Paano makumbinsi ang sarili na maging masaya habang nag-iisa

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ang pagiging nasa phase kasama ang sarili
• Pamamaraan 2 Dagdagan ang iyong kaligayahan habang nag-iisa
• Paraan 3 Pagbutihin ang iyong koneksyon sa lipunan

Maraming tao ang nahihirapang maging masaya kapag nag-iisa. Kung nag-iisa ka o may problema sa pagiging masaya, maaari kang makaramdam ng negatibong damdamin tulad ng kalungkutan, kalungkutan, galit, takot o inip. Ang kalungkutan ay maaaring magkaroon ng maraming mga kahihinatnan sa iyong kalusugan sa kaisipan, iyong pisikal at iyong pag-andar ng nagbibigay-malay (ang iyong kakayahang mag-isip). Kung nais mong maging masaya sa kabila ng iyong kalungkutan, kakailanganin mong umayon sa iyong sarili, gumamit ng mga pamamaraan upang madagdagan ang iyong antas ng kagalakan habang nag-iisa at mapabuti ang iyong pakikipagkapwa.

yugto

Pamamaraan 1 Ang pagiging nasa phase kasama ang sarili

1. 
   

   
   Tiwala sa iyong mga damdamin at pagkagusto. Kung ikaw ay malungkot dahil sa iyong kalungkutan, alamin na ang pakiramdam na ito ay hindi mahalaga. Minsan nakakaramdam ng mga negatibong emosyon ang mga tao kapag may mali sa dalawa. Samakatuwid, maaari kang malungkot dahil nag-iisa ka at dapat na magtrabaho upang hindi gaanong nag-iisa o makaramdam ng mas mahusay sa kabila ng kalungkutan na ito. Ang pagsisikap na kumbinsihin ang iyong sarili ng isang bagay na hindi totoo (na masaya ka na lamang) ay marahil ay hindi gagana at maaaring lumala pa ang sitwasyon. Sa halip na subukan na kumbinsihin ang iyong sarili o nagsisinungaling sa iyong sarili, magtrabaho upang tunay na maging masaya.
   • Isaalang-alang ang iyong mga damdamin bilang kapaki-pakinabang na impormasyon. Sa susunod na masama ang pakiramdam mo dahil nag-iisa ka, magtiwala sa pakiramdam na iyon. Sabihin mo sa iyong sarili: "Nagtitiwala ako sa aking nararamdaman. Hindi ako masaya na nag-iisa. Maaari kong ayusin iyon. "

2. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang iyong mga halaga. Ang iyong mga halaga ay nagdidikta sa iyong mga aksyon. Kung nauunawaan mo ang iyong mga personal na halaga, maaari kang maging higit sa tune sa iyong sarili, na madaragdagan ang iyong kakayahang makaramdam ng mabuti kahit nag-iisa.
   • Isaalang-alang ang iyong kultura at iyong mga tradisyon. Kung iginagalang mo ang mga tradisyon sa espiritwal o kultura, maghanap ng isang paraan upang magpakasawa sa mga gawaing ito kapag nag-iisa ka.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na pinahahalagahan mo sa buhay (mga ideya, materyal na kalakal). Ang listahan na ito ay maaaring maglaman ng mga sumusunod na kategorya: pamilya, kaibigan, tahanan, katotohanan, pag-ibig, paggalang, kultura at relihiyon. Maghanap ng mga paraan upang igalang ang mga halagang ito, kahit na sa iyong pinakadakilang sandali ng kalungkutan. Mayroon bang mga layunin na maaari mong subukang makamit para sa iyong pamilya, sa iyong tahanan o sa iyong relihiyon?

3. 
   

