Paano maiiwasan ang sakit sa cardiovascular

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Magkaroon ng isang malusog na diyeta
• Pamamaraan 2 Baguhin ang paraan ng pamumuhay mo
• Pamamaraan 3 Humingi ng tulong sa iyong doktor

Ang terminong sakit sa cardiovascular ay isang medyo pangkalahatang term na sumasaklaw sa isang saklaw ng mga kondisyon, tulad ng trombosis (problema sa vascular), sakit sa coronary, arrhythmia, congenital heart failure o cardiac infection. Ang mga sakit na cardiovascular na ito, kahit na maaari silang gamutin, ay mga malubhang patolohiya. Ito ang dahilan kung bakit napakaraming mga kampanya sa pag-iwas kung saan ibinibigay ang payo upang maiwasan o limitahan ang mga ito. Kabilang sa mga tip na ito, palaging pinupuksa ang isang mas mahusay na diyeta, isang mas malaking pisikal na paggasta, isang pagbawas ng stress at pagtigil ng sigarilyo. Ang ilang mga kadahilanan sa peligro ay mahirap kontrolin (pagmamana), ngunit para sa natitira, ang mga sakit sa cardiovascular ay maaaring maiiwasan nang malubhang.

yugto

Paraan 1 Magkaroon ng isang malusog na diyeta

1. 
   

   
   Mag-ingat sa sinasabi mo. Sa kalusugan, naririnig natin ang lahat at ang kabaligtaran nito. Sa loob ng mahabang panahon, ang mga puspos na taba ay sinisisi sa sakit na cardiovascular at ipinagbawal mula sa mga menu. Ang ideyang ito ay pinalo ngayon, mga pag-aaral upang suportahan: ang mga fats na walang kinalaman sa labis na dami ng namamatay na labis na dami ng namamatay. Tulad ng ito ay tila, ang isang diyeta na may mababang taba ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit sa cardiovascular dahil ang taba ay madalas na pinalitan ng mga karbohidrat. Kung naghahanap ka ng isang malusog na puso, panatilihing napapanahon sa mga pinakabagong pag-unlad.
   • Gayunpaman, ang ilang mga ahente, tulad ng trans fatty acid (unsaturated acid), ay itinuturing pa ring nakakapinsala sa puso at nagiging sanhi ng maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na ubusin ang ilang mga pagkain, tulad ng pinirito na pagkain, nakabalot (o inihanda) na pagkain o margarin.

2. 
   

   
   
   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3. Ang mga ito ay napaka-kapaki-pakinabang na fatty acid dahil ang mga ito ay polyunsaturated. Ang mga omegas 3 na nagpoprotekta sa puso ay matatagpuan sa mga isda na tinatawag na "fat" (salmon, mackerel), sa mga flax seeds o nuts. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay, bilang karagdagan, mayaman sa mga bitamina at mineral.
   • Kung maaari, bigyan ng prayoridad ang mga ligaw na isda na mas mayaman sa omega 3. Subukang kumain ng dalawang beses sa isang linggo.

3. 
   

   
   Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga prutas at gulay. Kumain ng limang prutas at gulay sa isang araw. Napatunayan na ang katamtaman at regular na pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay pumipigil sa maraming mga sakit sa cardiovascular.

4. 
   

   
   
   
   Piliin ang buong butil at bawasan ang mga karbohidrat. Ang dating ay naglalaman ng masaganang hibla, pati na rin ang maraming mga nutrisyon, na nagpapadali sa pagbibiyahe, ngunit pinoprotektahan din ang puso sa pamamagitan ng pagkontrol sa presyon ng dugo. Tiyak, mas mahusay na ubusin ang buong butil kaysa sa naproseso na mga cereal. Pinipigilan nito ang isang diyeta na mababa sa karbohidrat na nagdudulot ng ilang mga problema sa cardiovascular.
   • Palitan ang naproseso na mga produktong butil sa buong mga produktong butil.
   • Pumili ng buong flours, wholegrain bread, pasta na may wholegrain cereal, lavender, barley, wholegrain rice.
   • Iwasan ang lahat ng puting harina, puting tinapay, pang-industriya waffles, cookies, cake at cake sa pangkalahatan, tinapay ng mais, egg pasta, cereal bar, high-fat snacks, donuts at ang popcorn.

5. 
   

