Paano maibabalik ang isang relasyon matapos ang isang argumento

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pamamahala ng pagkatapos-pagtatalo
• Bahagi 2 Ang pag-aayos ng hindi naaangkop na mga pattern ng relasyon
• Bahagi 3 Ibalik ang relasyon

Maaari kang magalit nang labis at nagkanulo pagkatapos ng isang argumento hanggang sa punto na tila imposible upang mapanatili ang relasyon. Gayunpaman, hindi madaling mapanatili ang isang mahusay na relasyon nang walang pagkakasundo. Ang paghahanap ng isang balanse upang makitungo sa mga pag-aaway upang magpatuloy ay maaaring maging mahirap at maaaring makaapekto sa iyong relasyon para sa mas mahusay o para sa mas masahol pa. Gawin ang pagpili ng isang mode ng pagkakasundo na kapaki-pakinabang sa iyong mag-asawa at tumutulong sa iyo na lumipat sa isang mahusay na direksyon.

yugto

Bahagi 1 Pamamahala ng pagkatapos-pagtatalo

1. 
   

   
   Kumuha ng isang maliit na distansya. Mahirap makita ang mga bagay tulad ng mga ito kapag nasa gitna ka ng isang pagtatalo o sa pagkabigla ng isang hindi pagkakaunawaan. Maaari mong simulan upang ma-demonyo ang iba at isaalang-alang na ang anumang pagkilos na maaaring gawin niya ay sa isang paraan isang kilos na hindi ka nagtiwala sa iyo. Gayunpaman, sa isang maliit na pananaw, makikita mo ang sitwasyon (at ang tao) nang mas malinaw. Maaari kang tumalikod at ilagay ang mga ideya sa lugar. Posible na napagtanto mo na mahirap ka o hindi ka responsable sa iyong naambag.
   • Mas nakatuon sa iyong tao kaysa sa iba pa. Mayroon bang mga bagay na nasa loob mo na hindi mo iniisip bilang pagkakasala, kahihiyan o takot? Paano naiimpluwensyahan ng iyong mga demonyo ang iyong relasyon?

2. 
   

   
   
   
   Talakayin ang mga damdaming kasangkot. Nang hindi nagsisimula muli ang argumento, pag-usapan ang mga damdamin, sitwasyon at iba pang mga kadahilanan na nagdulot ng maling impormasyon. Tumutok sa iyong emosyon. Ano ang naramdaman mo dati at sa panahon ng pagtatalo? Itanong ang mga katanungang ito sa iyong tagapanayam at talakayin nang lantaran at bukas.
   • Maaari kang makaramdam ng pagod, nag-iisa, nagagalit o nasasaktan bago ang pagtatalo. Siguro ikaw ay nabigyang-diin sa trabaho o sa paaralan at umuwi sa ganitong estado ng pag-iisip.
   • Sa panahon ng pagtatalo, maaari mong maramdaman ang hindi pansin, pagtatanggol, pintas, hindi pagkakaunawaan, nasasaktan, natakot, napahiya o kinamumuhian.

3. 
   

   
   Kilalanin ang mga nawawalang piraso. Kasama ang tao, alamin kung ano ang nag-trigger ng pag-aaway. Ito ba ay isang hindi pagkakaunawaan, isang masamang pananaw o isang masamang komunikasyon? Paano mababago ang isang talakayan sa isang hindi pagkakaunawaan o paano ito mananatiling tulad nito? Kilalanin lamang ang pinagmulan.
   • Mag-isip tungkol sa kung paano mas mahusay na makipag-usap sa hinaharap o kung paano hindi tumalon sa mga konklusyon. Ano ang matututuhan mo mula sa maling pagsasaalang-alang sa pag-aaway na ito?

4. 
   

