Paano tumugon sa pang-aapi sa isang may sapat na gulang

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagsagupa sa pananakot
• Bahagi 2 Pagpili na huwag maging biktima
• Bahagi 3 Iwasan ang mga bitag

Ang pambu-bully sa paaralan ay isang paksa na napag-uusapan ngayon. Sa kasamaang palad, ang panliligalig at pang-aapi ay hindi magtatapos sa sandaling umalis ka sa high school. Ang mga matatanda ay maaari ring harapin ang mga ganitong uri ng mga problema. Kung sa trabaho man o sa bahay, ang mga matatanda ay minsan ay nahaharap sa mga taong patuloy na tinutukso sila, pinupuna at pinapahirap ang kanilang buhay. Ang pag-abuso ay umiiral din sa Internet, lalo na sa mga social network. Kung ikaw ay may sapat na gulang at makahanap ng iyong sarili sa ganitong uri ng sitwasyon, alamin na itigil ang pag-uugali ng taong sinusubukan mong takutin ka.

yugto

Bahagi 1 Pagsagupa sa pananakot

1. 
   

   
   Iwasan ang taong sinusubukan mong takutin. Nakaharap sa ganitong uri ng mga tao, ang isa sa mga pinakamahusay na diskarte ay upang maiwasan ang sitwasyon hangga't maaari. Gumawa ng ibang landas upang makapunta sa kolehiyo, lumipat bilang isang grupo upang hindi mas madaling mahawan. At kung hindi mo lubos na maiiwasan ang tao, siguraduhin na hindi ka kailanman nag-iisa sa kanya. Ang taong nag-aabuso sa iyo ay maaaring hindi nais ng ibang tao na masaksihan ang kanyang pag-uugali at ang pagiging nag-iisa lamang sa kanya ay maaaring magwawakas sa problema.
   • Mag-ingat na huwag magbigay ng impresyon na matakot. Ang ganitong uri ng mga tao ay may posibilidad na mahuli ang mga maaaring matakot o hindi bababa sa reaksyon. Kaya iwasan ang taong ito sa anumang pagpapasya at huwag bigyan siya ng kasiyahan ng pagkakaroon ng kapangyarihan sa iyo.
   • Kung hinahanap ka ng taong ito sa mga social network, hadlangan ang kanyang profile. Alisin ang anumang mga link na maaaring mayroon ka sa stalker sa Internet. Ang pamamaraang ito ay magiging mas epektibo kung ang tao ay magbabantay sa iyo lamang sa Internet. Kung ito ang kaso, sa sandaling i-lock mo ito, mabilis itong lumipat sa isa pang target. Ngunit alamin na maaari ring lumikha ng isa pang profile at hangaring makipag-ugnay sa iyo sa ilalim ng isang bagong pagkakakilanlan. Mag-ingat na huwag magdagdag ng mga taong hindi mo kilala.

2. 
   

   
   
   
   Huwag pansinin ang hindi naaangkop na pag-uugali. Ang isang tao na sumusubok na takutin maaari mong tratuhin ka sa lahat ng mga pangalan o subukang mapasok ka sa problema. Sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa mga pag-uugali na ito, ipakikilala mo sa kanya na wala siyang kapangyarihan sa iyo. Ito ay marahil ay maaaring magpatuloy at iiwan ka lang. Sa ilang mga sitwasyon, napakahirap para sa iyo na manatiling nakalayo, ngunit tingnan ang sitwasyon bilang isang laro at ang lahat ay magiging mas madali.
   • Huwag kang magpaparamdam na ipaliwanag sa iyong stalker na ikaw ay lignorez. Karaniwan niyang malalaman nang mabuti ang ginagawa niya at lubos na maiintindihan ang iyong ginagawa. Sa pagsasabi sa kanya na ikaw ay lignorez, maiintindihan mo lang siya na pinang-iinis niya ka.

3. 
   

