Paano upang manatiling gising sa kaso ng pagkapagod

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pinasisigla ang kanyang mga pandama
• Bahagi 2 Pagpapanatiling alerto ng iyong katawan
• Bahagi 3 Paggamit ng pagkain upang manatiling gising
• Bahagi 4 Pagpapanatiling gising
• Bahagi 5 Ang pagbabago ng iyong pamumuhay

Sa artikulong ito: Pasiglahin ang iyong katinuanTingnan ang iyong alerto ng katawanGamit ng pagkain upang manatiling gisingKeep Pag-isipan ang gising mo I-edit ang iyong lifestyleSummary ng artikuloMga Sanggunian

Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagod, karaniwang senyales na kailangan mong matulog at magpahinga ng kaunti. Gayunpaman, kung minsan kailangan nating maging gising, kung ito ay para sa isang night shift sa trabaho, isang tungkulin upang bumalik nang maaga sa susunod na araw o isang slumber party. Ang iyong unang paglipat sa kasong ito ay ang pagkuha ng caffeine, ngunit hindi ito palaging gumagana para sa lahat. Sa kabutihang palad, maraming iba pang mga paraan upang manatiling gising kapag ikaw ay pagod!

yugto

Bahagi 1 Pinasisigla ang kanyang mga pandama

1. 
   

   
   Pasiglahin ang iyong pandama. Ang pinakamadaling paraan upang manatiling gising ay pasiglahin ang iyong mga pandama. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong mga tainga, mata at kahit na ang iyong ilong ay alerto at aktibo. Ang mas alerto na mga bahagi ng iyong katawan, mas malamang na makatulog ka. Nasa ibaba ang ilang mga tip na maaari mong subukan.
   • Sindihan ng maraming ilaw. Kung hindi mo makontrol ang mga ilaw, iposisyon ang iyong sarili nang mas malapit hangga't maaari sa isang ilaw na mapagkukunan.
   • Magsusuka ng isang mint o chewing gum upang mapanatiling alerto ang iyong bibig.
   • Sniff peppermint oil upang gisingin ang iyong pakiramdam ng amoy.
   • Kung nakakarinig ka ng musika, makinig sa jazz, hip-hop, rock, o anumang bagay na nakakaalerto sa iyo.
   • Kung nasasaktan ang iyong mga mata, magpahinga at tumingin sa isang pader o pumunta sa bintana.
   • Pagwiwisik sa iyong mukha ng malamig na tubig o mainit na tubig.
   • Magnilay sa isang posisyon na nakaupo sa loob ng 15 minuto.

Bahagi 2 Pagpapanatiling alerto ng iyong katawan

1. 
   

   
   
   
   Panatilihing alerto ang iyong katawan. Bilang karagdagan sa pagpapasigla sa iyong mga pandama, maaari mong tulungan ang iyong katawan na maging mas alerto. Ang pagkuha ng ilang mga hakbang sa silid, ang pagpindot sa mga earlobes o pagpahid ng iyong mga kamay ay makakatulong sa iyo na maging mas alerto at aktibo. Mayroong maraming mga tip na maaari mong subukang panatilihing alerto ang iyong katawan.
   • Pagwiwisik sa iyong mukha ng malamig na tubig. Subukang panatilihing bukas ang iyong mga mata kapag na-spray mo ang iyong mukha ng tubig at maiwasan ang pagpindot sa kanila.
   • Dahan-dahang hilahin ang umbok ng iyong mga tainga.
   • Kurutin sa braso o sa ilalim ng tuhod.
   • Kulutin ang iyong mga kamao at buksan ang mga ito. Ulitin ang isang dosenang beses.
   • I-tap ang iyong paa nang basta-basta sa sahig.
   • Iunat ang iyong mga pulso, braso at binti.
   • Gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa iyong mga balikat.
   • Hakbang sa labas at punan ang iyong mga baga ng sariwang, nakapagpapalakas na hangin.
   • Masahe ang iyong mga kamay.

2. 
   

