Paano malalaman kung nalulumbay ka

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalumbay
• Bahagi 2 Pag-unawa sa iba't ibang anyo ng pagkalungkot
• Bahagi 3 Pagtagumpayan ng pagkalumbay

Kung sa palagay mo ay patuloy na nalulungkot, maaari kang maging nalulumbay. Ito ay isang pangkaraniwang sikolohikal na karamdaman na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay at mahirap mapupuksa. Ang depression ay isang mas malaking problema kaysa sa pakiramdam ng kalungkutan o apektado ng isang partikular na kaganapan. Ang mga sintomas sa pag-iisip, emosyonal at pisikal ay maaaring mabilis na maging mapang-api, ngunit sa kabutihang-palad mabisang paraan upang malunasan at maiwasan ang simula.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalumbay

1. 
   

   
   I-diagnose ang mga sintomas. Ang depression ay nagpapakita ng sarili sa pisikal, mental at emosyonal. Ayon sa mga propesyonal sa kalusugan, ang pagkalumbay ay maaaring masuri sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga sumusunod na sintomas sa maraming mga kapaligiran (paaralan, trabaho, panlipunang bilog, atbp.) Nang higit sa dalawang linggo).
   • Ang isang nalulumbay na estado para sa isang malaking bahagi ng araw.
   • Isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng saysay (walang makapagpapaganda sa iyo).
   • Isang pagkawala ng interes at kasiyahan para sa mga aktibidad na nasiyahan ka dati.
   • Mga problema sa konsentrasyon.
   • Isang pakiramdam ng pagkakasala at pagkalungkot na hindi mo maiayos ang iyong mga pagkakamali.
   • Ang pakiramdam ng walang halaga.
   • Mga saloobin ng pagpapakamatay.

2. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang mga posibleng pag-iisip ng pagpapakamatay. Maaaring ito ay mga sintomas ng pagkalungkot, ngunit hindi ipinag-uutos na mag-diagnose ng isang nalulumbay na estado. Huwag maghintay hanggang kumilos ka, makipag-usap sa isang mahal sa buhay o kumunsulta sa isang propesyonal.
   • Tumawag sa emergency room kung natatakot kang magpakamatay.
   • Maaari ka ring direktang pumunta sa emergency room. Tutulungan ka ng isang doktor na huminahon at malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga saloobin sa pagpapakamatay.
   • Kung mayroon kang isang therapist, sabihin sa kanya ang tungkol sa mga paghikayat na ito.
   • Tumawag sa linya ng pag-iwas sa pagpapakamatay, magagamit 24 oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo, sa 01 45 39 40 00. Ang taong sumasagot ay makukumbinsi na huwag ka nang magpatuloy.

3. 
   

   
   I-diagnose ang mga pisikal na sintomas. Ang depression ay may epekto sa iyong katawan at iyong mga pag-uugali, at ang mga espesyalista ay naghahanap din ng mga pisikal na sintomas upang masuri ang pagkalungkot. Tulad ng mga emosyonal at mental na mga pahiwatig, malamang na nagdurusa ka sa pagkalumbay kung maaari mong maobserbahan ang sumusunod na mga sintomas sa loob ng higit sa dalawang linggo.
   • Ang mga pagbabago sa iyong pagtulog (hindi ka sapat na natutulog o labis).
   • Ang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain (labis na kumakain o hindi sapat).
   • Ang labis na pagkapagod (ang bawat paggalaw ay nangangailangan ng lahat ng iyong enerhiya).
   • Isang pagkawala ng enerhiya upang maisagawa ang pinakasimpleng gawain (tulad ng pamimili o paggising sa umaga).

4. 
   

