Paano upang manatiling malusog

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Magkaroon ng isang balanseng diyeta
• Bahagi 2 ng 3:
  Magkaroon ng isang malusog na pamumuhay
• Bahagi 3 ng 3:
  Magkaroon ng isang malusog na pag-iisip
• payo

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Mayroong 10 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.

Ang kalusugan ay madaling ipinagkaloob. Mahirap paniwalaan na nawala kami ng maraming oras upang hindi matamasa ito kapag nagkakasakit tayo. Bumuo kami ng isang programa na dapat makatulong sa iyo na matiyak ang pinakamahusay na posibleng kalusugan sa pamamagitan ng pagdedetalye ng iyong pisikal, mental at emosyonal na kalusugan. Bakit mo nais na mabuhay nang iba?

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Magkaroon ng isang balanseng diyeta

1. 1 Tumutok sa mga prutas at gulay. Ang isang malusog na diyeta ay punan ang mga bitamina, sustansya at kulay (bilang karagdagan sa pagiging balanse). Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang pag-ibig sa mga prutas at gulay. Mayaman sila sa mga nutrisyon, ngunit hindi sa mga calories, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng maraming nang hindi sinisira ang iyong baywang at kasama nito, mabuti ito para sa iyo. At, siyempre, ang mas cool na sila at ang mas mahusay!
   • Karamihan sa mga prutas at gulay ay mabuti para sa iyo, ngunit ang ilan sa mga ito ay tiyak na mas mahusay kaysa sa iba. Kung nais mong samantalahin ang Inang Kalikasan, dapat mo ring idagdag ang repolyo, spinach, karot, kintsay, cranberry, blueberries at lananas sa iyong listahan ng pamimili. Mayroon ding lahat ng mga kulay ng bahaghari!

2. 
   

   
   
   
   2 Magdagdag ng sandalan na karne, mga mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil ng butil. Bagaman ang mga prutas at gulay ay mabuti, kailangan mong itugma ang mga ito sa iba pang mga pagkain upang mapanatili ang isang tiyak na balanse. Kung pipiliin mo ang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pasta, tiyaking uminom ng sandalan na karne, sandalan na mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong pasta. Ito ay tumutugma sa puting karne (walang balat), sandalan keso at yoghurt, at pasta, otmil at buong quinoa.
   • Bilang bahagi ng mga cereal, ang pinakamadilim ay ang pinakamahusay. Ang mga puting butil ay hindi dapat pumasok sa iyong diyeta. Kung maputi ito, nawala sa proseso ng pagmamanupaktura kung saan tinanggal mo ang mga sustansya. Ito ay mga karbohidrat lamang na wala ang mga benepisyo sa nutrisyon.

3. 
   

   
   3 Alisin ang junk food. Kung ito ay inihanda at nakabalot, malamang na hindi ito napakahusay para sa iyo. Mas masahol pa ito kung pinapanatili ng packaging ang produkto sa loob ng maraming taon. Alam niya na ang mataas na awtoridad sa kalusugan ay hindi nagreregula ng labis na sapat na lahat ng bagay na nakarating sa kamay, bukod dito, ang iyong katawan ay hindi naghuhumaling ng mga additives! Ang mga ito ay hindi pa kinikilala bilang mga kasanayan. Pinapag-iimbak lang ng iyong katawan ang mga ito sa pamamagitan ng hindi alam kung ano ang gagawin.
   • Ang mataas na awtoridad sa kalusugan ay bahagyang kinokontrol ang pag-label. Ang mga salita at parirala tulad ng "100% natural", "itinaas sa bukas na hangin", "nang walang mga tina" at "purong katas" kung minsan ay walang batayan na pang-komersyal na mga argumento. Kaya kung bumili ka ng isang pang-industriya na produkto na nagsasabi ng isang bagay na hindi maiisip, posible na ito ang kaso ...

4. 
   