   
   
   
   Galugarin at ipahayag ang iyong pagkakakilanlan. Upang makaramdam ng kasiyahan sa kabila ng kalungkutan, dapat mo munang tanggapin at mahalin ang iyong sarili. Kung hindi ka komportable sa iyong sariling kumpanya, baka ayaw mong gumugol ng oras nang nag-iisa at magkaroon ng impression na kailangan mo ng ibang tao upang aliwin at suportahan ka. Ikaw ay isang kawili-wili at espesyal na tao. Gumawa ng oras upang makilala ang iyong sarili at dagdagan ang iyong tiwala sa sarili.
   • Ang pag-alam kung sino ka ay tungkol sa pag-master ng iyong personal na pagkakakilanlan. Subukang ilarawan ang maraming mga positibong katangian na naglalarawan sa iyo kabilang ang labis na labis, kabaitan, pakikiramay, sigasig, pagnanasa, pagmamahal at empatiya.
   • Gumawa ng isang bagay upang maipahayag ang iyong sarili. Maaari mong i-discolor ang iyong buhok o gumawa ng ibang bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na naiiba at tumayo mula sa karamihan.
   • Tumutok sa mga bagay na magtagumpay sa iyo. Tumutok sa positibo sa halip na negatibo. Halimbawa, kahit hindi ka kumanta nang mabuti, maaari kang maging isang mahusay na komedyante. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ginagawa mo nang maayos tulad ng pagpipinta, sayawan o paglalaro ng isang instrumento. Subukang maghanap ng mga paraan upang magpakasawa sa ganitong uri ng aktibidad sa iyong mga sandali ng kalungkutan.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang layunin at positibong mga layunin. Ang pagkakaroon ng isang layunin sa buhay ay nauugnay sa kaligayahan at kagalingan. Kung walang isang layunin, maaari kang maging madaling masugatan kapag nag-iisa ka. Maaari ka ring pumunta hanggang sa isipin na ang buhay ay walang kahulugan at pundasyon.
   • Upang matuklasan ang iyong kasalukuyang layunin, isipin ang nais mong iwanan bilang isang memorya pagkatapos ng iyong pagkamatay. Nais mo bang panatilihin ng mga tao ang isang larawan ng isang tao na tumulong sa iba, na nagbigay ng donasyon sa mahihirap, na nagsulat ng isang mahusay na libro, na maganda o may nagmamay-ari ng isang negosyo?
   • Ang isa pang paraan upang matukoy ang iyong layunin at bumalik at suriin ang iyong mga personal na halaga. Ang pagkakaroon ng mga layunin ay makakatulong sa iyo na mapalapit sa mga halagang ito. Halimbawa, kung bibigyan ka ng maraming mga halaga sa pamilya, marahil ang iyong layunin ay magkaroon ng iyong sariling pamilya at mag-ingat.
   • Huwag kalimutan na hindi ka limitado sa isang layunin sa buhay. Maaari kang magkaroon ng maraming kung nais mo. Isulat ang lahat ng mga layunin na mahalaga sa iyo, tulad ng isang tiyak na karera, mga lugar na nais mong bisitahin o bisitahin, at ang uri ng pamilya na gusto mo (mga bata, atbp.).
   • Pagtuon sa personal na pagpapabuti at katuparan. Halimbawa, kung talagang nababahala ka tungkol sa isang kakulangan ng kapasidad (marahil sa pagkanta), maaari kang kumuha ng mga klase upang mapagbuti ang iyong sarili.

5. 
   

   
   Unawain ang pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nag-iisa at pagiging nag-iisa. Ang pagiging nag-iisa ay hindi nangangahulugang nag-iisa ka. Sa katunayan, hindi mo na kailangang mag-isa upang maging nag-iisa. Ang kalungkutan ay maaaring matukoy bilang isang walang katiyakan na panlipunang pakiramdam o hindi kasiyahan sa mga relasyon. Sa sandaling ito ay sinabi ng mga tao sa kanilang sarili na "walang nagmamahal sa akin".
   • Ang kalungkutan ay madalas na isinaaktibo ng isang emosyonal na trigger. Maaari itong maging isang break-up, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o isang kaibigan na hindi tumatawag kapag tumawag ka.
   • Kung sa tingin mo ay nalulungkot, aminin na may isang bagay na mali at sabihin, "Ano ang magagawa ko upang mapigilan ang pakiramdam na nag-iisa? "
   • Sa halip na makisali sa mga aktibidad na hindi nagtataguyod ng pakikipag-ugnay sa lipunan o pagiging produktibo (halimbawa, kapag nanatili kang naka-tap sa harap ng TV), subukang maglakad, gumawa ng sining, pagsulat ng isang sulat o paglalaro ng isang alagang hayop. .

