Paano malalaman kung dapat kang kumunsulta sa isang therapist

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Tantyahin ang kanyang emosyonal na estado
• Bahagi 2 Ang pagsasaalang-alang sa mga mas malubhang sikolohikal na problema
• Bahagi 3 Pag-unawa kung paano makakatulong ang therapy

Ang bawat tao'y may mga problema, ngunit kung minsan ay maaaring magkaroon ka ng impression na ang iyong mga problema ay mas seryoso kaysa sa iyong karaniwang pag-aalala o ang iyong Lunes ng umaga na ipis. Kung nahihirapan ka at kung walang standard na payo ay mapapabuti, maaaring oras na upang subukang makita ang isang therapist.

yugto

Bahagi 1 Tantyahin ang kanyang emosyonal na estado

1. Pansinin ang mga sandaling hindi mo naramdaman ang iyong sarili. Maaari kang magkaroon ng impresyon na ang taong kanina ka pa lang ay hindi isang tao na kinikilala mo at hindi ka maaaring lumabas sa mga damdaming iyon. Ito ay normal na magkaroon ng masamang araw o kahit isang masamang linggo, ngunit kung ang mga damdamin ay nagpapatuloy at nakakaapekto sa iyong buhay at sa pakikisalamuha mo sa iba, maaaring oras na upang pumunta sa susunod na hakbang at makita ang isang therapist.
   • Maaari mong nais na makasama sa iyong mga kaibigan sa pangkalahatan, ngunit ang lahat ng isang biglaang ginusto mong gumugol lamang ng iyong oras.
   • Maaaring pakiramdam mo ay madalas kang magalit kapag nagalit ka nang labis.

2. 
   

   
   Pag-isipan kung paano nakakaapekto ang iyong nararamdaman sa iyong buhay. Napansin mo ba ang mga pagbabago sa iyong damdamin at pag-uugali lamang sa trabaho o sa bahay lamang? Napansin mo ba na ang mga pagbabagong ito ay may epekto sa iyong buhay sa bahay, sa paaralan, sa trabaho, sa iyong mga kaibigan, atbp? ? Maaaring napansin mo na lumala ang klima sa paaralan o sa iyong mga kaibigan o na ang iyong pamilya o propesyonal na mga relasyon ay humina. Kung ang iyong naramdaman sa iba't ibang mga sitwasyon ay tila naiiba sa iyong itinuturing na normal, maaaring oras na kumunsulta sa isang therapist.
   • Maaari mong mapansin na wala kang masyadong pasensya sa iba sa trabaho o mas komportable ka sa iyong mga anak kaysa sa dati.
   • Maaaring napansin mo na ang iyong pagiging produktibo sa trabaho ay bumaba nang malaki at nagsisimula kang alagaan ang iyong sarili sa bahay.

3. 
   

   
   
   
   Panoorin ang mga pagbabago sa iyong mga pattern ng pagtulog. Minsan, normal na hindi matulog nang maayos bago ang isang pagtatanghal o mahalagang kaganapan, ngunit kung napagtanto mo na natutulog ka nang labis (ibig sabihin ay natutulog ka sa isang mabuting bahagi ng araw) o mayroon kang ang pagtulog (halimbawa, nakatulog o nagigising sa umaga) ay maaaring magpahiwatig ng isang estado ng stress.
   • Ang kakulangan sa pagtulog o labis na pagtulog ay mga tagapagpahiwatig ng pagkabalisa.

4. 
   

   
   Sundin ang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Maaari mong makita na kumakain ka nang mas madalas upang pamahalaan ang iyong pagkapagod. Maaaring nawalan ka ng gana sa pagkain at bahagya kang kumakain nang hindi nasiyahan sa iyong kinakain. Ang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain ay isang senyas ng pagkabalisa.
   • Ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay makapagpapaginhawa sa iyo at kumain ka ng sobra.
   • Maaari ka ring makahanap ng ilang mga pagkaing hindi nakakakuha o hindi masyadong masarap, na nangangahulugang hindi ka kumakain ng marami sa araw.

5. 
   

   
   
   
   Pagmasdan ang isang malungkot o negatibong kalooban. Kung nakakaramdam ka ng mas malungkot kaysa sa dati o kung nakaramdam ka ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng katapatan o kawalan ng kapanatagan at kung hindi ka namamahala upang makawala sa iyong masamang kalagayan, maaaring oras na kumunsulta sa isang therapist. Maaaring mas naging masigla ka tungkol sa buhay at sa iyong mga aktibidad bago, at ngayon ang lahat ay tila walang lasa. Ito ay normal na nakaramdam ng kalungkutan sa isang araw o dalawa, ngunit kung ikaw ay malungkot sa loob ng mga linggo, maaaring itago ang isang malaking problema. Ang mas maaga kang makahanap ng isang paggamot, mas maaga na maaari mong simulan ang pakiramdam ng mas mahusay.