   
   
   
   Suriin ang mga nakababahalang mga kaganapan na maaaring naranasan mo. Ang isang kamakailang kaganapan ay maaaring lumikha ng isang nalulumbay na estado. Kahit na ang isang positibong kaganapan ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay tulad ng paglipat, isang bagong trabaho o pagsilang. Ang iyong katawan at iyong isip ay nangangailangan ng oras upang umangkop sa pagbabagong ito at kung minsan ay nagreresulta ito sa isang nalulumbay na estado. Kung nakaranas ka ng isang traumatic na yugto, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o matagal na negatibong karanasan (tulad ng mapang-abuso na paggamot habang ikaw ay bata), maaari ring ipaliwanag ang isang pagkalumbay.
   • Ang alkoholismo at paggamit ng droga ay maaari ring humantong sa pagkalumbay.
   • Ang parehong ay totoo para sa mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan tulad ng cancer o nasuri na may isang malubhang sakit.
   • Ang isang nakababahalang karanasan ay hindi kinakailangang magreresulta sa isang nalulumbay na estado.

5. 
   

   
   Suriin ang iyong mga personal na karanasan. Kung mayroon ka nang depression, maaari itong mangyari muli (tulad ng kaso para sa 50% ng mga taong ginagamot para sa pagkalungkot). Suriin ang iyong mga nakaraang karanasan at ang mga pinalawig na panahon kung saan ikaw ay nagdusa mula sa pagkalumbay.

6. 
   

   
   Gayundin, isaalang-alang ang iyong kasaysayan ng pamilya. Magsimula sa iyong malapit na pamilya (iyong mga magulang, iyong mga kapatid) at pagkatapos ay lalayo (tulad ng iyong mga lola, tiyo at tiyahin). Alamin kung ang alinman sa kanilang mga miyembro ay nagdusa mula sa pagkalumbay, sakit sa kaisipan o pagpapakamatay. Ang depression ay may mga ugat ng genetic at isang mataas na pangyayari sa iyong pamilya ay maaaring ilantad ka sa isang nalulumbay na estado.
   • Ang lahat ng mga pamilya ay may higit o mas malapit na relasyon sa mga karamdaman sa pag-iisip. Kung ang iyong tiyahin ay nagdusa mula sa pagkalumbay sa nakaraan, hindi ito nangangahulugan na bubuo ka ng depression o iba pang sakit sa kaisipan.

Bahagi 2 Pag-unawa sa iba't ibang anyo ng pagkalungkot

1. 
   

   
   Sundin ang mga sintomas ng pana-panahong kaguluhan na nakakaapekto sa pana-panahon. Kung masaya ka sa tag-araw at nalulumbay sa taglamig, maaari kang magdusa sa kaguluhan na ito kapag ang mga araw ay nagiging mas maikli at hindi ka gaanong nalantad sa sikat ng araw. Ang mga sintomas ay madalas na katulad ng para sa depression, ngunit naiiba depende sa kung saan ka nakatira (lalo na kung bihira kang nalantad sa sikat ng araw sa ilang mga oras ng taon).
   • Kung magdusa ka mula sa karamdaman na ito, tangkilikin ang sikat ng araw hangga't maaari. Gumising kaagad ng umaga para maglakad at kumain sa labas sa oras ng iyong pahinga sa tanghalian.
   • Ang pana-panahong sakit na nakakaapekto sa sakit ay maaaring tratuhin ng banayad na therapy, ngunit ang higit na pagkakalantad sa araw ay karaniwang sapat.

2. 
   

   
   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang anyo ng pagkalumbay sa mga kabataan. Karaniwan nang mas magagalitin, cranky o agresibo ang mga kabataan kapag nalulumbay. Ang patuloy na mga reklamo at hindi maipaliwanag na sakit ay maaaring mga palatandaan na ang isang tinedyer ay nagdurusa sa pagkalumbay.
   • Ang galit na pagbuga o pagtaas ng sensitivity ay maaari ring magpahiwatig ng isang nalulumbay na estado.
   • Gayundin alalahanin ang posibleng pagkahulog sa kanyang mga tala, nawalan ng paningin sa mga kaibigan, pag-inom ng alkohol o droga.

