Paano makapasa sa isang pagsubok sa kabila ng kawalan ng pagtulog nito

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paggising
• Bahagi 2 Manatiling gising sa panahon ng pagsusulit
• Bahagi 3 Paggawa sa pagsusulit

Aminin mo, marahil ay gising ka buong gabi upang maghanda para sa isang pagsusulit, isang pagsubok o isang kumpetisyon. Sa kondisyong ito, palaging mas mahusay na matulog ng maraming upang mabawi ang araw. Sa kasamaang palad, hindi mo magagawa. Kailangan mong gumising at manatiling gising sa panahon ng pagsusulit. Sa pamamagitan ng ilang pag-iingat, magagawa mong manatiling gising at alerto at ipasa ang iyong pagsusulit!

yugto

Bahagi 1 Paggising

1. Manatili sa kama hangga't maaari. Kung nais mong matulog hangga't maaari, iwasan ang pagpapahaba ng iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagpindot sa ulitin na pindutan sa iyong orasan ng alarma, dahil sa simpleng pagod ka lamang. Sa halip, itakda ang iyong alarm clock upang magkaroon ka ng sapat na oras upang maghanda at maaaring pumunta sa oras ng pag-check-in.
   • Panatilihin ang iyong telepono o alarm clock na hindi maabot upang hindi mo pindutin ang paulit-ulit na pindutan.

2. 
   

   
   Tumingin sa sikat ng araw. Sa katunayan, ang mga sinag ng araw ay maaaring makatulong na magising ang katawan at manatiling alerto. Ang kailangan mo lang gawin ay ilantad ang iyong katawan sa araw mas mababa sa isang oras pagkatapos gumising ka. Huwag magsuot ng salaming pang-araw, sa simula pa lamang, upang ang araw na iyon ay direktang makikipag-ugnay sa iyong mga mata at may epekto sa iyong katawan.

3. 
   

   
   
   
   Panatilihing hydrated ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng maayos na moisturizing, magiging mas madali para sa iyo na makaramdam ng mas gising. Kaugnay nito, ang hindi pag-inom ng maraming tubig ay magpapagod sa iyo. Para sa kadahilanang ito, dapat kang uminom ng sapat na tubig bago ka pumunta. Bilang karagdagan, huwag kalimutang magtagal bago ang komposisyon na hindi kailangang pumunta habang nandoon ka.
   • Ang malamig na tubig ay maaaring gawing mas gising ka. Samakatuwid, uminom ng tubig na yelo o tubig mula sa ref.

4. 
   

   
   Kumuha ng mabuting pagkain. Dahil ang katawan ay hindi gumana nang mahusay kung hindi ka kumain ng anumang bagay, siguraduhin na lagi mo itong ginagawa bago ka mag-dial. Gayunpaman, iwasang kumain ng maraming upang hindi ka makatulog. Sa halip, kumuha ng mataas na protina, mababang-karbohidrat na mapagkukunan ng pagkain upang mai-maximize ang iyong enerhiya.
   • Halimbawa, subukang kumuha ng yogurt na may mga prutas.
   • Maaari ka ring kumain ng mga sausage ng manok na may buong tinapay na trigo.
   • Kung nais mo, maaari kang kumuha ng hummus gamit ang isang carrot stick. Kung sakaling wala kang oras, kumain ng mga protina bar o pagyanig ng protina.

5. 
   

   
   
   
   Kumuha ng caffeine 30 minuto bago ang pagsubok. Kung nais mong uminom sa pamamagitan ng isang caffeinated na inumin, dapat mong tiyakin na kukunin mo ito kalahating oras bago ang pagsusulit upang magkaroon ito ng oras upang maging mas epektibo. Bilang isang patakaran, ang mga inuming ito ay magkakaroon ng inaasahang epekto lamang kung hindi ito kinukuha araw-araw.Para sa kadahilanang ito, uminom ito ng napakagaan.
   • Huwag ubusin ang higit sa 400 mg ng caffeine bawat araw. Ang isang solong tasa ng kape na naglalaman ng halos 100 mg.

6. 
   

   
   Maligo para magising. Ang shower ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya, tulungan kang manatiling alerto para sa iyong pagsusulit. Gayunpaman, tandaan na upang madagdagan ang iyong pagkaalerto sa sandaling natapos mo nang normal ang paghuhugas, dapat mong pana-panahong baguhin ang temperatura ng tubig.
   • Manatili sa ilalim ng malamig na tubig na tumatakbo sa ilalim ng mainit na tumatakbo na tubig (kasing init hangga't maaari mo itong hawakan) at sa ilalim ng malamig na tumatakbo na tubig nang 30 segundo sa bawat oras. Ang pagpapalit ng temperatura ng tubig ay magigising sa iyo mamaya.