   
   Huwag kumain ng sobra. Siyempre, kailangan mong bigyang pansin ang iyong kinakain, ngunit kailangan mong limitahan ang dami mong kinakain araw-araw, kaya sa pangkalahatan ang iyong kalusugan. Tumigil sa pagkain bago maging masigla, kung hindi man ay bubuo ka ng kolesterol, triglycerides, malapit ka nang labis na timbang. Bigyang-pansin ang dami mong hinihigop. Sa una, kung wala kang ideya kung ano ang kakainin, timbangin at mabilang ang lahat. Pagkatapos ng ilang linggo, magagawa mong, nang isang sulyap, upang maghanda at ihatid sa iyo ang tamang dami. Mayroon, narito ang ilang mga sanggunian:
   • Ang 80 g ng sandalan na karne (pabo) ay isang lambat ng isang mobile phone,
   • isang dakot ng mga nuts ay tumutugma sa 40 g,
   • tatlong quarters ng isang mangkok ng gulay ang mainam na halaga para sa isang pagkain.

Pamamaraan 2 Baguhin ang paraan ng pamumuhay mo

1. 
   

   
   mangayayat kung sobrang timbang ka. Kapag ang labis na timbang, hindi lamang ang gulugod at tuhod ay hinihingi, ngunit ang puso ay gumagawa ng mas maraming pagsisikap, na, sa mas mahaba o mas maiikling term, ay maaaring humantong sa sakit na cardiovascular. Gawin ang anumang bagay upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang magandang "sinturon" ng taba ng tiyan. Subukang mapanatili ang normal na timbang (BMI sa pagitan ng 18 at 25) upang maiwasan ang mga komplikasyon sa mas matagal na panahon.
   • Kalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan gamit ang calculator na ito online

2. 
   

   
   Gugulin ang iyong sarili sa pisikal. Kumuha ng 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang araw sa loob ng limang araw. Sa gayon, nililimitahan mo ang panganib ng mga komplikasyon sa puso. Malinaw, ang ugali na ito ay dapat gawin sa lalong madaling panahon at mapanatili hangga't maaari upang seryosong limitahan ang mga panganib. Ang mga pagsisikap ay magiging mas mahirap at ang mga benepisyo ay mas mataas.
   • Gumawa ng isang punto ng paggawa ng limang araw sa isang linggo, 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad. Ang pinakamahusay na gawin ang mga ito nang tuluy-tuloy, ngunit kung hindi ito posible, maaari mong hatiin ang mga ito sa maliit na sesyon ng 10 hanggang 15 minuto. Halimbawa, magagawa mo ng 15 minuto sa umaga at isa pang 15 minuto sa hapon o tatlong 10-minutong sesyon na kumalat nang pantay-pantay sa araw.
   • May isa pang posibilidad, kung tumutugma ito sa iyong pag-uugali nang mas mahusay: magagawa mo ng tatlong beses sa isang linggo, 25 minuto ng masidhing sports at dalawang sesyon ng bodybuilding bawat linggo.

3. 
   

   
   Subukang pamahalaan ang iyong pagkapagod. Ang stress ay hindi napakahusay para sa puso at arterya at kung minsan ay humahantong sa mga problema sa puso. Ito ang dahilan kung, kung napapailalim ka sa stress, kailangan mong malaman kung paano hawakan ito sa pang-araw-araw na batayan. Kabilang sa lahat ng mga diskarte sa pagpapahinga, maaari mong piliing magsanay sa yoga, malalim na pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni, taichichuan ... lahat ay magiging mabuti, sa kondisyon na maaari mong palabasin nang regular ang presyon.
   • Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagmumuni-muni, na gumanap nang regular, ay maaaring magpababa ng pag-igting (systole bilang diastole) sa pamamagitan ng 3 hanggang 4 mm ng mercury.

4. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa mga tunay na problema sa kalusugan tulad ng magkakaibang bilang malubhang, tulad ng labis na katabaan, hypertension at kung minsan, pagkaputok. Gawin kung ano ang kinakailangan upang makakuha ng hindi bababa sa pitong oras ng matahimik na pagtulog sa isang gabi.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng kape o tsaa at kumuha ng higit pa pagkatapos ng 14 na oras.
   • Humiga at bumangon sa regular na oras.
   • Gawin ang pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang antas ng serotonin (sleep hormone).
   • Alisin ang mga screen (TV, computer, tablet) medyo maaga sa gabi.

Pamamaraan 3 Humingi ng tulong sa iyong doktor

1. 
   

