Paano mapipigilan ang luha

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paggamit ng mga pisikal na pamamaraan
• Bahagi 2 Naghahanap ng mga pangmatagalang solusyon
• Bahagi 3 Pag-iwas sa mga emosyonal na luha

May mga oras na hindi ka maaaring umiyak, kahit na ang luha ay natural na paraan upang mapalaya ang pag-igting, magpahayag ng damdamin at harapin ang isang mahirap na sitwasyon. Anuman ang dahilan na hindi ka nais na umiyak, kadalasan hindi napakadali upang pigilin ang mga luha. Gayunpaman, maraming mga tip na maaari mong gamitin upang maiwasan ang pag-iyak.

yugto

Bahagi 1 Paggamit ng mga pisikal na pamamaraan

1. 
   

   
   Pinch sa iyong sarili. Gumamit ng isang maliit na pisikal na sakit upang makagambala sa iyong sarili mula sa iyong emosyonal na sakit at tulungan kang maiwasan ang mga luha. Kurutin sa isang sensitibong lugar, halimbawa sa ulo ng ilong o sa laman sa pagitan ng mga daliri. Ito ay isang mabisang pamamaraan sa ilang mga tao upang maiwasan ang pag-iyak.

2. 
   

   
   Pagtuon ang iyong paghinga. Maaari ka ring hindi umiyak sa pamamagitan ng pagtuon sa pattern ng paghinga ng iyong sariling katawan. Pagtuonin kung paano ka huminga at huminga. Maaari mo ring pagsasanay ang paghinga nang malalim sa pamamagitan ng paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong, paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig at hayaan ang iyong tiyan na dumaan sa hangin. Maaari itong makatulong sa iyo na huminahon, huminahon, at kalimutan mo ang dahilan ng pagnanais na umiyak.

3. 
   

   
   
   
   Gulo ang iyong isip sa isang malamig na pakiramdam. Maaari mo ring pamahalaan na hindi umiyak sa pamamagitan ng pagbabago ng mga sensasyong naramdaman ng iyong katawan. Maglagay ng isang malamig na bote ng tubig o kubo ng yelo sa iyong pulso. Pagwiwisik ng kaunting tubig ng yelo sa iyong mukha. Maaari mong ihinto ang pag-iyak sa pamamagitan ng hindi maingat na paglikha ng ibang kakaibang sensasyon.

4. 
   

   
   Tingnan mo ito sa hangin. Ang ilang mga tao ay nakatingin lamang sa himpapawid upang hindi maiyak. Pinipigilan ng pamamaraang ito ang luha mula sa mga mata. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay maaaring makaabala sa iyo sa iyong ginagawa at hindi ito gumana pati na rin sa iba. Ang iyong luha ay karaniwang mahuhulog sa sandaling mailagay mo ang iyong ulo sa dati nitong posisyon.

5. 
   

   
   Baguhin ang hangin. Pumunta para sa isang pagsakay o baguhin ang mga silid. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga silid, iniwan mo ang may problemang sitwasyon. Ito ay dahil ang pagpasok sa isang bagong kapaligiran ay lumilikha ng isang bagong sitwasyon sa pamamagitan ng pagtanggal ng nauna sa iyong isipan. Sa gayon, lumikha ka ng isang kaguluhan na makakatulong sa iyo na mag-relaks at mabawasan ang iyong pagkabalisa, kahit na hindi mo lubos na nakalimutan ang sanhi ng iyong kalungkutan.

6. 
   

   
   
   
   Matulog saglit. Habang natutulog, nagbabagong buhay ang iyong utak. Pinapayagan din siya na mag-access ng maraming impormasyon at kaalaman na hindi mo napagtanto kapag gising ka. Habang natutulog ka, ang iyong utak ay naghahanap ng mga asosasyon na makakatulong sa iyo na malutas ang problema.

Bahagi 2 Naghahanap ng mga pangmatagalang solusyon

1. 
   

   
   Alamin ang higit pa tungkol sa mga benepisyo na makukuha mo sa pamamagitan ng pag-iyak ng kaunti. Ito ay perpekto normal at malusog na umiyak. Hindi mo dapat palaging pinipigilan ang iyong luha. Kung maaari, hayaan ang iyong sarili na umiyak ng isang beses sa isang linggo. Panoorin ang nag-iisa at sa bahay ng isang malungkot na pelikula o serye sa TV. Payagan ang iyong sarili na malungkot.
   • Ang mga luha ay isang malakas at kinakailangang mekanismo para sa pagpapakawala ng mga emosyon. Tumutulong din sila sa pag-alis ng iyong katawan ng ilang mga lason, na tumutulong sa iyo na mapalakas ang iyong immune system. Gumagawa ka ng mabuti sa pisikal at moral sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong pahintulot na umiyak paminsan-minsan.
   • Maaari mo ring patigasin sa pamamagitan ng pag-iyak paminsan-minsan. Pinapataas nito ang iyong pagtutol at pinapalakas ang iyong kakayahang makaramdam ng empatiya. Ito ay marahil dahil sa ang katunayan na ito ay isang anyo ng pamamahala ng stress. Sa pangkalahatan, ang isang tao ay naramdaman nang mas mahusay pagkatapos umiiyak ng isang mahusay na pagbaril.

2. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa therapy sa pag-uugali ng pag-uugali. Ang therapy sa pagbabago ng pag-uugali ay isang form ng therapy na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang mga pattern ng negatibong pag-uugali at gumawa ng mga pagsisikap na sinasadya itong baguhin. Kung madalas kang umiyak, ang therapy sa pag-uugali ng pag-uugali ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mas mahusay na mga paraan upang pamahalaan ang iyong emosyonal na pagkabalisa. Umiyak tayo minsan dahil galit tayo at hindi lang malungkot.
   • Maaari mong hilingin sa iyong GP na payuhan ang isang therapist na nagsasagawa ng pagbabago sa pag-uugali.
   • Kung ikaw ay isang mag-aaral, ikaw ay maaaring maging karapat-dapat para sa libreng therapy sa iyong unibersidad.

3. 
   

   
   Maging matapat tungkol sa iyong mga emosyonal na pangangailangan. Ang madalas na pag-iyak ay madalas na nagpapahiwatig ng isang kawalan ng kakayahang ipahayag ang mga emosyonal na pangangailangan sa iyong mga mahal sa buhay.Talakayin sa iyong mga mahal sa buhay mga oras kung kailangan mo ng emosyonal na suporta at ipaliwanag kung bakit. Huwag mahihiyang hilingin sa isang tao ng kaunting oras upang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang mali, hawakan ang iyong kamay at upang aliwin ka sa emosyonal.

Bahagi 3 Pag-iwas sa mga emosyonal na luha

1. 
   

   
   Bumalik ng isang hakbang. Kung sa palagay mo na ang iyong luha ay nagmumula sa emosyonal na stress, kung minsan maaari itong kapaki-pakinabang na kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa sitwasyon. Maaari mong pigilan ang iyong luha sa pamamagitan ng paglalagay ng isang tiyak na distansya sa pagitan mo at kung ano ang nag-uudyok sa iyong mga tensyon.
   • Kung umiyak ka sa isang pagtatalo sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya o asawa, sabihin sa kanila na kailangan mong huminahon. Halimbawa, sabihin ang "Kailangan ko ng isang minuto" at umalis sa silid. Maglakad lakad. Magbasa ng isang libro. Gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makaabala sa iyong sarili sa iyong mga emosyon.
   • Kung ikaw ay nasa trabaho o paaralan, umalis sa silid o silid-aralan at pumunta sa banyo. Kumuha ng limang minuto kung maaari. Bumalik sa iyong opisina at huminga ng ilang sandali.

2. 
   

   
   Maghanap ng isang bagay upang mabago ang iyong mga ideya. Hindi laging posible na umalis sa silid kapag naramdaman mong iiyak ka. Kung hindi ka makalabas ng pagpupulong o silid-aralan, subukang guluhin ang iyong sarili upang makalimutan ang iyong emosyonal na pagkabalisa.
   • Kumuha ng mga tala. Hindi nila kailangang maiugnay sa nangyayari. Maaari mong isulat ang mga lyrics ng isang kanta, tula o alinman sa mga parirala na nasa isip sa oras na iyon.
   • Gamitin ang iyong telepono Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang kono kung saan naaangkop, subukang gamitin ang iyong telepono upang maalis ang iyong mga saloobin sa sitwasyon. Makita ka sa isang nakakatawang website. Suriin ang iyong profile sa Facebook. Magpadala ng isa sa isang kaibigan.

3. 
   

   
   Nagsasalita ka ba sa sarili mo? Sa pamamagitan ng pag-aaral na makipag-usap sa iyo upang huminahon kapag nagagalit ka, magkakaroon ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong emosyon. Halimbawa, maaari mong isipin ang mga lyrics ng isang kanta o ulitin ang isang positibong pangungusap.
   • Halimbawa, gamitin ang pangungusap na ito (na maaaring narinig mo na): "kapag binibigyan ka ng buhay ng limon, gumawa ng limonada".

4. 
   

   
   Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng galit. Ang mga luha ay madalas na ginagamit upang maipahayag ang pagkabigo at pagkabalisa. Ito ay hindi kinakailangan isang kilalang kilos. Ang mga kemikal na sangkap na inilabas sa luha ay posible upang mabawasan ang pagsalakay, na ang dahilan kung bakit ang pag-iyak ay talagang isang pagtatanggol na binuo sa paglipas ng ebolusyon ng tao. Gayunpaman, madalas na mas epektibo ang pakiramdam at ipahayag ang galit sa mga sitwasyon kung saan kulang ka sa paggalang sa halip na umiiyak.
   • Sabihin mong halimbawa na dumating ka sa doktor at napagtanto mo na wala siya sa kanyang tanggapan. Mayroon kang isang abalang iskedyul at ngayon ay ang tanging araw na mayroon ka ng oras upang gawin ang iyong taunang pagsusuri sa kalusugan. Pagdating mo, napansin mo na ang doktor ay wala doon at ang sekretarya ay hindi kahit na paumanhin ka at ipinaliwanag sa iyo kung ano ang nakalimutan na kanselahin ang iyong appointment. Sa ganitong uri ng sitwasyon, maaari kang makaramdam ng pagkadismaya na parang umiiyak ka. Gayunpaman, mas dapat mong ipahiwatig ang iyong galit.
   • Ipahayag ang iyong galit sa isang matatag ngunit naaangkop na paraan. Huwag mong iinsulto ang sekretarya o ikaw ay sumisigaw at gumawa ng isang iskandalo. Sabihin mo sa kanya na talagang hindi katanggap-tanggap, na galit ka at humiling ng isa pang appointment. Ipinahayag mo ang iyong hindi kasiya-siya sa sitwasyon sa isang direktang paraan at mas malamang na itiwalag mo ang mga emosyong ito sa pamamagitan ng pag-iyak.