   
   
   
   Patunayan ang damdamin ng bawat isa. Sa isang iglap, huwag pansinin ang paksa ng hindi pagkakaunawaan at subukang i-validate ang iyong emosyon. Makinig nang mabuti sa ibang taong nakikipag-usap. Iwasang magsalita o magsimulang magbigay ng iyong opinyon, at hayaang ipahayag niya ang kanyang sarili nang malaya. Ibaba ang iyong bantay at buksan ang iyong puso. Ipahayag ang iyong mga pananaw sa sitwasyon, alalahanin na walang masamang puntos.
   • Halimbawa, ipagpalagay na ang pagtatalo ay kailangang gawin sa sitwasyong pampinansyal, ngunit na ang iyong interlocutor ay nabalisa sa takot na hindi magkaroon ng sapat na pera at na siya ay pinuna. Sa halip na makipag-away sa pera, kilalanin ang takot ng tao at patunayan ang iyong damdamin.

5. 
   

   
   Sumakay ng responsibilidad. Kilalanin ang iyong kontribusyon sa pag-aaway na ito. Kilalanin ang katotohanan na inakusahan ang iyong asawa, na nagsabi sa kanya ng isang bagay na hindi maganda nang hindi naglaan ng oras upang magkaroon ng anumang impormasyon. Kung isinara mo ang damdamin, ay nabigo ang mga ideya, at pinapaginhawahan ang iyong pagkapagod sa kanya o tinatanggap mo ito, aminin mo. Ipalagay ang iyong mga salita at ang iyong mga aksyon nang walang singil.
   • Ipahayag ang iyong sarili sa mga salitang ito: "Alam kong malaki ang naambag ko sa hidwaan na ito. Kailangang magtrabaho ako ng obertaym sa trabaho na napakahigpit ng stress at sinigawan kita. Hindi ako makatulog ng maayos sa loob ng mga linggo, at dahil dito naramdaman kong sobrang sensitibo at magagalitin, at ang mga emosyong ito ay higit sa lahat sa ugat ng pag-aaway na ito. "

6. 
   

   
   Patawarin. Ang pagpapatawad ay tungkol sa pagpapakawala sa iyong sarili at pagtanggal ng anumang sama ng loob o sama ng loob. Kapag nagngangalit ka ng sama ng loob, maaari itong magkaroon ng pisikal at emosyonal na mga kahihinatnan sa iyong buhay.
   • Ang paglimot ay hindi bumalik sa pagkalimot o kumikilos na tila walang nangyayari, ito ay simpleng tanda ng iyong pagpayag na ibagsak ang lahat at magpatuloy.

Bahagi 2 Ang pag-aayos ng hindi naaangkop na mga pattern ng relasyon

1. 
   

   
   Iwasan ang pag-twist sa pagitan ng "kahilingan at pag-urong. Ito ay isang relational pattern na medyo pangkaraniwan sa mga romantikong relasyon: ang isang tao ay maaaring lumapit sa isang paksa (tulad ng paglilinis, pera, o pangangalaga sa bata) at ang ibang tao ay agad na bumawi (hal. Sa pamamagitan ng pagtawid ng mga braso o pagiging walang malasakit -ang-field). Kung napansin mo ang mga pattern na ito sa iyong mga argumento, alamin na pigilan ang mga ito mula sa simula. Halimbawa, kung ang reaksyon ng pag-urong ay ang pagtawid ng mga armas, sa sandaling naobserbahan mo ito at sa iyong kapareha, gumawa ng isang bagong diskarte. Imungkahi na suspindihin ang talakayan at magsimula muli kapag naramdaman mo na ang pagkontak ay maaaring mabago nang naiiba.
   • Kapag nakikilala mo ang mga pag-uugali ng pag-urong, sabihin ito: "Hindi ko nais na ang pag-uusap na ito ay lumibot tulad ng mga nauna. Magpahinga muna tayo, oras upang mai-assimilate ang nangyayari at pagkatapos ay ipagpatuloy ang talakayan. "

2. 
   