3. 
   

   
   Maging alerto sa mga sintomas ng blues ng sanggol. Ang pagbibigay ng buhay ay maaaring maging isang mahiwagang karanasan at nagbibigay-daan sa iyo upang magsimula ng isang pamilya. Gayunpaman, para sa ilang mga kababaihan, ang pagsilang ay hindi isang kagalakan. Ang mga pagbabago sa hormonal at pisikal, ngunit pati na rin ang mga bagong tungkulin na dumating sa pagsilang ng isang bata ay maaaring maging mahirap na pamahalaan. Ang kaguluhan na ito ay nangyayari sa ilang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Bilang karagdagan sa mga klasikong sintomas ng pagkalungkot, bigyang-pansin ang mga sumusunod na signal:
   • ang pagkawala ng interes para sa kanyang sanggol
   • negatibong mga saloobin tungkol sa kanyang sanggol
   • ang takot na masaktan siya
   • pagkawala ng interes para sa sariling kagalingan

4. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa paulit-ulit na mga pagkabagabag sa sakit. Ang mga sintomas ay hindi gaanong malubhang, ngunit manatili nang mas mahaba (para sa higit sa dalawang taon). Ang mga episod ng pangunahing pagkalumbay ay maaaring sundin sa panahong ito, ngunit ang estado ng nalulumbay ay magiging palaging para sa hindi bababa sa dalawang magkakasunod na taon.

5. 
   

   
   Kilalanin ang mga sintomas ng psychotic depression. Ang karamdaman na ito ay sinusunod sa mga taong may depresyon bilang karagdagan sa mga psychotic disorder. Maaari itong mali ang mga saloobin (tulad ng pagiging Pangulo ng Republika o isang tiktik), pagkakaroon ng mga guni-guni o psychotic delusions (tulad ng pag-iisip na sinusunod).
   • Mapanganib ang sikolohikal na depresyon dahil ito ay ganap na pinutol mula sa katotohanan.Kumuha ng agarang tulong mula sa isang mahal sa buhay o tumawag sa emergency room.

6. 
   

   
   Kilalanin ang mga sintomas ng karamdaman sa bipolar. Ang karamdaman sa Bipolar ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga makabuluhang pagbabago sa mood. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng matinding pagkalungkot na sinusundan ng matinding kaligayahan. Sa ikalawang yugto na ito, ang taong may karamdaman sa bipolar ay maaaring kumilos sa hindi pangkaraniwang paraan, tulad ng pagtigil sa trabaho, paggawa ng mga pangunahing pagbili o nakalimutan na matulog upang gumana sa isang proyekto. Ang mga episode ng nakagagalit ay may posibilidad na maging mas matindi at maiwasan ang normal na pamumuhay ng tao. Kung ikaw ay bipolar, humingi kaagad ng propesyonal na tulong dahil halos imposible na umalis ang mga sintomas nang walang interbensyon sa medikal. Ang mga sintomas ng isang manic phase ay maaaring maging tulad ng mga sumusunod:
   • pakiramdam lubos na maasahin sa mabuti
   • upang maging sobrang galit
   • magkaroon ng walang hanggan na enerhiya sa kabila ng pag-agaw sa pagtulog
   • patuloy na pagkakaroon ng mga bagong ideya
   • magsalita nang napakabilis
   • maging mapusok at may mga problema sa paghuhusga
   • may mga ilusyon o guni-guni
   • basahin ang artikulong ito upang malaman ang higit pa tungkol sa mga karamdamang biplate.

Bahagi 3 Pagtagumpayan ng pagkalumbay

1. 
   

