Kung paano manatiling gising buong araw pagkatapos ng isang walang tulog na gabi

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpapanatiling enerhiya
• Bahagi 2 Manatiling aktibo
• Bahagi 3 Pamamahala ng iyong oras

Kung nagastos ka sa pag-revise sa gabi para sa isang pagsusulit o nais mong mabuhay sa gabi, maaaring magtataka ka kung paano makaligtas sa isang buong araw nang hindi makatulog. Mahirap na manatiling gising nang walang antok, ngunit hindi imposible. Ang ilang mga pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo upang manatiling gising sa araw kasunod ng isang walang tulog na gabi.

yugto

Bahagi 1 Pagpapanatiling enerhiya

1. 
   

   
   Magandang almusal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng malusog at balanseng agahan ay mas alerto at masigla.
   • Pumili ng mga sangkap na mayaman sa protina tulad ng mga itlog, tofu, yogurts o peanut butter. Maaari ka ring kumuha ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng otmil o sariwang prutas. Ang mga pagkaing ito ay magpapalusog sa iyong katawan sa maghapon at bibigyan ka ng lakas upang manatiling gising at aktibo.

2. 
   

   
   Uminom ng tsaa o kape. Ang mga inuming nakabatay sa caffeine ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagtulog at bigyan ka ng lakas. Ang pag-inom ng tsaa o kape ay mabuti rin para sa iyong kalusugan. Ang mga likas na caffeinated na inumin ay naglalaman din ng isang mataas na halaga ng mga antioxidant, at ipinakita ng mga kamakailang survey na ang pag-inom ng kape ay nagpapababa sa panganib ng depression.
   • Huwag kang uminom ng sobra. Ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa o pagkamayamutin. Ang pag-inom ng sobrang kape ay maaari ring makagambala sa iyong pagtulog sa sandaling lumipas ang araw.
   • Pabor sa kape na may mga inuming enerhiya. Ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa parehong dami ng inumin ng enerhiya.

3. 
   

   
   
   
   Manatiling hydrated. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga upang mapanatili ang likas na pag-andar ng iyong katawan at pag-aalis ng tubig ay maaaring mapapagod ka pa.

4. 
   

   
   Chew ice cream. Ang pagdila ng chew ay pinapanatili ang iyong katawan na gising at ang yelo ay magpapalamig at mag-hydrate ng iyong katawan.

5. 
   

   
   Kumain ng meryenda. Ang mga meryenda na mayaman sa protina at bitamina tulad ng mga mani o sariwang prutas ay makakatulong sa iyo na makakuha ng enerhiya sa pagitan ng mga pagkain kapag nagsisimula nang bumagal ang iyong katawan.

6. 
   

   
   Humiga ka na. Kahit na ang isang maikling pagkakatulog ng 15 hanggang 10 minuto ay maaaring makapagbigay sa iyo ng lakas at gawing mas alerto, alerto at mahusay sa trabaho.
   • Huwag masyadong matulog. Ang pagtulog ng mas mahaba kaysa sa 30 minuto ay maaaring makapagtulog ka kapag nagising ka.
   • Palagi kang magiging isang maliit na tulog 15 minuto pagkatapos gumising. Kaya't magiging isang magandang ideya na uminom kaagad ng kape pagkatapos ng iyong pagkakatulog.

7. 
   

   
   
   
   Magandang tanghalian. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaloriya higit sa lahat sa umaga at hapon. Magkaroon ng isang mahusay na tanghalian upang magdala ng sapat na enerhiya.
   • Kumain ng malusog hangga't maaari. Ang pagkain ng sobrang kaloriya o asukal ay maaaring pagod sa iyo sa buong araw.

Bahagi 2 Manatiling aktibo

1. 
   

   
   Magsagawa ng ilang isport. Kahit na ang isang maikling lakad ay maaaring gisingin ka at bibigyan ka ng enerhiya na kailangan mo para sa natitirang araw.

2. 
   

   
   Kumuha ng araw. Sinasabi ng mga eksperto na ang natural na ilaw ay maaaring magising sa amin at gawing mas alerto kami.

3. 
   

   
   Baguhin ang kapaligiran. Kung maaari, iwanan ang window na bukas upang ipaalam sa hangin at subukang makinig sa musika na nagpapanatili kang gising.

Bahagi 3 Pamamahala ng iyong oras

1. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan. Plano kung ano ang kailangan mong gawin sa araw at ayusin ang mga item na ito sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan. Papayagan ka nitong kalimutan ang wala. Papayagan ka nitong pakiramdam na kontrolin mo ang iyong araw at magkaroon ng isang visual na paalala sa iyong nagawa o kung ano ang dapat mong gawin.

2. 
   

   
   Maging epektibo. Gawin ang mga pinaka-kumplikadong gawain nang maaga, kung mayroon ka pa ring lakas.

3. 
   

   
   Gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang pahinga. Itigil ang paggawa ng iyong araling-bahay, mga pagbabago o pagtrabaho para sa isang maikling panahon upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo at muling magkarga ng iyong mga baterya. Mag-uudyok din sa iyo na tapusin ang gawaing kailangan mong gawin.

4. 
   

   
   Pumunta sa iyong karaniwang iskedyul. Pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, mahalagang hanapin ang iyong mga gawi. Pumunta sa karaniwang oras o bahagyang mas maaga at itakda ang iyong orasan ng alarma sa oras na normal kang gumising.