   
   Ipahayag ang iyong damdamin. Alisin ang ugali na ito na akusahan ang iba. Maaari itong ilagay ang iyong interlocutor sa nagtatanggol. Ang pagsasabi na "Talagang nalulungkot ako na hindi kita nakita sa pagdaan ng gabi ng gabi" ay may ibang tono kaysa sa, "Bakit hindi ka sa pagdiriwang kagabi?" Nasaan ka? Sa halip, tumuon sa iyong sarili. Master ang iyong mga damdamin at ipahayag ang mga ito sa tuwirang mga pag-uusap. Bagaman tila mas natural na gumawa ng mga akusasyon, direktang pansin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong emosyon.
   • Halimbawa, kung nagagalit ka sa isang tao, sabihin mo na "Nasasaktan ako talaga at nahihirapan akong maunawaan ang iyong mga aksyon" sa halip na sabihin na "Hindi ako makapaniwala na ginawa mo iyon. Napaka-ingat ka at malupit. "

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo sa sarili. Kung may posibilidad kang magalit, sisihin ang iyong sarili, o magkaroon ng negatibong mga saloobin, magsagawa ng pagpipigil sa sarili.Maghanap ng mga paraan upang mapagaan ang mga negatibong emosyon at kontrolin ang mga ito habang nagsisimula silang lumitaw. Alamin kung paano makabisado ang iyong isip sa pamamagitan ng pagkilala kapag naging negatibo ang iyong mga saloobin, ang mga nag-trigger at kung paano mapupuksa ang mga ito.
   • Kapag nakikilala mo ang mga negatibong damdamin at emosyon, ituro ang iyong kamalayan sa iyong katawan. Saan mo naramdaman ang negatibiti? Maaari mo bang mapahinga ang bahaging ito ng iyong katawan? Ano ang impluwensya ng pagpapahinga sa iyong mga saloobin at emosyon?

4. 
   

   
   Baguhin ang iyong mga pattern sa pag-uugali. Maaari kang maging mas mapo sa mga diagram ng isang tao kaysa sa taong ito mismo. Huwag tumingin nang mas madalas upang malaman kung sino ang "tama" o "mali", ngunit tumuon sa pattern. Maaari mong mapansin na nag-away ka sa mga oras (tulad ng bago ng pagbisita sa iyong pamilya) o sa mga sitwasyon (tulad ng kapag nagbabayad ng utang o upa). Isaalang-alang ang pagbabago ng relational schema na ito sa halip na nakakainis sa iyong kapareha.
   • Kung matukoy mo ang isang pattern na maaaring humantong sa isang argumento kapag ang mga pinggan ay bumababa sa lababo, maaari mong sabihin, "Napansin kong lumala ang kapaligiran sa pagitan namin kapag pinabayaan natin ang pinggan. Ayaw ko ng away kaya nagtataka ako kung magagawa natin ito sa ibang paraan. "

5. 
   

   
   Kilalanin ang iyong mga pagkakaiba-iba. Ang ilang mga bagay ay halos imposible na tanggapin o upang sumang-ayon ang lahat. Tanggapin ang iyong mga pagkakaiba sa isa't isa nang walang pagpuna o paratang. Aminin na maaari mong mahalin ang iyong asawa sa kabila ng iyong pagkakaiba. Gayundin, aminin na walang sinuman sa mundong ito na sumasang-ayon sa iyo sa anumang bagay. Maaari mong malaman na ipahayag ang mga dahilan kung bakit ka naiiba at ang kanilang pundasyon. Ang ilang mga bagay ay mananatiling hindi mababago at mabuti na aminin ito.
   • Halimbawa, maaaring mayroon kang isang tukoy na linya ng politika dahil sa iyong edukasyon, karanasan, o alinsunod sa ilang mga paniniwala. Ipahayag ito sa mga tao sa paligid mo at hayaan silang bigyan din ng kanilang pananaw. Pagkatapos tanggapin ang mga ito kahit na naiiba ka.

Bahagi 3 Ibalik ang relasyon

1. 
   

