatapos ay kahalili sa pamamagitan ng paglalagay nito sa ibabang likod (maaaring mangailangan ka ng dalawang bote ng mainit na tubig upang makarating doon).

2. 
   

   
   Maligo ka. Ang isang mainit na paliguan ay isa pang anyo ng paggamot sa init na ginagamit upang mapawi ang sakit ng cramping sa mga kababaihan. Tumutulong sila upang ma-relaks ang mga kalamnan ng katawan at hindi namin gaanong sakit.
   • Subukang maglagay ng isang tasa o dalawa sa mga asing-gamot ng Epsom sa iyong paligo. Mayaman sila sa magnesiyo, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng mga cramp. Manatili sa iyong paliguan ng 30 minuto.
   • Subukang maglagay ng isang tasa ng asin ng dagat at isang kutsara ng lebadura. Ang kumbinasyon na ito ay maaaring makapagpahinga sa iyong kalamnan. Manatili sa iyong paliguan ng 30 minuto.

3. 
   

   
   Subukan ang mga pangpawala ng sakit tulad ng ibuprofen, paracetamol o mga espesyal na idinisenyo para sa sakit sa panregla. Sundin ang mga direksyon sa kahon!

4. 
   

   
   Kung mayroon ka talagang masakit na regla ng regla, tanungin ang iyong doktor sa tableta. Ang tableta ay maaaring mabawasan ang sakit, pamamaga at cramp sa panahon ng regla. Kung nagdurusa ka ng maraming, dapat mong makita sa iyong doktor kung anong uri ng tableta ang maaaring tama para sa iyo.

5. 
   

   
   Maiwasan ang sakit sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili. Maiiwasan mo ang mga masakit na panahon bago pa man magsimula. Pag-iwas sa mga sumusunod bago ang panregla, mas mababa ang iyong pagdurusa kapag dumating sila:
   • Alkohol, tabako at iba pang mga stimulant
   • diin
   • kawalang-galaw