Pamamaraan 2 Dagdagan ang iyong kaligayahan habang nag-iisa

1. 
   

   
   Relaks. Ang paggamit ng mga personal na kasanayan sa pagkaya at pagiging mahinahon kapag hindi ka masaya na nag-iisa ay mahalaga. Maraming mga paraan na maaari kang makapagpahinga at ang pagpipilian ay ganap na personal. Ang mas maraming mga pagpipilian na iyong galugarin, mas malamang na baguhin mo ang iyong masamang kalooban at maging masaya kahit na nag-iisa ka.
   • Subukang ilarawan sa isang pahayagan. Isulat ang nais mo. Sumulat tungkol sa iyong mga saloobin, damdamin, layunin at plano. Huwag kalimutan ang iyong mga pangarap at hangarin.
   • Mag-isip ng positibong mga alaala. Alalahanin ang mga nakaraang pagkakataon kung saan nasiyahan ka sa kumpanya ng ibang tao. Tandaan ang oras na ito at ibalik ito. Maaari itong pansamantalang taasan ang iyong pakiramdam ng kaligayahan.
   • Napag-alaman ng ilang mga tao na mas masaya sila at hindi gaanong nakahiwalay kapag nakikilahok sila sa mga ispiritwal na aktibidad tulad ng panalangin o kapag sinusunod ang mga tradisyon sa relihiyon tulad ng pagpunta sa simbahan.

2. 
   

   
   Baguhin ang paraan na nakikita mo ang kalungkutan. Tangkilikin ang mga sandali kapag nag-iisa ka. Sabihin sa iyong sarili na nagpasya kang gumastos ng oras sa iyong sarili. Kung mayroon kang impresyon na pinili mong manatili mag-isa, maaari mong makita ito ng positibo.
   • Napagtanto na pinili mo ang manatiling nag-iisa at mayroon kang kontrol. Iwasan ang pag-ampon sa kaisipan ng isang biktima.
   • Sabihin sa iyong sarili: "Ito ay normal na mag-isa. Nangyayari ito paminsan-minsan sa lahat. Kaya kong hawakan ang sitwasyong ito. "
   • Kung napagtanto mo na nag-aayos ka ng mga negatibong kaisipan halimbawa kapag sinabi mong "Nag-iisa ako dahil walang may gusto sa akin", alamin na nahuhulog ka sa mga negatibong pattern ng pag-iisip. Subukang gawing muli ang sitwasyon sa isang positibong estado ng pag-iisip.
   • Kapag ang mga negatibong kaisipang ito ay nasa isip mo, tanggapin mo sila, ngunit isipin ang tungkol sa positibong bahagi ng iyong sitwasyon. May sasabihin ka bang ganito: "Sa isang sandali, maaaring mag-isa na ako ngayon, ngunit hindi iyon masamang bagay. Marami akong oras para sa aking sarili na gawin ang anumang nais ko. Sa oras na ito hindi ako magkakaroon kung nakikipag-ugnayan ako sa isang relasyon. Nagbabago ang mga bagay at hindi ako palaging mag-iisa. Ngayon, marami pa akong kalayaan, kaya dapat kong gawin ito. "

3. 
   

   
   Gumugol ng ilang oras para lamang sa iyong sarili. Sa tuwing nakakaramdam ka ng lungkot at kalungkutan, huwag kalimutan na hindi ka nag-iisa. Palagi kang kasama ng iyong sarili. Kaya subukang kumonekta at maging iyong sariling kaibigan. Ang kaugnayan mo sa iyong sarili ang pinakamahalagang maaari kang magkaroon. Ito ang paraan ng pakikitungo mo sa iyong sarili at kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili na nagdidikta kung paano mo pakikitunguhan ang iba.
   • Gawing masaya ka. Kung gusto mo ng musika sa disco, gumawa ng isang listahan ng iyong mga paboritong kanta at ilagay ang tunog nang malakas hangga't maaari. Kung gusto mo ang karagatan, pumunta sa beach at mag-surf hangga't gusto mo.
   • Gawin ang nakakarelaks at de-stressing na gawain. Halimbawa, maaari kang pumunta sa spa, magkaroon ng isang mahusay na paliguan, magkaroon ng isang massage at alagaan ang iyong sarili (gawin ang iyong sarili ng isang manikyur).

