Paano maiiwasan ang mga cramp ng binti

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Kumuha ng pisikal na pag-iingat
• payo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Michele Dolan. Si Michele Dolan ay isang Pribadong Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay isang pribadong tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula noong 2002.

Mayroong 29 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Karaniwan ang mga leg cramp sa mga buntis na kababaihan, atleta, mga taong may ilang mga karamdaman o kahit na mga taong natutulog nang katamtaman. Tunay na pangkaraniwan ang pagkakaroon ng mga cramp na ito na nagiging sanhi ng isang higpit ng mga hamstrings ng kalamnan, mga guya o quadricep. Ang mga biglaang at masakit na mga cramp ay maaaring tumagal sa pagitan ng dalawang segundo at labing limang minuto. Kahit na hindi mo alam ang eksaktong sanhi, alamin na may mga kapaki-pakinabang na tip sa pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga ito.

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Kumuha ng pisikal na pag-iingat

1. 4 Alamin ang tungkol sa iba pang mga pangunahing dahilan. Ang ilang mga sakit tulad ng diabetes, nerbiyos, teroydeo o sakit sa atay ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti. Maaari mong gamutin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas tulad ng paggawa ng pag-ehersisyo ng pag-uunat, mahiyain o paggamit ng mga gamot. Kung nagpapatuloy ang mga sintomas, tawagan kaagad ang iyong doktor. advertising

payo

• Kung bigla kang may masakit na cramp sa iyong mga binti, subukang masahin ang mga kalamnan o i-massage ang mga ito hanggang mawala ang sakit.
• Ang mga buntis na kababaihan ay partikular na mahina laban sa mga cramp dahil sa mas mababang antas ng mineral tulad ng magnesiyo at calcium.
• Ang iba pang mga kondisyong medikal ay maaaring magawa mong madaling kapitan ng sakit sa cramp, kabilang ang mga karamdaman na nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo (peripheral arterial disease), sakit sa teroydeo o bato, at maraming sclerosis.
• Ang pinching ng labi ay isang kilalang paraan upang mabawasan ang intensity ng isang cramp o huminto. Hawakan nang mahigpit ang itaas na labi sa pagitan ng index at hinlalaki, at ilapat ang palagiang presyon.

advertising

babala

• Bago kumuha ng anumang bagong gamot o pagsisimula ng isang bagong programa sa pagsasanay, palaging kumunsulta sa iyong doktor.
• Mag-ingat kapag nagsasagawa ng mga lumalawak na ehersisyo upang maiwasan ang pag-igting ng kalamnan.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"