   
   
   
   Panatilihing aktibo ang iyong katawan. Hindi mo kailangang magpatakbo ng marathon upang maging aktibo. Lamang ng isang maliit na pisikal na aktibidad ay maaaring gumising sa iyong katawan. Maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong antas ng aktibidad kahit sa paaralan o sa trabaho, at kahit ilang minuto ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa antas ng paggising ng iyong katawan. Ang mga ehersisyo ay isang paraan upang sabihin sa iyong katawan na hindi pa oras upang matulog. Mayroong iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin.
   • Subukang maglakad kahit kailan mo magagawa. Kung nasa trabaho ka, maglakad sa break room o tumawid sa kalye upang bumili ng kape mo. Kung ikaw ay nasa paaralan, maglakad sa susunod na silid o kumuha ng ilang mga hakbang sa cafeteria bago umupo upang kumain.
   • Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator hangga't maaari. Maliban kung pumunta ka sa 15 palapag, ang pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator ay bibigyan ka ng karagdagang enerhiya. Dagdagan nito ang rate ng iyong puso at panatilihing alerto ka.
   • Maglaan ng oras upang maglakad ng 10 minuto kung magagawa mo.
   • Kahit na hindi ka mag-ehersisyo sa lugar, gumawa ng isang ugali na regular na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay kilala upang madagdagan ang antas ng enerhiya at makakatulong upang manatiling alerto.

Bahagi 3 Paggamit ng pagkain upang manatiling gising

1. 
   

   
   Simulan ang iyong araw sa isang malusog na agahan. Kumain ng mga itlog, pabo at ilang toast o kumain ng mga oats at yogurt. Magdagdag ng mga gulay sa iyong agahan, tulad ng spinach, kintsay o kale. Kung hindi ka handa na kumain ng maraming gulay para sa agahan, maghanda ng isang shake ng prutas na kakainin mo sa site o papunta sa paaralan o opisina.

2. 
   

   
   Kumain ng maayos. Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya, gawin kang mas alerto at bibigyan ka ng sapat na enerhiya upang hawakan ng ilang oras. Ang masamang pagkain ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagod, namamaga at mas pagod kaysa sa kung halos hindi ka kumain. Nasa ibaba ang ilang mga tip para sa pagkain nang maayos, pagdaragdag ng antas ng iyong enerhiya at pakiramdam na hindi gaanong pagod.
   • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at simpleng karbohidrat.
   • Iwasan ang malaking pagkain. Sa halip, pumili ng ilang katamtaman na pagkain sa isang araw at mag-meryenda nang kaunti sa araw na nagugutom ka. Iwasan ang mabibigat na pagkain, mga pagkaing starchy, mga pagkaing may mataas na taba at alkohol. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay makakapagod sa iyo kahit na higit pa at maubos ang iyong digestive system.
   • Huwag laktawan ang mga pagkain. Kahit na pagod ka hanggang sa punto na ang pagkain ay hindi ka nakakaakit ng higit pa, ang paglaktaw ng pagkain ay gagawa ka lamang ng pagod.

3. 
   

   
   Magkaroon ng mataas na pagkain sa protina. Halimbawa, maaari kang kumuha ng mga almond, cashews o iba pang mga prutas saan ka man pumunta. Hindi lamang ito malusog, ngunit makakapagtipid ito sa iyo sa pagkain ng sobrang asukal sa isang pagkakataon.
   • Pumili ng peanut butter na may kintsay o yoghurt.

4. 
   

   
   Kumuha ng ilang caffeine kung kailangan mo ito. Ang caffeine ay makakatulong sa iyo na manatiling gising, ngunit kung uminom ka ng sobra o masyadong mabilis, magkakaroon ka ng sakit ng ulo at makatulog ka. Kumuha ng isang tasa ng berdeng tsaa o kape kung kailangan mo ito at uminom ng marahan upang maiwasan ang pagkawala ng malay o pagkakaroon ng pananakit ng tiyan.
   • Makakakita ka rin ng caffeine sa madilim na tsokolate.
   • Iwasan ang mga inumin ng enerhiya. Bagaman ang mga ito ay isang mabilis na pag-aayos upang manatiling gising, sa katagalan ay lumilikha sila ng isang pakiramdam ng pagkapagod at guluhin ang kakayahang matulog, na lalo kang pagod sa susunod na gabi.

5. 
   

   
   Uminom ng malamig na tubig. Marami kang uminom. Ang pagpapanatiling hydrated ay magpapanatili kang gising.

Bahagi 4 Pagpapanatiling gising

1. 
   