7. 
   

   
   Gawin ang light ehersisyo. Upang manatiling gising sa panahon ng pagsusulit, subukang gawin ang katamtaman na pagsasanay ng intensity bago. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, na awtomatikong gagawa ka ng mas alerto at handa na gawin ang iyong makakaya. Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marathon! Ang kailangan mo lang gawin ay tumagal ng 5 hanggang 10 minuto upang makagawa ng isang matulin na paglalakad, tumalon sa mga hadlang o tumakbo sa lugar.

8. 
   

   
   Huwag mag-antala ng labis bago matulog. Ang pagtulog ay mahalaga para sa ating kalusugan at kagalingan. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib ng sakit, mataas na presyon ng dugo, mababang kalagayan, konsentrasyon at memorya. Ang pagtulog ng magandang gabi ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang magtagumpay sa iyong pagsusulit.

Bahagi 2 Manatiling gising sa panahon ng pagsusulit

1. 
   

   
   Panatilihing cool ang iyong katawan. Kapag posible, panatilihing cool ayon sa panahon. Magbihis sa isang kaswal na paraan depende sa klase na iyong isusulat. Sa katunayan, manatili sa isang cool na lugar, maaari kang manatiling alerto, kaya't isaalang-alang ang hindi pagsusuot ng isang panglamig at ilagay lamang sa isang t-shirt. Kung sobrang init ka, baka makatulog ka.

2. 
   

   
   Umupo malapit sa isang window. Tulad ng ilaw ay makakatulong upang mapanatiling gising ka, makakatulong din ito na manatiling alerto habang ipinasa mo ang iyong pagsubok. Samakatuwid, umupo malapit sa isang window upang makakuha ng mas maraming ilaw hangga't maaari. Makakatanggap ka ng ilaw na nagmumula sa loob at labas pati na rin ang natural na ilaw na magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong pagbabantay.

3. 
   

   
   Chew gum. Ang pag-iyak ng gum ay maaaring panatilihing gising ka. Sa katunayan, nagsusulong ito ng oxygenation ng iyong utak at ginagawang mas alerto ka para sa iyong pagsusulit. Samakatuwid, ang chew chew sa panahon ng pagsubok (kung pinapayagan) upang madagdagan ang iyong konsentrasyon. Gayunpaman, siguraduhing huwag ngumunguya ito ng masyadong mahirap upang maiwasan ang nakakagambala sa ibang mga mag-aaral.

4. 
   

   
   Pahinga ang iyong utak. Kung nagkakaproblema ka sa pag-concentrate, maglaan ng ilang segundo upang magpalamig. Minsan, tumingin lang sa ibang lugar, ngunit ang paghinga nang malalim nang maraming beses ay mas mahusay. Ang mas maraming oxygen na dinadala mo sa iyong utak, mas magiging alerto ka.

5. 
   

   
   Humingi ng pahintulot na pumunta sa banyo. Kung kaya mo, pumunta kaagad sa banyo. Sa banyo, tubig ang iyong mukha ng malamig na tubig upang mapalabas ang isang maliit na presyon. Ang isa pang pagpipilian na maaari mong subukan ay ang paglibot sa labas ng silid ng pagsusuri upang tumingin. Sa katunayan, kahit na sa isang maikling lakad, mas magiging alerto ka.

Bahagi 3 Paggawa sa pagsusulit

1. 
   

   
   Huwag palampasin ang pagsusulit. Kung ikaw ay pagod, tiyak na napakahirap para sa iyo na sagutin ang lahat ng mga katanungan. Sa ganitong mga sitwasyon, mahalaga na panatilihing kalmado. Huminga ng ilang malalim na paghinga upang makarating doon, pagkatapos ay sagutin ang mga tanong sa isa't isa.

2. 
   

   
   Basahin nang mabuti ang mga tanong. Kung inaantok ka at pagod, malamang na mawawalan ka ng mga bagay sa mga tanong. Upang maiwasan ito, siguraduhing basahin nang mabuti ang bawat tanong at maunawaan ito nang mabuti bago subukang sagutin ito upang maiwasan ang mga pagkakamali sa pagpapabaya.
   • Kung kinakailangan, subukang ilipat ang iyong mga labi habang nagbabasa. Bagaman hindi mo mababasa nang malakas ang mga tanong, maaari mong subukang ilipat ang iyong mga labi at tahimik na basahin ang mga tanong. Pinahina nito ang proseso ng pagbasa at dagdagan ang iyong pansin, na mas madaling maunawaan ang isyu.

3. 
   