4. 
   

   
   Gawin ang iyong libreng oras. Kung hindi ka abala kapag nag-iisa ka, maaari mong tapusin ang pagiging malungkot o nababato. Upang maging masaya ka sa iyong mga sandali ng kalungkutan, tiyaking i-load ang iyong iskedyul ng mga positibong aktibidad.
   • Subukan ang mga bagong aktibidad. Ang isang paraan upang manatiling abala ay ang subukan ang mga bagong aktibidad na mag-aalis sa iyo sa iyong kaginhawaan. Ang kuwarta, sayaw, pagsulat, pagbabasa, paglalaro ng isang instrumento, pagpunta sa mga paglalakbay, kamping, pag-aalaga ng isang alagang hayop at pagluluto ang lahat ng maaari mong subukan.
   • Gawin ang mga bagay na nakakatakot sa iyo upang palakasin ang iyong tiwala sa sarili. Halimbawa, kung nakikipag-usap sa iyo ang mga bagong tao, subukang batiin o makipag-chat kahit isang estranghero sa isang araw. Maaari mong makita na ito ay madali at hindi gaanong nakababahala sa paglipas ng panahon.

5. 
   

   
   Bumili ng isang alagang hayop. Ang mga taong nalulungkot ay maaari ring tamasahin ang kumpanya ng isang hayop. Ang ilang mga tao ay itinuturing din ang kanilang mga alagang hayop bilang mga tao.
   • Kung hindi pinapayagan ka ng iyong buhay na kapaligiran na magkaroon ka ng mga alagang hayop, maaari mong isaalang-alang ang pagbili ng isang robot o pag-aalaga ng isang virtual na hayop gamit ang isang online game o application ng telepono.

6. 
   

   
   Iwasan ang paggamit ng hindi ligtas na mga diskarte sa pagkaya. Hindi bihirang makita ang ilang mga indibidwal na gumagamit ng halip mapanganib na mga pamamaraan upang makayanan ang kalungkutan. Ang mga estratehiyang ito ay karaniwang gumagawa ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at maaaring dagdagan ang pagkalungkot at kalungkutan.
   • Huwag simulan ang paninigarilyo ng sigarilyo o halamang gamot. Sinasabi ng ilang mga tao na ang paninigarilyo ay isang aktibidad sa lipunan, ngunit maaari rin itong maling maling dahilan.
   • Iwasan ang paggamit ng narkotiko o alkohol kapag nakikipag-ugnay sa ibang tao o subukang pamahalaan ang kalungkutan.
   • Sikaping maiwasan ang paggastos ng maraming oras sa panonood ng telebisyon, mga laro sa video o sa Internet.

Paraan 3 Pagbutihin ang iyong koneksyon sa lipunan

1. 
   

   
   Baguhin ang paraan na nakikita mo ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng masamang paraan ng pagkakita ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, na maaaring dagdagan ang epekto ng kalungkutan habang binabawasan ang iyong kakayahang maging masaya na nag-iisa. Halimbawa, maaari kang maging sensitibo at bigyang pansin ang masamang impormasyon sa iyong kapaligiran tulad ng isang kakaibang hitsura sa bahagi ng isang tao.
   • Kilalanin ang mga masasamang kaisipan na darating sa iyong isipan. Halimbawa, maaari mong isipin na niloloko ka ng mga tao o gumawa ng maruming hitsura.
   • Maghanap ng isang patunay na nagpapakita ng kabaligtaran. Kung sa palagay mo ay may pagtingin sa iyo na kakaiba at may negatibong opinyon sa iyo, maghanap ng alternatibo. Siguro ang tao ay tulad na o nagkakaroon ng masamang araw. Maaaring wala itong kasama sa iyo.

2. 
   