6. 
   
   

   
   Alamin kung sa tingin mo ay mas nerbiyos, mas hindi matatag o mas payat. Maaari kang mag-alala tungkol sa maliliit na bagay, ngunit kani-kanina lamang, ang iyong mga pagkabahala ay kumukuha ng isang mas malaking proporsyon sa iyong buhay. Maaaring napansin mo na kontrolado ng iyong oras ang iyong pag-aalala. Maaari mong mahanap ito hangal upang gawin kang matakot, kinakabahan o balisa, ngunit hindi mo mapupuksa ito. Kung hindi mo ginagawa ang kailangan mong gawin dahil nababahala ka, maaaring oras na humingi ng tulong.
   • Maaari mo ring mapansin ang iba pang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng pagkabalisa tulad ng pagkabalisa, pagkamayamutin, at mga problema sa konsentrasyon.

7. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong GP. Ang iyong regular na doktor (halimbawa, ang iyong doktor ng pamilya) ay isang mahalagang kaalyado sa pagtukoy kung kumonsulta ka ba o hindi sa isang therapist at magiging isang mahusay na mapagkukunan upang matulungan kang makahanap ng isang therapist na maaaring makatulong sa iyo. Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor at ipaalam sa kanya kung ano ang iyong nararamdaman. Maaari ka niyang bigyan ng mga pagsubok upang mamuno sa mga problemang pisikal na maaaring mag-ambag sa iyong negatibong damdamin, tulad ng sakit, pagbabago sa hormonal, atbp.

Bahagi 2 Ang pagsasaalang-alang sa mga mas malubhang sikolohikal na problema

1. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung niluluwalhati mo ang iyong sarili o kung mayroon kang mga masasamang pag-uugali sa sarili. Ang pinsala sa sarili ay isang kasanayan sa pagputol ng mga bahagi ng katawan ng isang tao na may isang bagay na matalim na bagay. Karaniwan itong ginagawa sa mga braso, pulso at paa. Maaari itong maging isang diskarte sa pamamahala, isang paraan ng pagpapahayag ng sakit at panloob na pagdurusa sa pamamagitan ng panlabas na sakit. Kahit na ito ay isang diskarte sa pamamahala, ito ay nakakapinsala at ang mga taong nagsasanay nito ay makakahanap ng mga malulusog na saksakan upang mapawi ang kanilang emosyonal na sakit, tulad ng therapy.
   • Ang pinsala sa sarili ay likas na mapanganib. Maaari kang magtapos sa ospital o mawala ang iyong buhay kung pinutol mo ang isang ugat o mahalagang arterya. Dapat mong seryosohin ito.

2. 
   

   
   Pag-isipan ang iyong tuloy-tuloy at malaganap na mga pattern ng pag-iisip. Maaaring maapektuhan ang obsessive-compulsive disorder (OCD) sa mga saloobin at pag-uugali sa matinding paraan. Kahit na normal na i-double-check kung na-lock mo ang pinto o pinatay ang kalan, ang mga taong may OCD ay maaaring gawin ito sa lahat ng oras. Maaari nilang ulitin ang parehong mga ritwal sa lahat ng oras. Nagdusa sila mula sa isang sumasalakay na takot na kumokontrol sa kanilang buhay, halimbawa ang pangangailangan na hugasan ang kanilang mga kamay ng isang daang beses sa isang araw upang maiwasan ang mga mikrobyo o i-lock ang pinto nang maraming beses sa isang araw upang maiwasan ang mga nanghihimasok. Ang mga ritwal na ito ay hindi nagdadala sa kanila ng kasiyahan at kahit na isang maliit na pagbabago sa ritwal na nagiging sanhi ng labis na pagkabalisa sa kanila.
   • Pinipigilan ka ng OCD na kontrolin ang iyong mga saloobin o kagustuhan. Maaari kang lumikha ng matinding pagkabalisa sa pamamagitan ng paglaan ng maraming oras sa isang araw upang makumpleto ang iyong mga ritwal at maaari itong makagambala sa normal na buhay, ito ay kahit isang tanda ng OCD.
   • Kung mayroon kang OCD, humingi ng paggamot. Hindi malamang na ang mga sintomas ay mawawala nang walang interbensyon sa labas.

3. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung nagdusa ka. Kung mayroon kang isang karanasan sa traumatiko o nakaranas ng trauma sa iyong buhay, maaaring makatulong sa iyo ang therapy. Ang trauma ay maaaring maging pisikal, emosyonal o sekswal. Ang pang-aakit ay isang traumatic na kaganapan tulad ng pag-abuso sa spousal. Maaari ring mangyari ang trauma pagkatapos na masaksihan ang pagkamatay ng isang tao o isang sakuna na sakuna tulad ng isang digmaan o isang aksidente. Ang konsultasyon ng isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na pag-uri-uriin ang mga emosyong ito at makahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang trauma.
   • Ang post-traumatic stress disorder ay isang totoong karamdaman na nakakaapekto sa mga taong nakaranas ng isang traumatic na kaganapan. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng kaguluhan na ito tulad ng mga bangungot, flashback o matinding takot na mangyayari muli ang trauma, humingi ng tulong.

4. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung umiinom ka ba ng gamot. Kung kamakailan lamang na nagsimula kang uminom ng alkohol o kumuha ng iba pang mga gamot sa mas malaking halaga, maaari mo itong gamitin upang pamahalaan ang iyong mga emosyonal na problema. Minsan ang mga tao ay umiinom ng alkohol o iba pang mga gamot upang makalimutan o makagambala sa kanilang sarili sa sakit na nararamdaman nila sa loob. Ang pagtaas ng paggamit ng droga ay maaaring magpahiwatig ng mas malalim na mga problema na kailangang maipahayag. Matutulungan ka ng Therapy na makahanap ng mga bagong paraan upang mapamahalaan ang mga ito sa isang epektibo at malusog na paraan.
   • Ang labis na pagkonsumo ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa iyong katawan. Ito ay hindi isang malusog o ligtas na paraan upang mahawakan ang iyong mga problema.

5. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa mga panganib na nakuha ng mga sintomas. Kung kukuha ka ng panganib na saktan ang iyong sarili o ang iba pa, mahalagang kumunsulta sa isang doktor nang mabilis. Kung nasa panganib kaagad, tumawag ng tulong. Humingi ng tulong kung nakilala mo ang iyong sarili sa alinman sa mga sumusunod na paglalarawan:
   • mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay o nagsimula kang bumuo ng isang plano upang magpakamatay
   • iniisip mo ang tungkol sa ideya na saktan ang iba o naligo ka na
   • natatakot kang masaktan ang iyong sarili o ang iba pa

Bahagi 3 Pag-unawa kung paano makakatulong ang therapy

1. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa mga kamakailang nakababahalang mga kaganapan sa iyong buhay. Ang mga pangunahing kaganapan sa buhay ay maaaring mag-ambag sa iyong pagkabalisa at iyong mga problema upang pamahalaan ang mga ito. Ang Therapy ay maaaring mag-alok sa iyo ng isang outlet upang pag-usapan ang tungkol sa mga paglipat na ito at ang pinakamahusay na mga paraan upang pamahalaan ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili kung tumawid ka o kasalukuyang nakakaranas ng alinman sa mga kaganapang ito:
   • isang galaw
   • isang aksidente o kalamidad
   • isang paglipat sa iyong buhay bilang isang bagong trabaho, pagpasok sa unibersidad o paglipat sa bahay ng iyong mga magulang
   • isang sentimental na pahinga
   • ang pagkawala ng isang mahal sa buhay (pagdadalamhati)

2. 
   

   
   Alamin na maaari kang kumunsulta sa isang therapist upang magtrabaho sa hindi gaanong malubhang problema. Maaari mong isipin na ang mga tao ay kailangan lamang makakita ng isang therapist kapag mayroon silang pangunahing trauma o kapag naramdaman nila ang pagpapakamatay o labis na nalulumbay, ngunit hindi iyon ang nangyari. Maraming mga therapist ang may higit na holistic na diskarte at makikipagtulungan sa iyo sa iba pang mga isyu tulad ng mababang pagpapahalaga sa sarili, mga problema sa mag-asawa, mga problema sa pag-uugali sa iyong mga anak, salungatan sa interpersonal at nadagdagang kalayaan.
   • Kung hindi ka pa sigurado, gumawa ng appointment sa isang therapist para sa isang pagsusuri. Maaari itong kasangkot sa mga pagsubok at mga katanungan. Sasabihin sa iyo ng therapist ang tungkol sa iyong mga pagpipilian sa rekomendasyon at rekomendasyon.

3. 
   