   
   Maging nakakatawa. Ang katatawan ay isang pangkaraniwang sandata ng ganitong uri ng mga tao. Pagkatapos ay maaari mong matawa ang kanyang pangungutya at gawin siyang maunawaan kung ano ang hindi makarating sa iyo.
   • Ang pamamaraang ito ay gagana rin kung bibigyan ka ng tao ng sarkastikong papuri. Sa halip na inisin ang iyong sarili kapag sinabi mong maganda ka sa isang naiinis na tono, sabihin mo "oh salamat Julie! Tulad ng maligaya hangga't maaari, pagkatapos ay magpatuloy sa iyong paglalakbay.
   • Upang maging nakakatawa habang nagpapasaya sa iyo ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit tandaan na ang taong ito ay sinusubukan lamang na saktan ka. Kung nakikita niya na hindi ka maabot ng mga biro niya o na tila hindi mo maintindihan kung ano ang nakakatawa sa iyo, hihinto siya sa kalaunan.

4. 
   

   
   
   
   Humarap sa isang stalker na nakakasalubong mo araw-araw. Kung ito ay isang miyembro ng pamilya o kasamahan na sinusubukan na takutin ka at kailangan mong makipag-ugnay sa taong iyon sa pang-araw-araw na batayan, kakailanganin mong makipag-usap sa kanya nang pribado tungkol sa kanyang pag-uugali.
   • Iwasan ang paghiwalayin ang iyong sarili sa kanya: makipag-usap sa kanya nang pribado, ngunit huwag i-lock ang iyong sarili sa kanya. Pagkatapos ay maaari mong piliin na makipag-usap sa kanya sa break room pagkatapos ng tanghalian habang ang ibang mga tao ay nasa silid. Maaari ka ring humingi ng tulong sa ibang kasamahan at hilingin sa kanya na manatili sa lugar upang matulungan ka kung kinakailangan.
   • Pag-usapan ang pag-uugali ng isang tao, nang hindi sinasabi sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman. Halimbawa, sabihin, "Ang panunukso mo ay gumagawa ako ng oras ng pag-aaksaya. Sana tumigil ka. Gayundin, kung binabantaan mo ang isang kasamahan na magreklamo sa isang superyor o sa mga mapagkukunan ng tao, maging handa na gawin ang iyong banta sa pagkilos.

Bahagi 2 Pagpili na huwag maging biktima

1. 
   

   
   Manatiling kalmado. Ang ganitong uri ng tao ay karaniwang iniisip ng mga taong tumutugon sa kanilang panunukso. Huwag bigyan siya ng kung ano ang pananaliksik. Huminga ng malalim at ipagpatuloy ang iyong ginagawa o lumayo.
   • Upang manatiling kalmado, tandaan na ulitin ang isang mantra sa iyong ulo. Ulitin ang isang bagay tulad ng "manatiling kalmado, huwag gumanti".

2. 
   

   
   Kontrolin ang iyong pisikal at emosyonal na tugon. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay mas malamang na maiinis sa kanila kung alam nila kung paano manatili sa kama. Habang natututo kang mai-channel ang iyong reaksyon, hihinto ka na maging biktima. Maging kamalayan sa wika ng iyong katawan: itataas ang iyong baba, panatilihing tuwid ang iyong likod at yumuko ang iyong dibdib.
   • Ang positibo at panatag na saloobin ay marahil ay hindi natural sa iyo. Para sa mga ito, mahalaga na magsanay ka sa bahay.

3. 
   

   
   Panatilihin ang isang listahan ng mga pag-atake ng stalker. Sinusubaybayan ang kanyang spades, mas mahusay mong maunawaan kung paano ito gumagana. Kung lumala ang mga bagay, mas maipaliwanag mo rin ang sitwasyon sa isang superyor o pulisya kung mayroong kaso ng karahasan sa tahanan.
   • Tandaan din na panatilihin ang mga s na ipinadala sa iyo ng taong ito at gumawa ng mga kopya ng screen ng kanyang mga komento na nai-post sa mga social network. Alamin kung ano ang marahil burahin ang kanyang mga mapang-abuso na mga komento: para sa, gawin itong agad ng isang screenshot.