   
   Panatilihing alerto ang iyong isip. Ang pagpapanatiling gising sa katawan at alerto ay hindi makakatulong sa marami kung ang iyong isip ay nag-aalis pa. Upang panatilihing gising ang iyong isip, dapat kang aktibong nakikibahagi sa iyong mga saloobin, alinman sa pamamagitan ng pag-uusap o pakikinig sa iyong guro. Nasa ibaba ang ilang mga mungkahi upang matulungan ka.
   • Kung nasa klase ka, subukang manatiling alerto. Isulat ang lahat ng sinasabi ng iyong guro at muling basahin ang iyong mga tala upang manatiling nakatuon. Itaas ang iyong kamay at sagutin ang mga tanong. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa isang tiyak na konsepto, magtanong. Hindi gaanong panganib na makatulog ka sa gitna ng isang pag-uusap sa iyong guro.
   • Kung nasa opisina ka, makipag-usap sa isang kasamahan tungkol sa iyong pinagtulungan o simulan ang isang talakayan tungkol sa kasaysayan o politika. Maaari mo ring pag-usapan ang tungkol sa iyong pamilya kung ito ang pahinga.
   • Kung nahihirapan kang manatiling gising sa bahay, tumawag sa isang kaibigan, magsulat ng isa, o makinig sa isang nakakuha ng isang palabas sa radyo.
   • Pumunta mula sa isang gawain patungo sa isa pa. Upang panatilihing aktibo ang iyong isip, subukang ilipat mula sa isang gawain patungo sa isa pang madalas hangga't maaari. Halimbawa, kung ikaw ay nasa paaralan, maaari kang sumulat sa isang bagong panulat, gumamit ng highlighter, o bumangon para sa isang inuming tubig. Kung ikaw ay nasa opisina, itigil ang pag-type sa iyong keyboard upang gumawa ng mga photocopies o mga file ng file.

2. 
   

   
   Kumuha ng isang restorative nap. Kung ikaw ay nasa bahay o sa trabaho, ang pag-inom ng isang naka-pahinga na oras sa loob ng 5 hanggang 20 minuto ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng tulong na kinakailangan upang makabalik sa mga paa nito. Ang pagtulog ng mas mahaba ay gagawing mas pagod ka at maiiwasan ka na matulog sa gabi.
   • Maghanap para sa isang komportableng lugar. Kung nasa bahay ka, ang sopa ay mainam, ngunit kung nasa opisina ka, ikiling ang iyong upuan.
   • Limitahan ang mga mapagkukunan ng kaguluhan. I-off ang iyong telepono, isara ang pintuan at gawin ang ginagawa nito upang malaman ng iba na natutulog ka.
   • Kapag nagising ka, huminga ng malalim at uminom ng isang baso ng tubig at ilang caffeine upang makaramdam ng nakakapreskong. Kumuha ng 3 minutong lakad upang gisingin ang iyong katawan.
   • Kung hindi ka makatulog, gumamit ng isang nakatuong app sa iyong telepono upang matulungan kang matulog.

3. 
   

   
   Tumingin sa mga maliliwanag na kulay. Mag-download ng isang application sa iyong telepono na nagpapakita ng maliwanag at maliwanag na kulay. Maaari itong paganahin ang mga receptor sa iyong utak na nagsasabi sa iyo na manatiling gising. Ito rin ang dahilan kung bakit ang paggamit ng iPads o iba pang mga elektronikong aparato bago matulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.

Bahagi 5 Ang pagbabago ng iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Iwasan ang mga problema sa hinaharap. Ang paggamit ng mga tip ay maaaring maging isang mahusay na tulong kung nalaman mong natigil ang iyong sarili, ngunit mas mahusay na bumuo ng isang pamumuhay na makakapagtipid sa iyo na kinakailangang pilitin ang iyong sarili na manatiling gising dahil ikaw ay hindi mapaniniwalaan o pagod. Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin ito.
   • Subukang matulog at gumising nang sabay-sabay sa bawat araw upang magamit ang iyong katawan sa isang malusog na gawain.
   • Simulan ang iyong araw sa isang gawain sa umaga na gisingin mo at ihahanda ka para sa natitirang araw.
   • Maging responsable Huwag manatili hanggang alas-3 ng umaga kung alam mong kailangan mong bumangon upang pumunta sa paaralan o opisina pagkatapos ng ilang oras.
   • Kung ikaw ay pagod dahil kailangan mong manatiling gising sa buong gabi para sa isang pagsusulit, subukang lumikha ng isang iskedyul ng pag-aaral na makatipid sa iyo mula sa panonood sa susunod na gabi. Karamihan sa mga tao ay hindi pinipigilan kapag sila ay pagod.
   • Kung madalas kang nagkakaproblema sa pagtulog at hindi ka maaaring manatiling gising sa araw, tingnan ang isang doktor upang makita kung wala kang karamdaman sa pagtulog.