   
   Panatilihin ang iyong mga relasyon. Ang tao ay nangangailangan ng mga ugnayang panlipunan upang umunlad. Ang pakikipag-ugnay sa iba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi ka nag-iisa at hindi gaanong nabalisa. Dagdagan din nito ang iyong kaligayahan.
   • Ang paraan na nakikita mo ang kalidad ng iyong mga relasyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong kagalingan. Kung sigurado kang marami kang mga kaibigan at kalidad ng mga koneksyon sa lipunan, maaari mong mas mahusay. Kung hindi ito ang kaso, maaari kang magtrabaho upang makabuo ng mga pagkakaibigan at malusog na relasyon sa iba.
   • Ang pagiging bahagi ng isang malaking lipunang panlipunan ay maaaring madagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan. Sa halip na magkaroon ng maraming kaalaman, tumuon nang higit sa malapit na personal na relasyon na mayroon ka.

3. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at mga taong mahal mo. Mahalaga ang mga relasyon sa mga kaibigan para sa pagbuo ng isang pakiramdam ng kaligayahan at ang kakayahang tanggapin na nag-iisa.
   • Ayusin ang mga programang panlipunan. Huwag hintaying makipag-ugnay sa iyo ang mga tao.
   • Tumutok sa mga tao at koneksyon (o mga pag-uusap) sa halip na mga aktibidad na naglilimita sa mga koneksyon sa lipunan tulad ng panonood ng sine o panonood ng TV.
   • Humingi ng tulong sa lipunan kapag nakakaramdam ka ng lungkot o kapag may negatibong pakiramdam dahil sa sitwasyong ito. Hilingin sa isang kaibigan na gumastos ng oras sa iyo upang talakayin ito.
   • Limitahan ang mga mapanganib na relasyon. Ang pagkakaroon ng mapang-abuso o negatibong mga relasyon ay maaaring dagdagan ang iyong kalungkutan, kahit na hindi ka nag-iisa.

4. 
   

   
   Gumawa ng mga bagong kaibigan. Mahalaga ang Savoir-vivre upang mabawasan ang kalungkutan at mapabuti ang mga koneksyon sa lipunan.
   • Ang paggawa ng mga bagong kaibigan ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Halimbawa, maaari kang sumali sa mga pangkat tulad ng isang gym o isang club sa pagbabasa.

5. 
   

   
   Kumonekta sa iyong mga sandali ng pag-iisa. Ang pagpapanatili ng mabuting ugnayan sa iba kahit na ikaw ay nag-iisa ay makakatulong sa iyo na mapawi ang kalungkutan at madagdagan ang iyong kaligayahan.
   • Gumamit ng Internet at mga social network upang makaramdam na konektado kapag nag-iisa ka. Makakatulong ito na madagdagan ang iyong kabutihan sa mga sandaling ito na nag-iisa.
   • Iwasan ang paggamit ng internet bilang iyong pangunahing tool sa koneksyon sa lipunan, dahil maaari itong humantong sa pagtaas ng kalungkutan.

6. 
   

   
   Alamin kung kailan humihingi ng tulong. Nangyayari sa lahat na makaramdam ng lungkot sa pana-panahon, ngunit maaaring may mga pangyayari kung saan kakailanganin mo ang tulong sa labas at dapat humingi ng payo. Kung nakaramdam ka ng pagkalungkot o kung ang iyong sitwasyon ay dahil sa panlipunang phobia, ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga isyung ito.
   • Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay kinabibilangan ng permanenteng kalungkutan, pagkabalisa o pakiramdam ng kawalang-kasiyahan, pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga aktibidad, damdamin ng kawalan ng pag-asa, pagkakasala, pagkagambala sa pagtulog, at pakiramdam ng pagiging madaling pagod o humina.
   • Tulad ng para sa mga palatandaan na pumupukaw ng isang sosyal na phobia (pagkabalisa sa lipunan), tandaan namin ang takot na makahanap ka sa mga tao, ang takot na makipag-usap sa iba kahit na sa tingin mo ito, ang katotohanan upang maiwasan ang mga tao, ang takot sa paghuhusga ang iba, mga sensasyon ng kakulangan sa ginhawa kapag nahanap mo ang iyong sarili sa iba at ang katotohanan ng pagiging nag-aalala na mga linggo nang maaga ng isang kaganapan na magtitipon ng maraming tao, kahit na alam ka.
   • Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas o iba pa, makipag-ugnay sa isang therapist o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan upang gumawa ng isang diagnosis. Ang mga propesyonal na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang lunas para sa mga karamdaman.