4. 
   

   
   Makipag-usap sa isang superyor o isang taong maaaring makatulong sa iyo. Pagkatapos ay ipakita ang katibayan ng panggugulo at ang mga uso na napansin mo. Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari mo ring pag-usapan ang tungkol sa sitwasyong ito sa isang guro o isang tagapamahala ng administratibo.
   • Kung nagrereklamo ka sa isang superyor, magkaroon ng mga mungkahi kung paano malulutas ang sitwasyon. Halimbawa, maaari mong iminumungkahi na ang kasamahan na nagsisikap na takutin ka ay ilipat sa ibang departamento o sa intervenes ng HR. Maging handa para sa iyong superbisor na magmungkahi ng isang solusyon.
   • Kung humarap ka sa iyong kasamahan nang harapan, pagkatapos ay magpadala sa kanya ng isang email na nagpapaalala sa iyo kung ano ang sinabi mo. Ito ay magiging bahagi ng katibayan na kakailanganin mo kung magpapatuloy ang kanyang pag-uugali.

Bahagi 3 Iwasan ang mga bitag

1. 
   

   
   Tumanggi na gawin ang kanyang mga pag-atake nang labis sa puso. Ang pag-uugali ng taong ito, kahit na ang pag-atake ay tila napaka-personal, walang kinalaman sa taong ikaw ay. Ito ang pangangailangan para sa taong iyon upang maakit ang atensyon o upang muling gawin ang pang-aabuso na kanyang pinagdudusahan.
   • Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga motibo ng stalker, malalaman mo na ang kanyang pag-uugali ay hindi talaga itinuro laban sa iyo. Ang kanyang pag-uugali ay maaaring magmula sa paninibugho na nararamdaman niya sa iyo, isang pakiramdam na pinagbantaan o hindi natatanggap ang pansin na inaakala niyang karapat-dapat. Wala kang nagawang mali at walang dahilan upang tanungin ang iyong sarili.

2. 
   

   
   Huwag magparami ng kanyang pag-uugali. Ito marahil ay hindi ang unang pagkakataon na sinubukan ng taong ito na takutin ang isang tao at marahil ay mahusay siya rito. Pagkatapos ay iwasang ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan makikita lamang ng mga tagalabas ang iyong reaksyon at kung saan ka lilitaw bilang taong nagkasala.
   • Sa isang kaso ng cyberstalking, maaari kang matukso na tumugon sa online, ngunit magkaroon ng kamalayan na napaka-simple para sa taong iyon upang masabihan ka ng kakila-kilabot na mga bagay sa Internet, at pagkatapos ay tanggalin ang mga komento na humantong sa iyo upang sabihin ang mga bagay na iyon. Pagkatapos ay lalabas ka bilang isang tao na may kasalanan.

3. 
   

   
   Iwasan ang mga pisikal na pagkukulang. Iwasan ang lahat ng mga gastos sa pakikipaglaban sa iyong stalker. Kung nasa kolehiyo, sa trabaho o sa anumang iba pang kapaligiran, pisikal na umaatake sa taong iyon, maaari kang maging problema sa batas.
   • Huwag ipagtanggol ang iyong sarili bilang isang huling paraan, kung ang taong iyon ay pisikal na sinasalakay sa iyo. Subukan upang maiwasan ang ganitong uri ng mga sitwasyon hangga't maaari.

4. 
   

   
   Huwag paghihiwalay ng taong ito. Maaari itong takutin sa punto na naisip mong hindi ka maaaring lumingon sa sinuman. Mas mainam na ibahagi ang karanasan na ito sa iba. Pag-usapan ito at huwag pahintulutan ang taong iyon na magkaroon ng pagkakataon na bawiin ka sa iyong tinig.