   
   Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Kung hindi ka sigurado kung ikaw ay nagdurusa sa pagkalumbay o hindi maaaring mapanatili ang isang normal na pamumuhay, humiling ng isang therapist. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang sanhi ng iyong pagkalungkot at maiwasan ang mga yugto ng pagkalumbay sa hinaharap sa pamamagitan ng pagtagumpayan ang iyong negatibong mga saloobin at pag-aaral na makaramdam at kumilos sa isang malusog na paraan.
   • Ang cognitive therapy ay napaka-epektibo para sa mga taong may depresyon. Pinapayagan ka nitong harapin ang iyong negatibong mga saloobin at magpatibay ng mas positibong pag-uugali sa pamamagitan ng muling pagsusuri sa iyong kapaligiran at iyong pakikipag-ugnay sa iba.

2. 
   

   
   Tandaan na makakita ng isang psychiatrist. Sa ilang mga kaso, kakailanganin mong kumuha ng gamot upang gamutin ang ilang mga sintomas ng iyong pagkalungkot. Ang mga paggamot na ito, gayunpaman, ay nagsasangkot ng mga panganib sa iyong kalusugan at ilang mga epekto. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng antidepressant.
   • Pag-usapan ang mga posibleng epekto sa iyong doktor at ang mga panganib ng pag-asa sa gamot.
   • Kung ang iyong paggamot ay nagdudulot ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, kausapin agad ang iyong doktor.
   • Huwag itigil ang iyong paggamot pagkatapos na obserbahan ang mga unang positibong resulta. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.

3. 
   

   
   Iwasan ang paghiwalayin ang iyong sarili. Ang pagmamahal ng ating mga mahal sa buhay ay kailangang-kailangan sa ating lahat, ngunit mas totoo ito para sa mga taong nagdurusa sa pagkalumbay. Maaari itong tuksuhin upang ibukod ang iyong sarili mula sa iyong mga kaibigan at pamilya, ngunit ang kanilang pagmamahal at suporta ay makakatulong sa iyo na labanan ang iyong pagkalungkot. Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa iyong mga mahal sa buhay.
   • Maaari ka ring sumali sa isang pangkat ng pag-uusap na malapit sa iyo. Suriin ang Internet upang maghanap ng isang nagsasalita na pangkat sa iyong lungsod at malaman ang mga petsa ng susunod na mga pagpupulong.

4. 
   

   
   Regular na maglaro ng palakasan. Ang mga benepisyo ng isport para sa mga taong may depresyon ay regular na napatunayan ng mga bagong pag-aaral. Ang ilan ay napatunayan na ang isport ay tumutulong upang mapagaan ang mga sintomas ng pagkalungkot at maiwasan ang pag-ulit nito. Mahirap mahanap ang pag-uudyok na maglaro ng sports, dahil ang depression ay karaniwang inaalis ka ng iyong enerhiya, ngunit gawin ang pagsisikap na pumunta sa iyong gym o gumawa ng kaunting paglalakad nang regular.
   • Halimbawa, maaari kang maglakad ng 20 hanggang 40 minuto bawat araw at masiyahan sa paglalakad ng iyong alaga kung mayroon ka.
   • Alalahanin ang mga positibong epekto na maari ng isport sa iyong moral upang malaman ang kinakailangang pagganyak. Hindi mo ito ikinalulungkot at talagang bihirang makita ang isang tao na umalis sa gym na iniisip na nawalan na siya ng oras.
   • Maglaro ng sports sa isang kaibigan upang ma-motivate ka niya kung kinakailangan.

5. 
   

   
   Alamin upang pamahalaan ang iyong pagkapagod. Magsagawa ng mga regular na nakakarelaks na aktibidad (tulad ng yoga o pagmumuni-muni) upang mas mahusay mong mapangasiwaan ang iyong pagkapagod (huwag tumingin sa iyong pahina ng Facebook nang isang oras ay hindi mabibilang). Maaari mo ring panatilihin ang isang talaarawan, pintura o tahiin.
   • Suriin ang artikulong ito upang mabawasan ang iyong pagkapagod.