   
   Tratuhin muna ang pinakamahirap na mga bahagi. Kapag handa ka nang simulan ang pagsubok, subukang talakayin muna ang pinakamahirap na mga bahagi. Sa katunayan, kakailanganin mong gawin ang resolusyon na ito dahil ang iyong utak ay gumagana nang mas mahusay sa simula ng proseso ng pagsusuri. Hindi magtatagal, bababa ang kapasidad nito, lalo na kung napalampas mo ang pagtulog. Samakatuwid, samantalahin ang maximum na kapasidad ng iyong utak upang harapin muna ang pinakamahalaga o mahirap na mga katanungan.
   • Ang isa pang diskarte na maaari mong subukan ay upang harapin muna ang pinakasimpleng mga katanungan. Sa gayon, maaari kang magtagumpay nang hindi nakakagawa ng mga pagkakamali upang magtuon ng higit sa mas mahirap na mga bahagi na tiyak na mapupumilit mong gawin.

4. 
   

   
   Isulat ang impormasyong naaalala mo. Malamang, ang kakayahan ng utak na mapanatili ang impormasyon ay mababawasan kung hindi ka makatulog. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na laktawan ang mga tanong na wala kang mga sagot. Subukang ilarawan ang impormasyong naaalala mo upang makakuha ng mga maikling sagot o gumawa ng maalalahanin na mga pagpipilian mula sa iba't ibang mga pagpipilian na inaalok sa iyo.
   • Ang karamihan sa mga guro ay magbibigay ng marka, kahit na ang mga sagot ng mga mag-aaral ay bahagyang tama lamang.
   • Upang hulaan ang sagot na mas matalinong sa maraming mga pagpipilian na pagpipilian, simulan sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga sagot na sa palagay mo ay mali. Pagkatapos nito, pumili lamang ng isang sagot mula sa natitirang mga pagpipilian.

5. 
   

   
   Huwag masyadong mag-alala tungkol sa ilang mga katanungan. Mas partikular, huwag malito sa mga tanong na hindi mo masasagot. Kung ikaw ay pagod, malamang na mahuhumaling ka sa paghahanap ng mga sagot sa mga hindi nasagot na katanungan. Sa halip na maging labis na pagkahumaling, huwag pansinin ang mga katanungan kung saan wala kang mga kasagutan. Kung mayroon ka pa ring oras upang tapusin ang lahat ng mga katanungan na alam mo tungkol sa mga sagot, balikan ang mga na-miss mo at subukang sagutin ang mga ito.

6. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong pagsulat. Malamang, ang kalidad ng iyong pagsulat ay maaaring maapektuhan kung gumugol ka ng labis na oras na manatiling gising sa gabi. Para sa kadahilanang ito, dapat mong tiyakin na ang iyong mga sagot ay malinaw na nababasa. Kailangan mong gawin ito dahil malamang na hindi ka makakatanggap ng mga tala kung hindi mabasa ng guro ang iyong isinulat. Kung hindi ka na nakagawian ng pagsusulat nang maayos, subukang maging mas maingat kapag ikaw ay pagod o natutulog.

7. 
   

   
   Suriin muli ang iyong mga sagot bago matapos ang pagsusulit. Kung mayroon ka pa ring oras, basahin ang lahat ng iyong mga sagot. Yamang ang pagkapagod ay maaaring gumawa ka ng hangal, gumugol ng oras upang basahin muli ang iyong mga sagot upang hanapin ang mga hindi katotohanan. Suriin ang lahat ng mga katanungan at sagot na ibinigay mo sa bawat isa upang matiyak na maayos mong sinagot ang mga ito at na hindi mo pinansin o hindi nabasa ang isang bahagi.
   • Hindi mo kailangang baguhin ang iyong sagot kung basahin mo nang mabuti ang tanong. Tandaan na ang pagsunod sa likas na ugali ng isang tao ay karaniwang ang pinakamahusay na pagpipilian.

8. 
   

   
   Tumulog ng kaunti. Matapos tapusin ang pagsusulit, umuwi at matulog ng kaunti. Bagaman hindi mo mababawi ang iyong nawala na pagtulog, napakahalaga na makatulog ka nang maayos sa susunod na gabi. Subukang gawing normal ang iyong pagtulog pagkatapos ng panahon ng pagsusulit.
   • Ang kakulangan ng patuloy na pagtulog ay magiging sanhi ng kakulangan sa pagtulog. Bilang isang resulta, ang iyong kalusugan ay unti unting lumala dahil ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na oras upang mabawi.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang patuloy na pag-agaw sa pagtulog ay magkakaroon ng katulad na mga epekto sa nalulumbay na estado.

• Huwag magmaneho kapag miss ka ng pagtulog. Mapanganib nito ang iyong kaligtasan at ng iba pang mga driver sa kalsada!