   
   Patunayan ang tiwala Ito ay isang mahalagang sangkap ng isang relasyon at maraming mga paraan upang palakasin ito sa paglipas ng panahon. Kapag pinaghihinalaan mo na ang tao ay nagdurusa, lumapit sa kanila at huwag umalis. Tumugon sa isang banayad, mabait, hindi nagtatanggol, pag-unawa at empathic na paraan. Mahalaga ito lalo na kapag gumawa ka ng isang bagay, ngunit tila nangangailangan ng suporta ang iyong asawa. Gumawa ng desisyon na suportahan ito at kalimutan ang iyong mga pagnanasa sa sandali.
   • Kung napansin mong malungkot ang iyong kapareha, tanungin mo siya kung ano ang mali. Ipakita ang iyong atensyon at lahat ng iyong tiwala, hangga't makakaya habang nasa loob ka at hindi pinapansin ang mga pangyayari na kasing liit ng mga ito.

2. 
   

   
   Ibahagi ang iyong mga pagkabalisa nang sama-sama. Kilalanin ang anumang pakiramdam ng kahihiyan sa iyong relasyon. Ang iyong kapareha at maaaring nahihiya ka sa pag-uugali ng iba o nais na ipahiya siya sa isang argumento. Hangga't maaari, iwasan ang kahihiyan sa iyong relasyon. Kung naramdaman mo ito sa iyong relasyon, talakayin ito. Ang mga damdamin tulad ng pagkakasala at kahihiyan ay hindi kaaya-aya sa mabuting pag-uugali o hinikayat ang pagbabago.
   • Upang harapin ang paghihirap, pagkakasala at kahihiyan, pag-usapan ito sa iyong relasyon. Sabihin ang naramdaman mo at hilingin sa iyong asawa na ilagay ang iyong sarili sa iyong sapatos.

3. 
   

   
   Ibalik ang emosyonal na lapit. Ang isa sa mga pinakamahusay na aspeto ng isang matupad na relasyon ay ang malaman ang bawat isa, makahanap ng mga pagkapareho at matuklasan ang mga aspeto ng iyong sarili sa paglipas ng panahon. Alalahanin ang sandaling iyon sa pamamagitan ng pagtitiwala sa kanya at pagtatanong. Ipagkatiwala ang iyong mga pag-asa, mga pangarap, iyong mga hangal na ideya at maging ang iyong mga pagkabalisa sa iyong kapareha.
   • Maghanap ng mga katanungan upang talakayin o gawin ang iyong mga panukala. Maaari mong simulan ang talakayan tulad ng sumusunod: "Kung maaari mong malaman ang tungkol sa iyong nakaraan at sa iyong hinaharap, ano ito? O "kung may pagkakataon kang makipag-usap sa isang hayop, alin ang pipiliin mo at ano ang iyong katanungan? "

4. 
   

   
   Bumalik sa pisikal na pakikipag-ugnay. Masira ang pader sa pagitan mo ng isang malaking yakap. Makipag-ugnay sa (cuddling, paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong balikat o hawak ang iyong mga kamay) ay makakatulong sa iyo na mag-bonding at lumikha ng pakikiramay. Makakatulong din ito upang maibalik ang relasyon at muling likhain ang mga emosyonal na koneksyon.
   • Kung ito ay isang romantikong kasosyo, huwag pangalanan ang contact. Lumapit sa kanya at ipakita sa kanya na naroroon ka upang suportahan siya at mahalin ang pisikal at emosyonal.

5. 
   

   
   Kumunsulta sa isang psychotherapist. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagpapanumbalik ng isang relasyon sa iyong kasosyo pagkatapos ng isang away. Sa katunayan, makakatulong sa iyo ang therapist na malutas ang mga pinagbabatayan na problema at mas mahusay na matugunan ang mga ito. Makatutulong sa iyo ang ilang mga terapiya na makipag-usap ka nang mas mahusay at mabisa nang mas epektibo ang mga salungatan. Gayundin, pinapabuti nila ang iyong emosyonal na koneksyon.
   • Kahit na ang relasyon ay hindi romantiko, maaari mong sundin ang isang therapy nang magkasama. Ang Therapy ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng mga ugnayan sa pamilya, tulad ng sa iyong mga magulang o mga kapatid.