   
   Unawain ang iyong mga kakayahan upang hawakan ang iyong mga problema. Ang buhay ay palaging itutulak ka sa butas kung hindi mo bababa sa inaasahan ito at mahalaga na malaman kung paano mahawakan ang mga mahirap na sitwasyon. Kung kulang ka sa mga positibong kasanayan sa pamamahala o kung nalaman mong ang iyong kasalukuyang sitwasyon ay napakahirap na pamahalaan, ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan upang pamahalaan ang mga ito na makikinabang sa iyo.
   • Ang mga gamot upang makaramdam ng mas mahusay o ang pag-inom ng alkohol ay hindi magandang solusyon upang pamahalaan ang iyong mga problema.
   • Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na galugarin ang mga paraan upang mapamahalaan ang iyong mga problema at matulungan kang magsanay sa mga kasanayang ito, halimbawa sa pamamagitan ng paggamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga o pagpapahinga.

4. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung naramdaman mo na ba. Mag-isip tungkol sa isang sitwasyon at kung ano ang iyong pakiramdam at tanungin ang iyong sarili kung ano ang nakatulong sa iyo. Kung nahihirapan kang maghanap ng mga bagay na naging kapaki-pakinabang sa iyo, maaaring oras na upang humingi ng tulong. Kung sinubukan mo ang mga bagay na hindi gumana, maaari mong makilala na hindi mo kayang malutas ang iyong mga problema nang nag-iisa lamang. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makahanap ng malusog at iba't ibang mga paraan upang matugunan ang iyong mga problema.
   • Maaari kang mamili upang makaramdam ng mas mahusay, ngunit kapag bumalik ka, mas masahol pa ang pakiramdam mo.
   • Kung nagawa mo na ang mga bagay sa nakaraan na nakatulong sa iyo (hal. Malalim na mga diskarte sa paghinga o pagsasanay) nang hindi nakakaramdam ng higit na ginhawa, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang therapist.

5. 
   

   
   Tumutok sa kung paano kumilos ang iba sa iyo kani-kanina lamang. Minsan ang mga sagot ng iba ay maaaring maging mga pahiwatig na nagpapakita na mayroon kang isang mas malaking problema kaysa sa isang pagkalumbay o pag-aalala. Kung ang iyong mga kaibigan o pamilya ay hindi maaaring makinig sa iyo o subukang tulungan ka, maaaring oras na upang makita ang isang espesyalista. Maaari kang makaramdam ng pagkakasala sa "pagwasak sa kalooban" at ayaw mong pag-usapan ang iyong mga problema sa iyong mga kaibigan. Sa kasong ito, ang isang therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
   • Marahil ang iba ay naghahanap upang maglakad sa mga itlog sa iyong harapan, natatakot sila sa iyong kalusugan o natatakot ka sa iyo.
   • Ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo na malayang makipag-usap tungkol sa iyong mga problema at makahanap ng mas angkop na paraan upang makipag-usap sa iyong mga kaibigan.

6. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung ang isang therapy ay nakatulong sa iyo sa nakaraan. Kung matagumpay mong nakumpleto ang therapy sa nakaraan, maaaring makatulong ito sa iyo muli. Kahit na magpasya kang kumunsulta sa isang therapist para sa isang ganap na magkakaibang kadahilanan, alamin na nakatulong ka sa nakaraan at makakatulong ito sa iyo ngayon. Pagnilayan ang mga benepisyo na nakuha mo mula sa therapy at tanungin ang iyong sarili kung paano ito makakatulong sa iyo sa kasalukuyan.
   • Makipag-ugnay sa iyong therapist upang makita kung maaari ka niyang dalhin para sa konsulta.

7. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung nais mong mag-isip tungkol sa iyong mga problema o makipag-usap tungkol sa mga ito. Makatarungan na sabihin na ang therapy ay maaaring hindi pinakamahusay na paggamot para sa lahat at pamahalaan at malutas ng kanilang mga problema ang iba't ibang mga problema. Gayunpaman, kung sinasamantala mo ang pagtalakay sa iyong mga problema, pagsagot sa mga katanungan, o pagsasalita ng matapat sa ibang tao, ang therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.
   • Maaaring tanungin ng isang therapist ang iyong mga pattern ng pag-iisip, na ang dahilan kung bakit dapat kang maging handa na sagutin ang mga mahihirap na katanungan. Alamin na ang therapist ay nandiyan upang suportahan ka at tulungan kang umunlad. Wala siya rito upang sabihin sa iyo kung ano ang gagawin.

• Tandaan na mayroon kang halaga. Huwag maghintay at sabihin, "Nagdusa ako mag-isa" o "walang nagmamalasakit". Ang mga kaisipang ito ay maaaring mag-drag sa iyo sa isang mapanganib na daan. Ang iba ay nagmamalasakit sa iyo at walang nais na makita kang magdurusa, lalo na hindi nag-iisa. Karapat-dapat ka ng suporta at tulong.