   
   
   
   4 Puwersa sa tubig. Kung naghahanap ka ng isang natural na produkto ng himala, ang tubig ay marahil ang pinakamalapit na bagay dito. Manatiling hydrated at ang iyong buong katawan ay mananatiling malusog, iyong balat, buhok at kuko, iyong mga organo at maging ang iyong isip. Maaari ka ring mawalan ng timbang! Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari kang mawalan ng dalawang pounds sa isang taon lamang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng isang litro ng tubig sa isang araw.
   • Ang isa sa mga kadahilanan na nawalan ka ng timbang ay ang tubig ay maaaring mapuno ka nang mas mabilis, ngunit ang pag-inom ng malamig na tubig ay maaari ring dagdagan ang iyong metabolismo. Sa katunayan, kung uminom ka ng malamig na tubig (25 cl, upang maging tumpak), maaari mong dagdagan ang iyong metabolismo ng 30% sa loob ng sampu hanggang tatlumpung minuto. Kaya kumuha ng malamig na tubig kapag nag-eehersisyo ka at susunugin mo ang higit pang mga calorie.

5. 
   

   
   5 Lutuin nang maayos Malinaw na mas madalas ka sa kusina kung napagpasyahan mong alisin ang lahat ng mga basura na pagkain at sa huli ay gagamitin mo ang mga programang pagluluto na pinapanood mo nang paspas sa TV. Ang pagluluto ng iyong sarili ay mahusay para sa iyong badyet, upang mapanatili ang iyong mga talento at panatilihin ang linya, ngunit dapat mong tandaan ang mga bagay.
   • Gamitin, kung kaya mo, ang pinaka natural na sangkap na posible. Ang mga pinalamig na de-latang o de-latang gulay ay mabuti, ngunit mas mahusay na gamitin ang mga ito nang hilaw dahil wala silang nawala sa kanilang halaga ng nutrisyon.
   • Gumamit ng sapat na taba, tulad ng langis ng oliba o safflower. Puno sila ng mahusay na lipid. Gawin ang parehong sa keso, mantikilya at kumakalat, subukang maghanap ng mas magaan na bersyon ng mga produktong ito.
   • Huwag iprito ang iyong pagkain o takpan ng kuwarta. Ang manok ay mabuti para sa iyo, ngunit hindi kung natatakpan ito ng isang crust, pinirito sa maraming langis, o nalunod sa sarsa.
   • Huwag asin ang iyong pagkain! Inirerekomenda ng mga organisasyon sa kalusugan sa buong mundo na manatili sa ibaba ng 1,500 mg bawat araw. Mukhang magagawa hanggang sa mapagtanto mo na ang isang kutsarang asin ay naglalaman ng ilang ... 2,300! Oops ...

6. 
   

   
   6 Pagtuon sa mabuting lipid. Napag-usapan na namin ang mga pakinabang ng pagluluto, ngunit marami pa rin ang matutuklasan: ang mga lipid ay mahalaga (lalo na upang mapanatili ang kanilang ningning sa iyong buhok at para sa tamang paggana ng iyong digestive system), ngunit ang mga hindi puspos na taba ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa kanilang saturated na bersyon (na may kasamang trans fatty acid). Mga mapagkukunan ng mahusay na lipid? Langis ng oliba, lavocat at pinatuyong prutas. Upang ubusin nang may katamtaman, siyempre.
   • Ang mga hindi nabubuong taba na ito ay hindi dapat idagdag sa kung ano ang karaniwang kakanin mo, ngunit dapat palitan ang ibang mga pagkain. Kaya, pumili ng langis ng oliba para sa iyong gulay na pagluluto sa gulay sa halip na ordinaryong langis. Kumuha ng isang dakot ng pinatuyong prutas sa halip na ito kendi bar. Ang mga produktong ito ay nabubusog, ngunit ang iyong katawan ay maaaring mas mahusay na mai-assimilate ang mga hindi nabubuong taba na ito.
   advertising

Bahagi 2 ng 3:
Magkaroon ng isang malusog na pamumuhay

1. 
   