   
   Sundin nang regular ang iyong doktor. Regular na suriin ang iyong presyon ng dugo, antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Ang tatlong sangkap na ito ay dapat na subaybayan upang maiwasan ang sakit sa cardiovascular. Ito ay sapat na upang regular na kunin ang pag-igting at gawin bilang regular na pagsusuri.
   • Presyon ng dugo. Suriin ang presyon ng iyong dugo bawat taon sa isang regular na pagbisita. Ang pag-igting na ito ay magiging mas malapit kung mayroon kang hypertensive o kung nasa panganib ka (kasaysayan ng pamilya).
   • Kolesterol. Noong nakaraan, ang pangkalahatang kolesterol ay nasuri, na hindi masyadong nauugnay. Ngayon, mas detalyadong pagsusuri ng mga lipoprotein ay ginawa, na ginagawang posible upang makagawa ng isang mas target na pag-iwas. Hilingin sa iyong doktor na magreseta ng isang pagsusuri ng C-reactive protein (o CRP). Ang mga mataas na antas ng CRP ay nagpapahiwatig ng pamamaga ng mga arterya, isang simula sa sakit na cardiovascular. Ang antas ng C-reactive protein ay batay sa isang simpleng pagsusuri sa dugo.
   • Diabetes. Ang isa ay dapat suriin nang regular ang asukal sa dugo sa buong buhay ng isang tao, ngunit totoo na kinakailangang gawin ito nang mas maraming assiduously mula 45 taon. Ang iyong doktor, depende sa iyong profile at iyong kasaysayan ng medikal, ay magpapayo sa iyo sa paksa. Ang prediabetes ay ginagamot ngayon upang maiwasan ang anumang pag-unlad ng diabetes, ngunit din ng isang sakit sa cardiovascular.

2. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa problema ng isang metabolic syndrome. Ang sindrom na ito, isang samahan ng mga problema sa kalusugan na nagbabahagi ng isang hindi magandang metabolismo, ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular, infarction o diabetes. Ito ay karaniwang pangkaraniwan sa mga tao na may isang nakaupo na pamumuhay. Ang iba pang mga kadahilanan ng peligro ay kinabibilangan ng labis na taba ng tiyan, mataas na antas ng triglyceride, mataas na asukal sa dugo o hypertension.
   • Bawasan ang iyong metabolic syndrome sa pamamagitan ng pag-alis ng ilan sa iyong mga kadahilanan sa peligro. Kung mayroon kang tiyan, mag-ehersisyo at baguhin ang iyong diyeta. Kung uminom, babaan ang iyong paggamit ng alkohol. Kung stress ka sa lahat ng oras, relaks.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa papel ng pamamaga. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pamamaga ay isang kadahilanan ng peligro na higit na hindi pinansin sa kaso ng atherosclerosis. Upang malaman kung mayroong pamamaga, hihilingin ng iyong doktor ang isang pagsusuri ng C-reactive protein.
   • Ang pamamaga ay maaaring sanhi ng pagkawala ng masa ng kalamnan, kanser, nagpapaalab na patolohiya (rheumatoid arthritis, lupus), metabolic syndrome, at arterial lining ng mga arterya. Kadalasan ito ay sanhi ng oxidized low-density lipoprotein (LDL), usok ng sigarilyo, mataas na presyon ng dugo at mataas na asukal sa dugo.

4. 
   

   
   Humingi ng tulong para sa itigil ang paninigarilyo. Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sakit sa cardiovascular, kabilang ang infarction, na kilala na madalas na nakamamatay kung hindi mabilis na pinamamahalaan. Kung naninigarilyo, siguraduhin na hihinto nang mabilis at permanenteng.Tanungin ang iyong doktor o isang pulmonologist kung ano ang maaari mong gawin (anti-smoking patch, spa treatment, acupuncture, relaxation ...) upang tumigil nang walang labis na kahirapan.
   • Nalaman ng isang pag-aaral na ang paninigarilyo sa loob ng dalawang taon ay nadagdagan ang panganib na mamamatay mula sa sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng 36%.

5. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang posibleng problema sa alkohol. Kung ang pag-ubos ng isang baso ng pulang alak sa panahon ng pagkain ay tila kapaki-pakinabang, ang sobrang pag-inom ng alkohol ay tiyak na nakakasira sa puso at iba pang mga organo. Tinatayang ang mga kababaihan at matatanda ay hindi dapat uminom ng higit sa isang inumin sa isang araw, dalawa para sa mga kalalakihan. May isang malapit na ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng alkohol at ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso.
   • Kung talagang hindi ka mapigilan, kausapin ang iyong doktor.

6. 
   

   
   Ipagbigay-alam sa iyong doktor ang anumang iba pang problema. Gawin ito, halimbawa, ibahagi ang posibleng mga problema sa puso sa pamilya. Alam ang katotohanan, maaari niyang mas mahusay na gabayan ang kanyang mga pagsusuri, mga reseta at payo.