Paano palakasin ang kapasidad ng kanyang utak

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagpapasigla sa kanyang utak
• Bahagi 2 Pag-optimize ng iyong kalusugan

Ang ideya na ang mga tao ay gumagamit lamang ng 10% ng kanilang utak ay isang alamat. Ang utak ay isang buhay na organ na gumagana nang husto at namumuno sa karamihan sa mga pag-andar sa katawan. Gayunpaman, mayroon kang pagkakataon na paunlarin ang iyong mga kasanayan at magamit ang iyong utak nang higit pa sa pamamagitan ng pananatiling malusog at hinahamon ang iyong sarili na gumawa ng mga bagong bagay.

yugto

Bahagi 1 Ang pagpapasigla sa kanyang utak

1. 
   

   
   Lumabas at galugarin ang kalikasan. Ipinakita na ang paglalakad sa isang likas na kapaligiran sa loob ng 90 minuto ay nagpapabuti sa mga pag-andar ng kognitibo, binabawasan ang potensyal na mapanganib na mga saloobin at hinihikayat ang pagkamalikhain. Ang paglalakad sa isang kapaligiran sa lunsod ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo, ngunit tila ang paggawa nito sa kalikasan ay may therapeutic effect.

2. 
   

   
   Magsagawa ng isang napaka-mahigpit na ehersisyo. Ang mga siyentipiko ay tila naniniwala na ang karamihan sa mga laro na gumagawa ng trabaho sa utak ay labis na kasiyahan upang makaapekto sa cognition at pagbutihin ang katalinuhan. Gayunpaman ang ilang mga napakahirap na mga laro ay maaaring mapabuti ang pagkalikas ng intelektwal. I-play ang "Dual n-back" online at tandaan na mas mahirap ito, mas malamang na mapabuti mo ang iyong pag-unawa.
   • Ang isa pang paraan upang gawin ito ay ang pagbabasa ng isang napakahirap na libro. Sikaping maghanap ng isang libro na naglalaman ng halos 20% bagong mga salita. Sa lalong madaling maging madali, maghanap ka ng ibang libro kahit na mas mahirap basahin.

3. 
   

   
   
   
   Huwag tumira para sa mga aparato. Tumigil sa pag-asa sa mga makina upang pasiglahin ang pangunahing pag-andar ng utak upang magamit mo ang iyong utak. Iwasan ang paggamit ng mga calculator, GPS navigator at mga spelling checker para sa mga pangunahing pagwawasto. Ang mga kalkulasyon ng mental at pag-navigate ay mahusay na paraan upang lumikha ng mga bagong tilapon at malutas ang mga problema.

4. 
   

   
   Alamin hanggang sa makabisado ka ng isang gawain. Pagkatapos ay maaari kang magsimula ng bago. Sa sandaling simulan mo ang pag-master ng isang bagay, ang iyong utak ay nagiging mas mahusay at tumitigil sa pagsubok ng mga bagong posibilidad upang malutas ang isang problema. Kapag na-master mo ang Sudoku, simulan ang paglalaro ng mga puzzle ng krosword.
   • Mag-isip tungkol sa pag-aaral ng isa pang wika o pag-play ng isang instrumento sa musika. Kung mas maantala mong ma-master ang isang gawain, mas dapat mong matuklasan at kabisaduhin ang proseso.

5. 
   

   
   
   
   Sumali sa isang grupo ng pagbabasa o ibang panlipunang stratum. Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay makakatulong sa iyo upang makahanap ng mga bagong pananaw, habang ang mga kurso ay maaaring mapahusay ang iyong mga kritikal na kasanayan sa pag-iisip. Ang pakikipag-ugnay sa iba ay gagawing gumagana ang iyong utak kaysa sa isang online na kurso.

6. 
   

   
   Subukan ang mga bagong bagay. Ang gawain ay may kaugaliang bawasan ang pag-andar ng utak, samakatuwid ang karaniwang paggamit ng term autopilot, sa panahon ng mga aktibidad tulad ng pagluluto, panonood ng TV o pagmamaneho ng kotse. Mag-apply para sa isang bagong trabaho, paglalakbay at magpakasawa sa mga bagong aktibidad tuwing magagawa mo at patuloy kang lumikha ng mga bagong link.

7. 
   

   
   Kumuha ng mga naps. Ang isang 20-minuto na paghagupit ay maaaring mapabuti ang cognition. Kahit na ang pagtulog nang mas maikli sa anim na minuto ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng utak.

Bahagi 2 Pag-optimize ng iyong kalusugan

1. 
   

   
   Gawin ang mga ehersisyo ng aerobic. Dapat mong gawin ito ng hindi bababa sa 20 minuto bawat araw. Sa pamamagitan ng pagtaguyod ng sirkulasyon ng dugo, ang utak ay magiging mas aktibo. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng hindi bababa sa 20 minuto ng ehersisyo, mayroon kang pagkakataon na mapabuti ang iyong memorya, neural plasticity at pagproseso ng impormasyon.
   • Ang Neuroplasticity ay ang kakayahan ng utak na lumikha ng mga bagong link sa pagitan ng mga cell.

2. 
   

   
   Gumamit ng isang malusog at balanseng diyeta. Tungkol sa 20% ng mga nutrisyon na kinakain mo ay nagpapalusog sa iyong kakayahang intelektwal. Samakatuwid, ang isang balanseng diyeta na mayaman sa protina, taba at isang iba't ibang mga gulay at prutas ay mahalaga upang mapanatiling malusog at epektibo ang utak.

3. 
   

   
   Subukang magkaroon ng isang magandang pagtulog gabi-gabi. Kinakailangan na matulog ng 7 hanggang 9 na oras upang matiyak ang wastong paggana ng utak. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang gamutin ang mga hormone at ang iyong utak ay lumilikha ng mga bagong koneksyon sa gabi.

4. 
   

   
   Alamin upang makapagpahinga. Habang ang stress ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming lakas at adrenaline, sa kabilang banda, nililimitahan nito ang malikhaing kapasidad ng utak kapag ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Gamitin ang iyong paboritong diskarte sa pagrerelaks tulad ng napping, pakikinig sa musika, pagsasanay sa yoga, at pagmumuni-muni.

5. 
   

   
   Siguraduhin na kumuha ng 1,000 hanggang 2,000 yunit ng bitamina D sa isang araw. Natuklasan ng mga siyentipiko na kapag ang mga antas ng bitamina ay mababa, ang mga nagbibigay-malay na pag-andar at proseso ay nagpapabagal. Kung hindi mo inilalantad ang iyong sarili sa araw sa loob ng 15 hanggang 30 minuto nang maraming beses sa isang linggo, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng pandagdag.

6. 
   

   
   Kumain ng sapat na omega-3 fatty acid. Tinutulungan nila ang utak na maproseso ang impormasyon nang epektibo. Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng pandiyeta ng omega-3 ay ang tuna, flax, salmon, herring, chia seeds, nuts at mackerel.

7. 
   

   
   Iwasan ang paninigarilyo. Limitahan din ang iyong pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Hindi kataka-taka na ang mga sangkap na ito ay gumaganap bilang isang lason para sa utak. Ang kanilang matagal at labis na paggamit ay maaaring mabawasan ang pag-andar ng utak.

8. 
   

   
   Alagaan ang iyong sarili sa iyong buhay. Kung mas maaga mong baguhin ang iyong mga gawi, mas mahusay ang iyong kalusugan ng utak. Subukang gawin ang mga pagbabagong ito sa lalong madaling panahon.