   
   1 Magkaroon ng isang pisikal na aktibidad. Walang tatlumpu't anim na solusyon: kung mayroon kang isang nakaupo na pamumuhay, nakakakuha ka ng iyong katawan. Dapat kang manatiling aktibo upang manatiling malusog. Binabawasan mo ang kanyang mga kakayahan kung hindi mo ginagamit ang iyong utak at ang parehong napupunta para sa iyong mga kalamnan! Kaya, gumawa ng isang bagay, kung tumatakbo ito ng tatlong kilometro bawat umaga o paglalakad ng iyong aso tuwing gabi. Inaangkin ito ng iyong katawan.
   • Inirerekomenda ng mga awtoridad sa kalusugan ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa kalahating oras, kabilang ang isang maliit na pagbabata at pagpapalakas ng katawan. Dalawa at kalahating oras lamang sa isang linggo out of 168. Iyon ay medyo makatwiran, di ba? At mas masigla ang magiging iyong pisikal na aktibidad at mas kaunti ang kakailanganin mo.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, malamang na alam mo na ito ay sa iyong pinakamahusay na interes na mawalan ng timbang maliban kung nakatira ka sa isang yungib na hindi konektado sa Wi-Fi. Kahit na mawala ka lamang ng sampung pounds, mapabuti mo ang iyong kalusugan nang malaki.

2. 
   

   
   2 Katamtaman ang iyong pag-inom ng alkohol. Nangangahulugan ito na uminom ng isang baso ng alak sa isang araw para sa mga kababaihan at dalawang baso para sa mga kalalakihan. Hindi mo mai-save ang iyong quota ng alak sa buong linggo upang tapusin ang pag-inom ng pitong baso nang sabay-sabay. Ang isa hanggang dalawang inuming nakalalasing sa isang araw ay maaaring mapanatili kang malusog at maiiwasan ka sa paggawa ng mga hangal na desisyon. Manalo sa lahat ng mga talahanayan!
   • Pagdating sa alkohol, pinag-uusapan natin ang isang lata ng beer o isang baso ng 15 cl ng alak o isang maliit na baso ng mga espiritu. Mas mahusay din na ang inumin ay hindi masyadong matamis. Ang isang baso ng dry red wine ay perpekto.

3. 
   

   
   3 Tumigil sa paninigarilyo. Marahil ay nalalaman mo rin na ang tabako ay hindi kaalyado sa iyong kalusugan. At na-hit din ang iyong badyet. Maaari rin nitong saktan ang mga tao sa paligid mo - sapat ba ang mga kadahilanang ito para sa iyo? Kung nababahala ka tungkol sa iyong kalusugan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay dapat na maging prioridad.
   • At hindi mo na kailangang maghintay ng mga dekada upang maranasan ang mga resulta ng pagtigil sa paninigarilyo. Mabagal ang rate ng iyong puso dalawampung minuto pagkatapos ng pagtigil. Isang taon matapos ang pagtigil sa paninigarilyo, ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular ay bumaba ng kalahati. Bakit maghintay ng isang segundo na? Ang iyong katawan, ang iyong mga mahal sa buhay at ang iyong pitaka ay hindi mahaba sa pagpapasalamat sa iyo.

4. 
   

   
   4 Regular na suriin ang iyong kalusugan. Kapag may edad na tayo, dapat nating ilakip ang higit na kahalagahan sa ating kalusugan, kahit na hindi tayo nagdurusa. Ito ay sa iyong pinakamahusay na interes na makita ang iyong dentista at doktor na regular upang matiyak na ikaw ay nasa tuktok na hugis. Maaari kang huminga ng isang buntong hininga kung ang lahat ay maayos.
   • Bilang karagdagan sa mga pag-check-up sa tanggapan ng dentista at doktor, magsuri para sa colorectal cancer, kanser sa suso, at mga STI (impeksyon sa sekswal). Panatilihing napapanahon din ang iyong mga bakuna. Hindi mo nais na makita ang ilang mga nagkakasakit na sakit na umuusbong sa iyong katawan at wala kang gagawing lunas.
     • Ang mga pagsusulit sa STI ay hindi gaanong nakakatakot kung mayroon kang mas ligtas na sex at gumagamit ka ng mga condom. Iyon lang ang dapat mong gawin.

5. 
   

   
   5 Magsaya. Dahil sisirain mo ang iyong moral at kalusugan kung nagtatrabaho ka lamang. Upang sabihin na ang trabaho ay kalusugan ay isang kaaya-aya na expression na walang tunay na nilalaman. Mas malubhang, ang isang pagkakaroon ng karapat-dapat sa pangalan ay dapat ding isama ang kasiyahan, kung hindi, mabilis mong mahukay ang iyong sariling libingan. At ano ang punto ng pamumuhay kung wala kang kasiyahan? Kaya't ilagay ang isang punto ng karangalan upang makahanap ng oras upang makapagpahinga at gumawa ng isang bagay na gusto mo. Ang iyong buhay ay magiging mas maganda.
   • Kumuha ng kaunting oras bawat araw para sa iyong sarili. Mahalin mo ang sandaling ito, meditating, nagbabasa, sumayaw sa sala o maglakadlakad. Nararapat ka!

6. 
   

   
   6 Manatiling aktibo sa mga maliliit na dosis. Minsan mahirap matukoy ang isang fitness program sa lugar ng pinagtatrabahuhan, pakikipag-ugnay sa lipunan, mga bata at lahat ng mga pangako na hindi natin maiiwasan. Mahalagang makahanap ng iba pang mga paraan upang lumipat kapag nabubuhay natin ang mga abalang oras na ito sa iba't ibang mga trabaho. Kahit na ang ilang minuto ng pisikal na aktibidad ng ilang beses sa isang araw ay maaaring pagsamahin kung ginagawa mo ito araw-araw.
   • Mga halimbawa? I-park ang iyong kotse ng kaunti pa sa iyong patutunguhan. Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator. Gawin ang limang minuto ng matinding gym bago maligo sa umaga. Hugasan ang iyong kotse sa iyong sarili. Dumaan ang iyong petsa sa parke. Mayroong maraming mga posibilidad upang makakuha ng paglipat kung mayroon kang maraming imahinasyon.
   advertising

Bahagi 3 ng 3:
Magkaroon ng isang malusog na pag-iisip

1. 
   

   
   1 Maging isang alerto sa isip. Ang utak ay gumana tulad ng isang kalamnan, maaari itong umangkop sa ritmo na ibinigay mo. Pumunta siya satrophy kung ilalagay mo siya sa harap ng isang TV screen araw-araw. Siya ay magiging tamad. Ngunit kung gagamitin mo ito, mananatili siyang hugis at handa na mabuhay ng isang bagong pakikipagsapalaran. Kaya, patayin ang boring na cathodic tube na ito at gumawa ng isang bagay na nakapagpapasigla. Bakit hindi maglaro ng chess?
   • Upang palakasin ang utak, ginagawang madali sa amin ng Internet. Pumili ng isang laro sa online na utak, mga krosword, sudoku, pagsasanay sa pagsaulo, mga katanungan para sa isang Champion o Motus (upang pangalanan ang ilang). Ang iyong mga posibilidad ay halos walang limitasyong sa computer na nakaharap sa iyo. Kaya wala kang dahilan!

2. 
   

   
   2 Relaks. Nauna nang napag-usapan namin ang tungkol sa pagkakaroon ng kasiyahan, ngunit hindi pa namin sineseryoso ang pagharap sa problema ng paglisan ng pag-igting, kahit na ang dalawa ay talagang magkasama. Higit pa sa paglilibang, mahalaga na pamahalaan ang iyong mga antas ng stress. Ang isang napaka-stress na indibidwal na kumakain nang higit pa, hindi gaanong natutulog, at sa pangkalahatan ay hindi masyadong malusog. Ang mga antas ng hormon na ito sa iyong ulo ay may epekto sa halos buong katawan!
   • Ang pinakasimpleng bagay na gawin ay tukuyin kung ano ang nag-uudyok sa iyong mga tensyon at mapupuksa ang mga ito sa iyong buhay, hindi bababa sa iyong makakaya. Pagkatapos ay idagdag ang yoga o pagmumuni-muni upang itaas ito, at limasin ang iyong puwang ng lahat na pumupuno dito. Inilagay mo ang totoong pagkakasunud-sunod sa iyong buhay, na nagbibigay ng kahulugan at pinapanatili ka nitong kontrolin.

3. 
   

   
   3 Matulog na rin. Ang aming buhay ay nabalisa mula sa lupa hanggang sa hindi tayo sapat na natutulog. Hindi tayo maaaring mag-concentrate, kami ay ginulo, kumain kami ng higit pa, masira ang aming mga hormone at iba pa. Kailangan nating lahat ng walong oras ng pagtulog sa isang gabi, ngunit kung ang pitong oras ay sapat o kailangan mo ng siyam na oras, depende ito sa iyong pag-uugali.
   • Mamahinga ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog upang gawing mas madali para sa iyo, magkaroon ng magandang kalidad ng pagtulog at matulog nang mas maaga. I-off ang iyong computer, itigil ang hypnotizing sa iyong telepono, at patayin ang liblib na pag-iisip na ito. Basahin, maligo o magpahinga sa pamilya o mga kaibigan. Mabuhay ang kasalukuyang sandali.

4. 
   

   
   4 Bigyan ng prayoridad ang iyong mga social network. Ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay mahalaga sa mga tao tulad ng paghinga. Natuyo ang aming mga katalinuhan sa pag-iisip kung wala tayong sapat at nawalan tayo ng kakayahang dalhin ang ating buhay. Maghanap ng oras para sa iyong mga kaibigan. Tandaan na ang miyembro ng pamilya na hindi mo nakita nang maraming siglo. Nagsisimula ang lahat kapag naramdaman mong balanse at maging bahagi ng isang komunidad.
   • Madali na mapuspos ng mga relasyon sa trabaho o nagtatrabaho, ngunit ang buhay ay mas maganda kung pinapalibutan mo ang iyong sarili ng isang matutupad na social network. Maglagay ng isang karangalan upang gumastos ng ilang mga gabi sa iyong pamilya o mga kaibigan. Ito ay magpapahinga sa iyo at maaari kang umasa sa maraming mga tao kapag kailangan mo ito, ito ay isang napaka umaaliw at malusog na pakiramdam.

5. 
   

   
   5 Lumabas sa iyong traintrain. Gumawa ng isang bagong bagay upang mapanatili ang isang matalim na pag-iisip. Makita ka sa isang lugar na hindi mo pa napuntahan. Pumili ng isang isport na hindi alam sa iyo. Titill ang iyong pagkamalikhain kung hindi mo naisip ang iyong artistikong bahagi sa loob ng mahabang panahon. Maghanap ng isang libangan na palaging nakakaintriga sa iyo, ngunit kung saan hindi mo pa nakitang oras. Mararamdaman mo ang mas produktibo, mas matutupad para sa pagkamit ng isang bagay, at sa huli ay magiging masarap ka. Lahat ng ipinayo sa iyo ng doktor.
   • Malalaman mo ang isang bagay mula sa bagong karanasan na ito, maging paragliding, pagkuha ng mga klase sa pagluluto, o pagbisita sa isang hindi kilalang lungsod nang walang gabay sa paglalakbay. Kahit na ito ay magiging isang nakakatawang kwento lamang!

6. 
   

   
   6 Gawin kung ano ang talagang mahal mo. Sapagkat ang isang buhay na walang pagnanasa ay hindi sa huli isang napaka-malusog na buhay. Ang bawat tao'y may isang panaginip at kahit na hindi mo maaaring gawin itong isang buong oras na aktibidad, maaari itong maging isang bagay na may kaunting lugar sa iyong buhay. Kaya, italaga ang iyong Miyerkules sa iyong nobela. Kumuha ng mga aralin sa gitara sa edad na 45 Gawin ang iyong mga kard at ilipat sa wakas. Hindi ka magiging masarap kung hindi mo ito gagawin.
   • Ang kaligayahan ay tungkol sa pagiging masaya at masisiguro mong panatilihin mo ang kaligayahan na ito sa pamamagitan ng pag-aalay ng iyong sarili sa iyong pagnanasa at pag-aalaga dito. Magiging mainit ka sa puso, iyon ang layunin ng bagay. Huwag iwanan ang iyong mga hilig sa gilid ng iyong buhay. Nariyan sila upang mapanatiling malusog ang iyong puso at isip.
   advertising

payo

• Subukang planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga. Ihanda ang iyong meryenda upang manatili sila kung ano ang kailangan nila, mga meryenda lamang.
• Huwag nang mamili kapag nagugutom ka!

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"